目標を持つのは良いことだと思うのですけど、どうひっくりかえっても無理なものは無理でして。
＜無駄な努力＞
目的の成果を得ることに資さない努力は残念なことに無駄な努力でして、こういうこと言うと「世の中無駄なものなんてない」と目玉ひんむいて怒る人もいるのですけど、そりゃ副次的な効果、例えばサブ３．５達成できなかったけどトレーニングしたら健康になったとか、そういうのはあると思うのですが、議論したいのは３時間３０分切れたかどうかなわけで。
フルマラソン３時間３０分というと、時速１２．１ｋｍ／ｈ、１ｋｍ４分５８秒、これで３．５時間走り続ける簡単なお仕事。。。なわけあるかい、非常に困難なお仕事です。女性なら上位１割、男性なら恐らく上位２割とか？調べてないから知りませんけど、上位１割って感覚的には大学のＭＡＲＣＨくらいですか、そう簡単には達成できない。サブ３だと女性１％、男性５％くらいですかね。こういうのを目標に努力するのはとても素晴らしいことですが、、、
＜できないやつはできない＞
努力は万能じゃなくて、例えば私が今から、、、というか、３０年前からサブ１０目指しても無理です。そもそも１ｋｍを３分５秒で走れない。ヤングなときからいっくら練習したところで私は１ｋｍ３分５秒切れない、つまりサブ１０無理。ちなみに、Ｖ０２Ｍａｘは概ね遺伝で決まってトレーニングで概ね２０－３０％程度しか改善しないそうである。
で、サブ３．５＝４’５８’’／ｋｍ、おおむね最大酸素摂取量で爆走する３０００ｍ＠１５分（＝５分／ｋｍ）だと酸素摂取量４４ｍｌ／ｋｇくらいらしいのですが、１８－３９歳・男性の平均Ｖ０２Ｍａｘが４０程度なのでトレーニングしてない男性の全力走より速いという。トレーニングで３０％改善するとしても５２（３０００ｍ１２分４５秒、キロ４分１５秒、マラソンの推定記録が３時間３１分・おしいっ！）で、結構厳しい。
上記検討は色々穴があると思いますが、感覚的にはうらわかき成人男性でも、どんなに頑張っても３．５時間切れない層がいるというのは言ってもいいのかなぁと思います。女性なら余分な脂肪も多いのでなおさら厳しい。つまり、遺伝でＶ０２Ｍａｘにキャップがかかり、どんなにトレーニングしてもそもそも３０００ｍですらサブ３．５のペースで走れない層がいるはずで、そういう方がいくら努力してもマラソンサブ３．５は無理、できないやつはいくらやってもできない。
＜無駄な努力は無駄な努力か？＞
私もランニングで達成したい目標はあります。ブログ紹介に書いたようにハーフサブ８０とかですけど、ハーフサブ８０は多分どんだけ頑張っても無理です。「多分」というのは、達成できる可能性が１％あるからじゃなくて、検証する環境がない、つまりなりふりかまわずＭＡＸの努力をすることができない（仕事して家族養わないかん。）からであって、キロ３分４７秒とか？無理無理です。
でも、８０分切り目指して走っちゃうんですよねー。上記の通り、健康になるとか副次的な効果もあるし、そもそもゼーハー言うの好きです、要するに中毒ですが。８０分切るために色々計画したりするのも楽しいですね、旅行は準備も含めて楽しいのですけど似たようなものです。
＜本当に目指すなら＞
サブ３．５目指すでもサブ３目指すでも良いのですけど、ただ、一つ思うのは、もし本気で目指しているのなら、ファッション「目指せサブ３」とかじゃなければ、短期集中が良いと思います。歳とるとじわじわとガチ１ｋｍ走や５ｋｍＴＴの記録、つまり、マラソン業界的なスピードが落ちてきます、今のところそれ以外の衰えは感じてませんが、ダニエルズ的なＶＤＯＴを参考にしたペースラン２０分とかが辛くなってきます。
もし、本気で、ファッションでなく、ガチでサブＸＸを目指すなら、どうぞ若いうちに。
＜今日のトレーニング＞
今日は３３ｋｍ走＠マラソンペース＋１５秒でガチのロング走です。
木曜のハーフのペースでインターバル９ｋｍから中１日で、結構疲れてましたがそこそこ頑張れました。
走中に普段より多めの糖分８０ｇをとったこともプラスになった。