１５ｋｍビルドアップ走 ＩＮ皇居
昨日は、先週やろうと思いながら時間が無く
出来なかった、皇居３周１５ｋｍのビルドアップ走を
してきました
何せ１５ｋｍでのビルドアップ走は初体験
設定はこれぐらいでは走りたいという希望を込めて
３２・３０・２８（出来れば２７．５）
しかしアップダウンのある皇居のコースで
確実にタイムを上げていく自信がないので、
目安のペーストして
１周目６分３０秒、
２周目６分、
３周目５分３０とし、
３周目の半蔵門からの下り～ゴールまで（２ｋｍちょっと）
は全力で走るというイメージで
平川門から時計回りに１．２ｋｍアップジョグ
８時５０分過ぎにスタート
１周目 ３１分４６秒（ｋｍ/６分２１秒）
６′２４ ６′３２ ６′３３ ６′０９ ６′０９
２周目 ２８分３０秒（ｋｍ/５分４２秒）
５′５５ ５′５０ ５′５８ ５′３１ ５′１６
３周目 ２５分３３秒（ｋｍ/５分０７秒）
５′１６ ５′１９ ５′２７ ４′４５ ４′４５
１５ｋｍ １時間２５分５６秒（ｋｍ/５分４３秒）
（タートルの１５ｋｍ通過と１９秒しか変わらない）
いい感じ
初めて１５ｋｍのビルドアップ走をしてみましたが、
タートルの疲れが残っているかな？との思いも
ありましたが、最後はしっかり上げられたので
とてもいい練習になったと思います(^O^)/
あれ
３周目のタイム・・・・
２５分３３秒って・・・・
自分の５ｋｍのベストタイムみたいです
今までの５ｋｍが２５分４５秒
先週の１０ｋｍのベストを出した時の後半の
５ｋｍが２５分５７秒でした
これは自分でもちょっとビックリ
ですね
この１週間で（正確に８日間ですが）
１４日 １０ｋｍベスト更新
１８日 ハーフベスト更新
２１日 ５ｋｍベスト更新
（５ｋｍのタイムはヨーイドン！ではなく
加速がついていてのタイムですが・・・）
今までの練習が少しは身についてきたかなと
思うと、ちょっと嬉しいですね
１０時３０分過ぎには皇居を後にし、こあしす接骨院へ
あれ？mieさん も皇居を走られてたようですが、
時間被ってますか
こあしすさんには先週に続きtajiさん が居ました
（日曜日のハーフ、頑張ってくださ！）
おやじ 「調子はどうですか？」
tajiさん 「まあまあですね」
この「まあまあ」という言葉には
「調子は良いけどもう故障したくないので
少し抑えてる」
という意味が含まれると、勝手に解釈しました
「まあまあ」と言えるって、いい事ですよね(^_^)v
タートルの疲れ、そして直前の１５ｋｍ走の疲れが
どの様に筋肉に出ているか、興味深々の診察です
院長先生からは
「以前に比べてハムが使えてきてきる」
と、これは嬉しいお言葉を頂きました
施術を終える頃には、日曜日に初めてお会いした
あーちゃんさん が来院されました
そして暫くすると東京へ出張で来ていた
むしやさん も合流
こあしすさんの近くのお店で３人でランチ
をしました
あーちゃんさんは日曜日はご挨拶程度でしたが
今度は色々とお話をさせて頂きました
噂通りのアスリート体型のあーちゃんさん
恐らく私よりも３０ｋｇぐらい軽いのでは(^o^;)
あの細身の体のどこに、越後湯沢ハーフで２時間を切る
スタミナが秘められているのか
ランナーとしては本当に羨ましい体型です
むしやさんとは２回目のご対面です
今回は前日に皇居１周を走られていたようで、こあしすさんの
施術前の僅かな時間でのランチでした
偶然ですがこの３人は共に来年の荒川マラソンにエントリー
しています
（その前にあーちゃんさん、むしやさんはＮＡＨＡマラソンを
走られるようですが）
３人の話の内容はは当然ですがマラソン中心です
あれやこれやと食事をしながらの楽しいひと時でした
先週に引き続き、皇居＆こあしすさんでアメブロランナーさんと
お会い出来て楽しい一日になりました
皇居ラン
タイムは1時間25分でした
こあしす接骨院ではtajiさんにお会いしました
その後はむしやさん、あーちゃんさんと竹橋近くでランチ
楽しい時間はアッという間ですね(^^)d
これから港北にあるIKEAに行ってきます
次は湘南国際だ！！
３月の東京マラソン以降４月から目標にしてきた
湘南国際マラソンまではあと１８日になりました
この目標に対して予定していた
１０月４日の葛西臨海公園４時間走、
１０月１８日のタートルマラソン全国大会も
終わり、いよいよモードは湘南国際へという
ところですが、もう少しタートルの話題を
引っ張らせてください（笑）
マラソン大会では、オールスポーツコミュニティー
が有名ですが、今回の大会はまだアップされていないようですね
でもアメブロには皆さんご存知の、
ぴっちスポーツ
があります
今回も親子ランに参加していましたが、
私のゴールシーンを撮っていてくれました
ゴールゲートをくぐった瞬間の写真ですが、悶絶の表情ですね
そう言えば１５ｋｍ以降は心拍数も上がり気味、また初めてでしたが
横っ腹も少し痛かったような気がします
自分の思い出に残るレースの、ゴールの瞬間の写真を
撮っていてくれたなんて、ぴっちスポーツには
本当に感謝、感謝です
どうもありがとうございましたo(^▽^)o
もう一つ嬉しかった事
昨日のアクセス数が１６６１でした
これまでも２回ほど１６００を越えるアクセスがあった
事がありましが、昨日で３回目でした
去年の１２月９日の記事
今年の３月２３日の記事
そしてランキング参加者が現在は９５８人の中で
７位でした
元々は自分のフルマラソンへの練習内容を残して
おきたくて始めたブログですが、沢山の素敵な
ランナーさん達と出会い、励ましや激励、アドバイスの
コメントを頂けると言うことは、本当に嬉しい事です
これからも少しづつですが自分の記録を更新出来るように
練習し、楽しく走り続けていきたいと思いますので
これからもおやじランナーを宜しくお願いしますp(^-^)q
日曜日に走り終わった後は、かなりの疲労を感じていましたが
水分を補給し、食事も多めにとり栄養補給、そして夜は
ゆっくり寝たので次の日にはかなり回復していました
特に脚の一部に痛みが出るとか、違和感を感じることも無く
早速、昨日からジムに行ってストレッチをしてきました
今日は川沿いのコースへ行き、ストレッチ＆ゆっくり
５ｋｍラン
多少の筋肉痛の残り？を感じますが、明日からはいよいよ
湘南国際に向けた最終調整に入りたいと思います
明日は皇居ラン＆こあしす接骨院でのメンテナンス
そしてアメブロランナーさんとのランチを予定しています
（楽しみ～）
さてタートルも終わったので気持ちを切り替えて、
湘南国際に向けて、もう一頑張りするとしましょうか
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Congratulations!
