崩れない自分を創る為に知っておきたい「自信歩留まり」を高める方法

崩れない自分を創る為に知っておきたい「自信歩留まり」を高める方法

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17Mar
- 主体性と自信の関係
  ■自信➡自主性➡主体性日頃から、研修などを通じて、企業の人事の方と接する機会が多いのですが、「うちの社員は真面目で言われたことはきちんとこなす反面、自分から率先して考えたり、動いたりする社員が少ない」という「嘆き」のような声を良く聞きます。でも、私からするとそれってムシが良いのでは？と思ってしまいます。なぜなら、トップダウンマネジメントに適した人を採用しているはずだし、今になってそれはどうなのかな？と思う気持ちもありますが、今、様々な企業が抱える共通の問題である事には間違いないので、主体性の眠った人たちにどう働きかければ、覚醒してゆくのか？を考えながら、なんとか企業に貢献してゆこうと思い、日々活動しています。で、多くのビジネスマンに接していて気が付くのは、「自分に自信がない」と感じている方が非常に多いという事です。そもそも、自信がない人が「自分で考え、決めて、責任を持って遂行する」という主体性を発揮できるわけはありませんし、決められたテーマに対し、率先して動く「自主性」も発揮できません。なので、全ての根源は「自信」を育ててゆく事なんです。前にもお話しした通り、自信はある程度自分で獲得しようとする意思と行動が必要ですが、周囲の人たちから与えてもらえるものでもあります。したがって、会社でやるべき事は、いきなり主体性を求めるのではなく、働く人の自信が育つコミュニケーションや関わり方ができる職場環境を創って行く事だと思います。主体性の前にまずは自信の育成から。そこに気が付き、腹を決めて取組を始めていただければ、自信を持った大人が増え、子供たちもあこがれるような大人を増やせるのではないかと考えています。
16Mar
- 「自信がない」の正体
  ■「自信がない」は人によって違う常日頃から「自信がない」と言う人は意外と多く存在しますし、そうじゃない人でも自信がなくなる事は少なからず、あるはずです。今日は、いつも自信がないという人のためにお話ししたいと思いますが、なんとかしたい。とか「自信を持てるようになる方法」を探す前にやるべき事があります。それは理由を明確にするという事です。それは、「自信がない」という言葉には曖昧さが隠れているからです。なぜ、そう思うのか？を突き詰めてゆくと見えてくるのですが、よくよく聞いてみたら、「自分が好きではない」と言う場合やいつも、何かにチャレンジする時に「うまく行く確信が持てない」場合、さらに求められている答えが「正しいかどうか」迷ってしまうなど実に様々です。なので、まず、「自信がない」と感じる自分をなぜ、そう思うのかまで突き詰めないと「自信がない」人の為の処方箋を活用しても、(例えば、本を読んだり、セミナーなどに参加しても)意味がないのです。「自信がない」と感じた時はなぜ、自分がそう思うのか？を突き詰めてると出来る事、やった方が良い事は自ずと決まってきます。まずは、自信がないと思う理由を考えてみましょう。ただし、自分だけで突き詰めるのは案外難しいものです。そんな時こそ、外部の専門家を活用するなど第三者の力を借りてみるのも良いと思います。人は自分の事について案外わかっていないものです。身近な人には言いずらい事も第三者には意外と話せたりします。今まで試したことがない事を試すのも大切な事です。よかったら、試してみてください。
11Mar
- 自信歩留まりを高める方法･･･人を承認する
  今日は「自信をつけるために他人を承認する」というお話自分が自信を付ける事と「他人を承認する事」がなぜ、結びつくのか？という事ですがそこには２つの理由があります。１つ目は「承認が返ってくる」という事です。以前、お話しした通り、「返報性の原理」というものがあり、これは、人から親切にされたり、何かしてもらうとお返しがしたくなるという人の心理を表したものですが、私達は、何かして貰ったら、「お返ししなきゃ」と思います。自分が褒められたら、相手の良い所を探そうとしますし、プレゼントしてもらったら、プレゼントで返そうと考えます。これが、自信を獲得する上で大きな意味を持つのです。と言うのは「自信」は自分の努力によって獲得する場合もありますし、他人から褒められたり、承認を受ける事でも獲得する事ができるからです。なので、人を沢山承認できれば、自分も沢山承認を受けれるようになる。そうすると自分の存在を強く感じられるようになるので自信が持てるのです。そして、二つ目の理由は、「良い所を見る習慣」が出来るという事です。他人を承認しようとすると他人の言動や行動の「良い所を見る目」が養われて行きます。自信がない人の特徴として短所や弱みにスポットが行くという話をしましたが、他人を承認しようとすると長所や強味に対する「感度」が上がっていくのです。つまり、今まで見えなかったものが見えるようになる。そうすると自分に対する目もネガティブな見方からポジティブな見方に変わってゆき、心に余裕を持てるようになるので自分も「悪くないかも」と思えるようになり、自信を獲得できるのです。他人を承認することも最初のうちは難しいかもしれませんが、承認は「コミュニケーション」によって実現できるものなのでこれも訓練によって習慣化できます。「コミュニケーション」は筋肉運動の様に訓練で変える事が出来るからです。他人を承認する。良かったら、始めてみて下さい。でも、一人で始めるのが難しかったら、お声をかけてくださいね。
09Mar
- 他人が損をしないと自分が得しないという考え方
  ロシアがウクライナを侵略して戦争状態になっている。中国が海外に軍隊を派遣できるような法整備を始めた。歴史を遡っても、自分の利益のために他人から奪い、他人を傷つけても良いという人間の持っている根本的な「業」は古代から変わらない。物質的には目覚ましく進化しているのに自己中心的な考え方は、進化していない。お互いが譲り合って、分け合うというようなことがなぜ、できないのか？と思う。自分さえ良ければそれでよいという考え方はどんなに時を経ても、何回生まれ直しても変わらないのかな。これは、独裁者や権力者だけではなく、私達、全ての人の根底にある「利己心」が起こしている。だから、ある意味人生は「利己心」と対峙して生きる事なのかもしれないが、人類は未だに克服できていない。いつか、克服できる日が来るのだろうか？・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・でも、私と同じことを思う人は少なからずいるはずだ。だから、気付いている人が、日々、自分を顧みながら、意識して行動してゆくしかない。人には無限の可能性があると言われている。だから、精神性の高まる可能性を信じ、自ら実践し、伝えてゆくしかない。まずは、自分の言動、行動から。
07Mar
- 自信歩留まりを高める方法･･･自分を知る
  ■自信歩留まりを高める方法･･･自分を知るこのブログは「自信」をテーマにしているわけですが、「自信」を考える上でひとつ大切な事があります。それは自分を知る事否定せず、正当に理解する事です。自信がないと言う人は自分の短所や弱みばかり、目がいく傾向がありますが、長所、強みとは表裏一体の関係にあり、場面によって短所や弱みになるという事を知って欲しいと思います。例えば、飽きっぽいという短所があるとします。でも、これは捉え方を変えると色んなことに対して、興味がある、好奇心が旺盛であるという事につながりますし、一旦興味を示した事が、自分にとって有効でないという事に早く気が付いているのかもしれません。また、気が弱いと感じているとするとそれはもしかしたら、痛みに敏感であり、人に対する優しさに繋がったりします。このように人には短所も長所もそして、強みも弱みも表裏一体の組み合わせとして必ずあるのです。だから、必要以上に自分がダメだと思っている根拠にとらわれる必要はなく、場面場面によって「良い形で発揮されるときもあれば、そうでない時もある」と冷静に自分を見ることが大切です。とは言え、意識しないと忘れてしまうので自分の個性を二項対立式に書き出し、目の見えるところに貼りだしておくと良いと思います。二項対立とは、例えば、短所を縦にたくさん書き出すとします。そうしたら次にそれが良い場面で活かされるとしたら、どうなるかを対比させながら書き出してみるのです。例えば、＜短所＞　　　　＜長所＞臆病　　　　　　　慎重短気　　　　　　　決断が早い根気がない　　見極めが早い暗い　　　　　　　大人しいのように左右に分けて書き出してみましょう。ここで特に注意していただきたい事は「曖昧」をなくすことです。例えば、例で挙げた「暗い」ですが、ネガティヴという事なのか？大人しいという事なのか？はたまた別の意味なのか？によって、反対側にある長所は変わります。なので、漠然と認識している言葉をどうしてその言葉を使ったのか？掘り下げて考え、なるべく真意に近い表現に変えてから反対語をを考えてください。そうすると自分に対し、一方的に否定するような捉え方をしなくなります。自信をつけるためにまず、自分を知る。じっくり、考える機会はあまりないと思いますので一度、ゆっくり機会を創ってやってみてください。
03Mar
- ステレオタイプの思考から「自信」を解放する
  ステレオタイプの思考から自信を解放するロシアがウクライナに侵攻して、間もなく一週間になろうとしています。ロシアに対する怒り、恐怖など報道を通じ、侵略を知った私達はロシアと言う国をその国民も含め、「悪者」として一括りにして捉えがちですが、一方でSNSの発達により、世界が近くなったせいで報道のされ方も変わり、ロシア＝悪、ロシア人が悪いというステレオタイプな捉え方とは違う考え方が出来るようになってきました。インターネットが普及する以前はある意味プロパガンダ的な意味も含めてマスメディアが伝える情報にコントロールされ、思考が固定化されがちでしたが、ロシアの人達の中にも自らが収監されるリスクを顧みず、自国が起こした戦争に反対している方が多数いるという事実を知る事で少し冷静に捉える事が出来るようになります。これと同じように「思い込み」と「現実」が違うという事は私達の生活の中には多々あります。例えば、このブログのテーマである「自信」もそうです。私達は、何か、失敗や自分を傷つけるような出来事があると「自信」を失います。でも、冷静に考えてみると部分的にうまく行かなかった事であったり、一次的な事であったりすることが多い。でも、私達はちょっとしたきっかけで「自分を全否定」するような思考に陥ります。なので、自信を失ったと思ったら、どうして、そう思うのか？を冷静に考える事が出来ると自分全否定の思考パターンから脱却するきっかけを掴む事が出来ます。自分が望まない出来事➡「自分はダメ」ではなく具体的に考えてみましょう。その際に大切なのは抽象的な表現の「裏取りをする」という視点を持つ事です。例えば、「私は何やってもうまくいかない、ダメな人間だ」と思ったら、➡そう思った出来事は？➡何やってもって、どれだけの事をやったの？具体的に？➡うまくいくって？どういう事？➡他の人は「絶対」「いつも」うまくいくの？と自分に問いかけてみる。「みんなもそう思っているに違いない」➡みんなって具体的に誰？➡証拠は？と冷静に振り返る。こうやって、分解して考えるとロシア人＝悪、その他の人＝善のような「白」か「黒」かという捉え方をしていた事に気が付くのではないでしょうか？私達人間は、ロボットではないので白、黒という二つの意基準で測れるほど単純ではありません。白だと思う中にも「黒」の要素があったり、「黒」だと決めつけている中にも「白」が隠れています。もし、自信がない、自信を失ったと感じた時は、根拠にしている「理由」を具体的にしてみて下さい。そうすれば、もっと、楽に、冷静に生きれると思います。
02Mar
- 自信歩留まりを高める方法･･･結果をプロセスに変える
  ■結果に振り回されないようにするには私達の感情は、日々起こる出来事によって上がったり、下がったりします。特に「成果を期待した事」に対し、期待通り、結果が出ると嬉しいし、自信を持つ事が出来ますが、期待外れの結果になると落ち込み、自信を失います。これは、誰しも少なからず、体験する事です。ただ、大切なのは、必要以上に「結果」に対し、振り回されないようにすることです。振り回されてしまうと心が疲弊し、しまいには「底なし沼」にはまり込んでしまう恐れがあるからです。そうなるとなかなか自分の力では脱出しにくくなります。では、どうするかですが、自分がコントロールできない事に対し、期待値を上げない事。諦めるという事ではなく、結果がどう出るか？はもうすでに終わった事なので「心配してもどうにもならない事」であると考えるのです。終わってしまった事はもう「変える事が出来ない」からです。なので「良い結果の場合もあれば、そうでない場合もあるよね」という風に考え、次の準備をしておくことが大切です。失敗したら、落ちたらどうしよう？と心配するのではなく、こうなったら、こうしようという風に事前に決めておくと必要以上に心が揺れる事はありません。それでも、「一瞬」はガッカリするかもしれませんが、切り替えが早くなり、ムダな時間が少なくなります。また何より、心のダメージを最小限に食い止める事ができ、また、未来に向かって進む事が出来る。一度好ましくない結果が出ても次を考えておけば、それは「結果」（終わり）ではなく、プロセス（途上）になります。何か結果が出る事にチャレンジしたら、結果をただ待つのではなく、次を考えておく。是非試してみて下さい。
28Feb
- 自信歩留まりを高める方法･･･落ち込んだ後にどうするかを予め決めておく
  ■落ち込んだ後にやる事を予め決めておく日々、いろんな出来事があり、私達の心は、ちょっとしたことでも、その都度「上下」します。その上下幅が大きいと精神的に振り回されるような感覚になり、時に落ち込んだりしますが、何かあった時に「自分が戻る場所」を言葉にしておくと出来事に振り回されず、「崩れない」自分を創る事が出来ます。自分の「コンセプト」を創り、準備をしておくという事なのですが、実は、これだけですと中々日々起こる出来事に対し、「備える」事はできません。と言うのは、「自分のありたい姿」と「現実」のギャップは時として、大きく広がり、自己否定に繋がってしまう恐れがあるからです。したがって、自分はこう生きたいという言葉を「コンセプト」として設定する他に落ち込んだ時に何をするか？も決めておく必要があります。ただし、ひとつ注意点があって、まずは一旦、「落ち込み」を肯定して欲しいという事です。人間だから、落ち込むこともあるよね。仕方ないよね。と言う風に肯定的に捉えるという事です。そうしないと、せっかく良いコンセプトを設定したとしても「何かにつけて、落ち込む自分はダメなんだ」という考え方に繋がり、自分を否定的に捉え、嫌いになってしまいます。なので、大切なのは、落ち込む事を否定するのではなく、「落ち込むこともある」という事を最初から認めておいて、ひとしきり落ち込んだ後で「でも、こういう自分を目指すんだったな」と思い直す事が大切です。で、思い直す為にはきっかけが必要でそれが、偶発的に起こる場合もありますが、できれば、自分で作れた方が良いですよね。じゃあ、何をするか？ですが、結論から言うと自分なりの「ルーティン」を創っておく事をお勧めします。なぜなら、私達は一人一人違いがあり、人によって嵌る、嵌らないがあるからです。自分の「ルーティン」を考える上でヒントになるのが、自分はどういう時に切り替えやすくなるか？元気になるか？です。ジムに行って汗を流すでも良いですし、１人カラオケで自分の好きな歌、テンションが上がる歌を歌うでも良いです。いくつか、過去の経験の中から、そういうものをピックアップしてメニューとして用意しておくと「落ち込む事」を「イレギュラーな事」「悪い事」として捉えるわけでなく、日常の一部であると考えられるようになるので心に余裕が持てるようになります。ちなみに私のルーティンは、「散歩する」事と「カフェに行ってコーヒーを飲む事」です。以前もお話ししたように少しの時間太陽の力を借りてぶらぶら散歩をしていると前向きな自分を感じられ、良いアイデアが出てきますし、また、カフェにいると１人ではなく、適度な騒音の中で気分がまぎれ、気分を切り替える事が出来ます。落ち込んだ時にどうするかを決めておく。良かったら、試してみて下さい。ただし、
24Feb
- 自信とミッション（使命）に気付くと自信歩留まりは高くなる
  ■自分のミッション（使命）に気付くと自信歩留まりは高くなる今まで、目減りしない「自信」、つまり「自信歩留まり」をどう高めて行くかと言うお話しをしてきましたが、今日は昨日、改めて気が付いた話をしたいと思います。昨日、あるコーチング機関の「認定試験」に関するアセッサー（評価、査定をする人）を務めました。受験者の方にこちらが設定した「クライアント」に対し、デモでコーチングを行っていただき、合格基準と照らし合わせながら、審査を行うというものなのですが、コーチングのセッションの中でクライアントの人生観や価値感を扱う場面があります。クライアントのテーマは「勇気がなくて、やるべき事が出来ていない自分」というものだったのですが、行動の障害になっている事は「傷つきたくない」「傷つくリスク」を避けたいという感情です。これは、誰しもが少なからず持っている感情なのですが、コーチングの戦略としては、この「恐れ」をどう扱うか？という視点の他に恐れを凌駕し、行動を加速する為の「勇気づけ」が必要になります。そして、この「勇気づけ」に対し、その人が大切にしている「自分はこうありたい」「こうあるべき」というというミッション（使命）が大変大きく影響します。昨日のクライアントの方からは、セッションの中で「子供があこがれるような大人を増やしてゆきたい」と言う言葉が出てきたのですが、それは、世のビジネスマンたちに活き活き働いて欲しい、そういう姿を子供たちに見せてあげて欲しいという思いです。コーチングセッションの中でそのミッションに改めて気が付いたクライアントは恐れはなくなったわけではないが自分自身が「子供にあこがれられる大人」になるために行動すべきであるという所に考えが至りました。表情からは、確固たる決意と勇気を持って行動に移すという信念が伺えました。このように不完全である自分であっても自分の使命に気付くと恐れを凌駕する力を獲得する事が出来ます。自分の信念を持つという事は、自分が大切にしている思いを裏切らない、信じて行動するという事に繋がります。貴方も良かったら、自分のミッションについてじっくり時間を使って考えてみて下さい。私のクライアントで活躍している人は必ず、自分なりの「ミッション」を持っています。考える上でのポイントは、自分が好きな人、有名人、偉人たちの何処が好きなのか？どこに惹かれるのか？を考える。そして、「損得抜き」で自分が自分以外の為に情熱をかけられそうなことは何か？を考える。そして、それを言葉に羅列してみる。羅列した言葉の中から、厳選し、ミッションを仮置きする。モノを判断したり、行動の判断にする時にそのミッションに沿って考えてみる。違和感を感じたら、また、考える。そうやって繰り返しているとしっくりくる「自分のミッション」に出会えるようになります。つなみに私のミッションは「子供が早く大人になりたいと考えられる社会創りに貢献する」でそのための手段は、コーチングを通じて「かっこよい大人を沢山創る」事です。この言葉に至るまで先ほど挙げたような事を繰り返し、繰り返し行い、やっと、しっくりくるミッションに出会いました。先ほどのクライアントの考えに似ていますね。ミッションは自分に「勇気」を与えてくれます。不安はなくなることはありませんが、迷ったとき、停滞した時に自分が立ち戻れる場所が出来ると恐れに立ち向かい行動する意欲がわきます。ぜひ、パーソナルミッションを創ってみて下さい。あなたに大きな力を与えてくれます。
- 今生きている自分を認める
  ■今生きている自分を認める人生、いろんな事がある。大変な事、辛い事、悲しい事、そしてたまに良い事。日々起こる出来事に対し、少なからず翻弄されて生きている。人生には大なり小なり、「波」があり、平穏ではない。これは、生きている以上絶対避ける事が出来ない。でも、今生きているという事は、そういうことを数多く、経験してきたという事に他ならない中には克服し、「学び」に昇華できた事も未だにできていないという事もあるかもしれない。でも、今こうやって生きている。結局、生きるという事は「あがく事」かもしれない。生きるという事は「ただ流れる事」かもしれない。生きるという事は「自分が活きるように働きかけてゆく事」かもしれない。生きるという事は「噛みしめる事」かもしれない。生きるという事は「自分と向き合う事」かもしれない。生きるという事は・・・・・。ただ、いろいろあっても、「今生きている事」は紛れもない事実。そして、生きる、生き続けるという事はそれだけでも大変だ。生きたくても生きられなかった人たちを何人も見送ってきた。だから、大したことは何もしていないと思っていても生き続けている事はそれだけで凄い事だ。だから、自分が経験してきた喜びや悲しみ、苦しみも含めて今まで「生きてきた自分」を少しは、認めてあげよう。ただ、生きる事、生きてきた事、生き続ける事も価値があり、意味がある事なのだから。時には、ふさぎ込む自分も許してあげよう。例え、前向きでなくても情けなくても存在する意味を感じられなくても。生きていること自体が凄い事なのだから。
22Feb
- 自信をつけるために･･･まずは「散歩」から始めよう
  ■今日は太陽と自信について「自信がない」という人にとって最も避けなければいけない事は、一日中、家に閉じこもる事です。これはあなたも一度はご経験があるのではないかと思いますが特にこれという悩みがなくてもなんとなく、気分が「どんより」するような時は家に閉じこもるとどんどん、深みにはまってゆきます。なので、そんな時は思いきって外に出てみまさしょう。今は、コロナ禍ということもあり、中々外出しにくいという側面もありますが、それでも可能な限り、外に出ましょう。植物に太陽が必要なように人間にも「太陽」はとても大切な「恵」です。もちろん、「過ぎたるは及ばざるがごとし」という言葉にあるように紫外線に長時間当たる事は健康上、お勧めできませんが、適度な「散歩」は、体内に「セロトニン」という精神上欠かせないホルモンの分泌を促してくれる簡単で習慣化しやすいエクササイズです。この「セロトニン」が足りなくなると「うつ」など精神的な不調を感じやすくなりますし、逆に増えると心が穏やかに、前向きになりやすくなります。また、散歩は脳の働きを活性化させる効果もあり、本当に良い事しかない。私も一日一回は、外に出て散歩をしながら、いろんな事を考えたりします。そうすると必ず、解決策やアイデアが浮かんできますし、メンタル的にきつい時にも効果は絶大です。感単にすぐできるメンタル回復法。是非試してみて下さい。
21Feb
- 自信のない人は腕立て伏せをしよう!!
  こんにちは。今日は、自信を付けたければ「腕立て伏せ」をしようと言う話をしたいと思います。本当は「腕立て伏せ」でないといけないわけではなく、「筋トレ」であれば何でも良いのですが、「腕立て伏せ」は比較的場所を選ばずできますし、続けやすい運動なので今回は「腕立て伏せ」をお勧めしたいと思います。今日、こんな話をするのは、「筋トレ」と自信の育成には大きな関係があるからなのです。それはおおよそ以下の理由によります。筋トレによって、❶私達の中にある「テストステロン」が増え、「意欲」が増大し、ポジティブなものの考え方をしやすくなる。❷セロトニンやドーパミンの分泌が増えるので幸福感の増加や不安の軽減に繋がる。❸成長が認識できる筋トレが習慣化すると肉体に変化が現れ、自身の変化を確認できる。そして、それによって、さらに意欲が増す。以上の事から、メンタルが回復しやすくなり、自信に繋がって行くという事なのです。めちゃくちゃ良くないですか？小難しい事無く、ただ、体を鍛えればよいので誰でも着手はしやすいのではないかと思います。ただし、せっかく始める事も続かないと意味がありません。なので、続けるヒントをいくつかご紹介します。①最初から高い目標にしない。私達の脳は変化を嫌う習性があります。なので、最初から毎日「腕立て１００回」と言う風にいきなり高い目標を設定すると続かなくなります。最初は、２０回くらいから始める。大切なのは３日、１週間、１ヶ月と続けてゆく事です。楽にできるようになったら、「１０回」増やす。こうやって、長い目で続けて行けば、一年後には「１００回」できる自分異なっていると思います。②バディを作る１人で決めて行動すると中々続かない事も仲間とある種「総合監視」状態を作って報告し合うと続けやすくなります。毎日「LINE」等のＳＮＳを使って報告し合う仕組みを作ってください。③自分が新しく起こした行動は」「見える化」する。習慣化されるという事は「当たり前」になるということでいつの間にか、そんなことをやっていなかった自分を忘れてしまうものです。でも、少なからず、努力をして習慣化まで持っていったわけですから、自分の「努力の証」は可視化できる記録として残しておくとより、自己効力感が向上すると思います。「棒グラフ」にする等、自分なりに工夫して視覚で成長が確認できるようにしましょう。以上、「腕立て伏せ」をする習慣が自信形成に繋がるというお話をしました。簡単にできることです。あなたも良かったら、「腕立て伏せ２０回から」始めてみませんか？の
18Feb
- 自信がない人はなぜ頑固なのか？
  ■自信がない人に共通する「頑固さ」私が関わってきた「自信がない人」は皆総じて「頑固」です。つまり、人から何を言われようが、「自分に対する考え方」を変えない。なぜなんでしょうか？一方で「自信が欲しい」と言う。私はある意味、変わらない方が楽だから、ではないかと思っています。自信がない方が苦しいし、辛いはずなのになんで？と思いますが、自信がないという事は、「自分に期待しない」という事でもあるのである意味「楽」なんです。期待しなければ、新しい行動をする必要もないし、結果に対し、過剰に期待して傷つく事もない。だから、「自分はダメだから」と言いながら現状維持を続けてゆく。実は、私達人間には「自己防衛本能」があり、変化を嫌う傾向があります。脳にその原因があると言われていますが、「変化」」は危険と言う認識をしてしまうのです。従って、行動を変えて危険な目に合うよりはこのままでいようとする。ダイエットが続かなかったり、朝早起きしてのジョギングが続かないのもこれが理由です。■頑固さを懐柔するには？では、ある意味変化を妨げるこの厄介な「頑固さ」をどう扱ったらよいのかという事ですが、❶自分の過去を紐解く❷目標を決めて、小さな変化を起こすというステップが有効です。❶は具体的に言うと、じっくり、時間をかけて「自分史」を描くという事ですが、ここでは「事実」とともに「感情」もあわせて振り返ります。頑固さの背景には「過去の感情」が影響している可能性があるからです。これについては、後日また詳しく話してみたいと思います。❷は変化を起こす上での起こし方のお話しです。小さな変化を積み上げてゆく事で最終的には「大きな変化」にするという考えかたです。こうすれば、「脳」」に気付かれることはありません。これについても、また、詳しくお話しする機会を作りたいと思います。では、また。。
17Feb
- 自信がない人こそ「人を褒めよう」
  ■自信の感じ方は人によって違うどんな時に「自信」を感じるかはその人がどんなタイプの人なのかによっても大きく違います。結果や成果が伴わないと「意味がない」と思う人は「努力して結果を出す事」がとても重要ですし、その反面「人に褒められる」「人に感謝される」事によって自信を感じる人もいます。特に、常日頃「自信がない」と言う言葉が出てくる人は、経験上、「承認欲求」が強い方が多いと思っています。もし、あなたがそうであるならば、自信を獲得し、歩留まりを増やすおすすめの方法があります。それは、どんどん、人を褒める、感謝するという事です。自分が褒めて欲しい、感謝されたいのに・・・・。と思うかもしれませんが、自分から、人を褒めたり、感謝する事が出来るようになってくると逆に自分が褒められる回数が増えたり、感謝される事が多くなります。これは、「返報性の原理」と言って人に親切にされたりすると「お返しをしたくなる」という心理が働くからです。見返りを求めて、やるようでわざとらしくていやだと思うかもしれません。でも、「お返しを受け取る」以上にあなたに大きなギフトをもたらす事になります。「自信がない」と言う思いに囚われている時は「自分の事」ばかりでいつも内向きなモノの見方しかできません。でも、人を褒める、人に感謝するという事は人を良く見て、良い所や強味、行動を「見よう」としなければできないことなんです。意識してみようとすると今まで見えなかった「美点」が見えてきてそれを相手に伝える事でその場で「相手からの感謝」や「喜ぶ様子」を受け取る事が出来るのです。毎日、これを繰り返していってください。だんだん、心が豊かになってゆく自分を感じる筈です。それは、：あなたが人を幸せにしているから、良い影響を与えているからです。そして、いつの間にか周りの人からたくさん「感謝」を受け取り、「褒められる」自分の存在に気が付くはずです。ただし、最初の内は注意が必要です。それは人の「長所」や「強味」「行動」を見つけようとすると「自分と比べてしまう」事があります。つまり、卑屈になってしまうという事です。そうすると「良い取り組み」を始めても「自信がない」をさらに悪化させる原因になってしまいます。くれぐれも人の良い所を見る時は「自分と比べない」という事を心掛けてください。そうすれば、「自信がない」などと言葉にすることはなくなるでしょう。自信がないというひとの特徴である
16Feb
- 「自信がない」を分析する
  今日は、昨日クライアントとのセッションで話題になった事をお話しします。そのクライアントは何かにつけて「自信がない」という事を口にします。でも、私から見ると「良い所」「優れた所」がたくさんあるのに、認められないんです。自分を。質問をしながら、一緒に良い所、優れているところを「事実ベース」で挙げて行ったのですが、半分腑に落ちていない様子。で、気が付いた事。それは、彼自身が自分に期待している。自分に課している「ハードルが高い」という事なんです。自分に厳しいと言っても良いかもしれません。「自分への期待が高いという事なんじゃないの？」（高望みをしているという事ではありません）と言うと「あーっ」と唸って、深く考え込んでしまいました。つまり、彼の思考は「自分が望む自分に今は至っていない」＝「自信がない」と言うものだったんです。ここまで、たどり着けば後は、なんで、そんなに自分に対し、高いハードルを課すのか？どうすれば自分を認められるようになるのか？それを具体的な事象に落とし込むとどんな事が考えられるか？を考えて、取組んでもらえれば、エンドレスな自己否定から脱出する手がかりがつかめるわけです。実際は、自信がないという人に共通する「頑固さ」があるので「自己洗脳」から抜け出す事は容易ではありませんが根気強く、探求をしてゆく事で必ず、光は見えてきます。今回のクライアントの様に「自信がない」と言う人は、一部分だけを抽象的に拡大し、デフォルメして「自信がない」と言う風に捉えている事が多い様に思います。でも、私達人間は、そんな単純な生き物ではなりません。なので、なぜそう考えるのか？どんな時にそう思うのか？具体的にはどういう事か？を掘り下げてゆくと「自信がない」と思っている「思い込み」の正体にたどり着けるのではないでしょうか？「わかっている」ようで「わかっていない」自分の事。良かったら、たくさんノートに書き出し、探求をしてみて下さい。
14Feb
- 平野歩夢の金メダルに見た「自信」
  巷ではオリンピックで盛り上がっていますね。色々問題の多い大会となりましたが、日本選手たちも逞しく活躍してくれています。その中で、スノーボードハープパイプ競技において平野歩夢選手が見事金メダルを獲りました!!金メダルを期待されている中で獲ったわけですから、これは「凄い」の一言です。それも意味不明な「不可解な採点」で追い込まれた状況で最高の演技を見せての大逆転です。これは、並大抵のことではないと思います。なぜ、こんなに強いのか？？？私は弟の平野海祝選手の勝利後に兄を称えたコメントに歩夢選手強さの要因を見た気がします。それはこういうコメントでした。「みんなが見てないところでもひたすら努力していたのが兄ちゃんだったので、泣きそうになって、感動して・・・取るべきは兄ちゃんだなと。本当に嬉しかったです」このコメントを聞いて感じた事は、「やるべき準備は全てやった。俺より真剣に考え、練習している奴はいない」という「結果」で得られるものとは違う次元の「自信」が歩夢選手にあったからだと思いました。もっと言うと、これで負けたら仕方がない、いや、どう考えても負けるはずがないと思えるまで自分を追い込み、向き合った結果なのだろうと思います。この域まで、至る人は、そうはいないではないでしょうが、「自信」が欲しいという人には大きなヒントになります。歩夢選手が「結果」以外から得た自信は自分がやると決めた事をやり続けた時に得られるものです。つまり、自分との約束を守り続けた事によるもの。なので、あなたも良かったら、自分と行動の約束をして守るという事を続けてみませんか？何をやるかですが、考えるヒントを挙げてみます。❶本当はやったほうが良いと思っている事❷難易度はあまり高くしない❸でも、ちょっと無理しないといけない事どんなものが考えられますか？ペースやボリューム等は自分で決めて良いので何か今までにやっていない事で新たな行動を起こし、続けてみましょう!!そうしたら、平野歩夢選手ばりの自信が手に入るかもしれませんよ。
10Feb
- 「自信歩留まりを高める」為のひと工夫
  自信をつけるために自分と継続的行動の約束をする。というお話を前回しましたが、自信歩留まりを多くするためにはもう「ひと工夫」必要です。それは、「記録をして、可視化する」という事です。なぜなら、新しい約束も続けて行くとそれが当たり前のように出来るようになり、いつのまにか「普通の事」「やって当たり前の事」になってしまうからです。「普通の事」になってしまうと頑張って約束を守ってきた自分を正当に評価出来なくなり、自分を認められなくなってしまいます。これではせっかくの取り組みも台無しです。なので、自分が自分と約束してきたプロセスをできれば、棒グラフのような形で積み重ねが「見える」ようにしてあげる必要があります。こうすると自分が作り上げてきた新しい習慣を努力の形として忘れることがなくなります。そして、できれば壁に貼り出し、パッと「視覚」で確認できるようにするとより良いと思います。三ヶ月、半年、一年と経過してゆく中で自分と約束し、取り組んできたことが面積の広さとして確認できます。可能であれば、3年間の取り組みを掲示できれば尚良いと思います。約束を守っている自分のプロセスを可視化できるように記録する。良かったら、やってみて下さい。iPhoneから送信
08Feb
- 自信の特性❸自信は成果や結果が必ずしも必要ではない
  今日は「自信は成果や結果が必ずしも必要ではない」についてお話ししたいと思います。一般的に頑張って結果が出ると「自信」に繋がります。学生なら、受験や試験、あるいは部活の成績が良かった時。社会人であれば契約が取れた時、大変な試練を乗り越えた時。など自分の行動によって現実が大きく、好ましい方向に変わった時、私達は「自信」を感じる事が出来ます。でも、それだけなんでしょうか？実は自信と言うのは「結果を伴う」という事が必ずしも「マスト」ではないのです。例えば、人から褒められたりしたら、嬉しいし、自信になりますよね。それが、自分で自覚していなかった事であったとしても。他人から認められるという事はそれだけで自信に繋がるのです。あなたも心当たりがあるのではないでしょうか？また、これは「自信歩留まり」を多くする方法としてもお勧めしている事でもあるのですが、自分と約束をして、それを守る事でも自信を獲得する事も出来ます。なぜなら、以前お話しした通り、「自信とは自分を信じられる」と言う事だからです。約束を守る人は「信じられる」し、約束を守らない人は「信じられない」ですよね？だから、自分との約束を守れば「自分を信じられる」ということになるんです。なんか、屁理屈みたいに聞こえるかもしれませんがシンプルに言うとそういう事なんです。ただし、自分との約束を守り続けるのは言うほど簡単ではなく、結構、至難の業でもあります。ジョギング、ダイエット、禁煙など健康の為と思い、始めたは良いけれど、「三日坊主」で続かなかったというような経験は少なからず、誰にでもあるのではないでしょうか？でも、自分との約束なのでそれを破ったとしても誰にも迷惑をかけず、恥をかくこともありません。だから、自分に対し、それらしい言い訳をして「約束」を破れるのです。また、仮に自分との約束を破ったとしても「大したことではない」と言う感覚があるので、何かにつけて約束を破る事を繰り返してしまう。だから、自分との約束を守るのって「常習性」から抜け出すことでもあるので結構大変なんです。という事は・・・大変な事だからこそ、約束を守る習慣が身につくと自信を感じられるようになるのです。もし、なるほどと思い、この方法を試してみたいと思うのでしたら、今やっていない事で何か自分にとって意味がある事、価値がある事について「継続的に続ける行動」決め、実行してみてください。三日、一週間、一ヶ月、三ヶ月・・・と持続してゆくと自分の事を認められるようになり、自信を感じ取れるようになると思います。ただし、自分との約束を守って行く上で自信に繋げるためにもう一工夫必要なのですが、それは、また次の機会にお話ししたいと思います。これは、自分の行動のみで起こせる
- 自身の特性❷･･･自信は主観である
  今日は自身の特性その２ということで「自信は主観である」について、お話ししたいと思います。前回、「自信の揮発性」のところで社労士の女性クライアントのお話をしましたが、この女性クライアントさんにももうひとつ、課題がありました。それは、何か期待通りの成果や結果が伴わないと「自分はダメだ!!」と思ってしまう所でした。これは、親子関係が原因として考えられ、根の深い問題であったのですが、小さいころから、長所や強味を認められるのではなく、ダメ出しをされて育つことの多い日本人には珍しい事ではありません。しかし、以前お話しました通り、自信歩留まりの多い人は結果や成果と人格を切り離す事が出来ます。つまり、何か期待はずれの結果であったとしても「自分がダメ」なわけではなく、「行動に改善すべき課題がある」と考えるという事です。だから、ガッカリはして、一瞬落ち込んでも必要以上に自分を責める事はないんです。なので「自信は主観である」と言うのは、起こった出来事に対し自分がどう思うか？にかかっているよという事です。良かったら、あなたも、ご自身の事をちょっと振り返ってみて下さい。最近、「自分はダメだ」と思った事はなかったでしょうか？その時、何がきっかけでそう思ったのでしょう？成果が出なかった、とか他人からダメ出しをされたとか何か、きっかけがあったと思います。そして、そのきっかけは少なからず、必ず「行動」を伴っているはずです。何かしら、行動をしたことで「きっかけ」が発生したという事ですから、「行動」がポイントであり、「人格」とは別の問題なのです。「自信は主観である」という事を理解して、「自信がなくなった」時に起こった事実と自分を苦しくする解釈を切り分けることができれば、「自信歩留まり」を高める準備が出来ます。もう一度言いますね。「自信がない」と感じた時にそう思ったきっかけを考え、どんな解釈をしたのか？を考えてみる。そして、冷静に行動と人格を切り離して考えてみる。繰り返し、繰り返しこの訓練を行う事で随分楽に自分を見る事が出来ますよ。次回は自身の特性❸・・・自信は成果や結果が必ずしも必要ではないをお話ししたいと思います。
- 自信の特性❶････自身の揮発性
  こんにちは。今日から複数回にわたって「自信の特性」についてお話ししたいと思います。第一弾の今日は【自信の揮発性】について。・・・・どういう事かと言うと「自信」は揮発性が高く、放っておくと知らず知らずのうちに減ってゆくものであるという事です。私がこれに気がついたのは昔、ある女性のクライアントに出会った事がきっかけでした。その方は現在社労士としてご活躍をされていますが、私のところにいらっしゃった時のテーマがまさしく、「自信」をつけたいだったのです。どうしてそう思うのか？という事を知るために過去のお話をしていただいたのですが、その方の経歴を聞いて正直驚きました。受験は大学進学に至るまで全て偏差値の高い、第一志望の学校に合格。そして、就職も希望通り日本の航空会社にＣＡとして採用され、独立を考え、一念発起して受けた社会保険労務士の試験にも一発で合格。人もうらやむ経歴をお持ちなのになんで自信がないのだろう？と疑問に思ったのです。でも、よくよくお話しをきいてみるとその方は社労士になっていろいろトライしているがうまく行くという確信が持てず、苦しんでいらっしゃいました。つまり、その人にとって「過去」の成功体験は、「今」は何も与えてくれない。その時は自信を与えたはずであるがある程度時間が経過したことで消えてしまったという事です。感情を揺さぶるような出来事があったとしても時間の経過とともに記憶が薄れてゆくような感覚。自信が減るというのはそういう感覚に近いのかなと思います。その方の話を聴いて私も自分自身のことを振り返ってみたのですが確かに自信があった時期もあったが、それがずっと続いていたわけではなく変動するものだったんですよね。何かをきっかけに増えたり減ったりする。従って、「自信の揮発性」を理解しておかないと自信がある、ないというその時の状態に自分が振り回され、疲弊してしまい、口から出る言葉が「自信がない」になってしまうのです。なので、起こる出来事に振り回されない為、計画的に自信を育む必要があります。期待しない出来事が起こっても自分を責めないようにする為に。「自信歩留まり」を増やしてゆく必要があるのです。どうか、今日はこれだけを理解していただければ嬉しいです。次回は自身の特性❷・・・自信は主観であるをお話ししたいと思います。

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