こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
「ランニング習慣」を作る為のお役立ち情報
気付けばもう7月に突入！！
急に太陽さんさんになり(梅雨どこいった？！笑)
徳重は連日のレッスンで
既にこんがり真夏仕様になっていますが
夏女なので日焼け肌が自分らしくて好きなんです♡
（学生のころからずっと外で遊んでたのでね）
それに夏って血の巡りが良くなるので
気分も向上しやすい季節なんです^^
だから私は夏が好きなんだ〜！！！
（ウォーーーーーーー！！！）
ということで（急に冷静。笑）
今週月曜日の★インスタライブ配信で
リクエストをいただいたお題
「太もも痩せ」
https://www.instagram.com/p/CfT0rKooRyI/
↑インスタライブはこちらから↑
についてお話しさせていただいたのですが
これがもう
みんな
太もも痩せ
めっちゃ興味あるやん！！！
（ももは痩せたいよね）
というくらい盛り上がったので
要点をまとめさせてもらいます！
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まず、太ももが痩せない４つの原因は
①むくみ
②脂肪が付いている
③筋力不足
④膨張して見える筋肉の付き方をしている
この４つなのですが
特に
④膨張して見える筋肉の付き方をしている
が重要なので説明していきます！
人間の体というのは
カラダの「外側」を使いやすい構造になっていて
（太もも外側の筋肉ってことね！）
なぜそうなるのかというと
骨盤が後傾すると重心が外側に寄ってしまい
足の付け根から外側にかけて
太ももが横に張り出すような形で筋肉がついてしまうから。
で、その骨盤周りの筋肉がないと
骨盤がグラグラして定まらず
足の筋肉に負担をかけてしまい
結果正しい位置に筋肉が付かず
アンバランスな形の足になるんです。
イメージはキューピーちゃんみたいな
足になっちゃう感じ
ではどこに
筋肉を付ければ良いのか？
なのですが
優先順位的にはこの２つ！！
《１》裏もも（ハムスト）
《２》内もも（内転筋）
ここに筋肉を付けていく必要があるのですよ！
理由を順番に説明していきましょう。
《１》裏もも（ハムスト）
実は、多くの人が裏ももを使っていませんでして。
前ももと裏ももの使い方の割合は
前もも：裏もも＝７〜８割：３〜２割
このバランスが５：５にならないと
前ももは一生太いまま！
なので今日からでも
裏ももしっかり使って〜！！！
日常から裏ももを使う方法は
▶︎歩いて足を押し出すときに裏ももを意識して前へ送り出す
歩くだけでも意識できるなら
するに越したことはないで！
《２》内もも（内転筋）
もうね、内ももはほとんどの人が使えていない！
とにかく筋力が育っていない！！
内転筋は骨盤を下から支える大事な筋肉なの。
チアガールで表現すると
上の人（骨盤）を下の人（内転筋）が
よいしょ〜！！！って引き上げる為の役割をしています。
（表現が独特って言われた 笑）
なので、内転筋が育っていないと
骨盤が支えてもらえず
後ろへスライドしてしまい後傾してしまう。
こうなると、前ももに筋肉が付いても
細くなるどころかどんどんたくましく
育ってしまうという悪循環に、、
（頑張って筋肉付けても報われない 泣）
日常から内ももを使う方法は
▶︎座っているときに紙やペットボトルを挟む
これだけでも育ってきます！！
今日からでも
裏もも（ハムスト）
内もも（内転筋）
この２つは鍛えるべし！！！
鍛えるというより育てる感じですね。
https://www.instagram.com/p/CfT0rKooRyI/
↑↑↑
他にも太もも痩せのポイントを知りたい方は
こちらの★インスタライブをご覧ください^^
ホワイトボードほしいと言われたくらい知識詰まってます！
