こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
ランナーさんにありがちな、
怪我や体調不良。
もう、ランナーなら怪我して
当たり前・・・みたいな
感覚まであるかもしれないけど、
それで運動ができなくなったら嫌だし
ランニングが嫌いになってしまったら
もっと嫌やん？
というわけで、今回は
ランニング初心者さんには
特に守ってほしい
カラダを壊せへん習慣
を３つ教えるな。
①ランニングは1日置きに行う。
初めは気合が入ってるから毎日でも走りたくなるけど
筋肉も疲労はしていくもんや。
やから、
１日走ったら１日筋肉を休ませる、
を交互に行なって
筋肉の蓄積疲労を回避しよう。
②余裕のあるペースで走る
速く走りすぎて呼吸に余裕がないと、
走り方にもどんどん余裕がなくなって
フォームがバラバラになってくるで。
そうなるとカラダや着地がブレっブレで
筋肉や関節に負担がかかって
カラダを壊しやすくなるねん。
脂肪燃焼を狙うためにもゆっくり走ることは大事やから
呼吸に余裕を持って走ろうな。
③ランニング前に体幹トレーニングを
取り入れてみよう
ランニングには特にカラダの幹となる
「体幹」が大事やから
走る前に体幹トレーニングを入れてあげよう。
例えば、肘をついて
足を伸ばして行う「プランク」を
３０秒キープ×３セットすると
走る時に姿勢を支える体幹が身につくからいいで。
辛かったら１０秒でもいいから
できる範囲から入れてあげよう！
ランニングをやめる理由でも
トップなのがカラダを壊す、
つまり怪我をして諦めてしまうことやねん。
せっかく走ろうとシューズや
ウェアを揃えて一念発起したのに
カラダを壊して辞めてまうなんて
もったいないやろ？
無理せず着実に行なっていけば大丈夫やから
一緒にカラダを壊さない
ランニング習慣を身につけていこうな！
あなたがカラダを壊さないように気をつけてることを
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