こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
美しく走る「美的ラン」の注目記事
先日、こんなご質問をいただきました。
走るとふくらはぎの下の方の筋肉が
鍛えられ足が太く見えてしまいます。
どうにかなりますか？
はい！お答えします
ふくらはぎの下に筋肉が付く人の
走り方の特徴は
①股関節がうまく使えていない
②膝から下が跳ねあがっている
③地面を蹴ってパワーだけで走っている
こんな状況が考えられます！
順番に説明していきましょう。
①股関節がうまく使えていない
股関節が硬くなっていたり、可動域が狭いと
大きな筋肉（お尻や裏もも、前ももなど）を使えなくなり
膝から下の筋肉（ふくらはぎや足首など）
に頼るしかなくなってしまいます。
②膝から下が跳ねあがっている
膝から下の可動域が前後に広くなってしまい
（前後にスライドしてしまう状態）
ふくらはぎの力だけで前へ進んでいる状態です。
③地面を蹴ってパワーだけで走っている
本来、地面は「押し出す」もので
蹴るのではないのですよね。
こちらもふくらはぎの力で蹴り上げている可能性があります。
この状態になると、ふくらはぎ下の筋肉を使う割合が大きく
どんどん発達してしまい太くなります。
そして、怪我のリスクも上がってしまいます、、
（お尻や裏もも、前ももの大きな筋肉を使えないため）
なのでこの様なイメージをもって
走ってみましょう。
（１）脚全体を使って走る
（２）後ろの人に靴の裏を見せない意識で走る
（３）地面を蹴るではなく「押し出す」イメージを持つ
こちらも順番に解説しますね♡
（１）脚全体を使って走る
ランニングはいかに
「大きな筋肉を効率良く使えるか」
が綺麗なカラダを作る鍵になってきます。
なので「脚全体を使う」イメージで
バランスよく脚の筋肉を使ってあげないとなんですね。
※股関節が硬い方は、脚全体の筋肉を使うのが難しいので
股関節のストレッチを同時に入れてあげてくださいね！
（２）後ろの人に靴の裏を見せない意識で走る
「②膝から下が跳ねあがっている」でもあったように
膝から下が跳ね上がっているということは
靴裏が思いっきり地面から離れている状態＝パワーで走っている
という状態になります。
なので、後ろの人に靴裏を見せない意識で走ると
必要以上にふくらはぎのパワーを使うことがなくなるので
この意識めっちゃ大事です！！
（３）地面を蹴るではなく「押し出す」イメージを持つ
ランニングは「いかに力を抜いて走ることができるか」
がポイントになってきます。
そして、ふくらはぎの力は「使わない意識を持つ」のが大事なのです。
なので地面を「蹴る」ではなく「押し出す」意識を持ってみましょう。
前へ進まないと思いましたか？案外楽に進むんですよ♪
これだけで、ふくらはぎの下にも力が入りすぎず
モリっと筋肉が付かなくなりますよ
一緒にキュッと美脚を目指しましょう♡
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