神経症の「恐怖直面法」 ６１
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。なお多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより、大きく増幅された心配ですから、イメージ法も有効です。
そのイメージ法は心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。その心身をリラックスさせる練習は、気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返すことからスタートします。
次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。
その重感練習は腕と脚に、重たい感覚を身につけていき、リラックスを深めます。
受動的な注意の集中を修得して、不安から心身を解放します。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。なお多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより、大きく増幅された心配ですから、イメージ法も有効です。
そのイメージ法は心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。その心身をリラックスさせる練習は、気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返すことからスタートします。
次は「気持ちはおちついている」の練習に、続けてすぐ次の重感の練習を行います。
その重感練習は腕と脚に、重たい感覚を身につけていき、リラックスを深めます。
受動的な注意の集中を修得して、不安から心身を解放します。
次回に、さらに述べます。
神経症の「恐怖直面法」 ６０
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。なお多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより、大きく増幅された心配ですから、イメージ法も有効です。
そのイメージ法は心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。その心身をリラックスさせる練習は、気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返すことからスタートします。
これを含めて、７段階の練習から成り立っています。
ストレスに対して強い、心身になります。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。なお多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより、大きく増幅された心配ですから、イメージ法も有効です。
そのイメージ法は心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。その心身をリラックスさせる練習は、気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返すことからスタートします。
これを含めて、７段階の練習から成り立っています。
ストレスに対して強い、心身になります。
次回に、さらに述べます。
神経症の「恐怖直面法」 ５９
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
この人は現実に１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいので、イメージ法によりイメージの中でその不安を改善しました。
多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより、大きく増幅された心配ですから、イメージ法は有効です。
さらにイメージ法は心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。
その心身をリラックスさせる練習は、ゆったり座れる椅子に座るのか、畳に枕をして寝る姿勢で行います。
その姿勢で目をつぶり全身から必要以上の力を抜いて、リラックスしてください。さらに気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返してください。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
この人は現実に１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいので、イメージ法によりイメージの中でその不安を改善しました。
多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより、大きく増幅された心配ですから、イメージ法は有効です。
さらにイメージ法は心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。
その心身をリラックスさせる練習は、ゆったり座れる椅子に座るのか、畳に枕をして寝る姿勢で行います。
その姿勢で目をつぶり全身から必要以上の力を抜いて、リラックスしてください。さらに気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返してください。
次回に、さらに述べます。
神経症の「恐怖直面法」 ５８
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
この人は現実に１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいので、イメージ法によりイメージの中でその不安を改善しました。 多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより、大きく増幅された心配ですから、イメージ法は有効です。さらにイメージはカウンセラーがその状況により、変化させられることも大きな利点です。
次回に、さらに述べます。
神経症の「恐怖直面法」 ５７
今日も、ノイローゼの「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
しかし現実に自宅でなければ１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいですから、イメージ法を用いることもあります。イメージ法はイメージの中で、不安を改善する方法です。
たとえば火事になる心配を改善するときに、本当に家を火事にすることはけっしてできませんからイメージ法を用います。また多くの神経症の人のこころの迷いも、イメージによるものです。イメージにより、大きく増幅された心配です。よってその不安から解放されるためには、イメージ法は有効です。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
しかし現実に自宅でなければ１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいですから、イメージ法を用いることもあります。イメージ法はイメージの中で、不安を改善する方法です。
たとえば火事になる心配を改善するときに、本当に家を火事にすることはけっしてできませんからイメージ法を用います。また多くの神経症の人のこころの迷いも、イメージによるものです。イメージにより、大きく増幅された心配です。よってその不安から解放されるためには、イメージ法は有効です。
次回に、さらに述べます。
神経症の「恐怖直面法」 ５６
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
しかし現実に自宅でなければ、１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいです。
その場合は、イメージ法を用いることもあります。
イメージ法はイメージの中で、不安を改善する方法です。
たとえば火事になる心配を改善するときに、本当に家を火事にすることはけっしてできません。
そのようなケースでは、イメージ法を用います。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
しかし現実に自宅でなければ、１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいです。
その場合は、イメージ法を用いることもあります。
イメージ法はイメージの中で、不安を改善する方法です。
たとえば火事になる心配を改善するときに、本当に家を火事にすることはけっしてできません。
そのようなケースでは、イメージ法を用います。
次回に、さらに述べます。
神経症の「恐怖直面法」 ５５
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
ただし不安感のとても強い人は、不安の程度を【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の５段階に分けてください。そして１階から２階へエレベーターに、２０分ぐらい乗り続ければ理想的です。
しかし現実に自宅でなければ、１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいです。
そこで１階から２階へのエレベーターの次の、２階から３階へのエレベーター１階から２階とイメージしてください。
そうすれば、いいですね。ただしそれもできないときは、イメージ法を用います。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
ただし不安感のとても強い人は、不安の程度を【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の５段階に分けてください。そして１階から２階へエレベーターに、２０分ぐらい乗り続ければ理想的です。
しかし現実に自宅でなければ、１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいです。
そこで１階から２階へのエレベーターの次の、２階から３階へのエレベーター１階から２階とイメージしてください。
そうすれば、いいですね。ただしそれもできないときは、イメージ法を用います。
次回に、さらに述べます。
神経症の「恐怖直面法」 ５４
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
ただし不安感のとても強い人は、不安の程度を【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の５段階に分けてください。そうやって【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の順に、不安の程度を強めていきます。
具体的には不安はとても弱いは、１階から２階へエレベーターに乗ることです。
その１階から２階へエレベーターに、２０分ぐらい乗り続ければ理想的です。
しかし現実に自宅でなければ、１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいです。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
ただし不安感のとても強い人は、不安の程度を【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の５段階に分けてください。そうやって【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の順に、不安の程度を強めていきます。
具体的には不安はとても弱いは、１階から２階へエレベーターに乗ることです。
その１階から２階へエレベーターに、２０分ぐらい乗り続ければ理想的です。
しかし現実に自宅でなければ、１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいです。
次回に、さらに述べます。
神経症の「恐怖直面法」 ５３
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
ただし不安感のとても強い人は不安の程度を、５段階に分けてください。
それは不安はとても弱い、少し弱い、普通、少し強い、とても強いです。
そうやって【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の順に、不安の程度を強めていきます。より具体的には不安はとても弱いは、１階から２階へエレベーターに乗ることです。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
ただし不安感のとても強い人は不安の程度を、５段階に分けてください。
それは不安はとても弱い、少し弱い、普通、少し強い、とても強いです。
そうやって【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の順に、不安の程度を強めていきます。より具体的には不安はとても弱いは、１階から２階へエレベーターに乗ることです。
次回に、さらに述べます。
神経症の恐怖直面法 ５２
今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
ただし不安感のとても強い人は、不安の程度の弱いものからスタートします。
それは、その人の不安に対する耐性以上の負荷を用いても効果は少ないからです。
不安の程度を、５段階に分けてください。
それは不安はとても弱い、少し弱い、普通、少し強い、とても強いです。
次回に、さらに述べます。
「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。
ただし不安感のとても強い人は、不安の程度の弱いものからスタートします。
それは、その人の不安に対する耐性以上の負荷を用いても効果は少ないからです。
不安の程度を、５段階に分けてください。
それは不安はとても弱い、少し弱い、普通、少し強い、とても強いです。
次回に、さらに述べます。