こんにちは!
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
更年期の時期は女性ホルモンの減少で、
お肌や粘膜、髪の潤いが失われたり
その他にも心やカラダに次々とトラブルが襲ってくる。
そんな更年期の最中にいる人に
摂ってほしい美容食を
特に摂ってほしい順に
ランキング形式で紹介するな!
第5位:無精製の茶色い炭水化物
「玄米・全粒粉パン・さつまいも」のような、
茶色の炭水化物は血糖値のバランスを保ったり、
お通じを良くしたり、痩せやすくする効果があるねん。
また女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは、
主に副腎で作られてるねんけど
その副腎の働きも補助してくれる役割があるで。
第4位:コラーゲンを多く含む食品
更年期はコラーゲンも減少しやすくて、
そうなると肌の弾力が失われたり
お肌の乾燥が進んでシワが増える原因にもなる。
そこで摂りたいのが体内の
コラーゲン生成を助けてくれる野菜や果物。
特に色の濃い野菜と果物を中心に、
カラフルに取り入れていくと良いで。
第3位:骨を強くする食べ物
更年期は骨密度が下がって
骨粗しょう症になるリスクが高まる。
そんな時に重要なのが、
カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを摂ること。
カルシウムは、骨ごと食べれる小魚、
海藻類、ナッツ・種子類に多く含まれてる。
カルシウムの吸収を促進するビタミンDは
魚類やキノコ類にも含まれてるけど
日光を浴びることでも生成されるで。
カルシウムが骨に沈着するのをサポートするビタミンKは
緑黄色野菜や発酵食品に多く含まれてるで。
第2位:植物性エストロゲン
植物性エストロゲンは、特に大豆などの
マメ科に多く含まれてるんやけど
この植物性エストロゲンを摂ると、
体内でエストロゲンが作られているように
見せかけることができて、
更年期の症状を緩和すると言われてるで。
第1位:オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は
お肌にハリと潤いを与えてくれたり
情緒の安定にも繋がって心身に
重要な効果を与えてくれる。
主にサバ・サーモン・イワシなどの青魚や、
えごま油やあまに油等に多く含まれてる。
更年期で次々に襲ってくるトラブルを受け入れて
進めない時は休んで、
進める時に半歩でもいいから進んでいく。
そんな、美しく在ることを諦めない女性こそ
本当に美しいと思うねん。
日々何を摂るかによって更年期の症状が和らいで
過ごしやすくもできるから
紹介した美容食を是非取り入れてほしいな。
あなたが取り入れて良かった食事があったら
コメントでみんなにシェアしてほしいな。