撃沈ＬＳＤ

昨日のＬＳＤの予定は、何時もの川沿いのコース

を始点に大池公園２往復の２時間３０分程度を

予定していました

２３日に行われる、火祭りロードレース対策もあり

普段はフラットなコースしか走っていないので、

火祭りロードレースのコースのアップダウンを

いきなり走っても、体がビックリして全く反応出来ず

しっかり走れないと困るのでアップダウンコースでの

ＬＳＤを走ってみることにしました

何時もの川沿いのコースは少し広くなっている所があるので

ここでストレッチをしたりしています

周りにはビニールハウスや畑もありローカルな雰囲気です

ここを８時スタート

コースは６月１８日の記事 で紹介したコースと同じ

川沿い～フェイリス女学院～緑園都市～大池公園

走り出してみるとＬＳＤペースとは言え、上りが上手く走れません

体が重いのか、走り方が悪いのかなかなか前に進む感覚を

得られません

しかも最初は曇っていたのに途中からは日が差してきました

４ｋｍあまりを走って大池公園に到着

大池公園の山越えコースは木が生い茂っていて陽射しを

遮ってくれるので、夏場走るコースとしては良いのですが

木陰を選んで走っているとアップダウンばかり走る事になります

トレーニングとしては最高なのでしょうが、私にはちょっと

負荷が高すぎるかな

山越えコースを１周してから折り返します

帰りはやや下り勾配が多いので行きよりはまだ

少し楽です

１往復目

１時間１２分４９秒　　９．７ｋｍ　　ｋｍ/７分３０秒

アップダウンを軽快に走れたというよりは

アップアップな感じY(＞_＜、)Y

ここで既にかなりの疲労感を感じています

水分補給して２往復目は少しスピードを上げて

走る予定でしたが、２回目のスタート前に

『これはもうスピードを上げるなんて無理そうだな』

と感じるほど疲れていました

しかしこれも練習だと思い２回目スタート

でも走り始めてみるととれももう１往復出来るほど

スタミナが残っていない感じ

結局１．５ｋｍほど走った所で折り返すことに

川沿いの戻ってストレッチをしましたが、汗の量が

半端じゃありません

全身の毛穴から汗が吹き出ているんじゃないかと

言うほど、次から次から汗が出ます

綿素材のハーフパンツで走りましたが、これも

汗でビショビショでストレッチをしていると、汗が

滴り落ちてきます

昨日のＬＳＤ　

１時間３７分４９秒　１２．９５ｋｍ　ｋｍ/７分３２秒

予定していた２往復がこなせなくて残念

これで火祭りロードレースを走れるのか

非常に不安です

皇居ラン＆こあしす接骨院

昨日は　こあしす接骨院さん　での施術の前に、皇居での

３周・１５ｋｍのＬＳＤを予定していましたが、朝一番で

仕事をこなし皇居に車で向かいましたが、予定よりも

到着が遅れてしまい、時間の関係で２周にすることに

しました。

私が皇居を走るという記事を見て、アメブロランナーさんの

rastaさん 　が一緒に走りましょうと皇居まで来てくれました

（時間に遅れちゃってすみませんでした）

rastaさんは４月にランナーズハイさん 　

が一人箱根駅伝を走った時に、

茅ヶ崎から箱根湯本まで一緒に走った方で、

湘南が地元ですがわざわざ皇居まで

来てくれました

ストレッチの後、皇居平川門近くの広場をスタート

お天気はやや曇りでそれほど厚さは感じませんでした

ペースはキロ６分３０秒目安で、色々とお喋りを

しながらのランです

rastaさんも湘南国際のフルにエントリーされているので

お互いに湘南をどうやって良い走りをするか等をお話

しながら２周しました

１０ｋｍ　１時間０４分５１秒　　ｋｍ/６分２９秒

走り終わってはストレッチをしていると、同じ広場の端の方で

Ｊapan マラソンクラブのレッスンが始まっていました

７月に私がプライベートレッスンを受けたJMCフカさん がこの日は

女性ランナー４名と共にレッスンを行っていました

帰りがけにはフカさん　にご挨拶をし、rastaさんともお別れし

私はこあしす接骨院さんへ向かいました

膝を痛めた直後の７月は４週続けてこあしす接骨院さんに

通いましたが、ここのところ膝の不安もだいぶ薄れてきたので

昨日は１週空けての２週間ぶりの施術でした

最初に診てもらった時は、足の外側の筋肉ばかりが強く

緊張し内側の筋肉はあまり使われていなく、とても

バランスの悪い状態でしたが、昨日の診察では以前に比べ

外側の筋肉の緊張も強くなく、内側の筋肉も以前に

比べると使われているようだとの嬉しい結果でした

最近継続して行っているフォームの矯正が、方向性としては

間違っていないようなので、取りあえずは安心しました

次はまた２週間後に予約を入れました

昨日は１５ｋｍのＬＳＤの予定が、時間の関係で１０ｋｍしか

走れていないので、今日はしっかりとＬＳＤを行いたいと

思います

夏休みの練習予定

正式な夏季休暇が来る前に、夏を満喫している

おやじランナーです

さて今日一日仕事を頑張れば明日からは５日間の

夏季休暇に入ります

子供たちも大きくなりそれぞれが予定があるので

今年も家族でどこかへ出かける予定は特にありません

次女ー今日からバトミントン部の合宿へ

長女ーバイト

長男ー試験勉強

カミサンー仕事＆休みの日は友達と予定あり

夏のお盆休みといっても、おやじはもう当てにされなくなり

ちょっと寂しさを感じますが、ポッカリ空いた５日間は

私はやっぱりランニング三昧になるでしょう

１２日（水）

こあしす接骨院１１時に予約あり

こあしすさんで施術してもらう前に、皇居で

ＬＳＤをしようかと思ってます（３周・１５ｋｍ）

（JMCフカさん 　は皇居でレッスン予定ですね

またお会い出来るかな）

１３日（木）

自宅～大池公園　アップダウンコースでＬＳＤ

２時間ぐらい予定

１４日(金）

休足日にして釣りに行こうかな

（お天気・海況次第）

１５日（土）

自宅～大池公園コースか湘南までのＬＳＤ

１６日（日）

（まだ家の予定がハッキリしないが）

よこはま月例会場までＬＳＤ（約１４ｋｍ）

その後１ｋｍ、５ｋｍ参加予定

（よこはま月例参加予定の方、いらっしゃいますか）

去年の８月は初めてのハーフマラソンの

富士吉田火祭りロードレース対策で、お盆休みは

自宅～大池公園往復を走ったりしましたが、今年は

膝が回復したばかりなので、アップダウンであまり負荷の

かかるコースは自重していました

しかし走れるようになって半月近くなるので、そろそろ

アップダウンコースを走っても大丈夫かなと思っています

そう言えば２３日の火祭りロードレースの案内状が

来ていました

ちょっと練習が積めていないので、このレースはでれくらいの

タイムで走れるのか未知数ですが練習のつもりで

走ってきたいと思っています

今年の夏休みもランニング三昧な休みになりそうですが、

皆さんはこの休みの間は何か旅行の予定とかは

あるのでしょうか

せっかくの夏休みなので、お天気が良く楽しく

過ごせるといいですねv(^-^)v

今日は午後からジムに行く予定です

最近登録したジャンル、ジョギング・マラソン ですが

昨日初めて一桁台に入りました（６位）

今まではあまり気にしていませんでしたが

やっぱりちょっと嬉しいものですね