フットレスキューへ
水曜日にこあしす接骨院での施術を終え、tajiさん
deepさん と食事を終えた後は、歩いて１０分ぐらいの所
にあるフットレスキュー へ行ってきました
ここは去年の１１月にRUN夫さん＆RUNツマさん が
訪れて、詳しい体験記を書いていましたね
私はこの前にインソールを作ったばかりでしたが、
使い回しがきくという部分に非常に興味をもって
いて、次にインソールを作る機会があれば是非
フットレスキューに行ってみたいと思っていました
私も愛用しているR×L socks
を最近は色々な所で
見かけます
（順番が前後してるかもしれませんが）
ますは足底圧を測定
結果は重心は前よりで、足の指には重心が乗っていない
→衝撃を一部分で受けている状態
次に今まで使っているシューズでトレッドミルに乗って走行
これを後ろから撮影し、走り方の癖を分析
左足は、ほぼ真っ直ぐに出ている
股関節の稼動が悪く足が上がっていない
（時々足を後ろから前に送る時にミルに擦ってしまう）
右足のつま先が外側を向いている（これは以前にも指摘された）
右足の着地の際に、状態が右側にぶれる
この写真でもよく見ると確認出来ますが、両膝の間が
空いていて足首に向かって内側に傾斜している
足首を支点に足首より先は内傾している
この写真で右足をとってみると、膝の下の部分から
足首、足首の先までが く の字のようになっている
（安定性に欠け、膝を痛めやすい）
全体的な走りの感じとしては、上体は腕の振りもよく
上手く使えているようだが、走っている時に上体も
足もぶれてしまうのが一番気になるという結果でした
そこでこれから気をつける点は
○右足の先が外側へ向く癖を直すために、歩いている
時から意識する
○走り出す前に１５分ぐらいをウォーキングにあて、大股で
歩きつま先が真っ直ぐに出るイメージをつける
○特に左側のハムストリングやお尻の筋肉のストレッチを
十分にやって上手く使えるようにする
○体がぶれないフォームを心がける でした。
私は今回フルカスタムのインソールを注文しました
下半身ののバランスの悪さを矯正するもので、まずは
着地をしたときに足元がぶれないようにするのが
目的です
そして出来上がったインソールがこちらです
シューズはこちらも安定性を確保することを一番の
目的に、NBのMR ９６６というモデルを選んでくれました
このモデルは、寛平ちゃんがアースマラソンで使っているのと
同じモデルだそうです
NBのHPによると
フィット性と安定性を向上。超長距離を快適にサポートする男性用モデル
となっていました
これからはこのインソールとシューズで、まずは故障しないで
継続して練習を積むということをテーマにしていきたいと思います
こあしす接骨院さんでの、筋肉、体の視点からの状態の確認
そしてフットレスキューさんでの、トレッドミルを使った
フォームチェックでの現状の把握が出来たことで、
これからはどんな事に気をつけながらランニングを
続けていけばいいのかが、かなりイメージすることが
出来ました
しばらくはウォーキングやゆっくりなジョグでの
フォームをチェックしながらの練習がメインになりそうです
こあしす接骨院２回目
昨日のお休みには２回目になる、こあしす接骨院
さんに行ってきました。
先週１回行っているので、電車の乗り継ぎも
スムーズに、１０時４０分頃には到着（予約は１１時）
すると私とは反対側からtajiさん 登場
同じ時間に予約を入れていたようです
時間前でしたが中で入れてもらい、時間までは
tajiさんと色々とお話をさせてもらいました
ブログのお仲間さんが同じ時期に故障を抱え、
同じ接骨院に居るというのもとても不思議な
感じがしましたが、同じ立場なのでお互いに話が
分かり合えるようで、話をしただけでも気持ちが
とても楽になります
１１時になりお互いが施術を受ける為に診察用
の台へ
私の方は先週に比べ足はだいぶ解れていました
今回診察してもらったので、そろそろランを始めようかと
思えました
そして次は走った後の筋肉の張りを見てもらうために
２２日（水）の１３時に予約を入れました
２２日は１１時頃にこあしすさんに行き、皇居を
２周ぐらいしてから診察を受けようと思います
（このパターンだとどこの筋肉を使って走って
いるのかが、よりリアルにわかるらしい）
１２時前には２人とも診察を終えて食事をする事に
ここで先週は時間が合いませんでしたが、昨日は
都合がついたので会社が近いdeepさん も合流
ブログのお仲間さんとはマラソン大会や練習会で
お会いすることが殆どで、お互いがランニング姿
でお会いする事が多いのですが、昨日は
tajiさんと私は普段着（私はビーサン
）
deepさんはスーツ姿とちょっと異質な感じがしました
３人で近くのファミレスで色々とマラソン談義をしながら
楽しく食事をしました
deepさんお息子さんが怪我をしたと聞いていましたが
昨日はいつもの元気を取り戻し、学校へ行ったと聞いて
一安心
話は尽きませんがdeepさんは仕事があるので１時前には
お別れしました
昨日はtajiさんとも色々とお話が出来ましたが、その中で
tajiさんが練習について
「まずは３ヶ月連続して練習が出来ることを目指す」
「３ヶ月連続で練習が積めれば、結果はついてくるはず」
という内容の話をしていました
私も「成る程な～」と思いました
今は大会やタイム、距離などを目標や目安にするのではなく
とりあえず３ヶ月間故障せずに連続して練習を継続する
事を目標にやってみようと思いました
昨日は接骨院に行っただけでなく、お仲間さんと
色々とお話も出来たのでとても有意義でした
この後はフットレスキュー へ行きましたが
その事はまた明日に書きたいと思います
（ネタが少ないので小出しにします
）
湘南国際マラソンまでのシナリオ
本当はタイトルに『崩れた』がつきます(＞_＜)
３月２２日の東京マラソンでは、思うような走りが出来ず
やはり継続的に練習を積んでいかないと、フルマラソンは
しっかり走る事は出来ないと痛感し、４月以降は次のフルを
早い段階から湘南国際マラソンと定め、自分なりに
計画を立てて、本番ではイメージ通りの走りがしたいと
思っていました
しかし今はその途中段階で、傷めた膝を治さなければ
ならないので、最初に描いていた計画はリセットした
訳ですが、今日は本番まで私が考えていた
計画を書きたいと思います
まずもう過ぎてしまいましたが、４月、５月は６月以降の
練習に対する準備期間と考えていました
そして６月、７月、８月でLSDを中心としたトレーニングを
積んで、自分の器を大きくする作業が出来ればと
思っていました
暑い時期の練習になるのでLSDも２時間ぐらいを
週に２回行えたらと思っていました
それ以外の平日は５ｋｍのビルドアップ走
だったり、疲れの度合いによってはキロ６分～
６分３０秒ぐらいの繋ぎのジョグだったりを考えていました
また暑さを避けるために平日の練習場所は、大池公園を
メインで考え、休みの日も鎌倉方面のハイキング
コースでの なんちゃってトレランや、湘南海岸までの
one way LSD（自宅～湘南まで１４～１５ｋｍLSD
海岸を裸足で２ｋｍ走り、その後は海へ入りクールダウン
海の家でシャワーを浴び、食事をしてから電車で帰る）
を予定していました
そして８月の火祭り対策として、８月の中旬には
自宅～大池公園とか大池公園山越えコース
でも練習も予定していました
９月は本番前のピークの月と考え、走行距離も自身
最高の２５０ｋｍ～２８０ｋｍぐらいは走りたいと思ってました
そして休みの日は、大磯ロングビーチ発のロング走を考え、
距離は３０ｋｍを数回と、一度は４０ｋｍを走ってみたいと
思っていました
１０月は本番１ヶ月前なので、練習量を少し落とし、
２０ｋｍのペース走や１５ｋｍのビルドアップ走中心に
行う予定でした
またメッセージボードには表記していませんが、
１０月４日の
にエントリーしています
（どなたかエントリーしている人いますか
）
この大会ではキロ６分でどこまで走れるか試す
予定でした
また本番前の調整レースとして
第３８回タートマラソン全国大会 のハーフに
エントリーしています
（どなたかエントリーしている人いますか）
このハーフでは５分３０秒ペースの２時間切り
に挑戦し、ハーフの自己ベストを更新して
気持ちよく本番の湘南国際に臨めればと
思っていました
また毎月の、よこはま月例では５ｋｍか１０ｋｍ
のタイムトライアルを実施して、その時の
自分の力を試す予定でした。
こんな感じで湘南国際マラソンまでの
シナリオは自分の中では完全に
出来上がっていました(^O^)/
しかし今は痛めた左膝を治す事を最優先で
考えているので、すべてはリセットされ
白紙の状態です
でも決して腐ったり、諦めたりしているわけでは
ありません
今はジムでの練習ばかりで少し飽きますが、
ストレッチや筋トレをして走れるようになった時に
出来るだけいい状態で走れるように頑張りたいと思います
明日の休みは、こあしす接骨院に行ってきます