１５ｋｍビルドアップ走 ＩＮ皇居

昨日は、先週やろうと思いながら時間が無く

出来なかった、皇居３周１５ｋｍのビルドアップ走を

してきました

何せ１５ｋｍでのビルドアップ走は初体験

設定はこれぐらいでは走りたいという希望を込めて

３２・３０・２８（出来れば２７．５）

しかしアップダウンのある皇居のコースで

確実にタイムを上げていく自信がないので、

目安のペーストして

１周目６分３０秒、

２周目６分、

３周目５分３０とし、

３周目の半蔵門からの下り～ゴールまで（２ｋｍちょっと）

は全力で走るというイメージで

平川門から時計回りに１．２ｋｍアップジョグ

８時５０分過ぎにスタート

１周目　　３１分４６秒（ｋｍ/６分２１秒）

６′２４　６′３２　６′３３　６′０９　６′０９

２周目　　２８分３０秒（ｋｍ/５分４２秒）

５′５５　５′５０　５′５８　５′３１　５′１６

３周目　２５分３３秒（ｋｍ/５分０７秒）

５′１６　５′１９　５′２７　４′４５　４′４５

１５ｋｍ　１時間２５分５６秒（ｋｍ/５分４３秒）

（タートルの１５ｋｍ通過と１９秒しか変わらない）

いい感じ

初めて１５ｋｍのビルドアップ走をしてみましたが、

タートルの疲れが残っているかな？との思いも

ありましたが、最後はしっかり上げられたので

とてもいい練習になったと思います(^O^)/

あれ

３周目のタイム・・・・

２５分３３秒って・・・・

自分の５ｋｍのベストタイムみたいです

今までの５ｋｍが２５分４５秒

先週の１０ｋｍのベストを出した時の後半の

５ｋｍが２５分５７秒でした

これは自分でもちょっとビックリですね

この１週間で（正確に８日間ですが）

１４日　１０ｋｍベスト更新

１８日　ハーフベスト更新

２１日　５ｋｍベスト更新

（５ｋｍのタイムはヨーイドン！ではなく

加速がついていてのタイムですが・・・）

今までの練習が少しは身についてきたかなと

思うと、ちょっと嬉しいですね

１０時３０分過ぎには皇居を後にし、こあしす接骨院へ

あれ？mieさん 　も皇居を走られてたようですが、

時間被ってますか

こあしすさんには先週に続きtajiさん 　が居ました

（日曜日のハーフ、頑張ってくださ！）

おやじ　　「調子はどうですか？」

tajiさん　　「まあまあですね」

この「まあまあ」という言葉には

「調子は良いけどもう故障したくないので

少し抑えてる」

という意味が含まれると、勝手に解釈しました

「まあまあ」と言えるって、いい事ですよね(^_^)v

タートルの疲れ、そして直前の１５ｋｍ走の疲れが

どの様に筋肉に出ているか、興味深々の診察です

院長先生からは

「以前に比べてハムが使えてきてきる」

と、これは嬉しいお言葉を頂きました

施術を終える頃には、日曜日に初めてお会いした

あーちゃんさん 　が来院されました

そして暫くすると東京へ出張で来ていた

むしやさん も合流

こあしすさんの近くのお店で３人でランチをしました

あーちゃんさんは日曜日はご挨拶程度でしたが

今度は色々とお話をさせて頂きました

噂通りのアスリート体型のあーちゃんさん

恐らく私よりも３０ｋｇぐらい軽いのでは(^o^;)

あの細身の体のどこに、越後湯沢ハーフで２時間を切る

スタミナが秘められているのか

ランナーとしては本当に羨ましい体型です

むしやさんとは２回目のご対面です

今回は前日に皇居１周を走られていたようで、こあしすさんの

施術前の僅かな時間でのランチでした

偶然ですがこの３人は共に来年の荒川マラソンにエントリー

しています

（その前にあーちゃんさん、むしやさんはＮＡＨＡマラソンを

走られるようですが）

３人の話の内容はは当然ですがマラソン中心です

あれやこれやと食事をしながらの楽しいひと時でした

先週に引き続き、皇居＆こあしすさんでアメブロランナーさんと

お会い出来て楽しい一日になりました