神経症の「恐怖直面法」 ５５

今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。

「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。

ただし不安感のとても強い人は、不安の程度を【不安はとても弱い→少し弱い→普通→少し強い→とても強い】の５段階に分けてください。そして１階から２階へエレベーターに、２０分ぐらい乗り続ければ理想的です。
しかし現実に自宅でなければ、１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいです。

そこで１階から２階へのエレベーターの次の、２階から３階へのエレベーター１階から２階とイメージしてください。
そうすれば、いいですね。ただしそれもできないときは、イメージ法を用います。

次回に、さらに述べます。