こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
「走るメンタル」を整えたい時はコレを読んで♪
私は過去、MAX７３kgまで
太ったことがあるのですが
そこから１０kg無理なくスルスルーっと
痩せた時期がありました。
最近「なんで無理なく痩せられたんだっけ？」
とその時の習慣を思い返してみたので
今日はその当時痩せるのに効果的だった習慣をシェアしますね。
私が１０kg無理なく痩せた
「７つの習慣」
①姿勢を正す
姿勢は骨盤が前傾も後傾もせずちょうどまっすぐ
立った状態のことを指します。
痩せ体質の土台を作るカナメになるので
姿勢を正すことはめちゃくちゃ大事です。ホンマに。
②大きな筋肉を使って歩く
大きな筋肉とは主に骨盤周りの筋肉
→「お尻、裏もも、前もも」の３つです。
筋肉の７０％は下半身に集まっているので
この３つの筋肉を使えると代謝がグングン上がります。
大股で、胸から足が生えてるイメージで歩くと効果的。
③歯磨きついでに青竹ふみ踏む
青竹踏みを踏むと全身の血行が良くなり
むくみも改善され痩せ効果がUPします。
歯磨きついでに踏むのと踏まないのとでは
１ヶ月後には大きな差が？！
青竹踏みは１００均でゲットできるので
コスパ以上の効果が得られます。
④１５分の昼寝
実は昼寝は痩せ効果が絶大で
特に食後１０分〜１５分後の睡眠は
「ノルアドレナリン」という新陳代謝を
高めてくれるホルモンがでて太りにくいカラダを
作ってくれるんです。
昼寝後は頭も冴えて仕事も捗るし、いいことしかない。
めっちゃおすすめ！！
⑤肩甲骨を回す
上半身の中で大きな筋肉といえば肩甲骨です。
この肩甲骨をしっかり回すと
肩甲骨周りに存在する「褐色脂肪細胞」が活発になり
代謝をどんどん上げてくれます。
（白い脂肪と違って脂肪燃焼効果があるんですね♡）
⑥よく噛んで食べる
「よく噛む＝時間をかける」ことで
必要な食事量だけを摂れるようになるので
結果的に痩せることに繋がります。
つまり早食いすると必要以上に食べ物を詰め込んでしまう
ということですね。
⑦寝る前の瞑想
瞑想には良い効果がたくさんあって
・ストレス低減
・ホルモンバランスの調整
・自律神経が整う
・脂肪燃焼促進
・食欲コントロールホルモンの分泌率UP
など、痩せやすいカラダへ導く効果がわんさかあるんですね。
それに、心が穏やかな人・人望が厚い人も大体瞑想しています。
やるしかないやろ。
これ全部のせしたら
痩せるのも納得できませんか？
しかも今日から始められることばかりで
難しいことなんてひとつもありません。
「痩せる」には
無理して運動しまくることも
我慢してご飯を食べないことも
必要ないんです。
いかに日常の生活に
この７つの習慣を取り入れるか。
そして
習慣を自動で行えるようになるか。
これだけなんです。
ここまで読んでやらない人は
１００万円ドブに捨てるのと
同じくらいもったいないですよ。
さあ、今日からレッツトライ！！
