湘爆と素敵な仲間たちin小金井公園練習会
湘爆メンバーの中で走るのは一番遅いですが、
更新は一番早いおやじランナーです(〃∇〃)
今日は小金井公園での練習会に参加してきました
横浜新道ー第３京浜ー環八ー井の頭通りー小金井公園へ
日曜の朝ということもあり、道が空いていたので
１時間弱で到着しました
待ち合わせ時間まではまだだいぶあったので、
早速着替えて公園内のランへGO
ここは昨年の１０月にも訪れていますが、その時は
右足を痛めていたので皆さんとは別メニューで
練習したので公園内の５ｋｍコースは初めてでした
確か天気予報は曇りだったのですが、パラパラと
雨が落ち始めていました
コースがいまいちよく分からなかったので、暫くは
ランニングしている人について行きました
公園内は木が生い茂っているので、直射日光も
遮られそうで、なかなかいいコースでした
２ｋｍぐらい走った時でしょうか、前から湘南国際の
参加賞Tシャツ（赤）を着て走っているランナーと
すれ違いましたが、よくよく見るとRUN夫さん でした
（どうりで
が降ってきたわけだ～）
あと１０ｍずれていたらすれ違う事は無かったのですが、
偶然にも家から走って小金井公園まで来たRUN夫
さんと合流出来、その後は２人で集合場所まで
一緒に走りました
１回目のラン
５．１５ｋｍ ３３分３６秒 ｋｍ/６分３２秒
９時前になると集合場所に皆さんが集まって
きました
練習会に来たメンバー＆kidsは
RUN夫さん、ジュンペーさん、deeｐさん&息子さん、
ごくうさん＆娘さん＆お友達、よっしーさん＆息子さん
ぴっちさん＆奥様＆娘さん２人
そして今回は関西ABRの まこさん も参加
まこさんとは長野マラソン以来の嬉しい再会でした
軽い準備運動の後、小雨がパラつく小金井公園内を
ゆっくりジョグ
「曇りの予報だったのに何で雨が降るんだぁ～」とか
「雨男は誰だぁ～」とか楽しくお喋りしながらの１周でした
２回目のラン
５km ３６分１３秒 ｋｍ/７分１４秒
皆さんでの１周を終え体育館へ移動してシャワーを浴びました
さてこの後はkids達も楽しみにしているBBQの予定でしたが
雨は次第に本降りになり、残念ながら本日のBBQは中止に
BBQの変わりは何処にしましょうかと相談の結果
近くにあるしゃぶしゃぶのお店へGO
小金井公園から車で１０分もかからない所の
とん亭というお店に移動しました
ここで更にメンバーが増え、
マルゼンスキーさん＆娘さん、姫さん、ブリさん
そしてまたまたサプライズゲストの関西ABRの
オスカルさん＆娘さん も合流
オスカルさんとは東京マラソン以来の再会でした
大人１３名、kids８名の合計２１名での楽しい
しゃぶしゃぶ食べ放題となりました～
」思えばよこはま月例に参加しているメンバーを中心に集まった
ランナーさん達ですが、かれこれお付き合いが始まってから
１年が経ちました
１年前はまだまだフル未経験者も多かったメンバーも、いろいろな
大会を経験し、それぞれが目標に向けて練習をし１年前とは
比べ物にならないほど強くなったと思います
基本的にはお互いの記事を通して刺激し合い、故障したり
怪我をしている時はアドバイスをしてくれたりと、私も
今までランニングを続けてこれた大きな一因は、この
仲間達が居たからだと思って感謝しています
それぞれが目標の大会で納得するレースが
出来でばいいなと思わずにはいられません
本日参加のみなさん、今日はお疲れ様でした
７月のまとめ＆８月に向けて
６月の中旬に左膝を痛めて以来、約１ヶ月を満足な
練習が出来ずに過ごしてしまいました
やっと膝の違和感がなくなってきた７月後半から、
５ｋｍづつ様子を見ながら走り始め、７月の走った
日にちは１３日で走行距離は９８．４ｋｍでした
本来の予定では７月は２５０ｋｍ程度を目標に
していたので半分にも満たない月となって
しまいました｡ﾟ(T^T)ﾟ｡
しかし７月はこあしす接骨院にも毎週水曜日に
４回通い、フォームを色々と見直しながら
やっと少しづつ走れるようになってきたので、
長い目で見ればリスタートが切れた月と
考えています
ジムでの筋トレやトレッドミル走も今までよりは
出来たので、その点では良かったかなと思います
当初目標にしていた湘南国際マラソンまでは
あと１００日を切り、今日現在で９８日になりました
ここからの３ヶ月は、「まだ３ヶ月ある」と考え
出来ることを模索しながらこの３ヶ月を
過ごしたいと考えています
８月に向けて
８月も練習のメインテーマは悪いフォームの
矯正なので、走行距離とかには拘らず怪我無く
３ヶ月間練習を継続するための最初の１ヶ月と
考えます
大会出場は
８月１６日のよこはま月例は仕事の夏休みと
重なるので、行けるかどうかは家族の予定
次第になります
でも最近は休みの日でも娘達は友達と過ごしたり
息子も試験を控えているので、子供達が小さかった
時ほどおやじの存在は当てにされていません
寂しいやら嬉しいやらですが、１６日は月例に
行けるかもしれません
後は２３日の火祭りロードレースですが、このコースは
ご存知の方もいると思いますが、アップダウンの
あるハーフの大会です
最近はハーフの距離もまともに走っていないので、
目標は完走になるかもしれません
８月２３日の時点であのコースをそこそこ走れる
ようになっていればいいかなとゆるゆるに考えています
８月もしっかりしたフォームを身に付ける為に、
無理せず地味～に（笑）いこうと思います
夏真っ盛りの８月ですが、みなさん暑さに負けず
頑張りましょうね
大池公園ラン５ｋｍ＋５ｋｍ
昨日は午後から大池公園に行こうと思い、
ガーミンを装着し職場を出る寸前に次女から電話があり
「ガットが切れちゃったから、スポーツ店まで連れてって」
と
日頃あまり家族サービスが出来ていないので、こんな
時ぐらいは協力しなきゃと言う事で、自宅に戻り
（職場と自宅は車で５分）、次女を乗せてスポーツ店に
行きました
シャトルだ、グリップにまくベルトだと何やかんやと
ついでに買って、予想外の出費
しかも思いのほか時間がかかり練習に行く時間は
なくなりました
今日は朝方まで雨が降っていましたが、その後は曇りに
なったので大池公園に行ってきました
水曜日に習ったドリルを忘れないうちに復習
池の外周１ｋｍをウォーキングしながらもドリルを
やりアップ終了
今日の練習のイメージは、最初の５ｋｍを６分３０秒ぐらいで
フォームを意識して走り、そのいいイメージを持ったまま
５ｋｍをビルドアップで
最初は６分ぐらいから、最後は５分に限りなく近くまで
アップするイメージで
５ｋｍ ３０分０６秒 ｋｍ/６分０１秒
フォームを意識しながら走ったら、思ってた以上に
速度が出ていました
ここで水分補給のため、一旦ストップ
給水とストレッチをし、１０分のインターバル後
２回目の５ｋｍ
１周目ウォッチ押しそこね多分６分ぐらい
５′４６″ ５′３３″ ５′２８″ ５′２５″
５ｋｍ ２８分１２秒 ｋｍ/５分３８秒
フォームをしっかり意識出来ていたのは、最初の３ｋｍまで
最後の２ｋｍは余裕がありませんでした
５ｋｍのビルドアップも６分から始めて、５分を切って
上がっても、余裕があるぐらいまで持っていきたいものです
ダウンジョグ１ｋｍで終了
今日の練習は１１ｋｍでした。
話は変わりますが、このブログのジャンルを昨日から
登録してみました
だいぶ前にジャンルの変更があった時も、面倒なので
そのまま設定せずにしてましたが、最近になって
ジョギング・マラソンというジャンルが出来たと
アリゾナ在住の ちびか～ちゃんさん
（この女性の方はジャンルは違いますが、とても人気の
ブログで絵日記あり、画像、動画あり、内容も
波乱万丈というか奇想天外というか、とにかく
面白いので一度訪問してみてください）
から教えていただき、早速登録してみました
それで今日になって順位が初めて反映されていましたが
おやじランナーは１２位でした
また、いつも見させて頂いてるRUN夫＆RUNツマさん
は６位にランクインしていました
今までランキングとかは気にした事はありませんでしたが
１２位っていうと悪い気はしませんね
まだ皆さんあまり知らなくてこのジャンルに登録している
人が少ないようですね～(｀∀´)
だって参加者の少ないジャンル
NO1→ 温泉２３４人
NO2→ ジョギング・ランニング２４３人
NO３→ 歴史好き ２４４人
これからこのジャンルに登録者が増えたら
おやじランナーの順位はどんどん下がって
いくんでしょうね
つかの間の順位を楽しんでおこうとおもいます
ちびか～ちゃんさん、教えてくれてありがとう
７月のまとめは明日にでも書こうと思います