プライベートレッスン♪

２１日の記事でJapan マラソンクラブ では、皇居や

横浜、埼玉でランニング教室を開催していると書きましたが

埼玉の教室に出て見ようと思い、電話で問い合わせて内容を

聞いたところ、私の望んでいる内容とは少し違うようなので

教室への参加は見合わせました

私のランニングは全くの自己流なので、故障する前から

一度専門家にフォームをチェックしてもらいたいと思って

いました

そこでこのマラソンクラブでも、プライベートレッスンが

あることを知り、思い切って申し込んでみました

日にちは７月２９日

場所は皇居で、今回はフォームチェックをメインに

お願いしたいと思ったので、皇居を実際に１周走る

時間も含め９０分でお願いしました

当然ですが大勢が参加するランニング教室よりは、

料金は高くなりますが、自分のフォームを直接

指導してもらえる事を考えると、高くもないかなと思います

このレッスンを受けたからといって、次の日から良いフォームで

直ぐに走れるとは思っていません

ただこれからどんな事に気をつけて、どこを直していけば

いいのかを教えてもらい、それを自分の練習の中で

やっていければと思っていますv(^-^)v

２９日がとても楽しみになりました

また今回の私のレッスンは、フードアドバイザー・栄養管理士

の肩書きをもつ深野裕子さん　が担当してくれることになりました

深野さんはJog Noteで走るなら食べよう という

コラムを担当している方です

女性のスタッフの方とマンツーマンのレッスン

（何だか別のテンションも上がってきたような・・・σ(^_^;)

まぁ邪念は捨てて自分のフォームのどこに問題があり

どこを直していけばこれからのランニングが

より楽しく、長く続けられ（出来ればタイムも上げたい）

るかの道筋を教えて頂けるように真剣に

レッスンを受けてきたいと思います

こあしす接骨院３回目

今日は晴れていたらこ　あしす接骨院で診てもらう

前に、皇居を２周して筋肉の使い方や走り方の

癖を詳しく診てもらえたらと思っていましたが、

朝起きたらかなりの雨が降っていたので、皇居ランは

諦めてジムに寄ってからこあしすさんに行きました

ジムへは９時過ぎに行きましたが、こんなに早い時間に

行ったのは初めてかもしれません

いつもと顔ぶれも違います

男性はかなり年輩の方が多かったので、私でも

かなり平均年齢を下げる結果になっていたと思います

ストレッチ

筋トレ　腹筋１００回、背筋１００回　その他

ミルではガラスに自分の足が映る場所で

時速８．５ｋｍで　　５ｋｍ走りました

今ミルで走る時に一番気をつけている点は

両足のつま先を真っ直ぐに進行方向に向けることです

ストレッチをしている時にミルで走っている人の

姿を後ろから見ましたが、両方のつま先が真っ直ぐ

出ていました

この人の足は、足首がギュッと締まり、ふくらはぎは

良い感じで鍛えられている感じで、太腿も締まって

いました。

安定したフォームでリズム良く走っていました

きっと綺麗なフォームで走っている人は、脚全体も

とても綺麗なんだと思いました

私はつま先を真っ直ぐに向けるのと同時に

今までよりも膝と膝の間をなるべく狭くして

走るようにしています

今までの横幅の間隔だとやや開いた感じで

走っていたので、つま先を真っ直ぐ向けるのが

とても困難でした

これを膝の間隔を狭めて走るようにすると、

つま先も真っ直ぐに向けやすくなりました

つま先を真っ直ぐに向けて走るように心がけると

体重が足の指にもしっかり乗っている感覚が

あります。

またハムストリングやお尻の筋肉にも、今までより

負荷を感じるので多少はその辺も使えているのかと

感じています

今までのフォームはもしかしたら、股関節の稼動が

悪く、太腿の大きい筋肉が使えてなくて

膝下中心にチョコチョコ走っていたのかもしれません

そう考えると何度かふくらはぎが痙攣寸前に

なった事も合点がいきます

まだまだ試行錯誤中なので答えは見つかりませんが、

意識する部分を変えながら、いい感触で走れる

フォームを体得したいと思います(^-^)/

１１時３０分にはジムを出てこあしす接骨院さんへ

１時前に着きましたが、今日は患者さんが沢山いました

先生ともう一人の男の人が忙しそうに施術していましたが、

途中で電話が鳴ったり、会計の対応をしたりと

明らかにスタッフ不足のようでした

恐らく昼ご飯を食べるのもままならない状況だったと

思います

新規開店してから２ヶ月ぐらい？だと思いますが

凄い人気ですね

１時の予約が始まったのが１時３０分

今日は初めて走った後に見てもらいましたが

ゴッドハンドの触診では、右足は全体的に

上手く使えているようだが、左足の内転筋が

あまり使えてないようだ、との結果でした

私も左右の足のアンバランスは自分でも

感じているので、これからフォームを改善していく

過程では、このへんもテーマの一つになりそうです

また痛みが出ていないようなので、速度は上げずに

少しづつ距離を延ばして走ってみましょうとの事でした

フォームを直していくのは難しく大変な作業で、

直さなければならない箇所も多いと思いますが

それだけ直った時の伸び代が多いと前向きに

考えていきたいと思います

昨日の記事で書いた埼玉でのランニング教室には

行かないことに決めました

明日も雨っぽいですね、またジムかな

フルマラソンを楽に走るために

ジムへ下着のパンツを持っていくのを忘れ、

ただ今ノーパンで記事を更新している

おやじランナーです　(;°皿°)

私は今悪い癖のついたフォームを直したくて、

色々と試行錯誤しながらやっている訳ですが、

実は内心「本当に出来るの」と一抹の

不安を抱えながらやっています

それと言うのも、どういったフォームが正しいのか

が明確に分かっていないので、進むべき道筋が

いまいちハッキリしません

ランニングフォームは、ランナーが１００人居れば

１００通りのフォームがあり、型にはめたフォームは

存在しないと思っています

人それぞれ骨格や筋力、癖も異なるので、なかなか

一概には言えない部分もあると思います

そこで私はある本を参考にしていこうと思います

Japan マラソンクラブ 代表の

牧野　仁さん　が書いた本です

以前の記事でも紹介したこともあるし、読んだ

事のある人も多いと思います

私も去年の秋ごろに買ってざっと読みましたが

改めて見てみると、今の私にとても必要な事が沢山

書いてあると思えたので、参考にしようと思います

見出しを数点抜粋します

○体の使い方を変えるだけで、もっと楽に速く走れる

○練習量を増やすより基本動作を覚えるドリルを

○ランニングフォームは走るだけでは良くならない

○記録が伸びないのは基本動作の練習を省くから

○意識すればするほどフォームは崩れる

等など

この本の最後のほうには色々なドリルが載っています

最初に読んだ時は

「外を走るのは好きだけど、面倒なドリルはやらないなぁ」

と思い、あまりしっかり読んでませんでした

本の中では体幹をしっかりさせることが

とても大事だと書いてあります

色々なドリルが紹介されています

今の私は膝を痛めた後なのでむやみに距離を延ばしたり

負荷をかけたりはすべきでない状況なので、この

ドリルを参考にしてやってみようと思います

またこのJapan　マラソンクラブでは横浜や埼玉、皇居で

ランニング教室を開催していますね

８月９日(日）　埼玉県立別所沼公園　

８月２３日(日）　横浜山下公園

８月２６日（水）　皇居、神宮外苑など

詳しくはこちらで→　☆

私は近いので２３日の横浜での教室に出てみたいのですが

その日は火祭りロードレースの日なので出られません

９日の埼玉に行ってみようかと思ってます

（まだ申し込んでないけど、定員大丈夫かな？）

今日の練習

ジムで

ストレッチ＆筋トレ少々

トレッドミル時速８．５ｋｍ　５ｋｍ

明日はこあしす接骨院さんに行きがてら、

皇居を走ってこようと思ってます

お天気、大丈夫かな