こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
更年期の時期は女性ホルモンの減少で、
お肌や粘膜、髪の潤いが失われたり
その他にも心やカラダに次々とトラブルが襲ってくる。
そんな更年期の最中にいる人に
摂ってほしい美容食を
特に摂ってほしい順に
ランキング形式で紹介するな！
第５位：無精製の茶色い炭水化物
「玄米・全粒粉パン・さつまいも」のような、
茶色の炭水化物は血糖値のバランスを保ったり、
お通じを良くしたり、痩せやすくする効果があるねん。
また女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは、
主に副腎で作られてるねんけど
その副腎の働きも補助してくれる役割があるで。
第４位：コラーゲンを多く含む食品
更年期はコラーゲンも減少しやすくて、
そうなると肌の弾力が失われたり
お肌の乾燥が進んでシワが増える原因にもなる。
そこで摂りたいのが体内の
コラーゲン生成を助けてくれる野菜や果物。
特に色の濃い野菜と果物を中心に、
カラフルに取り入れていくと良いで。
第３位：骨を強くする食べ物
更年期は骨密度が下がって
骨粗しょう症になるリスクが高まる。
そんな時に重要なのが、
カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを摂ること。
カルシウムは、骨ごと食べれる小魚、
海藻類、ナッツ・種子類に多く含まれてる。
カルシウムの吸収を促進するビタミンDは
魚類やキノコ類にも含まれてるけど
日光を浴びることでも生成されるで。
カルシウムが骨に沈着するのをサポートするビタミンKは
緑黄色野菜や発酵食品に多く含まれてるで。
第２位：植物性エストロゲン
植物性エストロゲンは、特に大豆などの
マメ科に多く含まれてるんやけど
この植物性エストロゲンを摂ると、
体内でエストロゲンが作られているように
見せかけることができて、
更年期の症状を緩和すると言われてるで。
第１位：オメガ３脂肪酸
オメガ３脂肪酸は
お肌にハリと潤いを与えてくれたり
情緒の安定にも繋がって心身に
重要な効果を与えてくれる。
主にサバ・サーモン・イワシなどの青魚や、
えごま油やあまに油等に多く含まれてる。
更年期で次々に襲ってくるトラブルを受け入れて
進めない時は休んで、
進める時に半歩でもいいから進んでいく。
そんな、美しく在ることを諦めない女性こそ
本当に美しいと思うねん。
日々何を摂るかによって更年期の症状が和らいで
過ごしやすくもできるから
紹介した美容食を是非取り入れてほしいな。
あなたが取り入れて良かった食事があったら
コメントでみんなにシェアしてほしいな。
