こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
今日は私が
無理なく10g痩せた、
ランニングルーティン
を公開するで！
（１）朝起きてコップ１杯の
常温水をゆっくり飲む。
→寝てる間にかいた汗の分を補給するで。
（２）外に出て体操
→３分くらいかけて全身を満遍なく伸ばす。
体操には効果が３つあって
・関節を柔らかくする
・脂肪燃焼率を上げる
・「今から走るで！」とカラダにスイッチを
入れることができる
このポイントがあるから大事やで。
（３）５分歩く
→ウォーキングでカラダに
エンジンをかける。
（４）30分間ランニング
→超ゆっくりジョギングから始めて、
最終的に1kmあたり８分ペースで走り続ける。
呼吸を上げすぎず、カラダに負担のない
走り方ができると脂肪燃焼率がアップするで。
（５）ゆったり体操・ストレッチ
→「今日もよく走れた！」と自分を褒めながら
ゆったりした体操・ストレッチを入れる。
（６）走った後30分以内にプロテイン補給
→ただ消費するだけじゃなくて
筋肉作りの元となるタンパク質を
プロテインで補給するで。
私はこのルーティンを１日置きに週３回、
１年かけて行って
気付けば１０kg痩せてたよ！
頑張って痩せたというより気づけば
ちょっとずつ痩せてたっていうのが
ストレスも全くなくて、
むしろ快適で良かったねんな。
できれば朝時間を確保できると
急な予定も入って来にくいし
程よくカラダに刺激が入るから
仕事もテキパキ捗るし
走った後も日常の活動中に脂肪燃焼し続けるから
私は朝走る方が痩せやすくて続けやすい
のかなって思う。
あなたのオススメの
ランニングルーティーンがあったら
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