大池公園ラン５ｋｍ＋５ｋｍ

昨日は午後から大池公園に行こうと思い、

ガーミンを装着し職場を出る寸前に次女から電話があり

「ガットが切れちゃったから、スポーツ店まで連れてって」

と

日頃あまり家族サービスが出来ていないので、こんな

時ぐらいは協力しなきゃと言う事で、自宅に戻り

（職場と自宅は車で５分）、次女を乗せてスポーツ店に

行きました

シャトルだ、グリップにまくベルトだと何やかんやと

ついでに買って、予想外の出費

しかも思いのほか時間がかかり練習に行く時間は

なくなりました

今日は朝方まで雨が降っていましたが、その後は曇りに

なったので大池公園に行ってきました

水曜日に習ったドリルを忘れないうちに復習

池の外周１ｋｍをウォーキングしながらもドリルを

やりアップ終了

今日の練習のイメージは、最初の５ｋｍを６分３０秒ぐらいで

フォームを意識して走り、そのいいイメージを持ったまま

５ｋｍをビルドアップで

最初は６分ぐらいから、最後は５分に限りなく近くまで

アップするイメージで

５ｋｍ　　３０分０６秒　ｋｍ/６分０１秒

フォームを意識しながら走ったら、思ってた以上に

速度が出ていました

ここで水分補給のため、一旦ストップ

給水とストレッチをし、１０分のインターバル後

２回目の５ｋｍ

１周目ウォッチ押しそこね多分６分ぐらい

５′４６″　５′３３″　５′２８″　５′２５″

５ｋｍ　　２８分１２秒　ｋｍ/５分３８秒

フォームをしっかり意識出来ていたのは、最初の３ｋｍまで

最後の２ｋｍは余裕がありませんでした

５ｋｍのビルドアップも６分から始めて、５分を切って

上がっても、余裕があるぐらいまで持っていきたいものです

ダウンジョグ１ｋｍで終了

今日の練習は１１ｋｍでした。

話は変わりますが、このブログのジャンルを昨日から

登録してみました

だいぶ前にジャンルの変更があった時も、面倒なので

そのまま設定せずにしてましたが、最近になって

ジョギング・マラソンというジャンルが出来たと

アリゾナ在住の　ちびか～ちゃんさん

（この女性の方はジャンルは違いますが、とても人気の

ブログで絵日記あり、画像、動画あり、内容も

波乱万丈というか奇想天外というか、とにかく

面白いので一度訪問してみてください）

から教えていただき、早速登録してみました

それで今日になって順位が初めて反映されていましたが

おやじランナーは１２位でした

また、いつも見させて頂いてるRUN夫＆RUNツマさん

は６位にランクインしていました

今までランキングとかは気にした事はありませんでしたが

１２位っていうと悪い気はしませんね

まだ皆さんあまり知らなくてこのジャンルに登録している

人が少ないようですね～(｀∀´)

だって参加者の少ないジャンル

NO1→　温泉２３４人

NO2→　ジョギング・ランニング２４３人

NO３→　歴史好き　２４４人

これからこのジャンルに登録者が増えたら

おやじランナーの順位はどんどん下がって

いくんでしょうね

つかの間の順位を楽しんでおこうとおもいます

ちびか～ちゃんさん、教えてくれてありがとう

７月のまとめは明日にでも書こうと思います