産後ケア＆脳育運動教室　チルチェ -16ページ目

親子運動教室～継続は力なり

体コンディショニング　チルチェ　

痛み不調改善＆産前産後ケア　トレーナーあゆみです

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2021年１月スタジオ＆カフェチルチェは閉店しました。

フィットネス事業のみ継続しています。

そして

2021年8月からママ＆キッズパークブログを廃止して

このブログに１本化します、という記事はこちら

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6月１３日（月）
未就園児とママの親子運動教室を開催しました。

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前回のレポはこちら
親子運動教室～やってほしい動作を誘導する
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６月は
うつ伏せ状態の運動をしています。

発育発達の中の、寝返りをした状態です。

ママの膝の上で
イルカさんザブーン
や飛行機ブーン
などをやっています。
写真はないのですが・・・

背筋を鍛えること
お腹や股関節が伸びること
（股関節の伸展ができず
おしりポコンとなってしまう子が稀にいます）

こわさもあると、さらに股関節が伸展せず
おしりポコンとなるかも。

この、股関節屈曲のおしりポコンは
園児になっても小学生になって強い子がいて、
オットセイのポーズや
手押し車の時に、
股関節が屈曲して、伸びない子がいます。

かなり余分な力が入ってしまっている状態です。

未就園児のうちに修正ができるといいですね。

写真が撮れる時は
私が手が空いている時なので、
いつも同じような写真ですが・・・

ワニがこわい・・・

上手にまたげたね！

足跡にそって、ジャンプできるようになった！

前はジャンプができなかった子、
家にいるときに突然できるようになったらしく
ママが「先生できるようになりましたよ！！！」と見せてくれました！

その子は、１カ月くらいお休みしていた子ですが
他の種目もサッとやれて
「覚えているもんですね。
やっぱり継続するの、大事ですね！」とママ。

そうですよ！
できる種目も
やらなくなればできなくなります。

小学生でも、
低学年の時はブリッジしながら歩けたのに
やらなくなったらできなくなってしまったってよく聞きます。

中学で部活入れば、ブリッジで歩くって、結構やったりします。
その時にはできなくなってしまっているんですよね。

何か相談しているのかな？　笑

ボール投げも、
ボール拾いも
だんだんいろんなことを考えながらできるようになってきました　笑

歩けるようになった1歳半～３歳の子とママのための
親子運動教室

【日時】
月２回の金曜10：00～10：50
単発OK　途中からの参加可能です！

6月2回目・・24日
７月・・・8日、22日

【会場】
三方原会館
浜松市北区三方原町496-1

【持ち物】
動きやすい恰好（運動は裸足で行いますのでタイツは不可）
水分・手拭きタオル
室内履きは不要

【参加費】
初回は体験料　600円
２回目以降、１回1100円
１か月に2回参加で2000円/月

当日現金支払いまたは後日請求書によるクレジットカード支払い

【新型コロナウィルス感染拡大対策】

●バランスボールなどの備品を消毒しています。

●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。

●会場の入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
　手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
　その際の手拭きはご持参ください。

●子どもの運動中のマスク着用は義務付けしていません。
付き添いの大人や兄弟はマスク着用をお願いします。

【受講費・詳細】
親子運動教室の詳細はこちらのHPでご確認ください。
（HPが変更できていません。
会場は三方原会館です）

お申込みはこちら

歩けるようになった1歳半～3歳とママの
親子運動教室詳細はこちら
（HPが変更できません。
場所が変わっています。
三方原会館で行います）

今までのレポは
2021年7月までは

チルチェママ＆キッズパークブログの未就園児向けカテゴリーにまとまっています。

チルチェ　
http://c-circe.com

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【お問い合わせ】
メール　info@c-circe.com
（土日祝を除く48時間以内にお返事いたします）

【大人向けレッスン】
★三方原バランスボールサークル　金曜14：00-15：00　三方原会館
★可美バランスボール＆表情筋トレーニング　第２木曜　20：00-21：00　可美公園総合センター

★引佐体力アップバランスボール　第１，３月曜19-20時　引佐多目的研修センター
★骨盤アンチエイジングレッスン　第１，３月曜　11：30-12：30　北部協働センター

【子ども向けレッスン】
★未就園児とママの親子運動教室　第２，４金曜10：00-10：50
★キッズ運動教室　園児クラス/小学生クラス　木・金・土

■ママと子ども向けレッスン情報などはチルチェママ＆キッズパークブログにまとまっています
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このブログは2021年7月までの活動を載せています。
2021年8月からのママと子ども向けレッスン情報は、このブログ（今読んでもらっているブログ）に書いています。

●代表小野崎あゆみの個人ブログはこちら
趣味のバレーボールやハンドメイドの事や、家族の事など、日常も書いています。

可美ストレッチポール　月１のお休みタイム？

体コンディショニング　チルチェ　

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先ほど、私の個人ブログのほうで

息子に教えられた表情筋トレーニングを記事にしましたが　笑
高2男子に教わった表情筋の鍛え方

こちらはエステの先生による表情筋トレーニングです　笑

6月9日（木）夜
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニングを
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。

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5月のレポはこちら
可美ストレッチポールお仕事の疲れをいやす

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いつものように
最初は表情筋トレーニングから。

今回はヨガマットに座って行います。

よりリラックスできますね。

ポイントなどを教えてもらいながら
筋肉をほぐしていきました。

顔の筋肉ですが、
全身筋肉でつながっています。

顔だけ何とかしても
根本的解決にはならないんですね。

そして
私が担当のストレッチポール。

ストレッチポールも
固くなった筋肉や筋膜をほぐすことができます。

今回も、前半は
仰向けで寝ている状態が多かったので
別の世界に行かれる方が多かったです　笑

毎回書いているような気がしますが　笑

寝てしまってももちろん、いいんです。

ただ、丸い円柱の上に寝転んでいるので
ガクッと落ちてしまってはいけません。

別の世界に行かれているな～と思ったら
私の声が少し大きくなります！　笑

コロコロ筋肉を当てて、ほぐして
筋膜にもアプローチ！

美味しいお肉を焼くときに、
フォークで刺したり、包丁でポンポン叩いたりしますよね？

今、これやっているんです！

ストレッチポールをコロコロして、ほぐして
質の良い筋肉を作り出してくださいね！

次回は７月14日です。

私は第２週目ですが、他の木曜は
キックボクシングやヨガ、ダンス
をやっています。

表情筋＆ストレッチポールの週は、
ゆったり、リラックスタイムとして
体のケアをしに来てくださいね。

ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
7/14（木）20：00-21：00

【場所】
可美公園総合センター　　1階
浜松市南区増楽町920-2

【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）

【持ち物】
・バスタオル
・あればストレッチポール
　（レンタルあり。申し込み時に伝えてください）

【お申込み】
予約フォーム

またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com

【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
　他の方と近づいて運動することはありません。

●レッスンで使う道具の備品は消毒しています。

●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。

●入館前に検温をお願いします。

●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
　受付のところに消毒液が準備されています。
　手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
　その際の手拭きはご持参ください。

●換気のためドアを開けてレッスンをしております。

チルチェ　
http://c-circe.com

【お問い合わせ】
メール　info@c-circe.com
（土日祝を除く48時間以内にお返事いたします）

★三方原バランスボールサークル　金曜14：00-15：00　三方原会館
★可美バランスボール（ストレッチポール）＆表情筋トレーニング　第２木曜　20：00-21：00　可美公園総合センター
★骨盤アンチエイジングレッスン　第１，３月曜　10：30-11：30　北部協働センター

【子ども向けレッスン】
★未就園児とママの親子運動教室　三方原会館
★キッズ運動教室　園児クラス/小学生クラス　木金・三方原会館/土・ダンススタジオタカバ

【ママ向けレッスン】
★産後トータルケア６回コース　三方原会館　

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仕事の記事だけでなく、子どものこと、趣味のバレーやハンドメイドの事など載せています

イスに座ったままでも骨盤調整体操はできる

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毎月第１，３月曜日は
骨盤アンチエイジングクラスです。

北部協働センター第一会議室で開催しています。

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前回のレポはこちら
骨盤から整え、体の中心から動きが始まる動き方で腰痛改善
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
５月は書いていなかったみたいです。。。

6月6日（月）はレッスン日でした。

久しぶりに４名がそろった気がします。

まずはひめトレポールを使って
骨盤底筋群や呼吸を整えることをします。

骨盤は体の土台です。
その土台の中の土台が
骨盤底筋群です。

ここを疎かにして、他のエクササイズをしても
効果が最大限には出ません。

出産経験のある方も
子どもを抱っこする方も
スポーツしている方も
歌を歌っている方も
管楽器をやっている方も
重たい荷物を運ぶ仕事をしている方も
介護をしている方も

骨盤底筋群をまず最初に整え、鍛え
機能改善しておくことは
とても大切です。

シニアになってから
おしものことで悩む方は多いのですが
もう少し若い頃にケアしておけば良かったと感じると思います。

気づいたときから始めても遅くない！

イスに座ったままできる体操ばかりです。
最後５分くらい立ち上がって体操します。

骨盤だけではなく
肩こり改善体操も、椅子に座ったままできるものばかりです。
激しい運動は苦手な方や
膝などの関節に不安がある方も
できる体操です。

ちなみに、膝など関節に不安があって
体力をつけたい方
痩せたい方
有酸素運動をしたい方は
バランスボールレッスンがオススメです！

次回の骨盤アンチエイジングクラスは
6/20月です。

骨盤アンチエイジングレッスン

【日時】
基本、第１，３月曜　10：30-11：30
次回は6/20
７月は第３週が祝日のため
7/4.25

【場所】
北部協働センター　1階第1会議室
浜松市中区葵東1-15-1

【参加費】
1100円（税込）

もっとお得に受講できるプリペイド制もあります

【お申込み】
予約フォーム

またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com

【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。

●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。

●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。

●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
　協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
　手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。

●換気のため窓を開けてレッスンをしております。

●骨盤アンチエイジングクラスは息が上がらない簡単な体操ばかりですので
マスク着用をお願いします。

骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。

チルチェ　
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【お問い合わせ】
メール　info@c-circe.com
（土日祝を除く48時間以内にお返事いたします）

★三方原バランスボールサークル　金曜14：00-15：00　三方原会館
★可美ストレッチポール＆表情筋トレーニング　第２木曜　20：00-21：00　可美公園総合センター
★引佐バランスボールレッスン　第１，３月19-20時　引佐多目的研修センター
★骨盤アンチエイジングレッスン　第１，３月曜　10：30-11：30　北部協働センター

【子ども向けレッスン】
★未就園児とママの親子運動教室　三方原会館
★キッズ運動教室　園児クラス/小学生クラス　木金・三方原会館/土・ダンススタジオタカバ

【ママ向けレッスン】
★産後トータルケア６回コース　三方原会館　2022年２月3日スタート

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病院での産後ケア講座　産後はチャンス

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一般社団法人体力メンテナンス協会

産後指導士として
6月7日（火）
聖隷浜松病院での産後ケア講座を担当させていただきました。

こちらの事業は
数か月前から始まり、私は５月に見学に入らせていただき
６月からは日替わりで担当させていただいております。

６月は２回、その中の１回目を担当させていただきました。

５月見学に行った際のレポはこちら
病院での産後ケア講座

今回は４名の方たち。
私が出向いたときは
看護師さん（助産師さん？）によるベビーマッサージを行っていました。

こちらの講座はクローズの講座で
一般募集はしていません。

朝食抜きの採血２回？した後の講座となりますので
激しい動きはしません。
体操もものすごく簡単なものばかり。
ゆったりお話が多いかな。

でも、赤ちゃんとの生活の中で
しっかりと自分の体に向き合う時間を作ることは
とても大変だと思いますので
貴重な時間だと思います。

赤ちゃんが泣いたら病院スタッフさんが抱っこしてくれますし。
産後ケアの基本
【赤ちゃんが安全で心地よい環境であれば、母は好きなことをする】

に基づき、
この場では
母は自分の体と心にしっかりと向き合うのです。

生物には恒常性という働きがあります。元に戻す、という働きです。
例えば、熱が38度出たとしても
症状が治まれば平熱に戻りますよね。

冷え性の方は、35度台、
いつも高い方は36度後半
に戻ります。
いつも高い方が35度台になったら、それはそれでまた違う原因があります。

食事後に血糖値が上がりますが、恒常性の働きによって、血糖値が正常に戻ります。

妊娠出産のこの時期は、
この恒常性という働きが鈍くなっています。
ということは
逆手にとって、
今までの直したいなぁと思っている習慣などを
改善しやすい時期でもあるのです。

妊娠前は冷え性で悩んでいたら
妊娠中～産後に冷え性を直すような生活習慣にしたり

生活習慣も大きく変わる時期でもあるので
生活スタイルや思考、体の動かし方まで
リセットするチャンスです。

妊娠～産後の中でも
特に出産後２か月～半年は
リセットし、再構築させていく最高の期間です。

そんなお話をしながら
肩こり改善の体操、骨盤調整の体操
リラクゼーション、呼吸法など
３０分ほど簡単に動きました。

もしかしたら
出産後にまた病院に集められて
食事はできないし
採血しないといけないし
ちょっとマイナスなイメージで来られたかもしれません。
が、
ベビーマッサージで親子の絆を深め
産後ケアで自分自身の心と体を見つめ直し
少しでも気分が上がった状態になっていただきたいな、と思います。

こちらの病院の産後ケア講座は
クローズの講座で一般募集はしていませんが

もっと、医療機関で
医療と提携した産後ケア講座ができるようになるといいなと思います。

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出張レッスン（オンライン対応）承っております。

協働センター様
地域活性女性団体様
育児サークル様
発育支援センター様
男女協働推進事業部様
知的障害者支援施設様
等
ご依頼いただき出張レッスンや講座などをしています。
パワポを使った講演もあります。

２か月くらい前にご依頼いただけると
スケジュール調整することができます。

お問い合わせはお気軽に！
info@c-circe.com
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チルチェ　
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★三方原バランスボールサークル　金曜14：00-15：00　三方原会館
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★引佐バランスボールレッスン　第１，３月19-20時　引佐多目的研修センター
★骨盤アンチエイジングレッスン（ひめトレ）　第１，３月曜　10：30-11：30　北部協働センター

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はままつ女性スクール　初めて子どもを預けて自分のための講座へ

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6/3（金）
あいホール主催の
はままつ女性スクール第1回目の講師を務めさせていただきました。

例年のレポはこちら
（↓私の個人ブログへ飛びます）
2021年06月14日
はままつ女性スクール　子育て中のモヤモヤを解消するには？

2020年度はオンラインでした
はままつ女性スクール初回～どんな状況になっても対応できる力

2019年度の私のレポ記事
はままつ女性スクール初回の講師　からだと心はつながっている

2018年度の私のレポ記事
はままつ女性スクールで育児中の母達向けの講座を担当させていただきました

2017年度の私のレポ記事
ここまでしゃべる？ってくらい伝えてきました♪

講座中に写真は撮れないので
私の写真はこれだけ。

あいホールの職員さんはパシパシ撮っていたし
新聞社？さんの取材は入っていたので
いつか、どこか？に載るかも　笑

（私は取材に入ることは全く聞いていませんでした。
講座中にいらっしゃって、講座中に去られていたので
どちらの方なのかもわかりません・・・）
あいホールのサイトはこちら

私がいただいているのは１時間弱。
その中での体ほぐし。

育児真っ只中のお方に、お伝えしたいことはたくさんあり
たった１時間ですべてを詰め込むことができなかったので
大事なところだけをピックアップしてお伝えしました。

そして、昨今は動画配信サービスが進化していますので
気になることがあれば、すぐに検索をして動画で観ることができます。
有名な先生方も無料で実技動画を配信してくれていたりします。

ですから
この講座では、理論的なことを重点的にお伝えさせていただきました。
肩が痛いから肩こり体操をしたいんだけど
動画を観てやってみても、どうもこれでいいのかな？

と感じることがあると思います。
そんな時に、体の仕組みを知っていると効果的に体を動かすことができます。

そして、
育児中は自分にかける時間が上手に取れないこともあります。

体操をする時間が取れなくても
姿勢を正す、という意識を持つだけで体は変わっていきます。

今の体の痛みや不調は
毎日の体の使い方が引き起こします。体の使い方が変われば
痛みや不調もなくなります。

普段の姿勢や使い方を意識するということが、
体操をすることよりも大切です。

休憩をはさんで
交流会。

私もお話に混ぜていただきました。

ほとんどの方が
赤ちゃんや未就園児、園児くらいの子を育てている母達です。

私も
そんなことがあったなぁと
その当時の自分の状態を思い出しながら
お話していました。
育児中は横の繋がりがとても大切です。

私は
独身時代や、
結婚しても子どもがいなかった時期は
町で話し込んでいるお母さんたち
（井戸端会議）は
なんの生産性もない
くだらない時間
と思っていました。

（特に、会社勤めをしていた時に
仕事中の車移動をしている外勤の時に見かけていたので
本当にそう思っていました。
暇な人達だな～って）

本当に、その当時の私に怒ってやりたい。
そして、その時に井戸端会議していた母達に謝りたい。

でも
自分が子どもを産み、育てる中で
この井戸端会議がとても重要で
大げさかもしれないけど
子どもの命を守ったり、選択を間違えないためにも
SNSやメールではない、生の声の情報収集を集めるべき
だと身をもって感じました。

出産して初めて
子どもを預けて、自分が学ぶ時間を作りました

という方が数人いらっしゃいました。

育児中は学んでください。
生産性のある学びをしてください。

それが
自分のためになるし
子どものため、家族のためになります。

はままつ女性スクールの後には
はままつ女性カレッジがあります。

是非、そちらにも進んでいってほしいです。

私もカレッジ卒業生です！

その時のレポはこちら

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可美ストレッチポール 月１のお休みタイム？

イスに座ったままでも骨盤調整体操はできる

病院での産後ケア講座 産後はチャンス

はままつ女性スクール 初めて子どもを預けて自分のための講座へ

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病院での産後ケア講座　産後はチャンス

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