神経症の「恐怖直面法」 ５９

今日も、神経症の「恐怖直面法」を述べます。

「恐怖直面法」は、とにかくいまの神経症の恐怖から逃げないで直面する方法です。
もしあなたがエレベーターに乗ることを恐れていたらエレベーターにあえて乗り、どんなに不安になってもエレベーターから降りないで、少なくとも２０分間は乗り続けてください。

この人は現実に１階から２階へエレベーターに２０分ぐらい乗り続けることは難しいので、イメージ法によりイメージの中でその不安を改善しました。

多くの神経症の人のこころの迷いはイメージにより、大きく増幅された心配ですから、イメージ法は有効です。
さらにイメージ法は心身をリラックスさせる練習を行い、それを基礎にイメージを用いて困っていることを解決するのです。

その心身をリラックスさせる練習は、ゆったり座れる椅子に座るのか、畳に枕をして寝る姿勢で行います。
その姿勢で目をつぶり全身から必要以上の力を抜いて、リラックスしてください。さらに気持ちを落ち着けるために「気持ちは落ち着いている」と、こころの中で三回ぐらい繰り返してください。

次回に、さらに述べます。