こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
生徒さんから
こんなご質問をいただきました。
２０〜２１時に
ランニングするのですが
夕食はどうしたら良いですか？
夜走ると食事が中途半端になり
いつ何をとれば良いか迷いますよね。
今回は私が行っていた摂取方法を
ご紹介します
と、その前に！
夜ラン食のとり方をご説明します！
夜にランニングすると、
夕食が遅くなってしまうため
基本は
①走る前に間食
②走った後に軽い間食
の二部制にするのがおすすめです。
走る前に夕食をとっても消化不良になりますし
走った後にたくさん食べると
寝る時間との感覚が短く、
寝ている間の修復が消化に使われ
疲れやすくなるからです。
それでは二部制のとり方を見ていきましょう
【夜ラン前後に食べるもの】
①走る１時間半前
・おにぎり
・ナッツ
・ドライフルーツ など
おにぎりは具が入っているもの
(梅・昆布・おかかなど)が尚よしです。
私はタッパーやジップロックに
ナッツとドライフルーツを
ミックスさせたものを持ち歩いていました。
②走る１時間前
・バナナ
・プロテイン
・エネルギーバー など
プロテインはシェイカーに粉末を入れておき
持ち歩くのも良いですし
最近はコンビニでプロテインドリンクが
置かれているのを見るようになりました。
③走る３０分前
エネルギーゼリーとは、ウィダーインゼリーなどです。
走る３０分前は固形物だと消化に時間がかかるので
液体がおすすめです。
④走った後の軽い夕食
・玄米or白米（お茶碗軽く一杯）
・肉魚料理(寝る３時間前ならOK）
・卵料理
・納豆
・海藻類
・お味噌汁 など
お米で軽く炭水化物をとって、
肉・魚・卵料理でタンパク質をとるようにしましょう。
夜に炭水化物を抜くと太りやすくなるので
少しでもとることが大事です。
【まとめ】
（１）走る前の間食
①１時間半前…おにぎり、ナッツ、ドライフルーツ
②１時間前…バナナ、プロテイン、エネルギーバー
③３０分前…酵素、BCAA(アミノ酸)、エネルギーゼリー
※走る前①〜③のどれかをとるようにしましょう。
（２）走った後の軽い夕食
・玄米or白米(お茶碗軽く一杯)
・肉魚料理(寝る３時間前ならOK)
・卵料理・納豆・海藻類・お味噌汁 など
二部制を取り入れて快適ラン
