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26Oct
- 諏訪湖マラソン@レースレポその１
  諏訪湖マラソンレースレポその１。＜ダメなときはねっとり＞　快走時はあっさりが信条でして、今日はあっさり。　結果：自己ベスト＋3分　コースは平坦、雨は気になったものの寒くなく、風少な目、いわゆる言い訳のできないコンディション、　自己ベスト比では良くないものの、気持ち良く走れました。　・・・最後の泥泥ぬかるみゾーン以外は。　以上レポっす。＜あずさtoデゴイチ＞　オタではないものの、乗り物が好きです。往復ともにあずさに興奮。　あずさ@Ｅ３５３カコイイ。諏訪湖のデゴイチことＤ５１もカコイイ。＜トレーニングの成果＞　ここ最近のトレーニングはハーフのＰＢペースで合計１０kmとか、マラソンに向けてロング走とかが中心です。　これの成果なのか、今日のレースは後半のペースがほとんど落ちませんでした。途中で苦しくなってペース落としても、同じ努力感で走ってるとアラ不思議、ペースが戻ってる。スタミナアップ⤴️？＜最近のトレーニング事情＞　ここ3週間のトレーニング。　　・ハーフのペースで合計１０km×２回　　・１５kmマラソンペースラン×１回　　・ガチ目のロング走×３回　　・疾走２分緩走１分の適当インターバル×２回＜今後の計画＞　マラソンＰＢ更新に向けてロング走中心に淡々と。
18Oct
- 過去のレースの獲得標高（総上昇量）ランキング＠ハーフマラソン編
  過去走ったレース・ハーフマラソンの獲得標高らんきんぐー（ぱちぱち👏）。なお、フルマラソン版はこちら。『過去のレースの獲得標高（総上昇量）ランク・フルマラソン編』マラソンコースの高低差にまつわる独り言　マラソン大会のコースの難易度を語るときに、高低差が引き合いにだされることがあります。最高到達地点と最低到達地点の差…ameblo.jpハーフって・・・いいよねｗ　ハーフマラソンってよくないですか。私は、メインはフルマラソンの記録を追ってますけど、ハーフとフルどっちが好きかと聞かれれば断然ハーフです。フルマラソンはゼーハー言うペースで走り切れず爽快感少な目、フル後の観光はツラい。そして翌日はゾンビ。ハーフなら、適度に爽快感あるペースでゼーハーしながら街中の声援を受けながら完走できて、辛い時間はフルマラソンの半分以下。走り終わったら観光できる時間はたっぷり。ダメージも少ない。　で、ハーフマラソン・らぶ♡な私ですが、フルマラソンの獲得標高ランキングは作ったもののハーフは作ってないではないか！　ということで、、、過去に走ったレースの獲得標高（総上昇量）ランク・ハーフマラソン編　ＧＰＳウォッチの計測結果のうち獲得標高（総上昇量）です。フルマラソンのランキングでも言及してますが、はっきり言って、精度低いです。というか、ＧＰＳの限界です。ご容赦を。それでは、良いハーフマラソンライフを。第１位　三浦国際市民マラソン２５４ｍ　栄えある第１位は三浦国際市民マラソン。三浦海岸を出発して岩堂山（標高８６ｍ）を登り城ケ島を折り返すコース。前半５ｋｍの岩堂山の登って降ってだけでなく、後半１７ｋｍあたりにも登って降ってが疲れた足に効く。ラスト海岸線の海風が向かい風だと終わります。会場のお祭り的な盛り上がりとは裏腹に割と過酷なコース、ドＭランナー的にはエンジョイできます。三浦国際市民マラソン「まぐろも、カモメも、ウキウキ歓迎。ランナーも、弾む気持ちで、ラン、ラン、ラン。」三浦国際市民マラソンの大会公式ウェブサイトです。神奈川県三浦市の風光明媚な景色を楽しめます。国内で唯一のホノルルマラソンの姉妹マラソンでもあります。miura-marathon.com第２位　仙台国際ハーフマラソン１８８ｍ　印象的には大きな起伏なくノッペリしてるコースでしたが、意外と獲得標高第２位。スタートの球場から少しくだって、内陸方向に少し登り折り返して球場に戻るコース。確かに記録は良くなかったですが、起伏にやられたというよりかは、時期的な暑さで死亡した印象が強いレース。ちなみに、スタート地点の標高は３２ｍ、ゴール地点の標高は５４ｍ、やっぱガーミン糞だわ。仙台国際ハーフマラソン Warning: Undefined variable $description in /home/kir606454/public_html/cms/wp-content/themes/sendaihalf/functions.php on line 312 www.sendaihalf.com第３位　昭和記念公園　１３６ｍ　ここだけ大会名でなく、コースの名前。１３６ｍの計測結果はイヤーエンドマラソン時の計測結果です。他にも、“ニューイヤーマラソンｉｎ国営昭和記念公園”とか“きさらぎマラソンｉｎ～”とか走ってますけど、いずれも獲得標高は１１５ｍ～１３０ｍくらいです。コースは昭和記念公園の周回コースをグルグル４週＋αです。南側に若干の起伏が２－３回あとは平坦コース。周回コースは好き嫌い分かれるところですが、ペースをつかみやすい、２周目以降はコースの状況が分かるので個人的には好きです。また、住宅街・木々に覆われたコースですので風も穏やか。起伏さえ上手にこなせれば記録は狙いやすいコースだと思います。　ちなみに、私の２ｎｄベストはここ。第４位　和歌山ジャズマラソン　１２５ｍ　ジャズとランの融合・和歌山ジャズマラソンが第４位。スタートセレモニーでジャズ、道中でジャズの応援、ゴール会場でジャズでお出迎えとジャズづくし。９－１１ｋｍの海岸付近の丘？が標高２０ｍ→６０ｍくらいまでヒルクライム、コースもくねくね曲がっていて足を使う、最大の難所。それ以外は割と平坦コース。このレースは前述のヒルクライムと各所に鳴り響くジャズ（や普通のポップソング）以上に、豪雨のなか距離表示の立て札持ってる学生さんの姿が記憶に残っています。１１月の寒空の中お疲れ様でした。和歌山ジャズマラソン｜和歌山市和歌山市www.city.wakayama.wakayama.jp第５位　一関国際ハーフマラソン　１１２ｍ　目立つアップダウンは新幹線の線路を超える高架と、川を渡る橋の２か所、それらを折り返しの都合上２回、合計４回の登り・降りだけ。あとは住宅地と秋の田園風景？で平坦です。開催が９月末から１０月頭にスライドするも、時期的にはまだまだ記録は出にくい時期です。ただ、給水は２－３ｋｍごとと、ハーフにしては多く、制限時間も２時間５０分と緩め。スタート会場の体育館をスタート前の待機所として使えるし、シャワーも使える（らしい）のも得点高いです。ガチ勢だけでなく完走狙い勢にとっても優しい走りやすいレースです。ファンラン勢にとっては、個人的におススメなレース。ちなみに、２回参加したうちのもう１回の方の獲得標高は９７ｍ。ガーミンしっかりしろ。第44回一関国際ハーフマラソン併催第4回ハーフマラソンみちのく選手権【公式】2025年10月5日（日）に開催される第44回一関国際ハーフマラソン併催第4回ハーフマラソンみちのく選手権【公式】サイトです。当サイトではコースマップ、エントリー情報などご覧いただけます。ichinoseki-half.jp第６位　守谷ハーフマラソン　１１０ｍ　恐ろしいくらい高低差については印象がない守谷ハーフマラソンが６位。つくばエクスプレスの線路の下を２回くぐったときにアップダウンが少しあったくらい。あとはペターって感じの印象。ゴール直前の直線が体感０．５％くらいの登りでラストスパート中に死にましたｗ時期的（２月）にもコース的にも風がなければ記録狙えるコースだと思います。帰りのシャトルバス＠関東バスで“ランナーお疲れさまでした”的なスペシャルなアナウンスがあってちょっと嬉しかった。第42回守谷ハーフマラソン【公式】2026年2月1日（日）に開催される第42回守谷ハーフマラソン【公式】サイトです。当サイトではコースマップ、エントリー情報などご覧いただけます。www.moriya-half.jp第７位　ふくしまシティハーフマラソン　１０１ｍ　０．５％くらいの斜度で半分登って、０．５％くらいの斜度で半分降るコース。前半・後半どちらも傾斜は感じないくらいです。目立った登りは１０ｋｍくらいの川を渡る橋を登るくらいです。ただ、暑い。５月の福島は暑い。記録を狙うレースではありません。残念！ふくしまシティハーフマラソン2026On Your Marks ～未来へ走れ、ふくしま～　ふくしまシティハーフマラソン2026は2026年5月17日（日）開催！エントリー受付開始は2025年12月1日（月）12:00〜ですwww.fukushimahalf.jp第８位　浜松シティマラソン　７９ｍ　印象に反して獲得標高７９ｍの浜松シティマラソンが第８位。５ｋｍ地点くらいから空自の基地に向けて登るのが辛くて、もう少し登ってるもんだと思いました。そうか、キツイ印象は、登った分の位置エネルギーを運動エネルギーとして活用できない残念なコース、つまり、５ｋｍで５０ｍ登る→そのまま降ることなる１６ｋｍ走ってゴール地点、もったいない！浜松シティマラソン |www.hamamatsu-city-marathon.com第９位　手賀沼エコマラソン　７７ｍ　自己ベストはここで出した。確か、橋を登って降りてはあったものの、それ以外はど平坦かつ、折り返し１か所のみコーナー少ないで高速コースです。風・気温によっては好記録が期待できるはず。第31回手賀沼エコマラソン【公式】2025年10月26日（日）に開催される、第31回手賀沼エコマラソンの【公式】サイトです。当サイトではコースマップ、エントリー情報などご覧いただけます。teganuma-eco.jp第１０位　東京・赤羽ハーフマラソン　６１ｍ　コース的には間違いなく高速コース。時期的にも都内で記録狙うならコレ。ひたすら荒川沿いのコースを上流に走って折り返して帰ってくるだけの（ファンラン勢にはつまらない）コース。アップダウンは折り返し直前の、水門を登って降るが１か所だけ。もう５００ｍくらいスタート位置をずらせばこの登り降りもない超超高速コースになったのに、ってくらい高速コース。記録狙うガチ勢は風が吹かないことを祈ろう。　３ｒｄベストはここ。第17回東京･赤羽ハーフマラソン 2026年1月18日(日) 日本陸連公認コース2026年1月18日（日）第17回東京・赤羽ハーフマラソン大会【公式】サイトです。当サイトではコースマップ、エントリー情報などご覧いただけます。akabane-hm.tokyo第１１位　焼津みなとマラソン　５７ｍ　これもコースだけなら高速コース。川を渡る橋のアップダウンはあるもののあとはペター。問題は日本の４月はもはや夏だということ。第40回焼津みなとマラソン第37回大学対抗ペアマラソン【公式】2025年4月6日（日）に開催される第40回焼津みなとマラソンの【公式】サイトです。会場は焼津漁港新港、日本陸連公認コース、大学対抗ペアマラソン同時開催。焼津みなとまつり協賛。当サイトではコースマップ、エントリー情報などご覧いただけます。yaizuminato-marathon.jp第１２位　諏訪湖マラソン　５６ｍ　スタート→市街地→諏訪湖１周、このコースは本当にアップダウンの記憶がない。焼津みなとに続きここもコースだけなら高速コース。時期も１０月末とまぁまぁ、標高７００ｍがゆえに涼しいです。が、標高７００ｍは気圧９４０ｈＰａ空気薄め。ダニエルズ的には８００ｍ超えないと影響でないっぽいですが、うーん。。。そうか？秋の諏訪湖を走ろう！｜諏訪湖マラソン公式ホームページ諏訪湖マラソン　秋の諏訪湖を一周するハーフマラソン大会suwako.marathon.fm第１３位　新潟ハーフマラソン　３３ｍ　驚愕の獲得標高３３ｍです。まぁぶっちゃけ９～１３位までは誤差というか、ガーミンの測定精度のクソっぷりというか（ＧＰＳの限界というか）。平坦なのは間違いないです、これもアップダウンの記憶がほぼありません。豪雪地帯新潟ですがさすがに３月は雪もつもらず、かといって暑くもなく、ここも好記録が狙えると思います。新潟ハーフマラソン20268回目となる新潟ハーフマラソンを2025年3月16日（日）に開催いたします。n-halfmarathon.jp番外　近所の周回コース　９５ｍ　２．５ｋｍのコースを８周と少し。夏の週末ロング？走の定番。
13Oct
- ロング走の流儀
  自己流・フルマラソンに向けたロング走の考え方・流儀をまとめておきます。こういう人もいるんだなぁ、という参考にでも。なお、実績ある人お言葉が欲しいという方は、↓の人が参考になると思うので眺めてみてください。ロング走〜あらゆるランナーにとっての基礎作り〜 - まるランニングマガジン今回はあらゆるランナーにとって欠かせない基礎練習・ロング走の具体的なメニュー内容や効果について説明していきます。呼び名については他にも距離走、ロングラン、ロングジョグ、LSD…と色々ありますが人によって使い方は様々ですので統一されなくてもあまり気にしないでください。時間や距離は90分以上走ればロング走と言えますが、定義についても厳密には決まりはありません…www.takemarun.com＜定義＞　概ねハーフマラソン以上の距離を連続して走る練習。　時間を基準にすれば９０分以上の連続走。　私は９５%くらいの本気度で走るとようやくハーフ９０分切れるくらいの鈍足です。練習で２１km走ると１００分切りすら辛いくらいの遅い。　したがって、ハーフ走　＞　９０分走　となり若干矛盾ある定義です。　まぁ、そんな速くない人は９０超えたらロング走と言ってもいいのでは、という提案も込みです。　「連続」という語句も、立ち止まっちゃいけないという意味でなく給水で１０秒とか止まるのはオッケー。　ただ、インターバルみたいに明確なオン・オフは“それ別のトレーニングちゃうんか？”と思います。＜目的＞　フルマラソンのレース後半でヘタれにくくすること。　目標ペースを維持、または、は大きな乖離なく走れるようになること。　目的は、色んな表現が可能だと思います。　３０kmの壁とか、糖質の枯渇がどうで脂質があーでとか。　そういう表現でも良いかもしれませんが、とにかくレース後半に狙ったペースで粘れるようになるため。＜効果＞　ロング走を取り組むことで自分が感じる効果です。　・後半のペースの落ち込みが小さくなった。　・足を攣らなくなった。　・レース後に観光できるようになったｗ＜距離とペース＞　距離は３２kmを基準にしてます。　そこから体調や確保できた時間によって±２ｋｍ程度。３５ｋｍ以上は走ったことない。　アップの距離は換算しません。したがって、実際に走る距離はアップ込みで３４kmくらいです。　ちまたでは４０kmとか走る人もいるようです。私にはその根性（と体力と時間）はない。　ペースは概ねマラソンのベスト＋１０〜３０秒の範囲です。　サブ３（キロ４分１５秒）なら　・ガチロング：最初２〜３kmが４分３５秒／km、ノってきたら４分３０〜２５秒／km　　→狙ったレースの１２～２週前のメインのトレーニング。　・通常ロング：４分４５〜３０秒／km　　→ガチロングの準備と、狙わないレースの週のトレーニング。　・まったりロング：５分／kmくらい　　→狙うレースのトレーニングに向けた足づくり。　参考までに、　サブ３．５（４分５８秒／ｋｍ）なら、　・ガチロング：５分１５～１０秒／ｋｍ　・通常ロング：５分３０～１５秒／ｋｍ　・まったり：５分４５秒　サブ４（５分４１秒／ｋｍ）は、ペース考える前にまずは週１でできれば２時間程度のロング走をこなせるようになりましょう。＜頻度＞　以下の色々な言い訳のもと、週１回しかできません。　まず、割と強度高いです。ガチロング走でトータルのペースがマラソンペース＋１５秒（サブ３なら４分３０秒／km）で３２km（２時間２５分）走ると足腰ガッタガタです。コレを週２は精神的にも肉体的にもつらい。　時間がとられるのもキツいです。準備＋練習＋帰宅後のもろもろで３時間以上、家庭ありのフルタイムワーカーにはハードル高い。　他の練習との兼ね合いもあります。週３回ガチのトレーニングするとしてそのうち２回ロング走やると、ドM勢大好きインターバルが１回しかできないではないか！＜シューズと補給＞　シューズは当然のように厚底。気持ちよく走りたいし、本番に向けて慣れるためです。ここ数年は初代メタスピードＳＫＹがロング走の相棒です。　人によっては、ケガ防止とかでクッションモリモリ系（ゲルカヤノとか？）を推す方もいると思います。エリート勢なんかもメーカーのイベントでクッション系を推します。選択としては間違いではないのでしょうけど、レース用のいわゆる“厚底”もクッション効いてますし、個人的な見解としては、ロング走で怪我を懸念するって、シューズ以前の問題で単にその距離走る足ができてないとか、ペースの設定とか、頻度とかの問題な気がします。　途中の補給も当然のようにスポドリ飲みます。なんならウイダー的なゼリーも食べます。水分はマスト。　人によっては糖を取らないで枯渇させて脂肪代謝を云々らしいですが、私的には、足腰の鍛錬の意味合いもあると思ってるのでペース維持を優先してます。＜リカバリ＞　目標の距離を走った後、そっこーでリカバリドリンク＠５００ｍｌのペットボトル一気のみです。　中身は気分によってポカリに上白糖とプロテインでブーストしたヤツとか。　お金かけないときは上白糖＋塩混ぜたやつ。安い。　家帰ったら卵がゆが定番。水分・糖質・タンパク質を補給。＜まとめ＞　とまぁこんな感じでシーズンはロング走やってます。　上記の通り、ベースの距離は３２ｋｍです。２０マイル。ちまたでは「３０ｋｍ走」ですけどちょっと短くないですかね。キロ５分で３０ｋｍは１５０分でダニエルズ的には上限値ですが、サブ３目標くらいだとちょっと物足りない。　ペースは多分速めです。ガチロング走のマラソンペース＋１０～１５秒はキツイ。が、本番ペースで走るための筋トレ込みなのでしゃーない。マラソンペース＋４０秒くらいだと３２ｋｍ以上の長い距離を楽に走れると思いますが、足腰の鍛錬には物足りない。　いずれにせよ、フルマラソンで記録狙うとかサブ３．５とかになるとロング走は頑張らないといけないと思います。５ｋｍのペースのインターバルとかよりもよっぽど重要。記録狙うみなさま、いっしょにがんばりましょう。
05Oct
- 一関国際ハーフれぽ・その1
  一関国際ハーフマラソンれぽ１。レポを分割するとページビューが増えることを学びました。＜死んだレースはねっとりレポ＞　爆死レースは供養とエンタメがてらねっとり、　快走レースは結果が全て・あっさりが信条です、今回はあっさり。　　目標：ＰＢ更新　　結果：ＰＢ＋２分４０秒　中間点まではＰＢ＋３０秒、後半へたれるも、暑い・向かい風をなんとかまとめることができました。　以上レポっす。＜今後＞　フルマラソンＰＢ更新に向けて仕込み。　昨年は高速ロング走とジョグの距離を増やしてＰＢ更新できました。　今期はロング走は昨年比９８%くらいで取り組みつつハーフ〜マラソンのペースラン中心に、１０ｋｍペースのロングインターバルにもチャレンジ予定。　目標はＰＢの１分更新、ターゲットは別大かな。＜過去の成功体験＞　これまで、記録狙わないレース（調整とかしない）でも一応レースでガチって死亡←結果として追い込んだトレーニングになった、結果ＰＢ更新みたいな流れの成功体験でしたが、毎レースガチるのキツいんですよね。今期はもう少しめりはりつけようと思います。　成功体験と逆のことするのは勇気が必要ですが、変えないと。
25Sep
- 走った距離は裏切らない・今日から本気出す
  涼しくなってきました、私的にシーズン開始です。今日から秋・冬のマラソン・ハーフマラソンに向けて本気？で走り込みます。＜ジャンクマイル＞　７月８月ともに５００ｋｍ以上走りました。くっそ暑いからペースは遅いです。　人に言わせればジャンクマイルですね。　つまり、レースペースから大きく乖離したゴミみたいなペースで距離だけ稼いだだけ。　パフォーマンスの向上には役に立たない。＜走った距離は裏切らないか＞　一方、有名な「走った距離は裏切らない」という名言もあります。距離を稼げば記録が出る。そう理解できなくもない名言です。＜私の意見＞　そして私の意見はというと、走った距離はその活用次第でゴミになるかどうか変わる、とここ最近は思ってます。　マラソンペース＋２分とかでとにかく距離をかせいでそれで終わりだとゴミ化します。　距離を稼くことで速いペースで走れる足腰作って、マラソンペース＋１５秒のロングランやハーフのペースで１０ｋｍとかをこなせば、ゴミが「基礎」という名前になる。これまで１ｋｍインターバル５本でボロボロになっていたところ、ジョグの距離を増やして、ケガ無くもう１本こなせるようになれば“次のステージ”へ行ける気がする。＜ここ最近のトレーニング＞　ジョグとマラソンペースのロングインターバルで距離・ジャンクマイルを稼ぎつつ（ケガ防止・筋トレ）、７月は１５００ｍのペースで１分×10本とかを中心、８・９月はハーフマラソンのレースに向けて５ｋｍのペースのインターバルとハーフのＰＢペースのインターバルを中心。　今日はハーフのＰＢペースで長めのインターバルを数本。気温も下がったせいか、レスト長めですが、真冬と同じボリュームを同じペースでこなせました。７月・８月のジャンクマイルはジャンクじゃなかった。＜今後の予定＞　１０月頭にハーフを走ってそこからは本格マラソンモードです。　ここ最近涼しくなってきました。ランナーの季節到来、本気で走り込みます。
03Aug
- ダイエット（笑）薬とマラソン
  ぼーっと見ていたテレビで、ダイエット（笑）目的で糖尿病治療薬を不適切に使用する問題をやっていました。ダイエットどころか少し油断すると体重が漸減・ＢＭＩが１８を切る私的には、ちょっと理解しがたい世界です。痩せたい？走れよｗ馬鹿なのｗｗｗスペック１２０（身長ー体重＝１２０）ｗｗ夏のロング走直後は余裕で切れますよｗｗｗって感じで、少し？見下しながら見ていたわけですけど、出演していたダイエット（笑）中の不適切使用者が、ことごとく「一度やるとリバウンドするのが怖くて辞めれない」と言うのを見て、まぁ、そこは筋トレとかマラソンとかに通ずるかなぁと、少しその気持ちも分かると思いました。ランニングが趣味な人達の毎日１時間以上走るとか、ぱんぴーからしたら狂人のそれだし、走らないと遅くなる気がして半分脅迫観念で走ってるとも言えるし、馬鹿にはできないなと。そう書きながらやっぱり心の中では馬鹿にしてますけど。気持ちは分かる。うーん・・・そうまでして痩せたいのかね。これも、そう（※）までして速く走りたいか？と聞かれれば「はい」なんですけど。※３万のシューズ買ったり、毎週末３５ｋｍ走ったり。ただ、なんだろう、なぜか、マラソンで１分記録を更新するための３万のシューズと、ダイエット（笑）に５万の薬、まだ前者の方が「マシ」って思ってしまうのは価値観の違いだけなんでしょうか。
- 過去のレースの獲得標高（総上昇量）ランキング＠フルマラソン編
  過去に走ったフルマラソンの獲得標高ランキング。ハーフ版はこちら。『過去のレースの獲得標高（総上昇量）ランキング＠ハーフマラソン編』過去走ったレース・ハーフマラソンの獲得標高らんきんぐー（ぱちぱち👏）。なお、フルマラソン版はこちら。『過去のレースの獲得標高（総上昇量）ランク・フルマラソン…ameblo.jpマラソンコースの高低差にまつわる独り言　マラソン大会のコースの難易度を語るときに、高低差が引き合いにだされることがあります。最高到達地点と最低到達地点の差が大きいのは難コース。スタートとゴールの標高差が小さいから高速コースとか。ところが、あまり、獲得標高（総上昇量）は語られない印象です。　なぜか？　多分、そのデータを得るのが面倒だからですかね。　最高・最低到達地点はレースの公式Ｗｅｂに載ってるコースマップから読み取れたりしますが、獲得標高が載ってるコースマップって見たことない。Googleマップでコースの経路をなぞると分かるのかもしれませんが、面倒そう。ＧＰＳウォッチつけて走ればわかりますが、実際に走るのも難しい。そして、レース出た人もそのデータを公開してくれてる人もあまりいない。。。　ということで、当方が過去に走ったレースの獲得標高をランキング形式で。※２０２５．０８．０３：追記（４回目）過去に走ったレースの獲得標高（総上昇量）ランク　ＧＰＳウォッチの計測結果です。はっきり言って、精度低いです。スタートとゴール地点の標高が違うことはざらです。ご容赦を。それでは、良いマラソンライフを。　追記：ここの人がもっといろんなコースを紹介してくれているので、こちらを見た方がいいかも。国内主要フルマラソン高低差一覧国内のフルマラソン、獲得標高などの一覧出場するフルマラソンの大会を決める材料は人それぞれですが、アップダウンが少ないフラットなコースや気温を気にしながら探している人は少なくないと思います。以下の表は、国内フルマラソンのレースの中で公認レーgen-running.com第１位　榛名湖マラソン　６１１ｍ　第１位に榛名湖マラソン６１１ｍ、田沢湖を蹴落として躍進（２０２４．１０．０５追記）。榛名湖ぐるぐる日本イチ標高が高い公認大会。獲得標高もトップ。標高１０８４ｍ、準高地かつ高低差８０ｍの周回コースをぐるぐる５周。マゾランナー的には泣いて喜ぶコース。標高が高いだけあって涼しく、時期にしては走りやすい。個人的に難易度は田沢湖の方が上。https://www.harunako-marathon.jp/第２位　田沢湖マラソン　316m　追記２０２４．１０．０５、榛名湖マラソンに抜かれて第２位に陥落。でも、記憶上は辛かったのはこちら。暑かった。　第２位は田沢湖マラソンの３１６ｍ。３５ｋｍの田子ノ木の激坂だけでなく、湖畔コースは常に登るか降るかのどっちかというドＭ的には泣いて喜ぶ気持ち良いコース。https://tazawako-marathon.com/第３位　京都マラソン　２５５m　なんと京都マラソンが田沢湖に次いで第３位。２５５ｍ、そんな登ったのか。思わずガーミンのデータ２度見した。辛かった印象が無かったから意外でしたが、そういえばこのレースはエイドを全制覇する観光ランだった。ガーミンの高度の図を見ると登って・降ってが多いうえに、スタートは標高３２ｍ、ゴールは標高８２ｍ、つまり、登った分の位置エネルギーを回収できずにゴールという。記録狙うレースではない。そういえば賀茂川もコースが狭くて走りにくかったなぁ。。。なお、レース自体は地元の応援も熱く良大会です。https://kyoto-marathon.com/第４位　カーター記念黒部名水マラソン　225m　１２０ｍ登って↑１２０ｍ降る↓ただそれだけ。それプラス細かいアップダウンもあるのか上位にランクイン。完走後の被り水は“チョー気持ちいい！”。https://www.kurobe-taikyo.jp/road/第５位　加古川マラソン　216m　これも分かりやすく、川を上流に登り、折り返して下流に降り、また折り返して上流に登る。コーナーも少な目、風がなければそれなりに走りやすいコース。登り降りはガーミンの計測ほどきつくなかった印象。マラソンランナー的には、緩い上り坂が続いて総獲標高が増えるより、急な上り坂を頑張ったあげくハムと大殿筋が死んで、急な降り坂でタイムを取り戻そうとスピード出して膝と大腿四頭筋がぶっ壊れる方が辛い。https://kakogawa-marathon.jp/第６位　函館マラソン　203m　自称？日本一過酷な市民マラソンらしくこれも多め。八幡坂に代表される坂の町。それ以外にも、空港に向かって登る、デコレーションされた市電を右手に坂を降り折り返して市電を右手に登る、バイパスを登ってバイパスを降りて折り返してまたバイパスを登る。。。等。ドＭランナー的には嬉しいがもう少しコース設計は考えても良いかもしれない。https://hakodate-marathon.jp/第７位　大田原マラソン　18１m　カーター記念黒部名水マラソンの逆、地図上は９０ｍ降って↓９０ｍ登る↑ただそれだけ。細かいアップダウン少なく斜度に換算すると０．５％以下と、案外走りやすい印象。この大会の特徴はむしろ、強風とランナーへのホスピタリティ。ちなみに、ガーミンの計測上は上昇１８１ｍ（上述）、下降（１４２ｍ）。やっぱガーミンクソだわ。https://www.ohtawara-marathon.com/第８位　長井マラソン　180m　一部の周回コースを２周する間の３０－４０ｍほど登る坂がアクセント。２周目で心折れるのはドＭ度が足りていない。ドＭなら喜ぶべき。ただし、それ以外には大きな坂はなく標準的なコースの印象。https://nagai-marathon.jp/第９位　さいたまマラソン　1７１m　大きな登り・降りはないものの、繰り返される細かいアップダウンで足と心を削りにくる陰険なコース（大会自体は素晴らしい）。霞ヶ浦同様、登りの借金を降りで返済しようとすると足がショートします。ご利用は計画的に。https://saitama-marathon.jp/第１０位　霞ヶ浦マラソン　148m　１５ｋｍ付近の降って登ってさえなければ全般的にフラットな印象です。ただし、その後の２２ｋｍくらいの降り急坂で無理にスピードを上げるとブレーキに使う大腿四頭筋が膝とともに死にます（経験者）。どのコースでもそうですが、登りで失ったタイムは降りでなく、平地で取り戻しましょう。https://www.kasumigaura-marathon.jp/第１１位　青島太平洋マラソン　141m　往復で都合２回走るバイパスの登り・降りを除けばフラットなコース。バイパスの登り・降りもまぁ、大したことない。むしろ、トロピカルロード（海岸線）３５ｋｍを折り返した後の暴風との闘いがメイン。３０ｋｍ過ぎスタジアムの細かい曲がり角も疲れた足にはキツイ。https://www.aotai.gr.jp/第１２位　おかやまマラソン　124m　獲得標高１２４ｍは大都会岡山の市街地を走るフラットコース。目立つ坂も無く、せいぜい橋や立体交差のアップダウンのみ。ピックアップされる岡南大橋も印象薄く、Mランナー的にはものたりない。曲がり角も少なく間違いなく高速コース。個人的には曲がり角くねくねの大阪マラソンより走りやすかった。大会運営・沿道の声援も気合大の良レース。ただ惜しいのは、開催時期１１月前半はもはやマラソンの絶好の季節ではない。おかやまマラソン2024おかやまマラソン2024の公式ホームページです。おかやまマラソン2024は、2024年 11月10日（日）に開催します。フルマラソンのコースは、岡山城や日本三名園の一つ岡山後楽園などの観光拠点の周辺を巡るほか、豊かな水と緑の空間も楽しめる日本陸連公認コース。フィニッシュするまで岡山の景色を存分に楽しんでもらえます。www.okayamamarathon.jp第１３位　青森さくらマラソン　122m　難敵は２０ｍほど登るベイブリッジだけ。あとは目立つ起伏はなし。こちらもむしろ敵は陸奥湾の海風。高低表を見る限りゴール地点はスタート地点よりも１０ｍほど低く、天候次第（特に風）で記録が狙えるコース。追記、２０２４年は１２１ｍ。2023あおもり桜マラソン | 2023あおもり桜マラソン通常開催！2023年4月16日、あおもり桜マラソン開催！エントリーは2023年2月28日まで受け付けています。スタートの「野木和公園」から、フィニッシュの「青い海公園」まで。青森ベイブリッジから、雄大な陸奥湾を眺めることのできるコースが特徴です。aomori-sakuramarathon.com第１４位　別府大分毎日マラソン　１１７m　通称“べつだい”。全体的にフラット、１０ｋｍの橋（折り返し前・後で２回）と、３０ｋｍの橋、３５ｋｍの橋（折り返し前・後で２回）いずれも１０ｍ程度の登り降りがあるだけ。ほとんど直線コースで地図だけ見れば走りやすさＭＡＸ。ただ、残念、バイパスのバンクは時速６０ｋｍ以上ですっとばす車が快適に走るためのためのものであって、私みたいなポンコツ（時速１５ｋｍも出ない）にとってはひたすら走りにくいだけなのだ。別府大分毎日マラソン大会別府大分毎日マラソン大会の公式サイトwww.betsudai.com第１５位　大阪マラソン　107m　ぶっちゃけあんまり印象なし。印象がないということはアップダウンは少な目だったということ。それより微妙に折り返しが多くてつらかった記憶が。。。トップページ | 大阪マラソン2024みんなでかける虹。大阪マラソン2024オフィシャルサイトです。www.osaka-marathon.com第１６位　ふくい桜マラソン　９６m　走り終わってガーミンを見てみると、あらふしぎ、恐竜の形をしたコースが現れるというふくい桜マラソンは高速コースの９６ｍ。恐竜の身長は高くても高低差は少なかった！確かに、たまーに現れる橋を渡るときに少し登ったなぁという印象。余談だが、ゴール後のお出迎えボランティアスタッフさんのピンクのジャケットが本当に綺麗に映えて、印象的。まさに桜マラソン！トップページ | ふくい桜マラソン20252025年開催のふくい桜マラソン「かける思い、サクラサク。」を紹介しています。www.fukui-sakura-marathon.jp　番　外　近所のランニングコース　498m　周回２．５ｋｍを１７周近くしてサブ３．５。感覚的に、そんなに登ってない。
30Jul
- METASPEED SKY TOKYO 重さ・サイズ感メモ
  眠いから走り書きのメモ。METASPEED SKY TOKYO　２６ｃｍ　片足１６５ｇサイズ感・大きめ・迷ったらハーフサイズダウン検討。・参考　初代メタスピードスカイ　　　　２６．５ｃｍジャストフィット　メタスピード　スカイ　プラス　２６．０ｃｍジャストフィット　メタスピード　エッジ　パリ　　２６．０ｃｍジャストフィット　アディゼロ　ボストン　１０　　２５．５ｃｍややきつめ　アディゼロ　ジャパン　５　　　２６．０ｃｍジャストフィット　初代マジックスピード　　　　　２６．０ｃｍジャストフィット　ウエーブブライダー　２６　　　２５．５ｃｍややきつめ　ウェーブデュエルＮＥＯ　ＳＰ　２５．５ｃｍジャストフィットおやすみ。
06Jul
- さて、今後何をするか＠雑記
  土曜・日曜と走って思った。もう長い距離走る時期ではない。＜暑い＞　暑い。私の住む地域も連日最高気温３５度の予報とか、げんなりです。　ただ、少し工夫すれば快適に走れます、例えば、早朝ラン。　朝５時に起きて涼しい時間にはしｒ・・・・あれぇーー？朝５時で２７度？？？？＜ここ最近のトレーニング＞　函館を走ったあとの疲れ・痛いとかのダメージも少なく、大体いつも通りの負荷で走ってます。　　火曜：２００ｍ×１０本　　木曜：トレッドミルでハーフのペースで２５分＋５ｋｍのペースで１分×１０本。　　土曜：２００ｍ×６本＋４００ｍ×２本＋５ｋｍのペースで２分×６本。　　日曜：２２ｋｍ・マラソンペース＋４５秒／ｋｍくらい。　日曜（今日）の２２ｋｍ走は２Ｌ給水を取って、体重が－５００ｇでした。　真冬なら楽勝のペースですが命の危険を感じました。＜今後何をしよう＞　ハーフの自己ベストを目指そうと思います。　今のところ、ハーフのＰＢペースで走れる時間は１３分。木曜のトレッドミルで試しました。　ここから伸ばす。＜汚水その１（黒タイツ・ロングシャツ等）＞　ここからは汚水のごとき悪口。　毎度の人の悪口？を言うのですけど、黒のシャツ・黒のロングタイツ・黒の（以下略、で死にそうな顔しながら走るのやめませんか。顔芸ですか。今日の朝もいました。朝の９時台ですが、ガーミンさんのセンサー的には３３度超えるなか、黒のロングタイツ・黒のアームカバー・マスクつけて走ってる人。頑張ってる人たちを揶揄するのは好きじゃありませんが、私は、これは頑張ってるわけじゃなくて、単なる自殺志願者だと思ってます。　夏走るなとか思ってません。私は走りますし。大人なので自己責任です。ただ、倒れて人の手をわずらわせない努力はすべきだと思います。＜汚水その２（甲子園（笑））＞　やきう（笑）甲子園。今年は暑さ対策として午前の部・午後の部で分けるそうです。午前の部の２試合目は１０：３０プレイボールだそうです。プレイボールから９０分後の神戸市・１２時の気温は３２．６度。試合中なら７回か８回あたりでしょうか。１００球以上投げた先発ピッチャーが３３度の炎天下で蒸し焼きになるのを見るのがみなさんお好きみたいです。私には無い発想ですが。　いいかげん夏（笑）のやきう（笑）甲子園（笑）やめませんかね。試合中にテレビ中継してるなかで選手が死なないと辞めれないないんでしょうか。汚い大人（高野連とＮＰＢ）と、あとこれをありがたがるその他の連中・反対しない連中は、事故がおきたときに責任とれるんですかね。それとも生徒さんの自己責任でしょうか。高野連は小手先の対応に終始。クーリングタイム（笑）。マスコミはこぞって甲子園（笑）讃美、学校は特待生扱いして有力選手を集めて、ＮＰＢはドラフトの候補探しに夢中。これでも生徒さんが倒れたら自己責任なんですかね。甲子園（笑）信者は自分の子供が倒れたとき、それで納得できるんでしょうか。
29Jun
- 函館マラソンれぽ・その１
  レースレポを複数にひっぱってビューをかせぐ。最近覚えますた＞＜ということで函館マラソンレースれぽその１。＜結果＞　２０２５函館マラソン＠ＰＢ＋５分３０秒。　気温はそれほど上がらなかったおかげで割とがんばれました。　死亡したときはネットリ、善戦したときはあっさりが信条。今日はあっさり。　以上レポっす。＜救急車＞　レース中、後に７回くらいピーポー音を聞きました。　レースの都度思うのですが、地元の医療体制に負荷をかけることにモヤモヤ、申し訳ないです。　私の考えとしては、レース中にヤバくなったらバンバン利用すべきだと思います。税金払ってるし。　が、それは、最大限に、救急車にお世話にならない準備をしたあとだと思います。　練習、体調管理、当日のペース、服装。　夏マラソンで黒のタイツ、黒のシャツ、マスク、アームカバー、、、。　このランナーが熱中症で倒れたときに同情できます？　最近思うのは、エントリー時に任意で救急車保険に加入させてレース中の救急搬送は実費にしたらと思いますがいかがでしょうか。＜函館でうたげ＞　ホテルで独り宴会中です。　夕食はお弁当のカツ丼×２と、お弁当オムライス×１。いずれも半額ｗ　ビールで晩酌。　はこだてビール（ストロングエール）、大沼ビール（ＩＰＡ）、大沼ビール（スタウト）。　はこだてビール@ストロングエールの１０%、これはいけない。　
- 速報：２０２５裏・函館マラソンＰＢ更新
  説明しよう、裏・函館マラソンとは函館マラソンを走った後、その日に五稜郭を１周する一人マラソン大会・タイムアタックである。＜結果＞　1．８５ｋｍ@７分３５秒。ＰＢ更新！！
22Jun
- 函館マラソンの坂の斜度
  そういえば、６月２９日（日）に函館マラソンが開催されるようです。２年前に完走した感想と攻略法（笑）を１年前に書いた記事はこちら。『函館マラソンのコースと高低差』２０２３函館マラソンのときのガーミンの記録と感想。基本データ獲得標高１８９ｍ。１ｋｍ＝１００１ｍであることに鑑みると、３００ｍ弱余分に走っていること…ameblo.jp今回は趣を変えて、去年走ったときのデータから各坂の斜度を。細かすぎる函館マラソン（あけみリスペクト）。データはガーミンの計測データがベース。＜坂の街・函館＞　ある人が言うには函館も“坂の街”だそうで、有名どころだとインスタ蠅映えＮｏ．１坂の八幡坂でしょうか。　そして、その坂の街を走り回る函館マラソンも坂が多い。　「日本一過酷なファンラン」を自称する函館マラソン、時期的な暑いだけじゃなくて、コースも（ファンラン的には）優しくないです。＜坂の斜度とか＞　さて、便宜上、コース上の坂を坂①～④と下記の通り命名しまして。　　坂④－１、④－２は往復コースの都合２回走るので復路は割愛します。　ちなみに、去年は獲得標高２１２ｍ。２年前は１８９ｍ。ガーミン頑張れ。　で、各坂ごとの斜度は以下の通りです。★坂①　空港に向かって登ります。斜度1.5%で2km程度。　折り返して下り＠坂②になります。　地点，距離，標高，斜度，備考　 8.6km，－， 78m，　－，　10.5km，1.9km，107m，1.5%，折り返すと下り。★坂②　坂①で折り返したら下り。左折して登って下って登って折り返し。　大した坂でないけど、着実に体力を奪います。　１８．２ｋｍからしばらく平坦、風さえなければタイムを稼ぐ。　地点，距離，標高，斜度，　10.5km，－，107m，－，　11.5km，1.0km， 93m，-1.4%，下る途中に給水あり。　12.5km，1.0km，100m， 0.7%，　13.2km，0.7km， 94m，-0.8%，　14.3km，1.1km，106m， 1.1%，　15.2km，0.9km， 94m，-1.3%，　16.3km，1.1km，103m， 0.8%，　18.2km，1.9km， 80m，-1.2%，ここからしばらく平坦。★坂③　ここら辺から「下って登ってを繰り返す」コース設計に疑問を感じるはずです。　特に、25.6km -> 26.0km。この下って登ってはコース設計上必須の構成か？　私はＭだから良いですけど。　地点，距離，標高，斜度，　24.8km，－，86m，－，ここからが坂の街本領発揮。　25.1km，0.3km，96m， 3.3%，　25.6km，0.5km，82m，-2.8%，デコられた市電が右手に見える。　26.0km，0.4km，97m， 3.7%，折り返して登り。　26.6km，0.6km，85m，-2.0%，★坂④　バイパス・ともえ大橋の連続アップダウン。　往路／復路で都合２回走ります。当然、復路は逆から（逆のデータは省略）。　復路／逆は37.8km -> 40.8kmです。ここで無心で足を動かすようだとダメです。　最後は、顔面をゆがめて、感情あらわに、アドレナリン全開で走るのが、自己ベストをひねり出すコツです。　地点，距離，標高，斜度，　30.6km，－， 88m，－，　30.8km，0.2km， 95m， 3.5%，函館本線の上を渡るバイパス。　31.3km，0.5km， 86m，-1.8%，　32.3km，1.0km，103m， 1.7%，ともえ大橋を登る。　33.2km，0.9km，102m，-0.1%，ともえ大橋はふたこぶラクダ。　33.6km，0.4km， 89m，-3.2%，ともえ大橋を下る。＜まとめ＞　前半の坂①～坂②は比較的斜度が緩めで長い距離を登って下って。　後半の坂③～坂④は割とキツイ坂を短い距離で。←疲れてると足つるので無理せず。では、走る皆さん、頑張ってください。
07Jun
- 調子が悪いから毒を吐く＠雑記
  暑いせいか調子悪いです。＜ここ最近のランニング＞　火曜・木曜→トレッドミルで疾走４分×５本＋疾走２分×１０本みたいなやつ。　疾走ペースとレストは適当。疾走が速ければ長めのレスト、疾走が遅ければ短めのレスト。　繰り返しですが適当です。適当。　土曜（今日）→２ｋｍウォームアップ＋３３ｋｍガチめのロング走。　全体でマラソンペース＋１５秒、スタート→３２ｋｍまで＋１４秒、最後１ｋｍぐっだぐだ。　補給糖分７０ｇ程度と水。　あとは適当にジョグ。＜暑い＞　暑いです。今日のロング走の出走時２０度、ゴール時２６度。風はあるものの湿度高め。　夏本番ほどでないにせよ、ランナー的には厳しい季節になってきました。　出走前５４．７ｋｇ、帰宅後５３．２ｋｇ、給水１０５０ｍｌ＋α。　差し引き２．５ｋｇの減量。＜調子は下がっている＞　疲れがたまっているせいか調子は下り坂です。　今日のロング走も一応は目標ペースで走り切りましたが、余裕がなく「ひたすらガマン」して走る、　マラソンのラスト１０ｋｍが延々続く感じ。一歩一歩にキレがなく、がんばってもペースが上がらない。　暑さのせいもあるとは思いますが、ここ最近は次のレースに向けて追い込む。。。いや、　何の目標感もなく、ひたすら体力の限界目指して走ってるだけで、なんというか、建設的なトレーニングを　していない・できていないというか。少し考えなおさなければ。＜暑くないの？＞　調子が悪いと毒を吐きたくなりますが、毎度の同じネタです。　同じことを何度も言うようになるのは加齢の証。　あいかわらず、このクソ暑いなか「黒のロングタイツ」を数名みかけました。　暑くないんですかねぇ。そのうち一人は長袖シャツ。もう一人はさらにフェイスカバー着用。　自殺志願者なんでしょうか。　フェイスカバーとか意味不明すぎるんですよね。花粉の季節もそろそろ終わりだし、　私が走り回る場所なんて排気も大してないし。大きなお世話っちゃぁ大きなお世話なんですが、　頑張る方向としてどうなんでしょうか。記録更新とか健康維持の前に熱中症で酷い目にあいそうです。＜ちょっと個性的な人＞　私は、頭が少し他の人と異なるな人を評するとき、「個性的」とか「独特の感性を持っている」とか、　言うのですけど、私はこの人も、独創的なセンスをお持ちだなと思います。橋下徹氏、「失恋事案」発言めぐり元フジアナに反論　「女性側から事実を聞いてもいい」（J-CASTニュース） - Yahoo!ニュース　元大阪府知事で弁護士の橋下徹氏が2025年6月5日にXを更新し、元タレントの中居正広氏と元フジテレビアナウンサーとの性的トラブルについて言及。事案を「失恋事案」と表現したことを否定した。 ■「男news.yahoo.co.jp　本当にすごい、局・第三者委員会・女性側それぞれと一切の関係がないくせに、　男側から少し聞きかじっただけで関係者面、「女性側から事実を聞いてもいい」と。　私には理解不可ですが、そのセンスは大事にして欲しいです。　世間一般に受け入れられるかは別の問題ですが。
25May
- 体調不良とカスタードクリーム@雑記
  ▪️問題１　以下の（　）に当てはまる語句を選びなさい。　飲み屋で風邪をうつされて４日前から微妙に喉の痛みと咳が出ています。　走れないこともないので、症状はあって不快でしたが、昨日までは通常通りにのメニューで走っていました。　しかし、今日、朝起きてあまりの鼻詰まり＆咳と痰で辛いし、しかも雨が降っていたので（　　　　）。　　①暑いよりはマシと思い、気にせず走りました。　　②ロードレースに雨はつきもの、これも練習だと思い、走りました。　　③そのストイックさを見せびらかし、自己顕示欲を満たすべく、走りました。＜体調管理＞　まだ気管支がモヤモヤ＆鼻詰まりが酷いです、一般論として風邪ひいたときはおとなしく家でころがっておきましょう。　残業で睡眠不足、食事もまともにとらないヤングなときに比べて、ちゃんと食べて寝る今は明らかに風邪引かなかったのですが、昨年１２月と今、半年で２回ほど風邪ひいてます。その２回とも感染源がカナリの確度でわかっていて、体調管理の基本は食う・寝る・風邪ひいてるやつには近づかない、これに尽きる気がします。＜夢を叶える途中＞　あい　はぶ　あ　どりーむ。　「あ」は単数でしたっけ？　私は叶えたい夢がいくつかあるんですけど、例えば5000m17分台とか、あの資格とりたいとかです、で、シリーズもので、たらふくＸＸを食べたいとかあるんですがその一つ、大量のカスタードクリームを食べたい、を今日かなえました。　↓６００グラムのカスタードクリーム、材料費１５０円。　　見た目は汚いですが美味かったです。　レシピにもよりますが、800キロカロリーです。これを高カロリーというか、脂のみ生クリーム４００グラム１５００キロと比べれば低カロリーかつＰＦＣバランスも取れてると思うのかはあなたしだい。
24May
- 目指せサブ３．５とかサブ３とか・あと今日のトレーニング＠雑記
  目標を持つのは良いことだと思うのですけど、どうひっくりかえっても無理なものは無理でして。＜無駄な努力＞　目的の成果を得ることに資さない努力は残念なことに無駄な努力でして、こういうこと言うと「世の中無駄なものなんてない」と目玉ひんむいて怒る人もいるのですけど、そりゃ副次的な効果、例えばサブ３．５達成できなかったけどトレーニングしたら健康になったとか、そういうのはあると思うのですが、議論したいのは３時間３０分切れたかどうかなわけで。　フルマラソン３時間３０分というと、時速１２．１ｋｍ／ｈ、１ｋｍ４分５８秒、これで３．５時間走り続ける簡単なお仕事。。。なわけあるかい、非常に困難なお仕事です。女性なら上位１割、男性なら恐らく上位２割とか？調べてないから知りませんけど、上位１割って感覚的には大学のＭＡＲＣＨくらいですか、そう簡単には達成できない。サブ３だと女性１％、男性５％くらいですかね。こういうのを目標に努力するのはとても素晴らしいことですが、、、＜できないやつはできない＞　努力は万能じゃなくて、例えば私が今から、、、というか、３０年前からサブ１０目指しても無理です。そもそも１ｋｍを３分５秒で走れない。ヤングなときからいっくら練習したところで私は１ｋｍ３分５秒切れない、つまりサブ１０無理。ちなみに、Ｖ０２Ｍａｘは概ね遺伝で決まってトレーニングで概ね２０－３０％程度しか改善しないそうである。　で、サブ３．５＝４’５８’’／ｋｍ、おおむね最大酸素摂取量で爆走する３０００ｍ＠１５分（＝５分／ｋｍ）だと酸素摂取量４４ｍｌ／ｋｇくらいらしいのですが、１８－３９歳・男性の平均Ｖ０２Ｍａｘが４０程度なのでトレーニングしてない男性の全力走より速いという。トレーニングで３０％改善するとしても５２（３０００ｍ１２分４５秒、キロ４分１５秒、マラソンの推定記録が３時間３１分・おしいっ！）で、結構厳しい。　上記検討は色々穴があると思いますが、感覚的にはうらわかき成人男性でも、どんなに頑張っても３．５時間切れない層がいるというのは言ってもいいのかなぁと思います。女性なら余分な脂肪も多いのでなおさら厳しい。つまり、遺伝でＶ０２Ｍａｘにキャップがかかり、どんなにトレーニングしてもそもそも３０００ｍですらサブ３．５のペースで走れない層がいるはずで、そういう方がいくら努力してもマラソンサブ３．５は無理、できないやつはいくらやってもできない。＜無駄な努力は無駄な努力か？＞　私もランニングで達成したい目標はあります。ブログ紹介に書いたようにハーフサブ８０とかですけど、ハーフサブ８０は多分どんだけ頑張っても無理です。「多分」というのは、達成できる可能性が１％あるからじゃなくて、検証する環境がない、つまりなりふりかまわずＭＡＸの努力をすることができない（仕事して家族養わないかん。）からであって、キロ３分４７秒とか？無理無理です。　でも、８０分切り目指して走っちゃうんですよねー。上記の通り、健康になるとか副次的な効果もあるし、そもそもゼーハー言うの好きです、要するに中毒ですが。８０分切るために色々計画したりするのも楽しいですね、旅行は準備も含めて楽しいのですけど似たようなものです。＜本当に目指すなら＞　サブ３．５目指すでもサブ３目指すでも良いのですけど、ただ、一つ思うのは、もし本気で目指しているのなら、ファッション「目指せサブ３」とかじゃなければ、短期集中が良いと思います。歳とるとじわじわとガチ１ｋｍ走や５ｋｍＴＴの記録、つまり、マラソン業界的なスピードが落ちてきます、今のところそれ以外の衰えは感じてませんが、ダニエルズ的なＶＤＯＴを参考にしたペースラン２０分とかが辛くなってきます。　もし、本気で、ファッションでなく、ガチでサブＸＸを目指すなら、どうぞ若いうちに。＜今日のトレーニング＞　今日は３３ｋｍ走＠マラソンペース＋１５秒でガチのロング走です。　木曜のハーフのペースでインターバル９ｋｍから中１日で、結構疲れてましたがそこそこ頑張れました。　走中に普段より多めの糖分８０ｇをとったこともプラスになった。
18May
- ふくしまシティハーフマラソン@レースれぽ
  　最高気温30.０度、頭がフットーしそうだよおっっ❤️🤯＜ふくしまシティハーフマラソンれぽ＞　良い走りのときはあっさりと、爆死したときはねっとりと、がポリシー。　今日はあっさり。　目標：マラソンＰＢのペースでペースラン。　結果：マラソンＰＢの丁度半分でフィニッシュ。　所感：最高気温30.０度のなか狙ったペースでコントロールできました。ペースランに徹したのが良くて、前半抜かされたランナーを後半にほくそ笑みながら拾って心の体力（矛盾）が回復する理想的な展開。最後2kmをハーフのＰＢペースまで上げてつじつまあわせたのは内緒だ。　以上レポっす。＜毒を吐くその１／言わんこっちゃない＞　だから言ったでしょ、福島は暑いって。昨年も一昨年も暑かったんだから今年も暑いに決まってるじゃない。二度あることは三度ある。黒の長袖、黒のロングタイツも案の定走ってたけど、自殺志願者かな？まぁゴール前で応援してた私が見た黒ずくめのランナーはそれでも完走したある種のエリートなわけで、道端で溶けるか焦げるかしてバスに回収されたランナーがどれくらいかは知るよしもないですが。。。　大きなお世話って話しもありますが、タイムが悪くなるとか、完走できないとかなら個人の問題でいいのですが、熱中症で倒れると周りが救護したり救急搬送したりで色々負荷がかかるわけで、不可抗力で危ない人の面倒みれなくなるわけで、自分の努力で避けれるいらん手間は避けましょう。　追記：福島テレビによると、熱中症で９人搬送とのこと。運ばれた人の無事を祈ります。↑で避ける努力ができるんだから避けるべし、と書きましたが、なっちまったものはしゃーない、これでマラソンを嫌いにならずに来年も頑張ってほしいものである。ふくしまシティーハーフマラソン　過去最多のランナーが初夏の福島市を駆け抜ける＜福島県＞（福島テレビ） - Yahoo!ニュースふくしまシティハーフマラソンが今年も開催され、過去最多のランナーが初夏の福島市を駆け抜けた。今年で３回目を迎えた「ふくしまシティハーフマラソン」には全国から過去最多となる４６５３人のランナーが参news.yahoo.co.jp＜毒を吐くその２／虚偽申告ヤメレ＞　先頭ブロックにＢＭＩの制限設けませんかねぇ。別に制限20以下（例：身長170、体重58）とか言わないです。せめて男性なら普通体型の25以下とか制限して、明らかなメタボさんでどう見ても先頭ブロックの最初1kmを周りにあわせて走れない方はAブロックからパージしないと、危ないと思うのです。今日も最初の0.5kmであごが上がってる色白ぽっちゃり系男子がいましたが、何考えてタイム申告してるんですかね、その頭の中には脂肪分たっぷり生クリームでも詰まるんじゃないですか？＜毒を吐く３／駅の構造＞　福島駅って何で連絡通路が地下なんですかね？普通に改札階の2階に連絡通路が無い意味がわからない。小さい駅なら連絡通路すらないのはしゃーないけど、一応県庁所在地なんですが。不便すぎる。
10May
- ふくしまシティハーフマラソンを完走した感想
  さぁここが最後の関門だ。←このおっさんが今年もいて欲しい。５月１８日（日）にふくしまシティハーフマラソンが開催されます。去年走ったので高低差とか完走した感想とか留意点？とかをつらつらと。＜お願い＞　お願いがあります。スタート地点の荷物置き場は、平日に生徒さんが使う中学校の校舎です、　ゴミのポイ捨てとか、掲示物にぶつかってはがすとか、立ション（←見た・聞いたわけではないが、一応。）とかマジでやめろ。　他の施設なら良いとかそういうことじゃないですが、不特定多数が使用することを想定しない、普通は生徒さん以外使わないような施設をわざわざ開放・使わせていただいているわけで、いつもの１００倍くらい気をつかいましょう。みなさんだって、中学生から、マラソンランナーってクソだわーって思われたくないですよね。自分の職場が何かの会場になって、翌日、荒れてたらイヤだしもう２度と貸したくなくなるでしょ？＜去年のコース＞　毎度書いてますけど、基本はオフィシャルのコースマップを見るべし。　青＝標高が低い、赤＝標高が高い。スタート・ゴールともに陸上競技場です。　　前半は登って、後半は降る。左下の方の「日」の字はトヨタの体育館？的なところをぐるりと回る感じで、バイパスを降りて・一周して・バイパスに登る、ようなコースだった気がします。折り返しは１８ｋｍくらいのところで一か所のみ。コース的には割と走りやすいのではないでしょうか。　人によっては、スタートが狭くて混雑してダルかったとのことですが、あんまりそういう印象ないですね。一昨年の大会車両の件が衝撃的すぎて、昨年のスタートの印象は薄い。＜高低差＞　ガーミンの計測した高度。　スタートは高度１６ｍ、ゴールは２５ｍ。もう少しがんばれガーミン。　前述の通り、登って降るコースです。最高地点は５２ｍ（８～９ｋｍ地点。前述のトヨタあたり。）、最低地点はスタートの１６ｍ。総上昇量は９４ｍとのこと。高速コースの赤羽ハーフマラソンが総上昇量６１ｍだから割と平坦ですね。個人的にも細かいアップダウンが繰り返されるよりうれしいです。　ざっくりと、前半（０ｋｍ→９ｋｍ）の登りの斜度が０．４％、後半（９ｋｍ→２１ｋｍ）が降り０．３％です。まぁ、あってないような傾斜です、前半・後半で登り基調／降り基調を感じることはないかと。＜温度＞　コース・高低差ともにぬるめのふくしまシティハーフマラソンですが、気温だけはガチです。　ふくしまシティハーフは応援が熱いが気温はもっと暑い！　グラフはガーミンの計測温度で、気温とは乖離する点はご容赦を。前半は概ね南進するので左手のガーミンは日の光を浴び、後半は北進でガーミンは日陰です。後半の北進中・日陰のガーミンが暑いと言ってるのは、当日の最高気温が２８．８度だったせいです。ちなみに前日は夏日。。。　非ガチ勢の方～２時間切りくらいの目標の方へのアドバイスです、当日の天気はよく見て、涼しい恰好で走ってください。　２０度超えたら半袖短パンで良いと思います。　特に日焼けを気にする女性。黒のタイツ・黒のアームカバーとか死にます。誇張でなく、普通に熱中症で死ねます。紫外線対策は日焼け止めで頑張ってください。男女問わず、タイツのサポートが無いと完走できないなら、出走とりやめ・ＤＮＳの検討を。＜完走した感想＞　良レースだと思います。大会Ｔシャツ不要オプションも嬉しい。このレースだけでなく、あんなものいらない。ゴール後のおもてないフェスも良いです。私はゴール後は観戦にまわるのでめぼしいものは無くなってますけど。　コースは平坦・直線多し・良コース、地元の応援も熱い。夏？マラソンならではエイドのかぶり水も堪能できる、楽しめるコース！　ゴール地点の競馬風の実況もおもしろかった。さすが福島競馬場のある町。　ネガティブポイントは１点だけ。暑いのよ。福島。記録を狙うなら他の時期・他のレース。これは間違いない。盆地。福島。でも、この時期にこういうレースがあって良いと思う。連休あけて閑散期を狙って観光？客呼ぶ。私みたいなのも旅行がてら、地方のレースを堪能。ぜひ、来年も（まだ今年のレース終わってないけど）続けて欲しいね。
- 負荷の限界値・雑記
  疲労がたまっている感じがする、と思っていたら、案の定ロング走で大爆死しました。口では強がっていても体は正直である。＜今日のトレーニング＞　予定：２０マイル・ガチロング走＠マラソンペース＋１５秒。　→走り始めて１０ｋｍで悟りました。　　今　日　は　無　理　、と。　実績：２３ｋｍ＠マラソンペース＋１５秒、０．５ｋｍ×１０本　０．５ｋｍはハーフとフルの間くらいのペース。　走行距離自体は予定と実績とで同じです。アップとレスト込みで３５ｋｍ。　今日は厳しい戦いになると予想できていたので、プランＢを考えておいてよかった。＜疲労の原因＞　原因は明確、連休中にがんばったからです、４月２８日の週が１３２ｋｍ、５月５日の週が日曜を残して１２５ｋｍ。　普段は月５００ｋｍ目指して週１１０ｋｍ－１１５ｋｍだから＋２０％。　そりゃー疲労も溜まる。＜負荷の計算＞　ガーミンで心拍を測るようにしてるとトレーニングの状態を教えてくれますけど、あいつ、あんまり信用してません。常にオーバーリーチ。機械じゃなくて体の声をきくべし。　とはいうものの、負荷が数値化可能なのは便利です。数値化すると、次のインターバルは今の体調でこなせるか、自分は週にどれくらい走れるのか。こういうのをある程度予測できます。体の声（笑）を記録しておけば振り返りに役立つのは確かですが、面倒なうえに、そもそもそういうことをキチンと過不足なく正確に文字で残せると思うのは驕りである。　なので、私が重用してるのがダニエルズの負荷の計算。Ｅａｓｙペース１分＝０．２ポイントとかのあれ。あれは割と信頼度高いと思います。経験則上、割と精度高く負荷を計算できる。これを使って、定常的にこなせる週あたりの運動量を把握してると計画たてやすい。　ちなみに、私は週あたり合計１６０くらいが定常的にこなせる負荷です。負荷３０～３５のトレーニングは中１日、４０－４５のトレーニングは中２日くらいだと爆死せずにこなせる。＜今後の予定＞　月曜：１ｋｍ×６本＠いわゆるＣＶ的なペース（５ｋｍと１０ｋｍの間くらい）　水曜：ハーフのペースで５ｋｍ＋α　日曜：福島シティハーフ（がんばるぞー！）
03May
- 足つり対策・雑記
  フルマラソンで足をつって目標達成できない方必見、私が足をつらないために実践していることを書いてみます。＜回想・そして今＞　フルマラソンのレースで、昔はよく足つって爆死してましたけど、ここ最近はある対策をしたため、１０連勝中（１０回連続で足をつってない。）。＜足つり対策＞　さて、どんな対策かというと、以下。　　・毎週末のガチめのロング走（マラソンペース８０％～９０％で３２ｋｍ等）　　・ジョグのペースアップ（マラソンペース６０％→７０％）　　・ジョグの距離を延ばす（＋２０％）　一言でいえば、強度を上げて練習量を増やした。それだけ。　世界陸上に出るマラソン選手だって足をつるわけで、特効薬などない。　ちなみに、私は世界陸上ゴールした後の山下選手の笑顔に不覚にも涙が出た。　入賞を逃して悔しくても笑顔でいられるあの強さ、私もそういうランナーになりたい。＜サプリ飲めば防げるとか幻想だ＞　マグネシウムとか、シャクヤクなんとかとか、色々試しましたが、個人的には有意差を感じませんでした。　つまり、無駄。お金も無駄だし、レース前にそういうことに脳みそのリソース使うのは疲れるうえに、他の注意がおろそかになってスタート地点に荷物を放置するとか致命的なことします。おススメできない。　ただ、１点強調したいのは、スペシャルな対策・特効薬がないと思ってるだけで、給水・糖の補給は有効だと信じてます。＜足をつることに対して思うこと＞　私は医者でもなんでもないんですけど、足つるのって、要するに持久力の限界を迎えた結果であって、対策は、持久力を上げるか限界を迎えないようにペースを落とすかのどっちかしかないんではないか、と思うのです。　レース後の感想戦を盗み聞きしてると「足つらなければサブXだったのになー」とかたまーに聞こえるのですけど、それは事実だとしても、サブXできなかった原因でなく単なるトレーニング不足（または、オーバーペース）よ、と毒を吐きたくなる。＜今日のトレーニング＞　ということで、今日はガチめのロング走３３ｋｍ＠マラソンペース＋１５秒。朝の涼しい時間帯に走ったので気持ちよく走れました。相棒は２０００ｋｍ以上走ったメタスピードスカイ君。走り終わったあとにアッパーが裂けてることに気づきました。　修繕せねば！
26Apr
- ハーフマラソンモード・雑記
  前回のあおもり桜マラソン＠大爆死でほぼシーズン中？のフルマラソンのレースを走り切ったので、ここからは秋のハーフマラソンにむけてがんばるモード。＜ここ最近の練習＞　今日は、２ｋｍ＠ハーフＰＢより少し速い強度×３本＋２分＠５ｋｍのＰＢペース×５本。　マラソンシーズン中の週末はガチロング走なのですが、疲れても溜まってるのと、上述の通りハーフモードなので週末ロング走はお休み。　ちなみに、火曜は２００ｍ×１０本、木曜は１ｋｍ×３本＋２分×５本。＜らぶ・ハーフマラソン＞　大きい大会だとどうしてもフルマラソンがメイン（東京マラソンにハーフの部はない。）だし、ハーフが併設されてるレースでも「新幹線・飛行機で移動してハーフっすか？」みたいな感覚があるので、シーズン中はフルマラソンがメインになります。　が、好きなのはどちらかといえばハーフマラソンだったりします。そこそこゼーハー言うので満足感ありますし、ツライ時間は少ない、ダメージも少ないで良いことが多い。フルマラソンは走るのにそこそこの準備と気合が必要で、しかも後半のツライ時間が長い、そしてダメージも大きい。不思議なことにハーフ比２倍じゃなくて２．８倍くらいダメージがある。　つーことで、１０月の一関に向けてがんばるのです。＜ハーフマラソンのトレーニング＞　あんまり参考になる情報ないんですよね。ハーフマラソンのトレーニング。　みんなフルマラソンばっかり。ダニエルズ本の第３版は少ないですけどハーフマラソンのトレーニング例が書いてありましたが、第４版ではなくなりました。そして、インターネットを検索しても、ビギナーが完走するための練習メニューは割とありますが、記録狙う勢にとっての情報は少な目。　で、一応試行錯誤して取り組んでるわけですけど、結局のところ基礎期で足腰作って、鍛錬期でがっつり心肺鍛えて、レース前１－２か月前からまとめに入る、フルマラソンと変わらないトレーニング方針が本番に良い感じに走れると結論づけました。＜来週以降＞　火曜に、ロングインターバル、木曜は、２００ｍとか４００ｍガッツリ走る系かなー。どうしよう。