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• 北谷ラン1周（33分40秒）
• スイム100m15本（2分circle。だいたい103〜105秒）
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• 北谷ラン2周（70分40秒。迂回あり。ゼロ）
• ワットバイク60分（ave.162w）。スイム20分
• 北谷ラン1周（33分。ハイペリオン）
• 北谷ラン1周（32分。迂回多数）脹脛はぽぽ復活
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• ジムスイム200m5本・100m10本・50m5本。いずれも50〜55秒ペース
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• 脹脛少し治った？

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