トレッドミル☆１０ｋｍ
今日の横浜は最高気温が９℃ですが、風が弱く温度以上に
暖かく感じます
お天気
もよくて気持ちのいい日なので、本来なら外を走った
方が気持ちよく走れるところですが、青梅３０ｋｍの疲れを
抜くのが先決なのでジムでストレッチ中心に、そして
トレッドミルで時速１０ｋｍで１時間走りました
今までジムへ行く時は、ストレッチや筋トレがメインで
ミルで走る事を想定していなかったので、シューズは
ワゴンセールで買った様な少し大きめのもの
しかもストレッチエリアでは、シューズを脱いだりするので
紐もゆるゆるで直ぐに脱げる状態でした
しかし今日は走る予定でいましたので、ソックスも
外で走る時と同じランニング用の５本指の物
シューズはアシックス・ニューヨークで気合充分です
私は走る時のスイッチのオン・オフがこのシューズの
紐をキュって締める時なので、気合が入ります
まずは右のソックスに丁寧に足の指をいれます
そして今度は左のソックスを履きますが
ん
あれ
何か変
どうやっても指が上手く入りません
奥さ～ん
お願いしますよぉぉ～
持って来ていたソックスは、両方とも
右用でしたチャンチャン
１組になっていたものを持ってきたのに、どうやら
カミサンが洗濯物をまとめる時に、右と右を
一組にしていたようです
ストレッチをしましたが、足の筋肉痛はだいぶ
治まっていました。
私が感じたところでは、フルの後は体の深部まで疲労が
長く残り、今回の３０ｋｍは筋肉痛はでましたが、割と早めに
治まりが着いたようです。
苦手なトレッドミルでまともに走るのは１年ぶりぐらいでしょうか
でもまだ走り始めの頃にミルで走った時よりも、今はもっと
たくさん経験を積んだので以前ほど苦痛には感じませんでした
でも１時間のミルでの走行は、私にとっては決して快適な
ものではなく、外のいい天気を眺めながら何とか走った
という感じです
でもランナーズの岩本能史さんの記事にもあったように
ミルでの走行が、少しでもふくらはぎに頼らないフォームを
作るということを期待して、これからもミルでの走行を
時々はやっていきたいと思います
今日の練習
ストレッチ＆トレッドミルでの１０ｋｍ（ｋｍ/６分）
今朝見た変な夢(＝⌒▽⌒＝)
舞台は東京マラソン本番
でも何故か場所は私の実家の前（箱根駅伝２区）
しかも周りの風景は私が子供の頃と同じ（昭和４０年台）
スタート位置は何故か最後尾（tonochikeiさんの青梅の影響か
）
この時は、おやじランナーさんって凄く良い人ね
みたいな
空気が流れる
周りには義足の選手が多数（先日見たテレビの影響か）
コースを見ると車が走っていて、歩道から制服を着た幼稚園生
が車道を渡ろうとしている
反対側の歩道には親がいるので「あ～危ないなぁ～」
と思っている
いつの間にかスタートしていたが、コース上には何故か車が・・・
車の横を走りながら「運営がうまくいってないなぁ～」 と思う
渋滞している車の間をぬうように走る
ラップタイムを取ろうとしたら、ウォッチを忘れた事に気が付く
「本番の東京マラソンにウォッチを忘れて、こりゃ大失敗だぁ」
と悔やんでいる
またコース上に車が残っているので運営上の不備だと思い
「これは石原都知事にはっきり言っておかないと駄目だなぁ」
と思う
以上ここまでが変な夢の内容でした
青梅マラソンまとめ
青梅マラソン ネタが続きますがこれで最後なので(^ε^)♪
『食事・給水など』
当日は朝６時にコンビニで買った菓子パン２つ食べる
現地に着き病院駐車場でおにぎり２つ食べる（９時３０分ごろ）
１０時３０分～１１時過ぎにかけて、アミノバリューを５００ｍｌ飲む
１１時２０分頃、持って行ったエナジーバーを食べる
（ここでバナナを１本食べておく予定が・・・(＞＜;)
スタート後
１５ｋｍの折り返しまでは喉の渇きも感じず、給水場が激混み
の為もあり給水無し
昨日の記事では２０ｋｍで自分の持っていたアミノバリューを
飲んだと書きましたが、よくよく考えたら１５ｋｍで１回飲んでいました
今回は３０ｋｍという距離に対して公式給水場が４箇所だった事で、
ＮＡＨＡマラソンの時の混雑ぶりを考え、給水場に頼るのではなく
自分の喉の渇き具合に対して直ぐに給水出来る様にと、ペットボトルを
１本持ちましたが、他には携帯して走っているランナーは殆ど居ませんでした
神奈川マラソンで用意したパワージェルは、あの時は現地まで
持って行きながらスタートの時に持って出るのを忘れ
（ここでも忘れたのかい
）
結局は未使用でしたが今回は専用の容器、ジェルフラスク
（ぴっちさん、ありがとう）にパワージェル２つ分を入れ、
１５ｋｍ、２０ｋｍ、２５ｋｍの３回に分けて摂取しました
１１時５０分スタートで、私の場合は３時間以上は間違いなくかかるので
空腹に対して心配していましたが、
特に空腹を感じることはありませんでした
しかし２０ｋｍ以降、固形物を口に（お腹に）入れたい
という欲求が強く出てきて
私設エイドの人の飴が本当にありがたく感じました
また「おぉ！オレンジか？」と思ってもらった物がレモンの
輪切りだったのですがレモンの酸っぱさが体に染みて、
元気が出たように感じました
ちょっと変則的なスタート時間でしたが、食事も給水もまずまず
上手くいったと思います。
『タイム』
３０ｋｍ ３時間１０分２８秒 ｋｍ/６分２１秒
目安にしていたのが、ｋｍ/６分３０秒での３時間１５分でゴール
でしたが、これはあくまでロスタイムやアップダウンをあまり
加味していない物で、本番では１ｋｍ毎のラップはかなり
上下が有ったと思いますが、自分の走っている感覚では
常にイーブンな走りが出来、後半もスタミナが切れて失速
する事がなかったので、上出来だと思います。
しかしフルマラソンとなると、ここからが本番かと言われている
領域に入ると思います。
あのペースで３０ｋｍまで走って、あと更に１２．１９５ｋｍを
走る切る事はちょっと想像がつきません。
東京マラソンまではあと３２日になりました。
今回の結果を踏まえて、東京マラソンではどんな走りが
出来るのかじっくり考えたいと思います
漠然とですが、東京マラソンは楽しく走ってなおかつタイムは
５時間を切るぐらいでゴール出来ればいいと思ってますが、
その中でも自分の力を出し切りたいと思うので、どれくらいの
ペースで行けるのかよく考えたいと思います。
『ダメージ』
３０ｋｍを走り終わった後は、神奈川マラソンの時ほど
疲労困憊という状態ではありませんでした。
恐らく神奈川マラソンの時は、１週間前にひいた風邪が
完全に抜けていなかったんだと思います。
あのハーフの後は憔悴しきった感じで、多少気分が
悪くなったような感じがあり、せっかくの「カツ丼」も
美味しく食べれず残したぐらいでしたから
そして電車の時間もあるので、ダウンのストレッチも
ろくにせず着替えて帰ってきましたが、昨日は特に
ハムストリングとお尻に筋肉痛が出ました
昨日はジムへ行きストレッチをしましたが、足全体の筋肉が
張っていて、本当に弱いストレッチしか出来ませんでした
その後寄った接骨院でも、足全体が酷く張っていると
言われました。
感覚的にはＮＡＨＡマラソン後よりダメージが大きいように
感じます。
５時間３０分弱で４２．１９５ｋｍを走るより、アップダウンのある
３０ｋｍを３時間１０分で走る方が負荷が大きいという事は
有るのでしょうか
以上青梅マラソンについてダラダラと書いてしまいましたが
何だかまとまりの無い文章になってしまいましたねf^_^;
今日も筋肉痛があるので軽いストレッチ程度
にしておきたいと思います。
でも伝統ある青梅マラソンに参加してみて、沿道の応援や
街中から山間部へ上っていくコース設定など、独特な
雰囲気があり、
「来年もまた走ってみたいな～」
と思える素晴らしい大会だったと思います
第４３回青梅マラソン☆詳細レポ
昨日は好天に恵まれた青梅路で行われた
第４３回青梅マラソン３０ｋｍに参加してきました
いつもマラソン大会に出場する時は、前日に持ち物などを
チェックし忘れ物が無いように用意するのですが、今回は
何故か準備が中途半端で・・・
朝からバタバタしてしましました
まず家を出ようと
を車庫から出して走り出したら、
何だか挙動がおかしいヽ(;´Д｀)ノ
リアーのタイヤがパンクしていて、エアーが完全に抜けていました
調べておいた
に乗り遅れると、河辺駅までの行き方が
分からなくなる恐れがあるので焦りました
仕方ないので仕事で使っている車に乗り変えましたが、
荷物を完璧に移したはずが・・・
やはり、かなり焦っていたようです
今回は忘れ物のオンパレードでした
まずブログで「マラソン魂」Tシャツを着用すると公言
しておきながら、家から持って出るのを忘れました
会場でも私をあのTシャツを目印に探してくれた人が
いたのに・・・どうもすみませんでしたm(_ _ )m
忘れ物一覧表
マラソン魂Tシャツ、バナナ１本、レジャーシート
ipod+nikeのセンサー＆イヤフォンなど
朝から完全に悪い流れで一路青梅へ
何とか予定通りに９時過ぎには河辺駅に到着
受付を済ませ、市立病院駐車場へ
Challengerさん 、そして初めてお会いする
tonochikeiさん
と合流出来ました
最後には重役出勤の伯爵 登場
伯爵語録
朝一編（メールで） 「適当にがんばりましょう～」
到着直後 スタート１時間前到着で
「あ～ぁ、早く着きすぎちゃった～｝
と・・・
今日も何かやってくれそうな予感が
その後軽くストレッチ、そして１０ｋｍのレース観戦へ
１０ｋｍの部女子では、北京五輪女子マラソン６位
のマーラ・ヤマウチさん がトップで通過＆ゴール
アメブロ卒業生のTatchannさん とも偶然にお会いでき
感激のハグでご挨拶
時間になり伯爵とスタート位置へ移動
伯爵はポカリスエットをゴクゴクと飲んでいるので内心
「あ！新宿の再来か？今日はレース中
何度トイレに行くのだろう～(｀∀´)」
とちょっと意地悪な期待
１１時になり号砲
のはずですがスタートラインから遥か後方ではアナウンスも
無く、スタート時の盛り上がりゼロ
手元計測でスタートラインまで９分３２秒を要しました
スタートラインを超えてもダラダラと走ったり止まったり
大通りへ出るクランク状の場所では完全にストップ
「あ～ここがsub３vs☆WRさん が指摘してた場所だな～」
と納得
ラップは以下の通り（ネット手元計測）
（今回は「記録速報サービス」というものがあり、順位も
分かるので書いてみます。 １５ｋｍから）
０～５ｋｍ ３３分４３秒
押し忘れ １５′０７ ６′１６ ６′１９ ６′０１
５～１０ｋｍ ３１分３０秒
６′１３ ６′２５ ６′２０ ６′１２ ６′２６
１０～１５ｋｍ ３２分３５秒
６′１８ ６′５２ ６′２０ ６′２３ ６′４２
（１５ｋｍ時順位 １１３５５位）
１５～２０ｋｍ ３０分３８秒
６′０４ ５′３５ ７′２４（トイレ） ５′４２ ５′４８
（２０ｋｍ時順位 １０８４７位）
２０～２５ｋｍ ３１分０４秒
６′０８ ６′５３（激坂） ５′４８ ５′５９ ６′１６
（２５ｋｍ時順位 １０２２８位）
２５～３０ｋｍ ３０分０２秒
６′１９ ６′１６ ５′２４ ６′１１ ５′５２
（ゴール時順位 ９６３４位）
トータル グロス ３時間２０分０４秒
ネット ３時間１０分３２秒 （km/６分２１秒）
スタートして走り出してみると、いまいちリズムが悪く
「え～これで３０ｋｍなんか、本当に走れるのかぁ～」って感じで
スタートまでのタイムロスや、直後のクランク状でのでのタイムロス
自分の調子、後半のバテを考えると、時間内完走が本当に
大丈夫なのか不安に・・・
２ｋｍを過ぎて混雑しているものの、NAHAマラソンの渋滞と
比べてば、ペースも速いし密集度も数段まし
キロ６分３０秒を目安にしていましたが、流れが６分１０秒～２０秒
ぐらいの感じなので、このまま流れにそって走ろうと予定変更
７～８ｋｍ付近だったでしょうか、後方スタートのtonochikeiさんが
「おやじさ～ん」と追いつき声をかけてくれました
その後は２０ｋｍ過ぎまでtonochikeiさんと同じ様なペースで
常に後から走る姿を見ながら走りました
１２～３キロ過ぎだったかな、折り返してきたランナーの中に
sub3さんを発見
ハイタッチ 「あれ？２時間３０分目標って
言ってたのに、ペース速くない」って思いました
その後もぴっちさんとハイタッチ、deepさんにも声をかけ
折り返しの１５ｋｍへ（あ～楽しい）
１０ｋｍを過ぎた辺りから調子もよくなりマイペースで走れる
ようになったので、終始フォームを意識しながら走り、
給水場は激混みのためスルー
２０ｋｍ地点で自分のドリンクを始めて補給
２１ｋｍ過ぎだったでしょうか、わりと短い区間での上り坂
高低差が２５ｍ、ここが終わってみれば一番辛く感じ
横に居た５０過ぎの男性ランナーも
「あぁ～苦しい、あぁ～苦しい」と何度も何度も声に出しながら
走っていましたので、「やっぱりここはみんな苦しいんだな」
と思い、ストライドを狭め前傾姿勢を意識し必死で登りました
コースの特性上、多くのランナーの人が前半の上りは耐えて
後半の下りでビルドアップとイメージしてたと思いますが、
私の場合はコースの特性よりも、自分のスタミナ、足が残って
いるのか、いないのかの方が問題でしたが、２０ｋｍ過ぎても
足に疲れは感じますが、何とかゴールまで行けそうな
感触がありました
後半の下り区間も、前傾姿勢を心がけスピードを殺さない
走りを心がけました
２５ｋｍを過ぎて街中に戻ってくると、やっと時間内完走を確信し
もう既に皆が戻っているだろうゴールを目指しました
街中には沿道での応援も多く、私設エイドで飴を４～５回もらいました
もしかしたらゴールの周りでお仲間さんが居るかもしれないと思い
ゴールゲートの手前では両手を広げて２度、３度とジャンプして
アピールしましたが、ゴール直後はどなたともお会い出来ませんでした
東京マラソンまでで、最大の山場だと思っていた青梅マラソン
が自分としては予想以上に走れたので、今は満足です
そして今回の青梅マラソンの結果をよく検証して、東京マラソンへ
繋げたいと思っています。
青梅マラソンに参加された方々、本当にお疲れ様でした
そして運営にあたってくれたスタッフの方々、ボランティアの
方々、沿道でたくさん応援を送ってくれた方々、本当に
ありがとうございました
伝統ある青梅マラソンに参加出来て、
本当に良かったと思います