行ってきました☆プライベートレッスン♪

今日は１１時に　こあしす接骨院を予約していたので、

まずはゴッドハンドによる施術

足に強い張りも無く、内転筋は右は良い感じで使えてて

左も以前よりは使えてきたようだと、嬉しい結果でした

施術後はこあしすさんに荷物を預け、

１２時３０分からのレッスン予約

でしたが、少し早めに皇居へ

平川門そばの広場では、女性２名がレッスンを受けていました

近くには「Japan　マラソンクラブ」ののぼり旗が

今日私も担当していただく、深野裕子さん　が他のランナー

の方にレッスン中でした。

私はそのレッスンを横目で見ながら、

邪魔にならないようにストレッチ

女性２名のレッスンが終わったところで、ご挨拶

深野さんは笑顔が素敵な、とってもチャーミングな方でした

いよいよ私のレッスン開始

まず第一はシューズの履き方について

これは先日、フットレスキューさんでもちょうど聞いた

ばかりだったので、難なくクリアー

つま先を上げた状態でのヒールロックが基本

紐を締めるときも、つま先は立てたまま

次は基本となるストレッチ

まずは４～５分ゆっくり走って体を温めてから開始

順番は分かりやすく上からでした

肩甲骨周りのストレッチ

腰の回転運動

ふくらはぎやハムストリングのストレッチ

股関節周りのストレッチ

など

ここまでで経過時間は約３０分

今までやったことのあるストレッチや、初めての

形でのストレッチなどをゆっくり意識しながら

やると、これだけでもかなり汗が出ていました

走り出す前に各部位を充分にストレッチしてから

走り出す重要性を再認識しました

次は重心を高く保つ　ためのドリル

呼吸を口からゆっくり吐いて、お腹のインナーマッスル

を意識します

両手を上で組んで背伸びをしてつま先立ちします

そうすると自然と体が前に倒れようとしますが、

そこから自然に走り出す感じ

これを繰り返し、繰り返し行います

そして走り出してからは、母指球に体重が乗るように

意識してくださいとのこと

今までも雑誌などで

「腰高で」とか

「重心を上に」とかいう文字は何度も見てきましたが

このドリルをやってからの走る感覚は、今までに

経験したことの無いものでした

重心を高く保つことが出来ると、姿勢も自然とよくなり

普通に走っていても足に感じる負荷、衝撃がとても

軽く感じました

（体重が一気に１０ｋｇぐらい減っちゃった感じ）

そして昨日の記事で書いていた私が自分で注意

している点の

ツマ先を真っ直ぐに

膝の間隔を狭く

上半身を安定させて

が自然と出来ていました（しかもわりと簡単に）

今までがどんなに腰が落ちた重心が低い

悪いフォームで走っていたかが、

今日ハッキリ分かりました

この重心の高いフォームなら今まで仮に１０ｋｍを

６０分かけて走っていた時と同じ力を使ったとすると、

５７～８分で走れちゃいそうな感触を得ました

次は私が左脚の腸脛靭帯を痛めたと伝えると

腸脛靭帯周辺をストレッチするドリルを

３種類ほど教えて頂きました

これをこれからは走る前や走った後にやることに

よって、同じ故障を繰り返すリスクが格段に

下げられそうです

そして次はこの「重心を高く保つ」イメージを

持った状態で皇居を１周

平川門近くの広場をスタートし、時々背伸びをして

意識しながら、桜田門で一度給水しゆっくりと

６分３０秒ぐらいのペースで走りました

走りはやっぱり軽かったし、このイメージを

持ったまま５ｋｍを走って体感出来たことは

良い経験になりました

（今直ぐにでもまたこのイメージで５ｋｍぐらい

走りたい気分）

最後はストレッチをして終了

合計で９０分のレッスンでした

今回は私の走っているフォームを見てもらい

悪い所を指摘してもらうというパターンではなく、

マラソンクラブさんが、フォームにおける注意点として

「重心を高く保つ」事が重要だとの考えに従って

その点についてのレッスンが主な内容でした

でもこれが私のフォームの悪い部分とドンピシャ

と合ったような気がします

フォームをより高めていくにはまだまだ注意する点は

多々あると思います

しかし今の私のレベルでは、この点に注意しただけでも

これからのランニングが大きく変わる印象を受けました

またレッスンを受け終わって、自分が注意していた点が

あながち間違えでは無かったが、意識する焦点が

少し違っていたと感じました

これから暫くはこの「重心を高く保つ」という点に

注意しながら練習をしていきたいと思います

今日は思い切ってプライベートレッスンを

受けてみて、本当に良かったと思います

今日のテーマが自分で身についたと感じたときには

また改めてプライベートレッスンを受けてもいいかな

と思いました。

レッスンを担当してくれた深野裕子さん、

本日はどうもありがとうごじました(o^-')b

レッスンを終え、こあしす接骨院へ歩いて向かう間も

姿勢が今までとは全く違い、身長が２～３ｃｍ伸びた

ような感覚でした

今までは歩いている時から、とても姿勢が悪かったんだと

改めて思いました

歩いていても重心が今までより高い位置にあるのを

感じました

一ツ橋の交差点の所で、見覚えのある人にそっくり

な人を見かけましたが、まさか違いますよね～

そんな偶然に知っている人に会うわけはありませんよね

でもインパクト強かったな（笑）

信号待ちでもこんな人を見かけました

（HPより借用）

参議院委員の山本太一さん

テレビではよく見ますが、実際に見たのは

初めてでした

東京って有名人に会う確立高いのかな