昨日の大阪から今日の彦根まで、間にラン

今日の午後は娘の競泳の記録会で、僕の地元、彦根へ。

当時40年くらい前から存在していた彦根イトマンへ。

水泳していた僕はイトマンに所属はしてなかったが数回は泳いだ事があったので、かなり懐かしかった^_^

昨日土曜は仕事終わってすぐ大阪北新地へ。同業同職ですが、年齢はバラバラ^_^な大学の同期と会食。いろいろ話して楽しかった。

終電帰宅は午前1時。

日曜日の今日は朝からびわ湖一斉清掃で近所の掃除🧹ちょっと頑張って汗かいてしまった。ウォーミングアップにちょうどいい^_^

小一時間で終わってすぐランへ。

スタート時、近所のビッグレイクメンバー、こいさんの自宅前で走り出すこいさんと出会い、途中まで一緒にジョグ。

天気予報とは違って、だんだん晴れてきて陽射しも強くなり暑かった🥵

脚の疲れもありまだまだ脚はダルダルでした。

途中公園で水を頭にかける事2〜3回。

夏場は暑さとの闘い

今日もゆるゆるなジョグでした^_^

彦根でバッテリー上がってしまってロードサービス手配していたら、親切な方がいてバッテリーケーブル貸してくれて、発電できてあれこれ30分くらいで復活。助かった、バッテリー上がる覚えないなぁ、けど

貸してくれたあなた！ありがとう！感謝します。

今日は5時半くらいに起きて寝不足だし、早く寝よう！

にほんブログ村

流行りのDHバーでプチヒルクライムからラン2部練

今日はお休みです、しかも快晴☀️
暑くなる予報。
朝早く起きて、TTバイクの流行りDHバー変更の仕上げを。
何とか間に合った😀

胸元の空力を考えてここにボトルが流行ってますね、何とか上手く収まりました。

パッドの幅を空力を考えて一番狭くしました。

今まではもう1段階広かったんです。

バーテープはまえのDHバーからそのまま、手のひらにフィットした形です^_^

さて、これで今日はプチヒルクライムコースを

このバーは手首あたりが楽な感じと、腕が少し安定する感じです。

両肘の幅を狭めたので、慣れるまで少し窮屈感がありましたが、いい感じ。空気抵抗も少し小さくなってるだろう。

今後はずっとこれでいきます。もう変更するのがめんどくさいのが本音です^_^

今日はまあまあ登ったので、DHポジションは半分くらいです。また次はフラットびわ湖周りで試してみます。

昼間は雑草除去、庭木の剪定など、その他もろもろ用事を済まし、夕方涼しくなってランへ

3〜4時間経っても脚はダルダルでした。

ブリックランの方が調子よく走れるかも^_^

明日は身体ほぐしついでにスイム🏊‍♀️かな

また頑張っていこう！

にほんブログ村

今日はロングジョグでクタクタ ボート競技チラ見

今日、日曜日の朝はパラパラ小雨だし、寒い。風もある。
昨日の土曜日は夜スイム、久しぶりに草津のオリンピックプール長水にて練習。
夜はやっぱり空いていてたいがい、1人で広〜い1コース使えます^_^
パドルで100×10本入れたので昨日は3500で終了、早朝ジョグ8kmして、脚だるいわりに、まあまあいい感じで泳げました。

しかし今日は朝から脚ダルダル。疲れは1〜2日経ってやってくる。
今日はバイクやめて、ロングジョグかLSDかどっちかわからんが、スタート。
だる〜いまま走っていたが、10kmくらいで、同職の強豪ランナーカッシーとすれ違って少しやる気復活。
今日はほとんど走らないコースで、びわ湖漕艇場ボート競技場を通りました。ふと競技見ると

母校彦根東高校のtシャツの高校生ボート部員の子がいたので、少し話してまた走り出す。
どうやら高校生のボート近畿大会だったらしい、運悪く🌊と風が強かったし寒かったな。
とりあえず遠くまで来たので無理やりにでも返らないといけないのでなんとかゆっくりクタクタになってラン終了

身体的にきつかった。

帰ってからは娘と鉄棒。また明日以降、変なところ筋肉痛になりそう^_^

そして今日の読書

トレーニングやケアに関することもそうですが、巷の話はあまり正しくないので科学的根拠のある事実を読みまくります。論文を検索して読むのが一番いいのですが、ちょっと著者の話を実際に聞いて面白かったので買いました。

これ読みながら寝よ^_^

にほんブログ村

山からびわ湖へ5時間バイクランブリックトレと今日の読書

さて木曜日平日休みの今日のバイクはまたまたコースを変えて
信楽ハイランドからびわ湖南湖ぐるっと一周。

信楽コースも地図でみると、湖南アルプス太神山(たなかみ)の裾野を回ってます^_^

意外に距離があったが、びわ湖南湖は交通量が多く信号もあり、やっぱり走りづらい。

少し強度は緩めになります。

その分ランは前半は5分前後。後半は強烈な激坂、長ーい登りコースで後半はヘトヘト😓でした。

終わってからもクタクタでした。

体力も低下してきたなぁ

身体は風邪をひいたようにだるいので読書

脳ミソは大丈夫です^_^

だいたいの流れは史記で知っていますが、早く続きを読みたい^_^

今日もたっぷり休養しよう

にほんブログ村

今日はボリューム少なめトレとハンドル周りアイテム

今日のトレーニングは朝少し雨だったので雨が止む予報の午後にして午前はゆっくり用事とハンドル周りのニューアイテム装着に。

まずはトレ。土曜日夜仕事帰りは固定のスイム。木曜日のバイクラン、金曜のインドアバイクで脚はダルダル。
スイム中ちょっとキックするだけで乳酸パンパン。
まあゆっくりアップのアップで、動的ストレッチね、身体慣らして、アップはいろいろ1500、あとは200と50のインターバルで1500、わりと調子が良かったので200は強度を上げて。
3000ちょっとで終了〜。
少し細かいテクニックについて変更の変更しました。
泳いでいる時の頭の位置、少し上げる→まっすぐ下見る→少し上げる
以前はやや前を見ながらで頭も少し上げぎみで、お尻が下がるかなと思い、まっすぐ下をみて首背筋一直線でお尻を浮かせようと一年くらいフォーム変えてましたが、どうも頭の分だけ抵抗増えた感じなのでもとに戻しました。
ちょっと感覚はいいです。

さて今日はラン前にウォーミングアップで少しバイクで近場のアップダウンを1時間ちょっと走ってからランへ。

ジョグは後半脚はダルダルでした^_^

今日は涼しかった、少し寒かったかな

新しいDHバーはバー間に以前のボトル🧴つけられないので、何か探していたらいいのがありました。ちょっと高さが合わず装着無理でしたが、ビスをながく、スペーサー入れて上手くいきました。

なかなかシンプルにいけました。

レース時はボトルに加工してストローつけてポジション変えずにチュウチュウ吸えるようにして行こう！

さてこれで来週試しに走ってみよう！

にほんブログ村

青土ダムへバイクトレとラン2部練

今日木曜日は休日。朝は予報通り雨☔。9時くらいは止む予報。それからバイクの予定。
昨日水曜日は、日の出も早まってきたので早朝練、しかし身体は重く小一時間ユルジョグ。水曜夜は固定のスイム。
火曜の懸垂で💪上腕二頭筋を痛めていて、はじめはストローク時痛かったんですが、だんだん調子も上がってきて、わりと調子よく3000、夜9時半終了。

今日のバイクは☂️がやんでからスタート、なかなかの湿度でゴーグルが曇るくらい。

今日のバイクコースは滅多に行かない滋賀南東部の東海道宿場町の土山、青土ダム。

ダムへ登るのはたいした登りではないが、そこへ行くまでの道のりがアップダウンが多い。

今日は登りました、1200も登りましたか、どおりで疲れた。お尻がピクピクしてます。

午後は用事をこなして、4〜5時間休憩を挟んで

夕方の涼しく薄暗くなりだしてからランへ。

この時間のジョグは気持ちいい。

でもお尻と脚はダルダルでした。

予想以上に疲れたバイクでした。

にほんブログ村

ロングジョグとバイク少し改造

昨日土曜日は仕事帰りにスイム。
金曜夜ジョグの疲れで太腿は少し張ってだるい。
上半身中心に変えて、スカーリング100×4、プルは200×3、400を含む3000で終了〜。
今日日曜日は湿度高くなかなか暑い、九州南部は梅雨入り、今年は梅雨入り早いんとちがうかな、もう梅雨〜？
少し暑くなってきてから暑熱順化ぽく
アームカバーつけてジョグへ。

ちょっと半分向かい風区間はきつかった^_^

何とか2時間。

ゾーン2で走るのはなかなか難しいぞ。

バイクは今日はなし、来週のために休脚。

バイクを少しいじり出しました。

僕はかなりの猫背なので背筋伸ばせるハンドル位置への変換。

1年くらい前に買ってあった流行りのハンドル。

アリエクでかなり安かった。見た感じカーボンの品質も悪くなさそう

肘パッドは低い、ちょっと工夫必要ですな^_^

あとはこの冬からぶどう栽培に入りました。品種は藤稔です。3年後の収穫を目指します。

もう勉強中

自宅の菜園はぶどう栽培に切り替えて、ぶどう棚にしようと思います。

こんなのに

さて上手く行くか？

また来週から頑張ろう！

にほんブログ村

びゅ〜んとびわ湖一直線バイク

今日はお休み

バイクトレのいつものコースを今日はやめて、

昨日夜ジョグして脚がだるいので^_^

今日はフラットコースへ

自宅から地元近くへ向かってGO‼️

地図ではくねくねしてて、カーブはありますが、バイクこいでる実物スケールからするとコーナーなく、一本道です^_^

昼から用事あるので、朝イチ7時からスタート。

やっぱり平日は交通量多い。充分に車間距離あけず、追い抜くトラックやトレーラー、車むっちゃ腹立ちますわ‼️確実にわざとですね、いちびりが多いからなあ。カラーボールあてたろかほんまに

バイクだけに、横道にそれましたが^_^

コースは一本道ですが、信号、渋滞、ビワイチ工事で思ってたほど気持ちよく進めなかったな〜、まだやっぱり休日の方がいいかな^_^

60km2時間でUターン。

100kmから脚が疲れてきた、まだまだトレーニング足りない感あります。

今日はサドルが高いのではないかとのミドリマンさんやこうたんのアドバイスがあったので、1.5cm下げてライド。しばらくこの高さでやってみます。サドルとハンドルの高さの差は次回試してみよう。

今日はランなし、脚に結構ダメージありますし。

あとはケアと上半身の自重トレに

明日から天気悪そうで日曜日の南紀白浜トライアスロンは天気悪い予報。

昨年は出場しましたが、雨てかなり寒かった気温、今年も雨なら選手は大変です。せっかくのきれいな海も堪能できなく、天気予報ははずれて欲しいですね。

また明日から頑張ろう！

一生懸命動けるって幸せ😀で最高！

にほんブログ村

BigLakeシーズンスタート宴からのバイクラン4時間ちょっとブリック

昨日土曜日は仕事終わりすぐにbiglakeのシーズンスタート奨励会宴
場所が職場からすぐ近くなので助かります。

写真撮ってくれたかみやんは映ってませんが^_^

普段土曜日は仕事終わりにスイムトレしますが、やっぱりチームの集まりは楽しいし、ためになる話、情報、アドバイスと皆んなの笑顔が見れて楽しい😀ですね。

さて、かねてから自分のバイクのペダリングやフォームになんか間違いがありそうなので、代表のこうたんに見てもらっていろいろアドバイスをもらいました。とりあえず全部いただいて、じっくりトレーニングに活かしていこうと思います。

僕の脳はスポンジ並みに吸収します^_^

さて今日は朝から地域の一斉清掃。さっと終わらせてすぐバイクスタート。

アドバイスのひとつ、お尻やハムストリングを使って回して進む、筋肉を使うのは意識して動かすように。

それなりにお尻、ハムに筋肉疲労感じました。

意識できてるかな

帰宅後トイレ、着替え、少し補給して、ブリックランへ

今日は何故かわからないがラン調子良かった^_^

宮古終わってからシューズをノバブラスト5に変えたのが、なかなか良くて、膝や脚のダメージが少なくなってる実感はあります。

自分には分厚いふわふわソールが合ってます^_^

それか、今週は木曜仕事→農作業、土曜仕事→飲み会とノートレだったのでかなりの休養になってたか。

しかしさすがに12kmくらいで疲れてきて、自宅までの残り2.5km続く登りでクタクタになりました。

何とかピッチも170を下回らず

結果的にゾーン4とか5のハードランになってしまったがいい練習になった。

妻や娘たちの手作りのサータアンダギーはなかなか上手くできていて、美味しかった。

母の日も忘れてませんよ^_^

今日はなかなかいろんなことが多かった。

でも4時間ちょっとのブリックランでもなかなか身体にダメージあります。

ゆっくりたっぷり寝よう^_^

にほんブログ村

わいわいパフェ作りとランスイム

昨日今日は家族だんらんメニュー入れてます。
パフェ作りから

生クリームに黒糖ペースト混ぜて自分好みに

家族は通常生クリームで^_^

白玉も粉から娘たちがつくってあんこ和風

甘すぎ^_^

かなりのカロリー摂取です。

今日は朝からジョグ

宮古のレース前日、軽くジョグしたんですが、靴下の丈が浅過ぎて、くるぶしの下縁に靴づれができてしまったのがまだ治らず、靴履くと擦れて痛い。

いつものように絆創膏とテーピングで何とか軽減させジョグへ

真昼間は玉葱収穫など畑を急いで整えて少し用事してから夕方は草津インフロニア、オリンピックプールへ

長水路は高校水泳部やイトマンなでスイミングの練習貸し切りで一般は利用できず、短水へ。

時間はあいてるが、ラン後のスイムはやっぱり身体がだるい。やっぱり1番先にスイム入れた方がトレーニングとしては効率がいいけど、プールは9時からしかあいてないもんな〜悩ましいな^_^

まあだる〜いスイムになりましたが、用事もあり2500で終了〜^_^

明日は雨☔予報、昼間は予定有りだし、朝インドアバイクか

だんだん調子上げていこ〜‼️

にほんブログ村