疲労抜きジョグ＠大池公園

日曜日のLSD１５ｋｍ＋砂浜２ｋｍジョグはここの

ところのランでは、時間も距離も一番長いものでした

故障を未然に防ぐ一つの方法としては、疲れを残さない

という事がいえると思います

そこで昨日は疲労抜きをメインに考え、

大池公園に行ってきました

天候は曇りで予報では午後から雨だったので、

雨が降り出す前に走り終えたいと思っていました

幸いにも月曜日も膝には特に違和感も出ず、

これから秋に向けて少し明るい見通しが立って

きたかなと思ってますv(^-^)v

まずはストレッチのあと、　「楽して走ろうフルマラソン」

に載っているドリルを



止まった状態で出来るドリルをやってから

次はウォーキングしながらのドリルを

片足づつ大きく上げながら歩いたり、両手を組んで

背伸びしながら重心を出来るだけ高く保つ事を

意識しながら歩いたり

またスキップ・スキップランランなんてしてみたり・・・

いかにもランニングの練習～って感じに見えたか、

おやじがスキップしている姿が滑稽に見えたかは

定かではありませんが(〃∇〃)

池の外周コース１ｋｍをドリルをやりながら

１周した後は疲労抜きジョグへ

しかしLSDの疲労抜きジョグってどうやるの？

ビルドアップ走やロング走の後ならLSDペースで

体を解すのが何となくイメージ出来ますが、元々遅い

ペースのLSDの疲労抜きは

そこで昨日はペースを８分３０秒ぐらいまで落として

走ってみることにしました

フォームを意識しながらゆっくりと

５．２ｋｍ　４４分４７秒８６　ｋｍ/８分３６秒

１時間ぐらい走ろうかと思いましたが、途中から雨がパラパラと

だんだんと本降りになり、雷までなってきたので途中で

中止にしました

それで今日は疲労が抜けたかというと・・・

何だか別の筋肉が疲労しているようなf^_^;

自分にとっての疲労抜きは、何をすればよりベターなのか

もう少し模索する必要がありそうです

さて明日はいよいよ皇居での個人授業

じゃなくてプライベートレッスンです(＾＾ゞ

最近は自分のフォームについて悪いと感じた点を

直すようにしていますが、これが合っているのか

間違っているのかも定かではありません

最近フォームで気をつけている点

○両足のつま先が真っ直ぐ前を向くように

○膝と膝の感覚が広がらないように

○上半身がぶれないように（視線を一定に）

等ですが、明日はどんな事を指摘されこれから先は

どのへんに気をつけていったらいいかを、しっかり

教わって来たいと思います

内容的には、牧野仁さんの書いた本の内容を

具体化したものになると思いますが、ここで

この本の要点を書いておきたいと思います

本のタイトルは

「楽（ラク）して走ろうフルマラソン」ですが当初は

「走らないで練習で速くなる」というものだった

らしいのですが、これでは誤解を招く恐れが

あるので止めたそうです。

なので本には練習メニューの、LSD、ビルドアップ走

インターバルをどのように組み合わせればいいか、

という内容は一切ありません

牧野さんは

「ランナーがフォームが良くないので自分の

持っている力を出し切れていない」

「フォームを改善することによって、今持っている

力を出し切ることが出来、その結果怪我や故障の

リスクも下げられ、練習量も増やせて、おのずと

記録は上がるはずだ」

と説いています。

私がこの本を読んで感じた要点は大きく分けて

二つ

○体幹部を安定させて走る

○肩甲骨・股関節の稼動域を上げる

です。

ドリルの内容もこの２点をどのように改善して

いくかというものが殆どだと思います

明日は曇りの予報で雨の心配はなさそうです

しっかり皇居を走ってレッスンを受けてきたいと思います