Mランナーのブログ -2ページ目

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25May
- 体調不良とカスタードクリーム@雑記
  ▪️問題１　以下の（　）に当てはまる語句を選びなさい。　飲み屋で風邪をうつされて４日前から微妙に喉の痛みと咳が出ています。　走れないこともないので、症状はあって不快でしたが、昨日までは通常通りにのメニューで走っていました。　しかし、今日、朝起きてあまりの鼻詰まり＆咳と痰で辛いし、しかも雨が降っていたので（　　　　）。　　①暑いよりはマシと思い、気にせず走りました。　　②ロードレースに雨はつきもの、これも練習だと思い、走りました。　　③そのストイックさを見せびらかし、自己顕示欲を満たすべく、走りました。＜体調管理＞　まだ気管支がモヤモヤ＆鼻詰まりが酷いです、一般論として風邪ひいたときはおとなしく家でころがっておきましょう。　残業で睡眠不足、食事もまともにとらないヤングなときに比べて、ちゃんと食べて寝る今は明らかに風邪引かなかったのですが、昨年１２月と今、半年で２回ほど風邪ひいてます。その２回とも感染源がカナリの確度でわかっていて、体調管理の基本は食う・寝る・風邪ひいてるやつには近づかない、これに尽きる気がします。＜夢を叶える途中＞　あい　はぶ　あ　どりーむ。　「あ」は単数でしたっけ？　私は叶えたい夢がいくつかあるんですけど、例えば5000m17分台とか、あの資格とりたいとかです、で、シリーズもので、たらふくＸＸを食べたいとかあるんですがその一つ、大量のカスタードクリームを食べたい、を今日かなえました。　↓６００グラムのカスタードクリーム、材料費１５０円。　　見た目は汚いですが美味かったです。　レシピにもよりますが、800キロカロリーです。これを高カロリーというか、脂のみ生クリーム４００グラム１５００キロと比べれば低カロリーかつＰＦＣバランスも取れてると思うのかはあなたしだい。
24May
- 目指せサブ３．５とかサブ３とか・あと今日のトレーニング＠雑記
  目標を持つのは良いことだと思うのですけど、どうひっくりかえっても無理なものは無理でして。＜無駄な努力＞　目的の成果を得ることに資さない努力は残念なことに無駄な努力でして、こういうこと言うと「世の中無駄なものなんてない」と目玉ひんむいて怒る人もいるのですけど、そりゃ副次的な効果、例えばサブ３．５達成できなかったけどトレーニングしたら健康になったとか、そういうのはあると思うのですが、議論したいのは３時間３０分切れたかどうかなわけで。　フルマラソン３時間３０分というと、時速１２．１ｋｍ／ｈ、１ｋｍ４分５８秒、これで３．５時間走り続ける簡単なお仕事。。。なわけあるかい、非常に困難なお仕事です。女性なら上位１割、男性なら恐らく上位２割とか？調べてないから知りませんけど、上位１割って感覚的には大学のＭＡＲＣＨくらいですか、そう簡単には達成できない。サブ３だと女性１％、男性５％くらいですかね。こういうのを目標に努力するのはとても素晴らしいことですが、、、＜できないやつはできない＞　努力は万能じゃなくて、例えば私が今から、、、というか、３０年前からサブ１０目指しても無理です。そもそも１ｋｍを３分５秒で走れない。ヤングなときからいっくら練習したところで私は１ｋｍ３分５秒切れない、つまりサブ１０無理。ちなみに、Ｖ０２Ｍａｘは概ね遺伝で決まってトレーニングで概ね２０－３０％程度しか改善しないそうである。　で、サブ３．５＝４’５８’’／ｋｍ、おおむね最大酸素摂取量で爆走する３０００ｍ＠１５分（＝５分／ｋｍ）だと酸素摂取量４４ｍｌ／ｋｇくらいらしいのですが、１８－３９歳・男性の平均Ｖ０２Ｍａｘが４０程度なのでトレーニングしてない男性の全力走より速いという。トレーニングで３０％改善するとしても５２（３０００ｍ１２分４５秒、キロ４分１５秒、マラソンの推定記録が３時間３１分・おしいっ！）で、結構厳しい。　上記検討は色々穴があると思いますが、感覚的にはうらわかき成人男性でも、どんなに頑張っても３．５時間切れない層がいるというのは言ってもいいのかなぁと思います。女性なら余分な脂肪も多いのでなおさら厳しい。つまり、遺伝でＶ０２Ｍａｘにキャップがかかり、どんなにトレーニングしてもそもそも３０００ｍですらサブ３．５のペースで走れない層がいるはずで、そういう方がいくら努力してもマラソンサブ３．５は無理、できないやつはいくらやってもできない。＜無駄な努力は無駄な努力か？＞　私もランニングで達成したい目標はあります。ブログ紹介に書いたようにハーフサブ８０とかですけど、ハーフサブ８０は多分どんだけ頑張っても無理です。「多分」というのは、達成できる可能性が１％あるからじゃなくて、検証する環境がない、つまりなりふりかまわずＭＡＸの努力をすることができない（仕事して家族養わないかん。）からであって、キロ３分４７秒とか？無理無理です。　でも、８０分切り目指して走っちゃうんですよねー。上記の通り、健康になるとか副次的な効果もあるし、そもそもゼーハー言うの好きです、要するに中毒ですが。８０分切るために色々計画したりするのも楽しいですね、旅行は準備も含めて楽しいのですけど似たようなものです。＜本当に目指すなら＞　サブ３．５目指すでもサブ３目指すでも良いのですけど、ただ、一つ思うのは、もし本気で目指しているのなら、ファッション「目指せサブ３」とかじゃなければ、短期集中が良いと思います。歳とるとじわじわとガチ１ｋｍ走や５ｋｍＴＴの記録、つまり、マラソン業界的なスピードが落ちてきます、今のところそれ以外の衰えは感じてませんが、ダニエルズ的なＶＤＯＴを参考にしたペースラン２０分とかが辛くなってきます。　もし、本気で、ファッションでなく、ガチでサブＸＸを目指すなら、どうぞ若いうちに。＜今日のトレーニング＞　今日は３３ｋｍ走＠マラソンペース＋１５秒でガチのロング走です。　木曜のハーフのペースでインターバル９ｋｍから中１日で、結構疲れてましたがそこそこ頑張れました。　走中に普段より多めの糖分８０ｇをとったこともプラスになった。
18May
- ふくしまシティハーフマラソン@レースれぽ
  　最高気温30.０度、頭がフットーしそうだよおっっ❤️🤯＜ふくしまシティハーフマラソンれぽ＞　良い走りのときはあっさりと、爆死したときはねっとりと、がポリシー。　今日はあっさり。　目標：マラソンＰＢのペースでペースラン。　結果：マラソンＰＢの丁度半分でフィニッシュ。　所感：最高気温30.０度のなか狙ったペースでコントロールできました。ペースランに徹したのが良くて、前半抜かされたランナーを後半にほくそ笑みながら拾って心の体力（矛盾）が回復する理想的な展開。最後2kmをハーフのＰＢペースまで上げてつじつまあわせたのは内緒だ。　以上レポっす。＜毒を吐くその１／言わんこっちゃない＞　だから言ったでしょ、福島は暑いって。昨年も一昨年も暑かったんだから今年も暑いに決まってるじゃない。二度あることは三度ある。黒の長袖、黒のロングタイツも案の定走ってたけど、自殺志願者かな？まぁゴール前で応援してた私が見た黒ずくめのランナーはそれでも完走したある種のエリートなわけで、道端で溶けるか焦げるかしてバスに回収されたランナーがどれくらいかは知るよしもないですが。。。　大きなお世話って話しもありますが、タイムが悪くなるとか、完走できないとかなら個人の問題でいいのですが、熱中症で倒れると周りが救護したり救急搬送したりで色々負荷がかかるわけで、不可抗力で危ない人の面倒みれなくなるわけで、自分の努力で避けれるいらん手間は避けましょう。　追記：福島テレビによると、熱中症で９人搬送とのこと。運ばれた人の無事を祈ります。↑で避ける努力ができるんだから避けるべし、と書きましたが、なっちまったものはしゃーない、これでマラソンを嫌いにならずに来年も頑張ってほしいものである。ふくしまシティーハーフマラソン　過去最多のランナーが初夏の福島市を駆け抜ける＜福島県＞（福島テレビ） - Yahoo!ニュースふくしまシティハーフマラソンが今年も開催され、過去最多のランナーが初夏の福島市を駆け抜けた。今年で３回目を迎えた「ふくしまシティハーフマラソン」には全国から過去最多となる４６５３人のランナーが参news.yahoo.co.jp＜毒を吐くその２／虚偽申告ヤメレ＞　先頭ブロックにＢＭＩの制限設けませんかねぇ。別に制限20以下（例：身長170、体重58）とか言わないです。せめて男性なら普通体型の25以下とか制限して、明らかなメタボさんでどう見ても先頭ブロックの最初1kmを周りにあわせて走れない方はAブロックからパージしないと、危ないと思うのです。今日も最初の0.5kmであごが上がってる色白ぽっちゃり系男子がいましたが、何考えてタイム申告してるんですかね、その頭の中には脂肪分たっぷり生クリームでも詰まるんじゃないですか？＜毒を吐く３／駅の構造＞　福島駅って何で連絡通路が地下なんですかね？普通に改札階の2階に連絡通路が無い意味がわからない。小さい駅なら連絡通路すらないのはしゃーないけど、一応県庁所在地なんですが。不便すぎる。
10May
- ふくしまシティハーフマラソンを完走した感想
  さぁここが最後の関門だ。←このおっさんが今年もいて欲しい。５月１８日（日）にふくしまシティハーフマラソンが開催されます。去年走ったので高低差とか完走した感想とか留意点？とかをつらつらと。＜お願い＞　お願いがあります。スタート地点の荷物置き場は、平日に生徒さんが使う中学校の校舎です、　ゴミのポイ捨てとか、掲示物にぶつかってはがすとか、立ション（←見た・聞いたわけではないが、一応。）とかマジでやめろ。　他の施設なら良いとかそういうことじゃないですが、不特定多数が使用することを想定しない、普通は生徒さん以外使わないような施設をわざわざ開放・使わせていただいているわけで、いつもの１００倍くらい気をつかいましょう。みなさんだって、中学生から、マラソンランナーってクソだわーって思われたくないですよね。自分の職場が何かの会場になって、翌日、荒れてたらイヤだしもう２度と貸したくなくなるでしょ？＜去年のコース＞　毎度書いてますけど、基本はオフィシャルのコースマップを見るべし。　青＝標高が低い、赤＝標高が高い。スタート・ゴールともに陸上競技場です。　　前半は登って、後半は降る。左下の方の「日」の字はトヨタの体育館？的なところをぐるりと回る感じで、バイパスを降りて・一周して・バイパスに登る、ようなコースだった気がします。折り返しは１８ｋｍくらいのところで一か所のみ。コース的には割と走りやすいのではないでしょうか。　人によっては、スタートが狭くて混雑してダルかったとのことですが、あんまりそういう印象ないですね。一昨年の大会車両の件が衝撃的すぎて、昨年のスタートの印象は薄い。＜高低差＞　ガーミンの計測した高度。　スタートは高度１６ｍ、ゴールは２５ｍ。もう少しがんばれガーミン。　前述の通り、登って降るコースです。最高地点は５２ｍ（８～９ｋｍ地点。前述のトヨタあたり。）、最低地点はスタートの１６ｍ。総上昇量は９４ｍとのこと。高速コースの赤羽ハーフマラソンが総上昇量６１ｍだから割と平坦ですね。個人的にも細かいアップダウンが繰り返されるよりうれしいです。　ざっくりと、前半（０ｋｍ→９ｋｍ）の登りの斜度が０．４％、後半（９ｋｍ→２１ｋｍ）が降り０．３％です。まぁ、あってないような傾斜です、前半・後半で登り基調／降り基調を感じることはないかと。＜温度＞　コース・高低差ともにぬるめのふくしまシティハーフマラソンですが、気温だけはガチです。　ふくしまシティハーフは応援が熱いが気温はもっと暑い！　グラフはガーミンの計測温度で、気温とは乖離する点はご容赦を。前半は概ね南進するので左手のガーミンは日の光を浴び、後半は北進でガーミンは日陰です。後半の北進中・日陰のガーミンが暑いと言ってるのは、当日の最高気温が２８．８度だったせいです。ちなみに前日は夏日。。。　非ガチ勢の方～２時間切りくらいの目標の方へのアドバイスです、当日の天気はよく見て、涼しい恰好で走ってください。　２０度超えたら半袖短パンで良いと思います。　特に日焼けを気にする女性。黒のタイツ・黒のアームカバーとか死にます。誇張でなく、普通に熱中症で死ねます。紫外線対策は日焼け止めで頑張ってください。男女問わず、タイツのサポートが無いと完走できないなら、出走とりやめ・ＤＮＳの検討を。＜完走した感想＞　良レースだと思います。大会Ｔシャツ不要オプションも嬉しい。このレースだけでなく、あんなものいらない。ゴール後のおもてないフェスも良いです。私はゴール後は観戦にまわるのでめぼしいものは無くなってますけど。　コースは平坦・直線多し・良コース、地元の応援も熱い。夏？マラソンならではエイドのかぶり水も堪能できる、楽しめるコース！　ゴール地点の競馬風の実況もおもしろかった。さすが福島競馬場のある町。　ネガティブポイントは１点だけ。暑いのよ。福島。記録を狙うなら他の時期・他のレース。これは間違いない。盆地。福島。でも、この時期にこういうレースがあって良いと思う。連休あけて閑散期を狙って観光？客呼ぶ。私みたいなのも旅行がてら、地方のレースを堪能。ぜひ、来年も（まだ今年のレース終わってないけど）続けて欲しいね。
- 負荷の限界値・雑記
  疲労がたまっている感じがする、と思っていたら、案の定ロング走で大爆死しました。口では強がっていても体は正直である。＜今日のトレーニング＞　予定：２０マイル・ガチロング走＠マラソンペース＋１５秒。　→走り始めて１０ｋｍで悟りました。　　今　日　は　無　理　、と。　実績：２３ｋｍ＠マラソンペース＋１５秒、０．５ｋｍ×１０本　０．５ｋｍはハーフとフルの間くらいのペース。　走行距離自体は予定と実績とで同じです。アップとレスト込みで３５ｋｍ。　今日は厳しい戦いになると予想できていたので、プランＢを考えておいてよかった。＜疲労の原因＞　原因は明確、連休中にがんばったからです、４月２８日の週が１３２ｋｍ、５月５日の週が日曜を残して１２５ｋｍ。　普段は月５００ｋｍ目指して週１１０ｋｍ－１１５ｋｍだから＋２０％。　そりゃー疲労も溜まる。＜負荷の計算＞　ガーミンで心拍を測るようにしてるとトレーニングの状態を教えてくれますけど、あいつ、あんまり信用してません。常にオーバーリーチ。機械じゃなくて体の声をきくべし。　とはいうものの、負荷が数値化可能なのは便利です。数値化すると、次のインターバルは今の体調でこなせるか、自分は週にどれくらい走れるのか。こういうのをある程度予測できます。体の声（笑）を記録しておけば振り返りに役立つのは確かですが、面倒なうえに、そもそもそういうことをキチンと過不足なく正確に文字で残せると思うのは驕りである。　なので、私が重用してるのがダニエルズの負荷の計算。Ｅａｓｙペース１分＝０．２ポイントとかのあれ。あれは割と信頼度高いと思います。経験則上、割と精度高く負荷を計算できる。これを使って、定常的にこなせる週あたりの運動量を把握してると計画たてやすい。　ちなみに、私は週あたり合計１６０くらいが定常的にこなせる負荷です。負荷３０～３５のトレーニングは中１日、４０－４５のトレーニングは中２日くらいだと爆死せずにこなせる。＜今後の予定＞　月曜：１ｋｍ×６本＠いわゆるＣＶ的なペース（５ｋｍと１０ｋｍの間くらい）　水曜：ハーフのペースで５ｋｍ＋α　日曜：福島シティハーフ（がんばるぞー！）
03May
- 足つり対策・雑記
  フルマラソンで足をつって目標達成できない方必見、私が足をつらないために実践していることを書いてみます。＜回想・そして今＞　フルマラソンのレースで、昔はよく足つって爆死してましたけど、ここ最近はある対策をしたため、１０連勝中（１０回連続で足をつってない。）。＜足つり対策＞　さて、どんな対策かというと、以下。　　・毎週末のガチめのロング走（マラソンペース８０％～９０％で３２ｋｍ等）　　・ジョグのペースアップ（マラソンペース６０％→７０％）　　・ジョグの距離を延ばす（＋２０％）　一言でいえば、強度を上げて練習量を増やした。それだけ。　世界陸上に出るマラソン選手だって足をつるわけで、特効薬などない。　ちなみに、私は世界陸上ゴールした後の山下選手の笑顔に不覚にも涙が出た。　入賞を逃して悔しくても笑顔でいられるあの強さ、私もそういうランナーになりたい。＜サプリ飲めば防げるとか幻想だ＞　マグネシウムとか、シャクヤクなんとかとか、色々試しましたが、個人的には有意差を感じませんでした。　つまり、無駄。お金も無駄だし、レース前にそういうことに脳みそのリソース使うのは疲れるうえに、他の注意がおろそかになってスタート地点に荷物を放置するとか致命的なことします。おススメできない。　ただ、１点強調したいのは、スペシャルな対策・特効薬がないと思ってるだけで、給水・糖の補給は有効だと信じてます。＜足をつることに対して思うこと＞　私は医者でもなんでもないんですけど、足つるのって、要するに持久力の限界を迎えた結果であって、対策は、持久力を上げるか限界を迎えないようにペースを落とすかのどっちかしかないんではないか、と思うのです。　レース後の感想戦を盗み聞きしてると「足つらなければサブXだったのになー」とかたまーに聞こえるのですけど、それは事実だとしても、サブXできなかった原因でなく単なるトレーニング不足（または、オーバーペース）よ、と毒を吐きたくなる。＜今日のトレーニング＞　ということで、今日はガチめのロング走３３ｋｍ＠マラソンペース＋１５秒。朝の涼しい時間帯に走ったので気持ちよく走れました。相棒は２０００ｋｍ以上走ったメタスピードスカイ君。走り終わったあとにアッパーが裂けてることに気づきました。　修繕せねば！
26Apr
- ハーフマラソンモード・雑記
  前回のあおもり桜マラソン＠大爆死でほぼシーズン中？のフルマラソンのレースを走り切ったので、ここからは秋のハーフマラソンにむけてがんばるモード。＜ここ最近の練習＞　今日は、２ｋｍ＠ハーフＰＢより少し速い強度×３本＋２分＠５ｋｍのＰＢペース×５本。　マラソンシーズン中の週末はガチロング走なのですが、疲れても溜まってるのと、上述の通りハーフモードなので週末ロング走はお休み。　ちなみに、火曜は２００ｍ×１０本、木曜は１ｋｍ×３本＋２分×５本。＜らぶ・ハーフマラソン＞　大きい大会だとどうしてもフルマラソンがメイン（東京マラソンにハーフの部はない。）だし、ハーフが併設されてるレースでも「新幹線・飛行機で移動してハーフっすか？」みたいな感覚があるので、シーズン中はフルマラソンがメインになります。　が、好きなのはどちらかといえばハーフマラソンだったりします。そこそこゼーハー言うので満足感ありますし、ツライ時間は少ない、ダメージも少ないで良いことが多い。フルマラソンは走るのにそこそこの準備と気合が必要で、しかも後半のツライ時間が長い、そしてダメージも大きい。不思議なことにハーフ比２倍じゃなくて２．８倍くらいダメージがある。　つーことで、１０月の一関に向けてがんばるのです。＜ハーフマラソンのトレーニング＞　あんまり参考になる情報ないんですよね。ハーフマラソンのトレーニング。　みんなフルマラソンばっかり。ダニエルズ本の第３版は少ないですけどハーフマラソンのトレーニング例が書いてありましたが、第４版ではなくなりました。そして、インターネットを検索しても、ビギナーが完走するための練習メニューは割とありますが、記録狙う勢にとっての情報は少な目。　で、一応試行錯誤して取り組んでるわけですけど、結局のところ基礎期で足腰作って、鍛錬期でがっつり心肺鍛えて、レース前１－２か月前からまとめに入る、フルマラソンと変わらないトレーニング方針が本番に良い感じに走れると結論づけました。＜来週以降＞　火曜に、ロングインターバル、木曜は、２００ｍとか４００ｍガッツリ走る系かなー。どうしよう。
21Apr
- 大爆死・あおもり桜マラソン
  ＰＢ狙った、レース💩ロスもあって爆死、そして旅行先の青森で財布・携帯等一式紛失で死にかけた。フルマラソン後に14km走ったのは初めてだわw＜あおもり桜マラソン@大爆死＞　結果が良いときはあっさりと、わるいときはねっとりと、が信条です。　今回はねっとり。　結果ＰＢ＋１１分。まぁ、３日くらい前から「風ヤバいよ」予報見て絶望してたから、結果的には割り切ってましたし、変な話し、ＰＢ狙う走りはしてません。　相棒はメタスピードエッジ　パリ、２回目の着用。４日前にトレッドミルで使ったのが初めて。実質、いきなりパリ。うーん。。。無印スカイのが好みかな。使いなれてないせいかも。　・スタート〜１１km、アップしてないから息苦しいし、足もつらい。3kmくらいで温まってきたうえに追い風基調で楽になったのだけど、この3kmでエネルギー使ったなぁ。やっぱりアップは大事。そこからは集団について自動運転モード。　・折り返し〜中間地点、折り返しすぐは意外と風はないなーと思ってたけど、じわじわ風を感じるように。集団につくことを意識してたけど、この集団のペースが向かい風の割に落ちない。そして、自分的にはほぼＰＢのペース。つまり、風よけがあるものの向かい風の中ＰＢペース、オーバーペース。　・中間〜ベイブリッジ〜折り返し、東に向かって進む間は追い風区間も、すでにスタミナ的には黄色信号点滅。ついでにお腹も💩痛くなって、トイレ休憩で終戦。暑さを感じて水をかけたのがよくなかったかも。まったりロング走モードで敗戦処理。　・折り返し〜ゴール　風やばくね？エイドのゴミ箱が飛んで紙コップが散乱してたw　いや、草生やしてる場合ちゃうねん、ボランティアさん必死で拾ってくれてたけど、すまん、自分は手伝う余力なし。最後２km、久しぶりにレースで歩いたわ。＜財布・携帯等、一式紛失＞　レース終わって、荷物回収。　・・・あれ、財布等一式入ったカバンが無くね？　あ、・・・そういえばスタート地点に置いて、荷物預け用ビニール袋に入れてない記憶が。　ええ、ゴール会場からスタートまで走って戻りましたとも。ゴール地点〜スタート地点（無事回収）〜ホテル着１４ｋｍ。中身は一式無事、クレカのみ念のため止めるも結果的には徒労。あれ、カバンの横に置いたはずの移動用ノヴァブラス君の姿が見えない。どこいった。計算上は２４００ｋｍ以上走ったからもういいや。こうして私のあおもり桜マラソン3回目はクソミソな結果のおわったのであった。
06Apr
- わーたしカブトムシ～（雑記）
  今日は５時起きガチロング走。ウォームアップ２．５ｋｍ＋２０マイル＠（マラソンペース＋１３秒）＋１ｋｍ。アキレス腱痛いなか良い感じ。先週の福井でアキレス腱を痛めたのですけど、ここ１週間特に気にせず練習してました。どこかにも書いたのですけど、ケガで練習できないは、　（１）ケガで痛いから練習する気になれない　（２）ケガで体が動かないどちらか見極める必要があると思っていて、経験則で、（１）が大半。そして（１）の場合の大体は、痛みは体が温まれば気にならなくなる。そして、これも経験則ですけど、少なくとも（１）の場合は走る・走らないで痛みが引く期間は変わらない。ちなみに「ケガで走れないは甘え」ということを言いたいのでなく、むしろ、痛みかかえて走るのがストレスなら走る意味なんてないと思ってます。一方で、走らないことがストレスになるタイプなら、悪化するとか気にしないで走ってしまえ、という。＜走るモチベーション＞　非ランナーな知り合いからは頭おかしい認定されるくらいは走ってるのですけど、いくら走ったところで鈍足です、すみません。たくさん努力して（≒走って）も、もはやたいして記録は向上しないので、記録向上以外のモチベーションを探す必要があるのですけど、ありました。食べること。＜今日の消費カロリー＞　ガーミン曰く、ロング走＋その他で２１００ｋｃａｌ消費とのことでした。　２１００ｋｃａｌとな！　白米に換算すると４合。食パンだと２．５斤。砂糖なら５００ｇ。モチ２０切れ、カステラ７００ｇ、パスタ（乾麺）６００ｇ、どら焼き１１枚、ピザＬサイズ１枚、コーラ５Ｌ弱、ビッグマック４個。　さぁどれでも好きなものを選べ。＜甘いものが好き＞　昔から甘いものが好きでした。好物はシュークリームとアップルパイ。でも、昔は洋菓子を好んだのですけど、最近はあんこが美味しい。桜もちとか大好きですし、ピザにハチミツかける人いますけど、自分はあんこのっけるのがマイブームです（これ人に言うと引かれますが、意外と美味しいです。）。その他和菓子もウェルカム。　思えば、走るようになってから洋菓子→和菓子シフトが起きました。生クリームよりもあんこ。脂よりも糖。洋菓子はバターにせよクリームにせよ、油脂が多いので消化も悪いし、なにより走るための燃料にならんということで、体が和菓子を欲するようになったようです。カブトムシのごとく砂糖をむさぼる毎日。糖尿病？知らん。＜今後の予定＞　４月２０日のあおもり桜マラソンに向けて、そろそろ調整期間。　　火曜：ダニエルズ的クルーズインターバル　　木曜：ロング走　　土曜：ダニエルズ的クルーズインターバル　間は適当にジョグ、少し少な目（通常７５分→６５分くらい）。
30Mar
- ふくい桜マラソン：雑記
  今年度最後のレースふくい桜マラソンいってきたよ！死んだレースはこってりと、ＰＢ出したレースはあっさりと、が信条です。今回はこっさり。＜結果＞　結果：ＰＢ＋６分。　予報を見た限りの雨風で厳しいコンディションと思ったけど、意外と寒くないし、風も許容範囲。　言い訳のしにくい天気。　３８kmまではＰＢペース。そこからグダグダジョグ。　ま、調整してないし、練習レース（※）。割と頑張れたのでは。　※練習と言っても舐めプするわけでなし。全力。＜小松という町＞　夕食は宿のある小松駅の天翔という二郎インスパイア系で特盛り汁無し豚2枚、ヤサイアブラニンニク。　ヤサイ増しはモヤシ3袋分でお残し禁止との脅しをうけるも余裕で完食。　大したことなし。　で、小松の町を少しぶらぶら。　新幹線があって空港までバスで１５分、大企業のコマツもある、ポテンシャルは大なはずが駅前は少し閑散としてる。というか、しっとりしてる。良く言えば上品・文化的。悪く言えばお高く止まってる。住人の選択なんだろうけど、少しもったいない気がする。＜復興支援＞　能登の件は、私は「何も１月１日に起きなくても。」と思っています。我が国は災害大国。誰でも災害に遭う可能性があるという意味で、能登の地震は特別と思ってないのですが、もし、災害の神様がいれば、わざわざ正月に起こす必要なくない？と思うのです。しかも同じ年に豪雨まで。　ということで、去年に続き羽田で（今回も飛行機）の自販機で寄付、お土産ショップで能登支援グッズ爆買。＜今後の予定＞　次はあおもり桜マラソン。フラグ立てて爆死するとダサいから、あんまりこういうこと書きたくないのですけど、記録狙いにいきます。つか、記録狙うなら、なか3週間でフル走るなって話しもあるんですが。　トレーニングは、ロング走2回、適当インターバル４回。調整期間は前週の木曜から。　フラグへし折ったる。　
27Mar
- レース３日前・雑記
  レース３日前ですが、ふつーに走っちゃってます。いいんですか？いいんでｓ・・・違うな、むしろもうどうにでもなれ～（AA略）って感じ。＜ここ最近のトレーニング＞　・土曜：１．７ｋｍ×４本＋１ｋｍ×２本（ハーフのペース・合計９本、つなぎは１分ジョグ）　　　　　コンスタントにハーフペースで８ｋｍ以上走れるようになって歓喜。　・月曜：１ｋｍ×５本（ハーフのペース）＋１分×１０本（１０ｋｍのペース）　　　　　気温１６度でも土砂降り・風速４ｍの中走ると命の危機を感じる。　・水曜：４５秒×１０本（５ｋｍのペース・緩走２０秒ウォーク）＋　　　　　５０秒×１０本（１０ｋｍのペース・緩走２０秒ウォーク）＋　　　　　２５秒坂ダッシュ×８本　　　　　暑ぅい。月曜ほどでないけど命の危険感じたわ。　　他・適当に７５分くらいのジョグ。ここ２日間暑すぎ。＜今後の予定＞　・金曜：７０分ジョグ　・土曜：移動　・日曜：４２．２ｋｍタイムトライアル、つまりレース。＜カーボローディング＞　それでもＰＢ更新はあきらめない（キリッ。　今回は流行りにのって？最新版？を採用、ガチ食い期間は金曜・土曜の２日間だけ。　取るぞ糖分。食べるぞ白米。目標：炭水化物・１０ｇ／ｋｇ＜相棒（当日のシューズ・ウェア等）＞　各地とも３月３０日は極寒・強風とのこと。　だからといって、なんか対策とか、普段と違うこととかする気はなくて、通常通りのガチ勢スタイルでいきます。すなわち、袖なし・ハーフタイツ・アームカバー・手袋＋スタート前のゴミ袋ポンチョ。ゼッケンの淵をテープでふさぐのと、ワセリンくらいは塗っておくか。　シューズは、、、どうしよう、迷い中。１回も走ってないメタスピードＰａｒｉｓいくか？いつも通りの初代ＳＫＹにしておくか。ま、ＰＢ狙うと言いつつ、上述の通り大して練習量落としてないので、つらい戦いになるはずです。というか、諦めている。死亡するつもりでパリでいくか。＜レースでの“引き”＞　ここ最近はレースでの天気の “引き” 事情（Ｃ～ＳＳ）。　　あおたい：Ａ　　赤羽（ハーフ）：ＳＳ　　別大：Ｓ　　京都：Ｓ　　静岡：Ｂ　さて、次回はどうだろうか。。。
20Mar
- ロング走とシューズの話・雑記
  年２足以上シューズを買うやつ、馬鹿です。自戒を込めて。＜今日のトレーニング＞　週末恒例のガチロング走を今日敢行。　目標は３３ｋｍマラソンペース＋１５秒以内。　実績はアップ２．５ｋｍ＋３３ｋｍ（マラソンペース＋１３秒）。自分的には割と良い感じ。　朝方寒かったのでアップは薄いウインドブレーカを着てたんですが、３月に入って日差しのパワーが急上昇、このペースで走る限り半袖＋短パンくらいで丁度いい。つーか陽があたると汗かくくらいには暑い。　ランナー的には辛い季節が近づいてきました。＜自分のシューズ事情＞　ここ１年で買ったシューズは１足だけです。パリ的なメタスピード君１足。まだ銀座アシックスの箱紙袋に入ったままですが。　最近のシューズの布陣は、　・ジョグ　→　ノヴァブラスト、マジックスピード、　・ロング走・マラソンペース走　→　メタスピードSky　・マラソンペースより速く走るとき　→　メタスピードSky、Adizero Japan6、ウェーブデュエルネオSP　とか、そんな感じ。　今日のロング走は２０００ｋｍ以上走ったメタスピードSky君。　アッパーに穴が空き、アウトソールはボロボロです。まぁ見た目は悪いだけで、修理しながら問題なく使えています。メーカーや、メーカーの息のかかった人たちは古いシューズはケガするとか言いますけど、そんなことはない。ケガの原因なんてほとんどが筋力不足とオーバーワークだ（と思ってる。）。＜そんなシューズ必要ですか？自戒＞　ここ数年はコンスタントに月間３００－５００ｋｍ程度走るので、メーカーの言うシューズの寿命５００ｋｍなど下手したら１月で迎えるわけですが、お財布的にそんなに買ってられませんし、持続可能じゃない。　あ、アシックスさん、再生素材とかフットプリントがどうとかクソみたいなのどうでもいいので、まず、寿命５００ｋｍとか購入をあおるのをやめてください。それとも、おたくさんは素人が１か月走った程度で寿命迎える製品作ってるんでしょうか？　で、最近の私なんかはアウトソールが削れたらシューズドクターで肉盛りしますし、アッパーに穴が空いたらパッチ当てて繕いますし、踵のスポンジが見えたら綿つめて繕って、１０００ｋｍどころか２０００ｋｍ以上使うので、せいぜい年間２足買えばこと足りる計算なんですが、やっぱりそれ以上に買ってしまうという。　「あ、安い。ストックで一応買っておくか。」　←　繰り返される邪悪な行動。　一応ここ１年は１足で抑えましたが。。。　ストックはあと４足。ウエーブライダー25、Adizero Boston12、メタスピードSky＋、メタスピードSky Paris。　この消化のペースだと３年くらいか。　ああ、新しいシューズ買いたい。物欲は尽きない。＜年２足以上必要？＞　シューズの寿命の定義は色々とあると思いますが、修理しながら引っ張れば、１０００ｋｍどころか２０００ｋｍ以上使えるわけで、月の走行距離が１７０ｋｍくらいまでの人は年１足でこと足りる計算になります。ジョグ用とゼーハー言う練習用（兼レース用）の２足を運用するとしても、ジョグ用が壊れたタイミングでゼーハー用をジョグ用に転用＋ゼーハー用１足購入、で十分回せる気がします。　そのシューズ、安いからとストックのためにポチることを検討する前に、今あるシューズの補修資材を買うことを検討してはどうでしょうか。自戒。
15Mar
- 去年のさいたまマラソンを完走した感想（あと、明日の天気の注意）
  アドバイス。スタート地点はＧＰＳを捕まえにくいので、早めにＯＮを。明日はさいたまマラソンみたいですね。私はエントリーしてませんが。去年、走ってきたのでそのときのガーミンのデータをぺたり・感想をつらつら。＜明日の天候に注意！＞　去年の感想云々の前に先に、雨・寒さ対策について書いておきます。興味ない人はスキップ。　明日のさいたま市の天気予報は、気温６度・雨３ｍｍ・風４ｍ（いずれも昼１２時）とのことです。　比喩的表現でなく、死人出るレベルです。　救護スタッフさんが見回って救護するから、実際に死人出ることは稀ですけど、運が悪いとヤバイです。確率は低いとはいえ、たかだかマラソンに自分の命かけるべきか考えたうえで、非ガチ勢は勇気ある撤退を検討しましょう。　エントリー費用払ったしなー、もったいないなーって思う人。「埋没費用」で検索してみてください。走ろうが走るまいがエントリー費用は返ってきません。休日の１日と、走って地獄を見ること（あと、自分の健康）との比較で検討しましょう。＜対策＞　それでも走る非ガチ勢へ。雨・寒さ対策で下記のようなものを検討しましょう。　ガチ勢？好きにしてください。　（１）つばのある帽子（ランニングキャップ）　　必須です。顔に直接雨が当たるとくっそストレスですよ。意外と非ガチ勢は持っていないようで、割と驚く。　（２）雨がっぱ　　これも必須。持ってない人は今すぐ１００均にＧＯ。　　最低でもゴミ袋に切り込み入れて作ったポンチョ。風が強いと破れるから補強すると〇。　（３）ビニール手袋＋手袋　　手袋は必須。濡れても無いよりマシです。むき出しで濡れて風をうけるとホントキツイ。　　その上に使い捨てのビニ手装着すると快適度アップ。蒸れるけどね。　（４）ばんそうこう・ワセリン　　濡れた足で４２ｋｍ走ると、靴擦れ・水膨れで足が死にます。踵にあらかじめ張るという選択はありです。　　男性でも乳首に張っておくと痛くならないです。　　ワセリンも擦れやすいところに塗っておくと〇。ビキニラインとか、パンツのゴムがあたる部分とか。　（５）その他　　アームカバー・タイツ・レインパンツ・防水スプレー等。　　個人的には使い捨てカイロは役に立たない気がしますが趣味で。＜帰るとき＞　無事にゴールしたとして、帰りも色々地獄です。びっしゃびしゃのシューズとウェアで電車乗るとかマジで不快。　手ぬぐいをジッパーつきの袋に入れて持っていくと、行きで濡れないうえに、帰りに濡れたウェアを入れることができます。　使い捨てカイロも帰りには活躍します。ばんそうこうは豆で血だらけの足に、ここでも活躍します。　同伴者がいる方は、温かい飲み物をお願いするのはアリですが、帰りの電車で尿意地獄に陥るでしょう（予言）。＜もし、自分が走るなら＞　一応、気持ちだけはガチ勢（鈍足だけど）の私が走るとしたらどういう対策するかなぁ。　基本は半袖（≠袖なし）＋ハーフ　パンツで、手袋＋ビニール手袋と、アームカバー、全体的に防水スプレーぶっかけ、ですかね。　スタート時はゴミ袋ポンチョ被って、捨てないで念のためにウェストポーチにイン。　安全を見て記録は狙いません。ガチロング走くらいのペースかなぁ。記録狙って途中で足が止まると地獄なので。。。＜雑談終了。去年のコース＞　さて、少し脱線しましたが去年の感想。　さいたまマラソンはさいたまアリーナスタートして、さいたまアリーナに戻ってくるコース。　公式の地図を見ればいいのですけど、市街地を走るコースです。路面の状態は悪くないし、声援が途絶えることはないです。　細かい曲がり角は少ないのですが、折り返しが３箇所あるのが少しイマイチです。　スタート地点は日陰なうえにビル風があって寒いです。あと、高いビルの真下なうえに、連絡橋やら線路やらがあって、ガーミンがなかなかＧＰＳをとってくれない。スターチ地点についたら早めにガーミンをＯＮにしておくと幸せになります。やっぱガーミン糞だわ。　線の色は標高。赤：高い　青：低い。一応、高低差はあるので赤・青ありますが、最高地点で大体２０ｍ、最低地点で５ｍと、関東平野・のっぺり。ただ、後で言及しますが、高低差的に走りやすいかと言われるとそれはＮＯ。＜高低差＞　以下の図はガーミンが計測した高低差です。　スタート地点標高２５ｍ、ゴール地点標高２３ｍ。意外と正確だった。やるじゃんガーミン。　グラフだけ見るとぺたーーーっとしているさいたまマラソン。獲得標高１７１ｍ。フラットな大阪マラソンの１０７ｍと比べると多め。さいたまマラソンは見た目はフラットに見えるのだけど、細かいアップダウンが多くて（バイパス渡ったり、アンダーパスくぐったり）結構厳しい。私的には、記録は出ない部類のコースです。　どのコースもそうですけど、コツは登り・降りはがんばらない、登りのロスを降りで取り返そうと思わない、これにつきます。＜気温＞　当日の気温のグラフ。正確に言うと、ガーミンが計測した温度。前半の折り返しまでは、ガーミンを着けてる方が北なこともあり少し低め。後半は気温も上がるうえにガーミンが南側にくるから上昇。＜その他＞　上述の通り、スタート地点はＧＰＳウォッチが衛星を捕まえにくいです。早めにスイッチＯＮ。大事なことなので（ｒｙ。　去年は帰宅時の荷物の受け渡しがひどかったです。ゼッケンの番号順（つまり、予想タイム順）で荷物預け場所を指定したから、同じようなタイムの人が同じ場所に集まるという、ちょっと頭悪い方式でした。今年は改善されてるでしょう。　昨年は全体的に大きな問題はなかったように思います。良い大会でした。都内から日帰りできるし、駅から近いのも良いですね。会場は屋内なので準備で屋外で震える必要がありません。帰りも、電車の本数は多いのでストレスフリーです。コースも、そこそこ過酷ですが、声援は尽きないし、路面もよし。起伏もバリエーションがあるという点では良いのかもしれません。　では、明日、みなさまがんばってください。無事をお祈りします。
09Mar
- しずおかマラソン死亡報告（Sブロックでごめんなさい）
  自己ベスト更新したときはあっさりと、死亡したときはネットリと、がモットーです。＜しずおかマラソン供養・レポ＞　レース当日、朝起きて、カステラ２２０ｇとオレンジジュース３５０ｍｌを摂取。炭水化物１８０ｇくらい。　バッチリ晴天。予報は最高気温１３度程度。風３ｍ。言い訳のできない天気、、、だと思ってました。。。　会場着。７：００から着替え開始、最前列を狙わない場合は整列１時間前に準備開始することにしてます。　着替えだけなら５分なんですけど、荷物まとめたり、貴重品を預け荷物の奥底に隠したり（本当はダメ）、日焼け止め塗ったり、カフェインの錠剤キメたりしてると意外と時間はかかってしまう。　そして、スタートブロックに潜入。最近は記録が上がってきたので、ありがたいことに割と最前列に入れてくれることがあるのですが、かといってガチ中のガチ勢ほど速くないので、最前列ブロックのときは遠慮して最後尾です。なんなら、整列後の行進で２番目のブロックに混じるくらい。今回もありがたいことにSブロックでしたが、後ろよりに整列。　スタートブロックで芸人（※）のあいさつとか聞き流しながらレースプランを検討。・・・特になし！　※反社に営業やった芸人をよく呼ぶよ。信じられない。　ON・YOUR・MARKの掛け声なしでスタート、ロスは２０ｍ＠１８秒くらい。　最初１ｋｍはＰＢペース＋２５秒。まぁこんなもん。ここで焦っても良いことはない。　なんか、アナウンサーが３時間切り目指して走ってるらしく、カメラ持ったペーサー？撮影クルー？が手伸ばしてさえぎってくるのがマジウザい。滅びてくれないかなぁ。　～１０ｋｍまで。３ｋｍくらいで暑さを感じて早々に手袋・アームカバーを収納。今日は暑くなるなー、水キチンととらないとなーなんて思いながらコースを左折して北西いったあたりの５ｋｍ地点で借金返済、ＰＢ更新ペースに乗る。このまま行けるか。。。いや、行く、行ける。登り基調でも辛くない。今日は調子が良い！（敗因１：ここで、フラグを立ててしまった。。。）。１０ｋｍで１回目の栄養補給。　～２１ｋｍまで。住宅街を抜けて公園のエイドで若い応援をもらって超絶好調。駿府城まで戻って折り返し、さて、川沿いのアップダウンも難なくこなし、調子良く飛ばしてハーフ折り返し、ＰＢ－１０秒。まだ、足も動くし疲れも感じてない。栄養補給は１８ｋｍ地点。今回は、１０ｋｍまではブドウ糖を３つ。１０ｋｍ、１８ｋｍ、２６ｋｍ、３４ｋｍの４回の予定。　～２５ｋｍまで。市街地を抜けて川沿いを走り橋をわたって、海の方面へ。ここら辺は道が狭いのと曲がり角が多い、細かいアップダウンが多いのでがんばるところではないのだが、、、頑張ってしまった。なんせ調子が良いので頑張っても大してきつくない。（敗因２：頑張る必要のないところで頑張った。）。　～３０ｋｍまで。風で死亡。向かい風。死にました。知ってた。海沿いの２５－３２ｋｍの区間、風のある日は死ぬこと。毎年の如く出てるけど、ここ数年は比較的穏やかだったから油断してた。ここに備えて前半で省エネしなきゃいけなかった（敗因１、敗因２）。しかも、ここも細かいアップダウンがあってキツイのも忘れてた。静岡マラソンがフラットで走りやすいってのは必ずしも正しくなくて、市街地のコースは比較的良いんだけど、後半に入る市街地過ぎた後は割と細かいアップダウンが多くて、疲れた足には割と過酷なコースなのである。しかも、２５～２８ｋｍをＰＢペースで走ろうと頑張ってしまった。運動強度的に完全にオーバーペース（敗因３：風に弱いくせに、むきになって設定ペース守ろうとする自分。）。この区間でＰＢ貯金を使い切るどころか、借金＋１分。もう無理。　～４２ｋｍ（ゴール）まで。海沿いの向かい風に無謀にも勝負を挑み、返り討ちにあった私は、折り返しの追い風を感じる気力もなく、そのまま市街地に戻る。市街地の下り坂もダメになった足には辛い。特に３７ｋｍの下り坂２段構えは初参加で足をつった因縁の下り坂、今年もここでトラウマが蘇る。ＰＢペース＋３０秒／ｋｍで敗戦処理。　フィニッシュＰＢ＋４分。以上供養レポっす。あと、２０１９の中止になった年の会計報告しろ。
05Mar
- レース前にひたすら雨を祈る・雑記
  昨日は寒かったので、走る気になりませんでした。基本、雨だろうが走るんですが、さすがに昨日は寒すぎた。レース前なのでまぁいいか。ランナーからは真夏の雨以外はあまり歓迎されません。夏の雨ですら、長い距離走るとふやけた皮膚がこすれてボロボロなる点はのっとうぇるかむ。シューズも臭くなるし。ということで雨を祈ることはめったに無いのですが、大船渡の火災のことを思うと、昨日・今日は現地ではもっと降れと祈るばかりです。現地の方や消防活動に従事してる方の体調的にはキツイかと思います、厳しい状況ですが応援（後で義援金送ります。）してます。（開催されるなら）一関国際ハーフマラソンにエントリーして（４月開始）、現地にお金落としてこようと思います。
02Mar
- ジョグのペースと調子・雑記
  調子の良し悪しは数字じゃ表現できないのですが、言語化しておくと気づきになるのです。＜調子のバロメータ＞　自分は調子を判断するときに参考にしてるのが、ジョグのペースとジョグのときの主観的強度です。　マラソンペース＋５０～６０秒、１５５～１６０ｓｐｍくらいでコンスタントに走れると調子良し↑。ペースが上がるときもピッチじゃなくてストライドが伸びてペースが上がるときはホンモノ。あとは足音がタッタッタッという音からガツッガツッガツッになってくる。疲労が着地で体重を足にのっけても膝や腰のダメージが気にならない。＜レースに向けて調整中＞　もうすぐレースが近いのですが、調子は上がってきた気がします。これは自己ベスト更新か。狙うと外すフラグをとりあえず立てておいた。　週の走行距離は減っていないのですけど、毎週末恒例？のガチロング走を水曜に回したせいか、疲労感はほぼなし。来週はマックスの５０％くらいを予定。＜練習実績と計画＞　・実績　月曜：ハーフのペースで合計９ｋｍ（５＋２＋２）　　　　　水曜：３２ｋｍ（１ｋｍマラソンペース×６、アップ・ダウン込み）　　　　　土曜：ハーフのペースで合計９ｋｍ（５＋２＋２）　　　　　その他適当にジョグ　・予定　月曜：迷い中（１ｋｍ×４本とか？）　　　　　水曜：５ｋｍマラソンペース　　　　　その他適当にジョグ
26Feb
- ダメなロング走とDr.スランプ・雑記
  暑いよりも強風が嫌いです。前にも書きましたけど。暑いなら暑いなりのペースで走るだけですが、強風だとそのペースが安定しないのが嫌い。＜今日の練習＞　アップ２．４ｋｍ＋ロング走（１４ｋｍ＋１３ｋｍ）＋ダウンジョグ３ｋｍ。　前半１４ｋｍはマラソンペース＋１５秒。強風と、💩で心折れたので、後半１３ｋｍは気分転換＠マラソンペース１ｋｍ×６本込み。本当の予定は３０ｋｍをマラソンペース＋１５秒。　ダメな練習と良い練習あると思いますけど、ダメなやつの代表的なのは、一貫性なく思いつきでやる普段やらないメニューだと思います。まさに、今日のように、心折れて楽（というか、自分がやりたい）なメニューに流れるようなやつ。ま、別に気にしてません。そんな日もあるのです。＜Dr.スランプ＞　ロング走中の💩タイム中に外から「かーめーはーめー波！！」というキッズの声が聞こえてきました。しかも単独でなく大人数で連呼。４０年前のコンテンツですが、今のキッズにも通用する稀有な例です。同じ集英社でいえば、この令和にアバンストラッシュやら龍槌閃やらを繰り出すキッズはレアです。大きいお友達は別として。ザ・ワールドとかまで来ると、逆に将来有望です。　鳥山明さんの命日『ドラゴンボールDAIMA』最終回が放送終了へ、みたいなWebの記事のタイトルを眺めたこともあって、かめはめ波を繰り出すキッズの声を聴きながら、そういえば💩といえばアラレちゃんだなぁとか、💩しながら思いました。＜スランプ＞　月曜にハーフのペースで９ｋｍ走った疲れもあったのか知りませんが、今日のロング走はきつかった。風のせいか。暑かったせいか。普段は中２日でギリギリのペースのところ中１日だったせいか。レース近いなか良い感じで走れないとあせります。土曜のペースランはうまくゆきますように。。。＜今日からテーパリング＞　さて、今日から調整に入ります。目指せ自己ベスト。多少不安ですが。こうやってフラグ立てると大体失敗するしｗ　方向性としては、各練習の量は８０％に抑えつつ週末ロング走を回避してペースランに変更。こうすると移動日が走らないから量的には７０％くらいになる。ジョグのペースは少し上げる予定。
22Feb
- 嫌いな練習・好きな練習（雑記）
  当然私にも嫌いな練習と好きな練習があります。そんなことをぐだぐだと。＜好きな練習＞　まずは好きな練習から。　・第１位　５～１０ｋｍの間くらいのペースでインターバル。しかも４００ｍ×１６とかが好き。ゼーハー言う努力感とか、やり切ったときの満足感とか、家帰ってガーミン見たときの心拍数のグラフとか見るのが好き。しかも、「これやると強くなる」感はドラゴンボールとか大好きな私に刺さる。ランニングの練習と言えばこれ。　・第２位　坂ダッシュ。２０秒×１０本とか。これも概ね同上。「やってる感」が好き。しかも、やってる最中は辛いけど、体へのダメージはほぼ皆無。　・第３位　マラソンペースのペースラン１０ｋｍ～２１．１ｋｍ。周回コースだと他のランナーを周回遅れ？にしてドヤれる。ハーフの距離をやると流石にキツイものの、１０ｋｍくらいだとダメージも少な目。５ｋｍ×３とかにすると距離も稼げてお得。＜嫌いな練習＞　基本的に爽快感ない練習は嫌い。　・ワースト３位　ジョグ。はっきり言って嫌い。まぁ、仕事終わってから走ることが多いから、やる気がでないということもありますが。やってて、何か効果あるのかなぁと疑問もふつふつ湧いてくる。寒いときは寒いときでダルイし、暑いときは暑いときで辛い。でも走っちゃうんだけど。　・ワースト２位　ハーフのペースで５ｋｍ走とか。ダニエルズ的に言えば閾値走。単純にツライ。レースだと耐えれるスピードでも、練習だとツライのです。耐える時間は長いし。本数増やすと足にもくる。嫌い。　・ワースト１位　堂々の第１位、ガチめのロング走（マラソンペース＋１０～１５秒／ｋｍで３０ｋｍとか。）。とにかくツライ時間が長いのが嫌。筋肉・腱・関節、全身痛くなるし、冬でも足首回りが擦れて痛いし、夏なら全身が服にこすれて痛い。走り終わった後に家帰るのも足がガッタガタできつい。寒い中震えて歩いて帰るのは地獄。なんだかんだで３時間以上外に出ることになるから、１日の時間が消費されるのもキツイ。ロング走予定した前日は割と鬱。＜今日の練習＞　ガチめのロング走（マラソンペース＋１２秒／ｋｍ、３３ｋｍ）。一番嫌いなアレ。　マラソンやるからには避けれないんですが、やっぱり辛かったです。補給はウイダー的なやつと水。　収穫といえば、当初は３０ｋｍまでマラソンペース＋１５秒、残り２ｋｍを＋３０秒／ｋｍくらいで行く予定だったんですが、意外と走れて３２ｋｍまで＋１１秒、ラスト１ｋｍが＋２０秒と、レベルアップ？を感じたところ。＜今後の予定＞　月曜：５ｋｍ＋２ｋｍ＋２ｋｍハーフのペース。休みで時間あるのでレスト多めにとりながら。　水曜：ガチめのロング走３０ｋｍくらい。レース近いので少し距離減らして、まとめのロング走。
19Feb
- 正しいＡＩの使い方・雑記
  今日のトレーニングと独り言（時事ネタ）。＜時事ネタ＞　行政から意見の公募されることは中央省庁・地方自治体等かぎらず多々あります。　「こんなことするけどご意見ある？」的な。　ニュースによると、生成ＡＩ使ってユニークユーザ４６人から３９４０件の意見があったようです。意見公募にAI利用 4000件弱投稿か - Yahoo!ニュース原発を最大限活用すると打ち出した政府のエネルギー基本計画のパブリックコメント（意見公募）を巡り、10件以上投稿した46人だけで計3940件の意見を寄せていたことが19日、経済産業省の調べで分かった。news.yahoo.co.jp　こういう下らない、不適切な使われ方されるＡＩ君は可哀そうだなぁと思います。　生成ＡＩ君の正しい使い方の一つとして、挙げられるのが、クソみたいな水増しされた文章を要約させることです。＜ランネットとかのレビュー＞　アマゾンとかでは商品のレビューの要約があったり、ヤフコメでも要約されてたりするんですけど、ランネットもぜひＡＩ君使ってレースのレビューとか要約してくれませんかね。あれ、ひまーな時に眺めるのも良いんですけど、ページめくるのが面倒なんですよねぇ。アールビーズさん、ぜひお願いします。＜今日のトレーニング＞　５ｋｍ＋２ｋｍ＋２ｋｍの予定を変更。理由は特になし。気分。　１ｋｍ×６（５ｋｍのペースより少し遅め）＋おまけ１ｋｍ（ハーフのペース）。相棒はウェーブデュエルＮｅｏ　ＳＰ　久しぶりに心拍ベルトをつけて走り終わった後、ガーミンを確認するとＶＯ２Ｍａｘが＋１されているではないか！　レベルアップ！　そしてレースの予測タイムは、、、　　　５ｋｍ：自己ベスト＋２０秒　　１０ｋｍ：ＰＢ＋２分３０秒　　　ハーフ：ＰＢ＋１５分　　　　フル：ＰＢ＋４０分　やっぱガーミン糞だわ。＜今後の計画＞　疲れもそんなないので、いつも通り土曜にロング走（２０マイル）の予定。　結局、フルマラソンのパフォーマンスはロング走で決まるということに最近気づいたのであった。
16Feb
- 京都マラソン走ってきた・その①
  京都マラソンシリーズ最後です。最近気づいたのは、レースレポも分割してその①とか②とかにすると閲覧数が稼げるという。だから、キラキラ系のブログはその1とか2とかに分けるのか（そういう記事が悪いと言ってない。）。ということでレポ①＜スタート〜ゴール＞　ほぼ無風、曇り〜晴れ、気温１２度くらい。言い訳のできない天気。ロング走でやったハムも違和感あるものの気にならない。　スタート、計画通りキロ４分５０巡航…じゃなくて少しテンション上がってしまい、キロ４分４０巡航。ゴール、グロスでだいたい３時間２０分、目標のサブ3.5クリア。　そして、最大の目標、給食全制覇！　バナナ、バウムクーヘン、塩タブ、イチゴ、ミニトマト、バナナ、クッキー、せんべい…。口の中ぱっさぱさ系が多くてつらかった。　以上。レポでした。　ここからは雑記。＜頭がおかしな通常の人と違う人＞　３７ｋｍあたりの折り返してすれ違うとこで、往路ののランナーが復路のコース走ってたんですが、要するに逆走です、ちょっと頭の中身見てみたいです。判断能力が衰えて車で道路を逆走する人もいますが、マラソンも免許制にして、順路を理解できる人だけエントリー可にすべきかもしれません。　あと、スタートのお手洗いにペットボトルのゴミ放置したやつ。私の聖水をボトリングして飲ませてあげましょうか？２００mごとにゴミ袋持ってるボランティアさんいるんだからせめてそこまで持ってけよ。　と、目についたのはこれくらいで、驚くほどポイ捨て含む頭の不思議な人は少なかった印象。　教育やろなー…。＜ペース配分について独り言＞　今日は終始淡々と４分４０秒巡航でした。ちなみに私のオートラップは２．５ｋｍ。自己ベストよりそこそこ遅いペース、つまり後半にペースを上げない超ネガティヴスプリットなわけで、後半も余裕と思ってたのですが、やっぱり最後５ｋｍはキツイ！頭に血が回らないわ、上半身グッでグデに揺れるわ、足がもつれるわ、息が苦しいわ、、、と、いつもの自己ベスト狙いの５ｋｍ。　やっぱ自分はＰＢ狙うならポジティブスプリットですね。前半にある程度突っ込んで、３０km〜３５km粘り、最後は沿道の応援で走り切る。コレが鉄板。３０〜３５kmの粘りを３０〜３８km以上まで引っ張れるときは調子の良いとき。まぁ、中間点すぎてからペースアップする勇気もないわけですが、、、。　逆にハーフなんかだと、最初５ｋｍは呼吸が辛いし苦しくてペース上がらない、ペース上げるのが怖いのですが、道中で慣れると（慣れって怖い）辛いのも気にならなくなる＝ネガティヴスプリットで自己ベスト、というパターンが多いです。アップをもう少しがんばってもいいかもです。＜最後死んだときのほうがダメージ大きい説＞　経験則ですが例えばＰＢ出したときよりも、３５ｋｍまでＰＢペース→そこから死亡、の方が翌日響きますね。不思議といえば不思議、つまり、４２ｋｍマラソンペースランよりなぜか３５ｋｍペースランのがダメージ大の謎、一方、あたり前と言えばそうで、現状３５ｋｍしか走れないペースで３５ｋｍ以上走ろうとすれば、そりゃキツイよ、と言う（要するに単なるオーバーペース）。　五輪とかでエリート勢が途中棄権するの見ると若干モヤりますが、そういう意味で賢い選択。＜今後の計画＞　明日はジョグ。レース翌日は帰りもあるので、あんまり走らないのですが、今回は死力を尽くしてないのでダメージ少なめと判断し、明日も走ります。というか、ホテルの朝食バイキング前にお腹を減らさねば！　ガチトレーニングは水曜から。５ｋｍ＋２ｋｍ＋２ｋｍ、ハーフのペース。