35歳からの生き方|食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生 -12ページ目

35歳からの生き方|食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生

人生、自身で変えられるのは眠り・食・姿勢・行動だけ。
これこそが、こころと体、そして人生をも作っています。
生き方を整えるとは、人生を大切に扱うこと。
ダイエットも美肌も、睡眠も、自分を大切にする日々の一部。
凛としなやかに、知性と品格をもって生きる。
 

こんにちは、かいまゆです。



私がクラブハウスでお話をうかがったり、

ブログやホームページを拝見して、

1子出産後には

お世話になりたいと思っている先生が、

ワクチンについて、書いてくれていました。







私は、

34歳になる年に再婚し、
その半年後に妊活スタート。


スタート時の35歳4ヶ月くらいで行った
各種ホルモン+エコーチェックで問題なかったため、
呑気にしていました。



35〜37歳 
自己タイミング 1年半超
(数ヶ月基礎体温のみ。その後排卵検査薬)


37歳
一般産婦人科医の先生の卵胞チェック 6ー7周期


37歳
妊活専門クリニック受診
採血、卵胞チェック
フーナー予定されるも、自分が組んだ手術の日と重なるため、夕方にしか受診できないことを伝えて、
タイミング取るのみ。



ここで妊娠がわかりました。
そして、妊娠中38歳になりました。

 
授かったなら、
何でもいいじゃないかと思われるかもしれませんが、


でも、自己タイミングの1年半超は、
やはり、生理前にそわそわしたり、
生理がくると残念に思ったり、
お互いの仕事や、寝る時間がずれることで 
諍いになったり、
タイミングが取れないことを悔しく思ったり‥

なんとなく、夫婦生活がプレッシャーになるような
素地を作ったなー、、と思いますし、
色々な決断が遅くなったな、と思っています。



医者のくせに、
自分の年齢を考えると、
のんびりしてたなぁと、
思うので、

35歳前後の方は、
初めからクリニックにかかっても
無駄なことはないなと感じます。


あとは、色々な情報に惑わされず、
専門の先生が、
きちんとしたデータを元にお話されていることだけを
きちんと、


 
基本的には、

サプリ・漢方・鍼灸・よもぎ蒸しは、
データがないだけでなく、
むしろやらない方がいいものもあります。


特によもぎ蒸しや岩盤浴は、
避けた方がよいくらい。

精子のためには精巣を温めない方がよいのと 
同じです。



妊活と仕事の両立は、
本当に大変だと思いますが、

メディアリテラシー力も、
とても大切だなと感じます。

 




長かった50時間にわたる講習もあと少し。

これが終われば、

医者としての幅を広げられるので、楽しみ。



では、また〜✨





こんばんは、かいまゆです。

 

 

 

医師


得意なダイエット・ボディメイク・美容を元に、


女性が軽やかに幸せに生きるためのお手伝いをする


ウーマンヘルスケアコンサルタントとしても、

 

発信・活動しています。

 

 

 

現在は、妊活を経て妊娠中。

 

年内に出産予定です🏥


 

 

はじめましての方はこちらからお願いします。
 

 

 


     



日々、お風呂で保湿を兼ねて、

全身のオイルマッサージをするのですが、

1ヶ月くらい前、

少しずつ胸が張ってきた中、

脇の下に近いあたりに、

小さなしこりのようなものを発見しました。




とはいえ、乳腺が発達している時だし、

日々触っていてもわからない時もあるし、、

と、医者としてはダメかもしれませんが、

いったん見ないフリ。





ところが、少し前、

いつものようにマッサージをしていて、

ん???と、止まりました。




乳頭の1-2cm上&1-2cm外側に、

BB弾のようなしこりを発見。。。



何度も触れてみたけれど、

やはり、気のせいではなくて、

指の腹にしっかり触れる何かがあるのです‥




何度かやってみても。

同じ場所で触れる。。





お風呂場で心臓がばくばくして、

これはきちんと対応しよう、

と腹を決めました。




タバコは吸わないし、

これまでも吸ったことがないし、

乳製品の取りすぎもないし、

家族は癌家系ではないので、

乳がんリスクとしては低い。



でも、

70を過ぎた叔母が、喫煙者だった40代の頃に

乳癌で手術をしていること、

そして私のダイエットセミナーの生徒さんだった方が

40代で乳がんが見つかったこと、

そしてもちろん、小林麻央さんのこともあり、

きちんと調べようと心を決めたのでした。




長くなるので、続きはまた次に。


1週間で50時間の講義を詰め込む、

という、なかなか大人の記憶力には無茶な、

医学系の講義を受けていて、

慣れない座学に
日々脳みそが疲れ切っているので、


細切れに書いてみます💡




都内も雨が続いていますが、

西日本の大雨が本当に心配ですね、、


どうぞ、お気をつけて、安全にお過ごしください。














『こびナビ』



ワクチンについて






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食べても、余分な脂肪を減らしながら
痩せていけるお食事については、
厚生労働省も指針を出しています。
 
今後、それだけでなく、
妊活女性・妊婦さん向けの栄養についても
書いていく予定ですので、
気になる方は、
登録してお待ちいただけましたら幸いです✨
 

 

 

 
 
 
美容皮膚科医に聞く妊娠線・肉割れ線対策や、
産婦人科医に聞く、正しい妊活など、
オンラインセミナーも、検討中です♡
 

 

 

 
 

 
 



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今週は、火曜もなんとなく

道路が少し空いていた気がしましたが、

今日は、もっと空いていたような。



お盆休みに入られた方も多いでしょうか。





私は、

本業の医者としての新しいチャレンジをするべく、

今日から一つ講習が始まりました。




講習をしてくださる講師の先生方の、

大半は医者なので、

講義が本当に面白くないものも多いのですが💦笑

この講座さえ乗り切れば、

あとは申請するだけで選択肢がひろがると考えると、

9時間にわたる講座もなんとか乗り越えられそうです。





それが終われば、

また新たにお伝えできることも増えると思うので、

頑張ります❤️





最後の講義が、

テキストの棒読みだけで本当に苦痛で💦



疲弊して帰宅したところ、

注文したことをすっかり忘れていた、

水菓子がクール便で届いていて、

テンション上がりました。


それが、こちら❤️




夏限定、しかも、

オーダー限定でクール便配送のみという、

銀座の木挽町よしやさんの

『大地のしずく』というお菓子。



愛媛県のお水と、お砂糖と、寒天のみで

できているそうで、

そこに、手作りのシロップをかけていただきます。



ぷるっぷるの透き通った見た目が可愛かった😍



来年までまたお預けだそうですが、

水晶のような見た目で涼しげで

癒されました。


しかも、お水だからゼロカロリー(笑)

お砂糖と寒天が入っているので、

そんなことはないのですが、

夫はそう言って、笑ってました。



思いを込めて作られたものに触れられるって、

なんだか嬉しいですよね😊








では、また〜✨






 






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妊婦になり、

ありがたいなぁ、
 
ご縁は不思議だなぁと思うのは、

私自身に全く知識がなくても、

周りの素敵な先輩たちが、

喜んでくれたり応援してくださったり、

ご自身の経験からの渾身のおススメを、

教えてもらえるところ。





今の私はまだ、

赤ちゃんグッズというと、

ベビービョルン、コンビ、ファミリア

くらいしか知らないのですが、





海外へ行ってしまう友人が、

使っていたものをくれて、

すでに我が家には、20週ごろから、



🛏ベビーベッド+西川のお布団

💺新生児から使えるチャイルドシート

👶新生児からのベビービョルンの抱っこ紐


が、装備されています。





まだ全くわからないのですが、

スリーオープンが便利と言われて、

多分このどちらかがすでにあります👀




分解した板の状態ですが、結構大きい💦

組み立てられるのだろうか‥




これは、もらったときに、

つけかたも教えてもらったけれど、

スムーズにできるようになるのかしら、、、






でも、

それ以外の知識全くなし。





ただ、

ファミリアの肌着がおススメ❤️

銀座の教文館ナルニア国の絵本がおススメ❤️


などなど、


本当に素敵な女性で、

私のお茶の先生で、

中学生の女の子のママでもある

敬愛する冨田尚子さんから、

教えていただいたりして、



産休に入ったら行ってみたいところは増えました。






とはいえ、

仕事柄、

ちゃんと出てくるか、

そして出てきてからも何が起きるかわからない、

というのを常に考えてしまうので、

なんとなーく、

冷静になってしまうのも正直なところ。







予定日1ヶ月前には仕事も少し休むので、

そこからは少し実感も湧くのでしょうか。




某クリニックで、

空胞かもしれないと言われた

20mmくらいの卵胞から卵子が飛び出して、

彼の精子と出会って、

受精卵になって、着床して、

胎嚢が見えて、卵黄嚢が見えて。



心拍が見えたら、

それはもう、一生止まらないなんて‥



やはり、

妊娠も出産も、

当たり前ではなく、

本当に神秘的なのだなぁと

感じます。



自分のお腹の中とはいえ、

私には何もできないけれど、

日々、自分にできることを、

丁寧に積み重ねていきたいと思います。






では、また〜✨






 






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妊娠して半年以上経ちますが、

今のところ、

肌の調子がすこぶるいいです。




考えてみると、理由は3つあるのですが

お風呂でのシャワーの当て方を意識したことで、

かなり変わったのが驚きです。



それが、

①顔にシャワーをあてない ということ。



実は、シャワーの水圧は、直接当てると

しわやたるみの原因になると言われています。

バブルシャワーも人気ですが、

顔には当てない方が賢明。

お風呂場での洗顔も、ためすすぎがよいと

言われています。





②早寝&しっかり寝る

つわりが酷かったおかげで、

夜寝るのが早くなりました。

仕事から帰ってきた後は、

もう起きてられなかったことで、

ITデトックスができたため、

つわりがおさまっても夜寝るのが早くなりました、


おかげで、お肌のターンオーバーがスムース。

成長ホルモンの分泌が

美肌には欠かせないことを実感しています。






③スキンケアの方法を徹底した

美容液やトナー、セラムのつけかたを

美容家の方から学んだ方法で、

目の周りから始めて首まで、

コットンでつける方もいらっしゃいますが、

私の周りの皮膚科や美容外科の医者や、

美容家の方々に聞くと、

コットンの刺激は肌への  

余計な負担になるとのことで、

ハンドプレス派が多いようです。

コットンを濡らしてからつければ、

刺激が減るという方もいらっしゃいますが、

私は面倒なので、やはりハンドプレス派です❤️



最初に目の周りをつけることで、

かなりしっかりつけられるので、

目の周りのシワはほとんどなくなっています。




スキンケアのスタメンたちは、

もう3年くらい変わりません。


Belle Fareの美容液

ステムブースト→EGFセラム→アスタCセラム


✖️

エンビロン  ダーマラックローション 
Cクエンスセラム




✖️

首やデコルテ、お腹にはNOVのセラムを追加


✖️

日中は顔にBelle FareのステムUVセラム

orNOVのUVローション

首と体にはNOVのUVローションを

塗っています。









スキンケア類が定まらない頃は、

ネット広告や@コスメで、

色々悩んだり時間を費やしてきました。。



でも、自分にとってのベストスタメンが決まり

悩まなくなって、時間とお金の無駄が減りました。



めんどくさがり&時間の使い方下手

な私には、非常によかったです^_^





NOVの日焼け止めは、

首と体に使うので消費が早いのですが、

楽天だと

送料かかったり、値段上乗せされていたりすることが

増えてしまったので、

最近は公式オンラインサイトが1番お得。


送料無料だし、すぐ届くし、

しかもサンプルももらえるので、

なかなかいい感じです。




シャワーを顔に当てない、

意外とやってしまっていることかもしれませんが、

意識するだけで今夜から変えられることなので、

ぜひお試しください❤️




では、また〜✨






 






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仕事で週一回は、

エコー室で検査をすることがあるのですが、

その後に空きがあると、

つい自分で、お腹をめくって、

お腹用のエコーで、

自分のお腹にあててしまいます。





ベッドに座って、

スクラブの上をめくり上げて、

スクラブのズボンに汚れ防止の紙を挟んで、

自分のお腹に

真剣にエコーのプローベを当ててるという、

人に見られたら、結構衝撃的な姿(笑)







というのも、

出産予定の病院は、

産院と違い、

エコーを可愛く撮ってくれたりしないので、

私が持ち帰る写真は、

どれも結構衝撃的な写真ばかり😱



エコーをしてもらっている間は、

割と可愛らしく見えるのですが、

写真で切り取る瞬間が、大抵ひどい(笑)





先日は、

まるでムンクの叫びのようなエコー写真と、

小さな頃はよく見た気がする、

サンリオのはんぎょどんというキャラクターに

そっくりな切れ方の写真をいただきました💦











エコーで見ている部分が、

顔の表面から数cm内側だとそうなるのですが、

我が子ながら、

ホラーなエコー写真でした。







そんなわけで、

少しでも可愛い瞬間を彼に見せてあげたくて、

毎週毎週、

自分のお腹をグリグリしてしまうのでした。



周りの女医さんに聞いても、

自分でエコー当てる人たちは、

つい見てしまうらしいので、

私だけではないようです。




何はともあれ、

奇跡的な確率から、

こうして無事に少しずつ成長してくれてることに

感謝です。


では、また〜✨






 






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ここ最近、

座りっぱなしが続くと、

恥骨
(おまたの一番下の骨。割れ目の1番下あたりです。)

が痛むようになりました。





もともと、5-10週前後の時には、

大腿骨頭(体の側面の、お尻と太ももの境目あたり。)
や坐骨あたりが痛い時があって、

病院の産婦人科の先生には、

早すぎでしょうーと笑われておりました。




その痛みは、いつのまにやらなくなったのですが、

ここ1週間くらいで出てきた恥骨の痛みショック

地味ーに、いたた💦となります。






体が小さいと、歪みが大きいのだなぁ、、

と感じています。



とはいえ、特にベルトなどはしていません。





ヨガピラティスを長くやってきて、

下腹部の下が安定しているのもあるのですが、

それより何よりも、

痛いのが、外来で半日座りっぱなしの後だけだから。




座っている時には、

ベルトが食い込むので、

むしろつけないほうがよいとされています。



ですので、デスクワークの方は、

お仕事中は外すようにしてくださいね。




立ち仕事の方や、歩くのに痛い方などは、

固定した方が楽だと思いますが、

ずっとつけていた方が良いわけでは

ないのですよねー。




今のままだと、私の場合、

腹帯も腰ベルトも買わなそう。



でもそのかわり、

日々、ヨガ&内腿と奥を鍛えるスクワットは

やっていますし、

おそらく、臨月でもやるんだろうなー。


お腹が重たくなってきても、

朝の太陽礼拝はとても気持ちいいのですラブ


妊活中からしっかり鍛えておいて

よかったのかも。





妊娠中であっても、

ぜひ、内腿〜おまた周りは

しっかり鍛えた方がよいので、

安静制限がなくて、

尿もれしやすい方、股関節硬い方は、

ぜひ意識なさってください💡



私はこれをお勧めされて、

初期の頃に読んでいました。

この中にあるポーズなどは、

取れた方がいいと思います💡



では、また〜✨




 






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昨日、妊娠線には医学的な予防対策があるか??

ということについて書きました。






結局、妊娠線は、

真皮といって、

普通のクリームやオイルの届かない深さで

割れるものなので、

残念ながら、

特別に高いものを使っても意味がない、

というのが、医学的な解答ショック



実際、先日、

美容皮膚科の先生と話したのですが、

やはり保湿以外に、

役立つことはなく、

特別なオイルやクリームもないそうです😭






でも、保湿することで、

ひどくなるのは予防できそうなので、

普通ーーに保湿しておくのが、

一番リーズナブルなようです。


保湿力のあるものを使って、

抵抗するしかないんですね‥




ただ、できてしまった後に、

レーザーなどで対応するのは可能とのことなので

出産までは、これまで通りの全身の保湿を続けて、

産後に美容皮膚科に頼るのも、

アリのようです。






盲点ですが、胸や脇にもできますので、

お腹・お尻・太もも以外にも、

胸や脇の下周りも、

しっかり保湿しておく方が良さそうです。




私は背が小さく、がっしり体型なので、

背の高くて細身の友人達よりも

できやすいのかなー、、と考えると、

ちょっぴり不安ですが。





産後、メディカルケアに頼るようでしたら、

またご報告いたします💡


とりあえず、ビタミンAは深部に届きやすいので、

エンビロンは、

普段よりもお腹や太ももには使っています💡



では、また〜✨




 






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7ヶ月ですが、だいぶお腹がでてきて、

自分で見るとぎょっとすることも増えてきました。



病院で、一休みするときに、

お腹が邪魔で、

机に突っ伏して眠れないのがつらいです(笑)







妊婦さんの殆どが気にされるであろう、

妊娠線。

私も相当気にしています。




高校生くらいで太った時に、

太もものサイドにできているので、

そのイメージはあるから、余計に嫌だな‥と。





ただ、あれって、

急に太らないようにする以外、

避けようがないんですよね‥






様々なクリームやオイルが出されていますが、

正直、あれは、

真皮といって、皮膚から遠いところが割れて

できるものなので、

クリームやオイルは届かない。。






もちろん、

表面の皮膚が伸びてくれないと、

よりつらいので、

保湿には意味があると思いますが

あまり高いクリームやオイルを使っても、

効果が乏しいのでもったいないかなと思います。




とはいえ、皮膚は保湿するに越したことがないので、

私の場合は、

普段から使っているものをメインで使っています。







アーユルヴェーダでもう数年使っている

セサミオイル



大学時代の友人女医さんからもらった、

ヴェレダのオイル

香りがすごく好きで



あとは、エンビロンのクリーム




これも香りがすき❤️






そして、

かなり前にお世話になっていたサロンで

お勧めされて以来すきな、

ROJENの美整オイル。


お値段は張るけれど、かなりいいので、

お腹にも伸ばしています。





この辺りをお風呂上がりと朝、

使い分けて使ってます。




お風呂上がりは、濡れたままの全身に、

セサミオイル+美整オイル、ヴェレダを

その日の気分で。



朝はエンビロンをお腹まわりに塗ってます。





おかげで乾燥したり、

かゆくなったりはしてないですが、

7ヶ月でここまで大きくなると、

割れるのは仕方ないか‥

と、ちょっとした諦めと、

人の体の不思議に驚いています。



出産後は、医療に頼って解決しようと思っています。




私の中高の友人は、

私と同じくらいの身長で153-4cmなのですが、

第一子の時15kg増えて、

胸にも妊娠線できたよ、と教えてくれました。


たまたま、彼女の第二子予定日と、

私の予定日が1週間違いなのですが、

彼女はすでに10kg増えたと言っていて、

4kg増えて焦っていたけれど、

安心しました(笑)



では、また〜✨




 






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先日当直でいらして検査をした患者さん。

コロナ偽陽性だったので、

PCR結果が気になるところ。




もちろん、抗原検査をするときは、

コロナ疑いとして検査をするので、

しっかり、N85マスクやエプロンなど、

感染対策をした上で鼻の奥の検査をしているので、

濃厚接触ではないのですが、

妊婦だからか、

妊娠前よりも気になるようになりました。





やはり仕事柄こういうことがあると、

重症化リスクが上がると言われる妊婦期間に、

ワクチン打っておいて、よかったと感じます。



2回とも、

なかなかヘビーな腕の痛み以外、

副反応がなかったから余計なのかもしれませんが。


私が接種した記録はこちらから↓







ワクチン、周りの医療従事者以外の方でも

接種終えた方が少しずつ増えてきています。



でも、

一般の妊婦さんは悩まれるだろうなぁと思います。






ただ、mRNAワクチンは、

基本的には体の中で分解されてしまうので、

ネットのトンデモ情報のようなことは

起きえません。



日本産科婦人科学会からも、

mRNAのコロナワクチンの接種メリットら、

デメリットを上回ると、

声明が出されています。






コロナやワクチンの

SNS上の怪しい情報に警鐘を鳴らした

医者たちが中心となって作られた

『こびナビ』というサイトが、

とてもわかりやすくまとまっているので、

悩んでいる方は、

こちらでしっかり学んでいただけると、

少し整理されるかと思います。 




ワクチンについては、

こちらのサイトの、ワクチンQ&Aというところに

まとまっています。






人里離れた山奥に住んでらっしゃる方であれば、

ご自身へのメリットは少ないかもしれませんが、

都心に住んでらしたり、

家族がもらってくる可能性のある方は、

ワクチンのメリットが大きいようにもますので、

正しい情報を正しいところから入手して、

ご自身の判断で決めていただけるといいと思います。





以前も一度ご紹介しましたが、

ノーベル医学・生理学賞を受賞された

山中伸弥先生も、科学的な発信をされていますので、

こちらも参考になると思います。







どちらも、

かなり査読の厳しい学会誌に掲載された論文などを

引用してわかりやすく書いてくださっているので、

現状で科学的にわかっていることは、

かなり網羅できると思います。







誰か1人にだけ当てはまるものというのは、

科学的とは言えません。





どんな人がやっても

ほぼ同じような結果が得られるか、

ということを追求することで、

科学的な精度はあがります。





10人20人という少ない人数に効果が出たものを

何千人何万人という単位でやってみたところ

多くの人に結果が出た


人種間での差を確認


ようやく、全世界の人にやってみても、

同じような結果になるのではないかという、

推論(あくまでも推論にすぎませんが)に達する。





ざっくり書いていますが、

こんな考えに基づいて行われてきた治験や比較が、

現代医療で使われている薬や、手術や、治療法、

全ての基にはあります。






SNSで大量の情報が流れている現代、

ファクトフルネスの力が必要だと

折に触れてお伝えし続けてきているのですが、






私が

ダイエットや妊活や癌治療に関する商品に

気をつけていただくよう言い続けているのは、

広告やお客様の声で書かれているような、



〇〇を飲んだら痩せました、授かりました、病気が治りました

というのは、本当に科学的な根拠がないと思うから。




それが本当に因果関係があるのかも

証明されていないことが殆どだし、

その1人がたまたま効果が出たからといって、

他の何万人何百万人の方に効果が出るか、

きちんと証明されていない。



それなのに、

お金儲けのために売られているものって、

あまりに多くて、

悔しくなるとが多いです。



長くなりましたが、

ワクチンも、ダイエット・妊活・癌治療も。



全て同じですが、

科学的に正しい情報にきちんと自分でアプローチして

選ぶこと。


これは、子どもが生まれても、

学校の勉強ができなくてもいいから、

これだけはできてほしい。

徹底的に学んでほしいと思う力です。

友人のメディアリテラシー専門家

寺島絵里花さんの発信は、

本当に勉強になりますので、

ファクトフルネスの力が気になる方はぜひ。




では、また〜✨







 

 
 
食べても、余分な脂肪を減らしながら
痩せていけるお食事については、
厚生労働省も指針を出しています。 
 
今後、それだけでなく、
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書いていく予定ですので、
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