行ってきました☆プライベートレッスン♪
今日は１１時に こあしす接骨院を予約していたので、
まずはゴッドハンドによる施術
足に強い張りも無く、内転筋は右は良い感じで使えてて
左も以前よりは使えてきたようだと、嬉しい結果でした
施術後はこあしすさんに荷物を預け、
１２時３０分からのレッスン予約
でしたが、少し早めに皇居へ
平川門そばの広場では、女性２名がレッスンを受けていました
近くには「Japan マラソンクラブ」ののぼり旗が
今日私も担当していただく、深野裕子さん が他のランナー
の方にレッスン中でした。
私はそのレッスンを横目で見ながら、
邪魔にならないようにストレッチ
女性２名のレッスンが終わったところで、ご挨拶
深野さんは笑顔が素敵な、とってもチャーミングな方でした
いよいよ私のレッスン開始
まず第一はシューズの履き方について
これは先日、フットレスキューさんでもちょうど聞いた
ばかりだったので、難なくクリアー
つま先を上げた状態でのヒールロックが基本
紐を締めるときも、つま先は立てたまま
次は基本となるストレッチ
まずは４～５分ゆっくり走って体を温めてから開始
順番は分かりやすく上からでした
肩甲骨周りのストレッチ
腰の回転運動
ふくらはぎやハムストリングのストレッチ
股関節周りのストレッチ
など
ここまでで経過時間は約３０分
今までやったことのあるストレッチや、初めての
形でのストレッチなどをゆっくり意識しながら
やると、これだけでもかなり汗が出ていました
走り出す前に各部位を充分にストレッチしてから
走り出す重要性を再認識しました
次は重心を高く保つ ためのドリル
呼吸を口からゆっくり吐いて、お腹のインナーマッスル
を意識します
両手を上で組んで背伸びをしてつま先立ちします
そうすると自然と体が前に倒れようとしますが、
そこから自然に走り出す感じ
これを繰り返し、繰り返し行います
そして走り出してからは、母指球に体重が乗るように
意識してくださいとのこと
今までも雑誌などで
「腰高で」とか
「重心を上に」とかいう文字は何度も見てきましたが
このドリルをやってからの走る感覚は、今までに
経験したことの無いものでした
重心を高く保つことが出来ると、姿勢も自然とよくなり
普通に走っていても足に感じる負荷、衝撃がとても
軽く感じました
（体重が一気に１０ｋｇぐらい減っちゃった感じ）
そして昨日の記事で書いていた私が自分で注意
している点の
ツマ先を真っ直ぐに
膝の間隔を狭く
上半身を安定させて
が自然と出来ていました（しかもわりと簡単に）
今までがどんなに腰が落ちた重心が低い
悪いフォームで走っていたかが、
今日ハッキリ分かりました
この重心の高いフォームなら今まで仮に１０ｋｍを
６０分かけて走っていた時と同じ力を使ったとすると、
５７～８分で走れちゃいそうな感触を得ました
次は私が左脚の腸脛靭帯を痛めたと伝えると
腸脛靭帯周辺をストレッチするドリルを
３種類ほど教えて頂きました
これをこれからは走る前や走った後にやることに
よって、同じ故障を繰り返すリスクが格段に
下げられそうです
そして次はこの「重心を高く保つ」イメージを
持った状態で皇居を１周
平川門近くの広場をスタートし、時々背伸びをして
意識しながら、桜田門で一度給水しゆっくりと
６分３０秒ぐらいのペースで走りました
走りはやっぱり軽かったし、このイメージを
持ったまま５ｋｍを走って体感出来たことは
良い経験になりました
（今直ぐにでもまたこのイメージで５ｋｍぐらい
走りたい気分）
最後はストレッチをして終了
合計で９０分のレッスンでした
今回は私の走っているフォームを見てもらい
悪い所を指摘してもらうというパターンではなく、
マラソンクラブさんが、フォームにおける注意点として
「重心を高く保つ」事が重要だとの考えに従って
その点についてのレッスンが主な内容でした
でもこれが私のフォームの悪い部分とドンピシャ
と合ったような気がします
フォームをより高めていくにはまだまだ注意する点は
多々あると思います
しかし今の私のレベルでは、この点に注意しただけでも
これからのランニングが大きく変わる印象を受けました
またレッスンを受け終わって、自分が注意していた点が
あながち間違えでは無かったが、意識する焦点が
少し違っていたと感じました
これから暫くはこの「重心を高く保つ」という点に
注意しながら練習をしていきたいと思います
今日は思い切ってプライベートレッスンを
受けてみて、本当に良かったと思います
今日のテーマが自分で身についたと感じたときには
また改めてプライベートレッスンを受けてもいいかな
と思いました。
レッスンを担当してくれた深野裕子さん、
本日はどうもありがとうごじました(o^-')b
レッスンを終え、こあしす接骨院へ歩いて向かう間も
姿勢が今までとは全く違い、身長が２～３ｃｍ伸びた
ような感覚でした
今までは歩いている時から、とても姿勢が悪かったんだと
改めて思いました
歩いていても重心が今までより高い位置にあるのを
感じました
一ツ橋の交差点の所で、見覚えのある人にそっくり
な人を見かけましたが、まさか違いますよね～
そんな偶然に知っている人に会うわけはありませんよね
でもインパクト強かったな（笑）
信号待ちでもこんな人を見かけました
（HPより借用）
参議院委員の山本太一さん
テレビではよく見ますが、実際に見たのは
初めてでした
東京って有名人に会う確立高いのかな
疲労抜きジョグ＠大池公園
日曜日のLSD１５ｋｍ＋砂浜２ｋｍジョグはここの
ところのランでは、時間も距離も一番長いものでした
故障を未然に防ぐ一つの方法としては、疲れを残さない
という事がいえると思います
そこで昨日は疲労抜きをメインに考え、
大池公園に行ってきました
天候は曇りで予報では午後から雨だったので、
雨が降り出す前に走り終えたいと思っていました
幸いにも月曜日も膝には特に違和感も出ず、
これから秋に向けて少し明るい見通しが立って
きたかなと思ってますv(^-^)v
まずはストレッチのあと、 「楽して走ろうフルマラソン」
に載っているドリルを
止まった状態で出来るドリルをやってから
次はウォーキングしながらのドリルを
片足づつ大きく上げながら歩いたり、両手を組んで
背伸びしながら重心を出来るだけ高く保つ事を
意識しながら歩いたり
またスキップ・スキップランランなんてしてみたり・・・
いかにもランニングの練習～って感じに見えたか、
おやじがスキップしている姿が滑稽に見えたかは
定かではありませんが(〃∇〃)
池の外周コース１ｋｍをドリルをやりながら
１周した後は疲労抜きジョグへ
しかしLSDの疲労抜きジョグってどうやるの？
ビルドアップ走やロング走の後ならLSDペースで
体を解すのが何となくイメージ出来ますが、元々遅い
ペースのLSDの疲労抜きは
そこで昨日はペースを８分３０秒ぐらいまで落として
走ってみることにしました
フォームを意識しながらゆっくりと
５．２ｋｍ ４４分４７秒８６ ｋｍ/８分３６秒
１時間ぐらい走ろうかと思いましたが、途中から雨がパラパラと
だんだんと本降りになり、雷までなってきたので途中で
中止にしました
それで今日は疲労が抜けたかというと・・・
何だか別の筋肉が疲労しているようなf^_^;
自分にとっての疲労抜きは、何をすればよりベターなのか
もう少し模索する必要がありそうです
さて明日はいよいよ皇居での個人授業
じゃなくてプライベートレッスンです(＾＾ゞ
最近は自分のフォームについて悪いと感じた点を
直すようにしていますが、これが合っているのか
間違っているのかも定かではありません
最近フォームで気をつけている点
○両足のつま先が真っ直ぐ前を向くように
○膝と膝の感覚が広がらないように
○上半身がぶれないように（視線を一定に）
等ですが、明日はどんな事を指摘されこれから先は
どのへんに気をつけていったらいいかを、しっかり
教わって来たいと思います
内容的には、牧野仁さんの書いた本の内容を
具体化したものになると思いますが、ここで
この本の要点を書いておきたいと思います
本のタイトルは
「楽（ラク）して走ろうフルマラソン」ですが当初は
「走らないで練習で速くなる」というものだった
らしいのですが、これでは誤解を招く恐れが
あるので止めたそうです。
なので本には練習メニューの、LSD、ビルドアップ走
インターバルをどのように組み合わせればいいか、
という内容は一切ありません
牧野さんは
「ランナーがフォームが良くないので自分の
持っている力を出し切れていない」
「フォームを改善することによって、今持っている
力を出し切ることが出来、その結果怪我や故障の
リスクも下げられ、練習量も増やせて、おのずと
記録は上がるはずだ」
と説いています。
私がこの本を読んで感じた要点は大きく分けて
二つ
○体幹部を安定させて走る
○肩甲骨・股関節の稼動域を上げる
です。
ドリルの内容もこの２点をどのように改善して
いくかというものが殆どだと思います
明日は曇りの予報で雨の心配はなさそうです
しっかり皇居を走ってレッスンを受けてきたいと思います
海パンラン☆LSD～江ノ島へ
ここのところ膝の違和感も出ず５ｋｍぐらいなら走れていたので
昨日は江ノ島までの４０ｋｍ以上をLSDで走るというごくうさん の
応援の意味も含め、自分の足の状態を確かめることもあり
戸塚～江ノ島までのLSDをしました
戸塚駅８時３０分過ぎに出発
戸塚駅～田谷の洞窟～大船駅～鎌倉山
鎌倉山まで１時間１６分
～腰越～江ノ島へ
前から一度やりたかった江ノ島までのLSD後に
海に入るため、この日は海パンを履いて走りましたが
全然違和感無し？
江ノ島～江ノ島水族館前でフィニッシュ
１５ｋｍ １時間５１分 ｋｍ/７分２０秒のLSDでした
ペースが遅かったこともあり膝には違和感が出ずに
一安心
しかし昨日は雲一つない青空の下のラン
４０ｋｍ以上走ってくるというごくうさんが心配です
水族館の前ではいくつかのグループがフラダンスを披露
これは子供達のグループでしたが、真夏の雰囲気を更に
盛り上げてくれて、とっても可愛かったです
その後は海の家に荷物を預け裸足で砂浜をジョグ
２ｋｍ １８分１４秒
砂浜を裸足で走るのって、思った以上に負荷がかかりますね
シューズを履いているよりも指先をしっかり使っている
感覚がありました
そう言えば一日違いで土曜日だったらここに、姫さん＆猫ひろしさん
お会い出来ずに残念(ﾉ_-｡)
その後波打ち際でクールダウン
思っていたより海水は温かかったです
しかし江ノ島で海に入ったのっていつ以来だろう
恐らく高校卒業後の１９歳の時以来なので
実に２９年ぶり？？？
私の知っていた夏の江ノ島とは全く様子が
変わっていました。
３０年前の江ノ島は今よりも全国的な認知度は
低かったと思います
海の家も個人の出展が殆どで、その中に江ノ島
近くに住む高校の悪友の家が射的場を出していました
高校の時の夏休みの暇な時は、よくここに遊びに来ていました
そう言えば今のカミサンと知り合ったのも、私が１９歳、
カミサンさんが１８歳の真夏の江ノ島・西浜でした
今の江ノ島の海の家は企業が大型の海の家を展開している
印象を受けました
また浜の端にはステージがあり、DJの人がアップテンポな
乗りのいい曲を大音量で流していました
ステージの前では若者が踊っています
パラパラ？ラップ？
おっさんにはよくわかりません
しかし今の若い人は発育がよろしいいと言うか、水着が小さ過ぎ
というか、おやじも目のやり場に困ります(*ﾟ.ﾟ)ゞ
（ミラータイプのサングラスしてて良かった）
暫くするとごくうさんから、「無事に江ノ島に着いたどぉー」
のメールあり
合流してから私はシャワーを浴びて着替え、二人で
食事に行きました
生しらす丼＆刺身（本マグロ）を美味しく頂きました
（土曜日にチェリーさんが寄った店と同じ？）
ごくうさんとは片瀬江ノ島駅で別れ、私は江ノ電に乗りました
中学の頃から湘南には遊びに来ていましたが、江ノ電に
乗ったのは始めてかも
向かうは稲村ガ崎です
稲村ガ崎公園のそばで、トレランでこちらに向かっている
アメブロランナーさん達を待ちます
程なくして皆さんは現れましたが、もうヘロヘロになって登場
すると思いきや、しっかり買出ししてビール・つまみ等を持参で
嬉しそうな笑顔で登場しました
写真で見える公園の下のの岩場の所に陣取り、
まずはビールで乾杯
YAMAYAさん、アーチさん、ジュンペーさん、るーさん
mioさん、YAMAちゃんの友達ヨーコさん
（YAMAちゃんは自身のブログでも顔出ししているのでv(^-^)v
見てくださいこの嬉しそうな顔、まるで子供にかえったみたい
皆さんはその後は海へ
私は一度江ノ島で海に入りシャワーも浴び着替えていたので
この時は海には入りませんでしたが、次回はぜひトレラン＆海へ
ドボンコースでまた湘南を訪れたいと思いました
しかし皆さん童心にかえったように本当に楽しそうに
海と戯れていましたよ～
昨日はLSDで膝の状態も確認できたし、ごくうさんも
無事に江ノ島まで走れたし、トレラン組みの皆さんとも
お会い出来てとても有意義な一日を過ごせました
やっぱり夏っていいですね