3日前とは打って変わって、今日は気温もあがり快晴☀️
朝一とはいかず、気温の上がるの待って5か月ぶりに実走バイク。
ちょっと着込んで防寒対策、特に指先はまだ冷たいので工業用グローブと小さなカイロで。
朝に急いで、スプロケを洗浄し、先日洗浄済みのチェーンをつけて、変速調整。
チェーンも3年くらい変えてないけど、スプロケは11-28だが、11-30どチェーン
をアリエクで注文したので、シマノだったが本当にシマノのが届くかどうか、またその後調整です。
さてレッツゴーと思ったらペダル付けるの忘れてた^_^
ヘルメットも一応2000円で買ってみました。
バッタもん好きで^_^アマゾンからアリエクに。
シマノspd似のクリートはすでに数年前からバッタもんです。
バイクは少し登りが入って、久しぶりの実走バイクは疲れた。しかしトライアスロンなのですぐ着替えてランへ
脚はだるいがピッチは速い、バイクの後のせいか
ランはジョグより速いペース。
何とか3時間は動き続けられました。
このままあったかいままで行ってほしいもんです。
さて今日は滋賀超南部も早朝は雪☃️が少し
もうすぐ食べれるキャベツ🥬も雪にうもってますが、この後すぐ日が照ってすべて溶けていきました。
毎週変わらず、特に何もなければ土曜日も仕事終わりにプールへ。
昨日のスイムはバッタ以外の3種目のアップとプル、クロール100×14を含む2700で終了。
今日は朝はゆっくり、ブランチが少し消化するのを待ってからロングジョグへ。
今日は20ちょっとくらいにしとこうと思っていたが、思いのほかずっと一定ペースで脚は負荷があったが、身体は楽だったのでコース変更してさらにロングに。
NIKEのエアズームテンポネクストのクッションがかなり役に立っているのかも知れない。
このシューズでアップの縄跳びすると、なかなか反発やクッションを実感します。
しかしこのテンポネクスト、やや古いのでソールが剥がれてきた。
さて、メルカリで新古品探すか？
ラントレの一回の距離をのばしてから、距離に対する持久系の耐性が増して来た実感があります。
たいしたペースではないが、トレーニングの原則に合致しています。
今日のトレーニングはこれだけ。
疲労骨折や故障に配慮してまた明日に^_^
明日は振替休日明日も頑張って行こう‼️
おやすみなさい！
毎度のごとく、木曜日は休み。
昨日の水曜日は仕事終わってから娘のスイム迎えに行ってからプールへ。
夜8時過ぎスタート。
昨日は200×5、50×20をいれて3300で終了〜、夜遅いとプール空いてていいです^_^
今日の滋賀南部も寒いが晴れ☀️
午前中にランへ。
風が強く冷たいのでいつもの田んぼ平原はやめて、ほとんど走らない街中、国道歩道など、空気の悪〜いところを走りました。1kmくらい続く登りで脚攣りそうになったが、まあいい感じで走れました。
1人なのでささっと食べれるランチに超久しぶりに吉野家へ。
吉野家も改装されていて、ほぼセルフサービスでいい感じ
すき焼き丼を注文。値段に見合う程ではないが
まあ場所代かな
その後、買い物にいき、無印良品のコーヒーコーナーへ
100円でオーガニックカフェインレスコーヒー☕︎がいただけます。
無印良品の店内はアロマの香りが大好きで心地よいですね
また毎度夜はインドアバイク60分🚵♀️
まだ寒くてバイク実走する気がしない
来週あたりからかな、寒いけど
では皆さんおつかれ様
明日も頑張りましょう‼️
今日は定例月1のスイム🏊🏊♀️練習会でした。
滋賀草津のオリンピックプールで。
しかし長水路プールはメンテナンス中なので今回はサブの短水路プールにて。
19:00くらいからは貸し切りに近い状態で100×10、50×20を含む3000m前後で終了〜。
今日は昼間は用事があったので、朝からロングジョグへ。
朝早くはなかなか身体動きにくく、
はじめはゆるくから少しずつペースアップ
あまり身体にダメージ感なくいい感じで終了。
スイム前に忘れていた、ともさんファームの手入れに行く。
玉ねぎ🧅の雑草除去と最後の追肥。
カブの収穫
玉ねぎは早生種なのであと2か月もすれば200個近くの玉ねぎが収穫できます。
玉ねぎの後はじゃがいも🥔やさつまいも🍠の予定です。野菜はやっぱり収穫して、食べる時は格別です^_^
しかし畑作業は基本姿勢が前かがみなので腰が痛い。これがなかなかキツイ難点です。
さあまた、寒波も来るということです。
明日から頑張っていこう！
おやすみなさいませ‼️
さて今日は休日。今週は火曜の祝日の分休みが増えてます^_^
昨日は何故かつかれていて、夜8時過ぎからスタートで、軽めのスイム。
アップ、イージーハード、100と50のインターバル2700で終了〜。
今日は午前中は仕事関係の用事を済まし、正午くらいからランへ。ちょうど雪が降ってきた。
たいして降らないので気にせず、
軽く足腰アップと縄跳びのウォーミングアップして、スタート。
今日は何故か脚は軽い、アップダウンばかりのコースなのにいい感じ。
2年ぶりくらいに履いたこのシューズのおかげかな？
身体があったまった午後だったからかな
なかなかいい感じのジョグでした。
夜はまたまたテレビ番組を見ながらインドアバイク60分。
順番を変えないとあかんかな^_^
やっぱりバイク後のランですからね〜
僕は普段インドアバイクトレーニングは、アナログ負荷のスピンバイクをいろいろ改造し、DHハンドルポジションを取れるようにして、パワーペダルをつけて、データをとったり、値見ながら回してます。
音が静か、樹脂チェーンだしオイル臭くない
2か月前からパワーがアベレージ60wとか70wしか出なくて何かおかしいと思いながら使ってましたが、アプリで再セッティングし直すと、どうやら左ペダルが壊れてるらしい。アプリでザッと説明が出てきた。
今までは右足のみのパワー計測だったのかな？そんな単純ではないだろうが^_^
製品番号名前などは登録しているので、アプリからは無料交換します、住所入力してくださいすぐ発送します。壊れたのは処分してくださいと出た。なんか詐欺っぽいが、サイトが正規サイトだし、一応信じて連絡。
1週くらいの今日新しい代わりのペダルが届いた。素晴らしい対応だった。
アシオマシマノはペダルはなし、ペダルの芯だけ
さっそく付け替えセッティング。
ちなみに壊れているときは
アプリで手続きしてからは左ペダルは切りますと表示、その後はパワーは0表示
さて全国的に寒波で大雪の地域のみなさんはご苦労様なさって災害にならなければ良いが。
ここ滋賀南部は土曜日の朝寒かったですが、少し降ってほんの少し積もったくらいで、昼には全く溶けてなくなっていました。意外に雪☃️は降りません^_^
ということで土曜日は仕事終わりにスイム3000
スイムはここ1か月週3にしていたのでやや疲れ気味。
2月は週2に戻し1回1回を集中、時間増にしてインドバイクの回数や時間を増やそう。
そして今日、日曜日は朝から寒いが晴れ☀️
ウォーミングアップにインドアバイク40分と縄跳びからロングジョグへ。
寒い🥶
たいして強度ないインドバイクでしたが、走ると脚はだるい、負荷大です。
まあ何とか20km2時間
だいぶ20kmに慣れてきたかなという感じ。しかし遅い
疲労骨折にびびりながらトレーニングしてます
^_^
来週は祝日分休みが増えます^_^
らて来週も頑張っていこう！
夜、娘のスイミングお迎えに行ってからスイム8時過ぎ🏊スタート。
やっぱり脚はダルダル。ロングジョグの次の日はスイムもだるい。
アップから脚パンパン。
とりあえずスカーリングとブレストプルで身体をあっため、ブレストキックで脚も暖める。
通常、トライアスロンスイムではキックはあまり使わず体力温存、だが、ブレストはキックで進むもの太腿前後を使います。
なかなか大腿四頭筋、ハムストリングを鍛える事ができます。クロールキックよりピッチは遅いので続けられます。
加えてプルは背中、僧帽筋や、広背筋を鍛えられます。
他の3種の泳ぎとだいぶ違います。もちろん水の抵抗が多いので負荷が高く体力使います。
今日はそんな異質のトレーニングにしました。気分を変えてなかなかいい感じでした。
あとは100と50の軽めのインターバルを追加して終了〜^_^
夜はクレイジージャーニー見てまたまたやる気もらって今日も終了
さて明日は雪が降るのか？⛄️どうか^_^
ではまた明日頑張ろう！
おやすみなさい‼️
一昨日の土曜日、仕事終わりのスイムは脚がだるいのと少し疲れ。
昨日のロングジョグは後半脚がダルダルで2kmくらいは歩いたり走ったり。
いつものランコースで市内の駅伝大会やってました。
若いチームはやっぱりフォームから違う。一応良く観察して、またピッチもあわせて走ってみた。やっぱりピッチというか、すべての動作がはやい。
スイムもそうだが、動きの遅さが身体にあらわれているなぁと感じるところです。
だいぶ疲れが溜まってきたか^_^
一か月振り返ってみると、ランは今週回復週な頃だった。
今週は距離抑えて回復させる必要ありますね。
しかし昨日の夜はインドアバイク60分
関西ローカル、そこまで言って委員会をみながら
まあまあ130〜140wで
そう言えば今日は節分で自宅で手巻き恵方巻きと豆🫘をいただきました。
豆は歳の分だけあるのでおやつ代わりに、しかも納豆食べたし100は軽く超えてしまった^_^
食べすぎかな🐖
さて今日はスイム🏊にしておこう。
また今週頑張ろう‼️
いってらっしゃい‼️‼️
今日は休日ですが、午前中は用事があってトレーニングは正午くらいから
とりあえず、縄跳びやランドリルなどしてからロングジョグへ。
今日の田園平原は風が冷たくてきつかった。まあ進まない。
後半は風との闘い^_^で何とか16km
夜はテレビ番組見ながらインドアバイク60分
まだやっぱり寒くて、インドアバイクの方がトレーニング効率良くて、でもインドアバイクもケツが痛かったり、飽きてきたりで長時間やりにくいのですが、脳の興味を身体からズラす。
強度はパワー値やケイデンス、心拍で時々確認しながら、脳が集中できるような番組を見ながら。
僕がバイク漕ぎながらでも聞き入って脳の強度をずらせるのは、いくつかあるのですが、
今日はこれ
たかじんさんの時代から見ているこの関西ローカル
ノンフィクションの社会問題討論番組
お笑いはダメですね
まだいくつかあるのとあとはYouTubeでローテーションしてます。
ラン中もいろいろ頭で考えながら脳の興味を疲れや飽きからずらして、長続きするようにしています^_^
さあまた明日からも頑張っていこう！
おやすみ🌙💤
昨日の夜は仕事終わりにジムへスイム🏊に。
コース利用に対してスタッフの対応がかなりバカバカしくてスイム拠点を変えようかと考えてたのもあり決心がつきました。
3月からは草津の新オリンピックプールに移します。使えない日も沢山あるのですが、週2、多くて週3なので別に揉んだないか^_^
昨日は時間都合で45分2000くらいで終了。
今日は朝からロングジョグ。
これぐらいのペースなら何とかいい感じで続くだろう^_^
しかしまだまだ寒く、途中3回はトイレに寄る。
とった水分、出してるやん^_^
今日はコーヒーの豆🫘挽きを末娘がやってくれました。
今日まではブラジル産の豆でしたが、
今日からはエチオピア🇪🇹の豆に変更。
やはり大陸がかわると味がちがいますね
少し軽い感じで飲みやすい
美味しい
僕はカフェインで体調悪くなるのでカフェイン抜きの豆なんです。
ミルとドリップが一緒になったマシンが欲しいなと思う毎日です^_^
めっきりバイクは外で乗らないようになった冬なんですが、今日も夕方はインドアバイク🚵♀️
ニュース番組見ながら、足首違和感出てきたので60分で終了。
腰は温熱療法続け出してからだいぶ改善してます
早く暖かくなってくれ
さあまた来週頑張って👍行こう‼️
