明日はＬＳＤ？トレラン？
夕方に食事なんかしてたら、忙しくて記事を更新
する時間がないじゃん～。(;°皿°)
明日の休みは天気次第ですが、鎌倉の
天園ハイキングコース でのプチトレランか
戸塚～江ノ島までのＬＳＤにしようと
思ってます
最悪お天気が悪ければ、日産スタジアムへ
行って走ろうと思いますが、明日は
お天気大丈夫かな？
おやじは
雨男
晴れ男
さてどっちでしょ～
フォーム矯正の効果か？
まだ昨日の楽しかった練習会の余韻が残っている
新雨男襲名のおやじランナーです(o^-')b
さて昨日の練習会での、５．１５ｋｍ＋５ｋｍのランで
ここ３日間のランが、３１日１１ｋｍ（ダウン含む）、
１日１１ｋｍ（ダウン含む）の合計で３２．１５ｋｍに
なりました
膝を痛めて以来３日間続けて１０ｋｍを走った
（内容は５ｋｍ×５回ですが）のは初めてですが、
膝に違和感、痛みは出ていません
（フォームの事ばかり気にして走っていたので、
膝の事は少し忘れていた
）
そして今まで１０ｋｍを３日続けて走った後よりも、
ゆっくりペースだったせいか、足に疲労感や
重たさをそれほど感じていません
そして走った後に出ていたふくらはぎの強い張りや
足の外側の筋肉の緊張が、今は前ほど感じて
いないように思います
そして今までとは少し違った部分に軽い筋肉の
張りを感じるので、フォームを意識することによって
確実に使っている筋肉が変わってきているのかな
と実感していますv(^-^)v
自分ではかなり調子が上向いてきたのかなと思いますが
８月中は無理せずに
「少し物足りないぐらいの練習」
に留めておこうと思います
引き続きフォームを反復しながら意識し、
レース本番でも最後まで安定したフォームが
維持できるように
練習を重ねたいと思います
今日は月末・月初の仕事が少し溜まっているので
練習はお休みにして仕事を片付けたいと思います
体重の話
６月最初の時点で１１月の湘南国際までに５ｋｇの
減量を目指すと書きましたが、６月後半からの
練習量の減少により思うように減量出来ていません
７８ｋｇからスタート
７月２日 ７７．３ｋｇ
７月９日 ７７．６ｋｇ
７月２３日 ７８．４ｋｇ（最悪
）
８月１日 ７７．２ｋｇ
１日の７７．２ｋｇは練習で大量に汗をかいた後なので
減少分は多くが水分だと思います
１ヶ月に１ｋｇづつ順調に減量が出来ていれば、今頃は
７６ｋｇをちょっと切るぐらいが目安でしたが、目標からは
大きく遅れていますね
膝を痛めたことにより、大好きなＬＳＤが約１ヶ月出来なかった
事が大きな要因だと思いますが、これからの３ヶ月は
無理のない範囲で、いまからあと３ｋｇを目標に
したいと思います
今までは夜の８時過ぎに仕事を終え、９時前後に
晩御飯を食べ１０時には就寝という生活パターンを
繰り返してきました
食事の量はそれほど多く摂ってませんが、この悪い
パターンだとなかなか減量は進みません
また無理な食事制限はするつもりは無く、
運動をしながら自然に体重が落ちていくのが
理想なので、ここは一工夫して晩御飯を
夕方５時～６時の間に食べてしまおうと思います
それは仕事との兼ね合いがあるので、なかなか難しい
部分もありますが、湘南国際までの限定か
体重が目標の７３ｋｇまで落ちるまでの限定と
考えてもいいかもしれません
今は走行距離をガンガン延ばしたり、負荷をどんどん
かけた練習を積むということは出来ません
でも筋トレで体幹を鍛えたり、ストレッチしたり
なるべく体重を減らしたりと、総合的には
前へ前へ進めるように頑張っていきたいと思います
湘南国際マラソンまで
あと９６日
頑張りましょう～
湘爆と素敵な仲間たちin小金井公園練習会
湘爆メンバーの中で走るのは一番遅いですが、
更新は一番早いおやじランナーです(〃∇〃)
今日は小金井公園での練習会に参加してきました
横浜新道ー第３京浜ー環八ー井の頭通りー小金井公園へ
日曜の朝ということもあり、道が空いていたので
１時間弱で到着しました
待ち合わせ時間まではまだだいぶあったので、
早速着替えて公園内のランへGO
ここは昨年の１０月にも訪れていますが、その時は
右足を痛めていたので皆さんとは別メニューで
練習したので公園内の５ｋｍコースは初めてでした
確か天気予報は曇りだったのですが、パラパラと
雨が落ち始めていました
コースがいまいちよく分からなかったので、暫くは
ランニングしている人について行きました
公園内は木が生い茂っているので、直射日光も
遮られそうで、なかなかいいコースでした
２ｋｍぐらい走った時でしょうか、前から湘南国際の
参加賞Tシャツ（赤）を着て走っているランナーと
すれ違いましたが、よくよく見るとRUN夫さん でした
（どうりで
が降ってきたわけだ～）
あと１０ｍずれていたらすれ違う事は無かったのですが、
偶然にも家から走って小金井公園まで来たRUN夫
さんと合流出来、その後は２人で集合場所まで
一緒に走りました
１回目のラン
５．１５ｋｍ ３３分３６秒 ｋｍ/６分３２秒
９時前になると集合場所に皆さんが集まって
きました
練習会に来たメンバー＆kidsは
RUN夫さん、ジュンペーさん、deeｐさん&息子さん、
ごくうさん＆娘さん＆お友達、よっしーさん＆息子さん
ぴっちさん＆奥様＆娘さん２人
そして今回は関西ABRの まこさん も参加
まこさんとは長野マラソン以来の嬉しい再会でした
軽い準備運動の後、小雨がパラつく小金井公園内を
ゆっくりジョグ
「曇りの予報だったのに何で雨が降るんだぁ～」とか
「雨男は誰だぁ～」とか楽しくお喋りしながらの１周でした
２回目のラン
５km ３６分１３秒 ｋｍ/７分１４秒
皆さんでの１周を終え体育館へ移動してシャワーを浴びました
さてこの後はkids達も楽しみにしているBBQの予定でしたが
雨は次第に本降りになり、残念ながら本日のBBQは中止に
BBQの変わりは何処にしましょうかと相談の結果
近くにあるしゃぶしゃぶのお店へGO
小金井公園から車で１０分もかからない所の
とん亭というお店に移動しました
ここで更にメンバーが増え、
マルゼンスキーさん＆娘さん、姫さん、ブリさん
そしてまたまたサプライズゲストの関西ABRの
オスカルさん＆娘さん も合流
オスカルさんとは東京マラソン以来の再会でした
大人１３名、kids８名の合計２１名での楽しい
しゃぶしゃぶ食べ放題となりました～
」思えばよこはま月例に参加しているメンバーを中心に集まった
ランナーさん達ですが、かれこれお付き合いが始まってから
１年が経ちました
１年前はまだまだフル未経験者も多かったメンバーも、いろいろな
大会を経験し、それぞれが目標に向けて練習をし１年前とは
比べ物にならないほど強くなったと思います
基本的にはお互いの記事を通して刺激し合い、故障したり
怪我をしている時はアドバイスをしてくれたりと、私も
今までランニングを続けてこれた大きな一因は、この
仲間達が居たからだと思って感謝しています
それぞれが目標の大会で納得するレースが
出来でばいいなと思わずにはいられません
本日参加のみなさん、今日はお疲れ様でした