Ｉ ran in the riverbed at night.

夜に河川敷を走った。

ちょっと英語で書いてみたかっただけとです。（ｂｙヒロシです）

あっているかは？です。

ちなみに河川敷はRiversideだと思っていましたがRiverbedっていうんですね。

初めて知りました。

今日は２ｋｍのインターバルをしようと思います。

その場合、信号等で止まらずに走れる大野川遊歩道に行くのですが、面倒くさかったので土日に走る神崎川河川敷へ行くことにしました。

最近、夜は暗いので走っていませんでしたが、その昔（１５年以上前かな）はここで夜も走っていたので問題ないと思われます。

アップをいつもより長めの１．５ｋｍ程行って後半は河川敷で走れそうかどうかを確かめました。

思っていたよりも橋の明かりやマンションの明かり等で道が見えます。

下にう○ことか落ちていたら多分踏みますけど幸いにも昼間走っていてみたことありませんし、暗いところでも水たまりくらいなら見えるくらいの明るさですね。

そして走っている人が結構いますね。

私が走っていた時間は２１時半～２３時の間でしたが１０人以上すれ違いました。

休みの日の昼間と然程変わらないんじゃないでしょうか。

ということでまずは２ｋｍのインターバルを２本（間は２分間ジョグ）行いました。

結果は7:36,7:52。

２本目は明らかに失速してましたね(^^;

今日は２本だけの予定だったのでこれでインターバルは終了。

そして１０分休憩をして次は１０ｋｍのビルドアップを行います。

疲れから足が上がらず最初の１ｋｍは６：３０。

その後微妙にビルドアップ。

最後は４分を切りたかったのですが４：１３で終了。

練習 インターバル 2km×2+2min（0.2km×2）　
　　 ラップ(7:36,7:52)
     距離：10km　時間：50分56秒 (5:05/km)
アップ・ダウン　3.6km
計17km

下記は前回ブログからの練習内容です。

・6/28
練習 距離：10km　時間：1時間03分52秒 (6:23/km)

クロカンから２日後のランです。
超足が重いです。
ハーフ走った後より重いかも。
それだけ足がなまっているということですかね。

そしてランの方はちょっとした下りで太もも外側が悲鳴を上げています。

下りの走り方が悪かったということでしょうか。

上りもそうですが下りも練習しないとダメですね。

結局普通に走れるようになったのは４日後の6/30です。

今月は何とか１５０ｋｍ走りました。

まだまだ足がひ弱で回復に時間がかかりますね。

そういえば大阪マラソン、来年から１１月最終週になるそうです。

なので１０月に走れる大阪マラソンは一応今年が最後のようです。

今さらですが１０月は暑いからクレームでもきたのだろうか？

それとも海外からの大阪への観光客は１０月は多いようなので比較的少ない１１月に変えたのだろうか？？

それとも別のイベントでも立ち上げる気だろうか？？？

理由は知りたいところですが、まあいいか(^^;

ということで来年から１週間で神戸マラソン、福知山マラソン、大阪マラソンが行われることになりますね。

来年からどれか１つをチョイスですね。

抽選通ればですけど。

お疲れ様でした<m(__)m>

花山乃湯

花山乃湯へ行って参りました。

この書庫への投稿は５ヶ月振りの久々投稿です。

当初、別のスーパー銭湯に行く予定でしたが出場したマラソン大会で１００円割引券がついていてかつ会場から２ｋｍ強の距離で着くのでこちらに行くことにしました。

ここはゴルフの打ちっぱなしを行いながら経営している銭湯です。

ちなみに受付は別です。

受付にて割引券を提示すると券売機の割引のところを押して券購入してとのことで５５０円で券を買って靴箱のカギと一緒に渡すとロッカーのカギを貰えます。

ロッカーは５０×３０ｃｍくらい（だったかな？）で大きさは十分です。

お風呂は内風呂は湯舟＋ジェット風呂が３つ着いた風呂１つとサウナ・水風呂。

露天風呂は湯舟＋電気風呂、打たせ湯（水道管のような管が設置されていて多分ボタンを押すと出るタイプです。出しっぱなしのイメージがありこのタイプは初めて見ました）

お風呂は時間帯が日曜日の昼前でお客さんが少なかったためゆったりと入ることが出来ました。

水風呂は夏でも一定の冷たさを保っているので冷水⇔温水を入って感じる肌のピリピリ感は夏の家のお風呂では味わえないので銭湯にきたなって感じがします。

泉質は弱アルカリ性とのことでしたが、然程肌のスベスベ感は感じませんでしたね。マラソン後なので肌の状態が枯渇しているとかあるのかな？

料金は割引前で６５０円は安いんじゃないかと思います。

スーパー銭湯というより打ちっぱなしのゴルフ場に温泉が付属しているという感じで車で駐車場に入る時もゴルフしないけどいいのかなという気持ちで入りました。

後、露天風呂は身長ぐらいの丈の柵がありますがその上から見える山の景色が良かったです。

有馬富士クロスカントリー ２０１６

あみだくじ～　あみだくじ～　引いて楽しいあみだくじ～

ということであみだくじクロスカントリー・・・もとい有馬富士クロスカントリーに参加してきました。

ちょっとあみだくじと有馬富士が似てるなって思っただけです(^^;

ＡＭ７：００に車で出発。

ちなみに体重は先週から１ｋｇ増の６０．３ｋｇでした。

とうとう大台に乗ってしまった。

まあ、シーズンオフであまり気にしていないので仕方ない。

駐車場は土日のみ開放している駐車場ということでここでいいのかな？という道を通っていたら分かれ道に係りの方がいて無事到着。

到着時間は８：２０くらいでした。

到着するといつもの儀式の如くトイレへ向かいます。

早便は混んでなくてよいですね。

次は受付をします。

受付場所にてゼッケンと参加賞（写真右上）を受け取りまだスタートまで１時間半あるので車に戻ってしばらくぼーっとしてました。

その後スタート４０分前となってアップがてらコースを少々下見しに行きました。

勝手に思い描いていたクロスカントリーは芝生の上を競馬場（もちろん芝なのでＪＲＡ）の馬の如く駆け抜けるイメージでしたが思い違いをしていたようです。

その後、軽い準備運動を行い集合時間まで本番で走れない変わりに思う存分芝生の上で転がっていました。

スタート２０分前に大会説明で招集がかかりました。

昨日の雨で未舗装部分に多少水たまりが残っているそうです。

そしてコースは２．２ｋｍ。

未舗装６割、舗装４割で最初の１ｋｍが平坦な道を少し行くとほぼ上りとのことです。

ちなみに２周の４．４ｋｍが１０時スタート、私が出る５周の１１ｋｍが１０：０５スタートします。

先行グループのスタートを拍手で見送った５分後いよいよスタートです。

あまり前に行く人がいなくてなんとなく前から２番目に並びました。

そしてスタート！

とりあえず様子見ということで前から８～１０番手くらいを進みます。

しばらくして上りが出てきます。

平地省エネランナーたる私にはキツイコースです。

しばらくしてちょっと下り気味のフラットに変わりました。

これくらいの上りなら耐えれるなと思いながら走っていると前からランナーが戻ってきました？

「道、間違えた」

と言って。

まさかのコースアウト。

マジで(T_T)

と思いながら引き返します。

後で見返すと１００ｍくらいで引き返したので往復で２００ｍ程ロスしました。

別にタイムも順位も争っていないので全く問題ないです。

間違えたところにはコース上の少し上に赤いコーン＋地図か何かが貼ってありました。

ここを通ってはいけないと思ったようですね。

前を行くショートの部の方々は間違えずに走っているようなので捉え方の違いですかね。

ちなみに上記青丸のとこです(^^;

戻ってきたということは道がなくなったんですかね(笑)

コースに戻って再び上りです。

思っていたより結構上りました。

上りきったところでもう足が上がらない状態です。

後周回が４回残っていると思うとリタイアしたいという思いが頭の中で膨らんできます。

ちなみにＧＰＳウオッチによる後確認だと１００ｍくらい上ってました。

ただ大会ＨＰのコースマップにある文章では１ｋｍで60ｍの高低差と書いてあったので１ｋｍがどこを指すのかは？ですが６０ｍが正しいのかもしれませんね。

その後は未舗装部は下り、舗装部に入ると小刻みなアップダウンを経て１周となります。

そして未塗装部分を走っていると先頭を走っていたランナー、スタート時に私の前に並んでいたランナー、美ジョガー計３名と次々にすれ違います。

そういえば前２人は私の前に行っているはずなのにコースアウトした時にすれ違いませんでしたからてっきりコースを間違わずに走っていたのだと思っていたのですが逆にめっちゃ間違ったのかな？

結局なぜ逆走していたのかは分からずじまいです。

２週目に入るとショート距離の後方者を抜きながらのランとなります。

その中で結構速い美ジョガーさんが前に現れますが中々追いつけません。

後ろの方なのにレベル高いなと思っていたらゴールを過ぎてもまだ走っています。

・・・ああっ、私がコースアウトした時に抜かれたのか。

妙に納得しながらなんとかかわして前に行きます。

その後、３周目と４週目で給水を頂きました。

暑いのですがほぼ木陰の中を走れるので涼しいといいませんがかなり暑さは緩和されていると思います。

毎回の如く今回もヘロヘロになりながらなんとかゴールです。

１６位ということはコースアウトで大体１５人くらい順位を下げていたようです。

大会：有馬富士クロスカントリー　２０１６
距離：11km　時間：58分08秒 (5:17/km)
アップ・ダウン1.5km
計12.5km

完走証を頂き、ダウンだけしてすぐ車に乗り込んで会場を後にしました。

移動すること２～２．５ｋｍで貰った割引券の花山乃湯へ到着。

会場から銭湯が近かったのを確認しておいたので汗だくになるであろう体をすっきりしようとあらかじめシートにビニール袋を敷いておいてすぐ脱出できるようにしていました。

温泉の下りは別に記事を起こすとして、サッパリした後は昼食へ行きます。

温泉は下調べしたところと違うとこにいきましたがこちらは予定通りのお店に向かいます。

神戸ちぇりー亭　三田１７６号線店さんです。

さて、昼ジャストに来たのですがギリギリ並ばずに入れました。

注目する品はほぼ決めてあったので然程悩まず注文します。

ど根性の醤油ラーメン（麺２００ｇ）とトッピングに野菜男盛をチョイスしました。

もちろん、このフォルムに惚れての注文です。

ＨＰで見た以上にもやしが綺麗に盛られています。

ちなみに麺や肉も増量できますがお腹と相談してみて無理って言われました。

少々ニンニクが効いた濃い醤油スープは最初は崩したもやし（取り皿とトングを貰ってましたが使いませんでした）をつけて食べ、やっと出てきた太いちぢれ面はスープが浸みていて最後までおいしく頂きました。

かなりお腹一杯になりましたが。

帰りは往路と違い店沿いの１７６号線にて帰路につきました。

途中１７６号線は橋桁落下によって未だ通行止めでしたね。

確かこの区間だけ高速道路が無料になっていたはずですが、間違ってそのまま高速を乗って行ってしまうと困るのでそのまま下道で帰りました。

今日の大会は平地ランナーの私にはキツいコースでした。

やはりアップダウンの練習も取り入れなくてはいけないと思わせたレースでした。

コース事体は前日までの雨で多少のぬかるみはありましたが１部を気をつけて走れば問題ありませんでしたし、直射日光がほとんど当たらないので日差しの強い日には良いコースなんじゃないでしょうか。

適度なアップダウン（私にはキツかったですけど）もありましたし。

コースアウトを１度したものの要所要所には係りの人が立っていてくれて誘導や応援も頂き、周回でスタート地点に戻るたびに番号や名前を呼んでくれての応援もうれしかったです。

ただ、車の私は問題ありませんがアクセスが少々悪いですね。

バスは朝あるものの８時台に２本でバスで１０分、そこから会場まで徒歩２０分。

記録を狙っている人はほぼいないと思いますがちょっとしんどいですね。

スキマラン

雨予報でしたがたまたま降っていなかったのでここぞとばかりに走ってきました。

一昨日の疲れが取れていないようで足取りが重いです。

予定通り土曜日に走れば良かったかなとちょっと後悔。

結局、短めの８キロを走って終了。

内、１キロだけ刺激を入れようと頑張りましたが４：２０／ｋｍと然程タイムが上がりませんでした(T_T)

走り終えて一息入れた頃に雨が降ってきました。

間一髪とまではいいませんが良いタイミングで走ることが出来ました。

練習 距離：8km　時間：51分15秒 (6:24/km)

前回ブログでアクエリアスのオマケにキャップボトルが貰える話をしましたが昨日再び購入しようとするとオマケが変わっていました。

オリンピックのグラスです。

グラスには書いていませんが箱にはリオオリンピックの記念と書いてました。

そういえばコカコーラのＣＭはオリンピックが題材になってますね。

ということで今回も普段は１本しか買わない２Ｌのアクエリアスを２本買ってしまいました。

使わないような気がしますがつい貰ってしまいますね。

シャワーラン

梅雨です。

今日の天気予報は雨でしたが、１時間毎の予報だと朝見た時は夜２３時くらいに雨が降ってくる予報となっていたので走れるかなぁと思っていました。

が、実際にはかなり早めに雨が降り出したようで走る頃には普通に降ってましたね。

いつもなら中止とするところですが、何故か今日は走りたい気分だったので気持ちが萎えないうちにちゃちゃっと用意して自宅を出ました。

１ｋｍアップしてまずは千メートルのインターバル３本を実施。

下記は３本のタイムです。

3:26,3:29,3:38

雨で体が冷やされているのが良いのか？ですがいつもよりタイムが良いです。

ただ３本目は疲れてややタイムを落として終了。

１０分休憩します。

雨に濡れない場所で休憩していると雨ではなく汗が湧き出てくるのが分かります。

ただ元々雨で濡れているので見た目は変わらないかもしれませんね。

休憩後７ｋｍランをしてそのままダウン１ｋｍして終了。

帰宅して１時間毎天気予報を見直すと１３時には雨が降っていたようです。

梅雨時期は予報が難しいんでしょうね。

練習：インターバル 1km×3+2min（0.2×3）　
　　 ラップ(3:26,3:29,3:38)
     距離：7km　時間：35分57秒 (5:08/km)
アップ・ダウン　2km
計12.6km

下記は前回ブログ後の練習内容です。

・6/20
練習 距離：10km　時間：1時間01分18秒 (6:08/km)

上記は２Ｌのアクエリアスを２本買うと貰えるボトルキャップです。

そういえば去年は水に濡らして使うとひんやりするタオル（首に巻くのかな？）でしたが今年もありました。

今回ではありませんがラン時に一度使ってみたのですが確かに写真の青い凸を押すとワンタッチで開くのでキャップを回して取るより便利です。

しかし不便なこともありまして、

ペットボトルの抜き差しで矢印のゴムが頭でっかちになったワンタッチキャップを通したり外したりするのがちょっと厳しかったですね。

１０ｋｍ

朝から雨が降っていたのでノーランかなと思いきや、昼を過ぎたくらいに激しく降っていた雨音もいつしか聞こえなくなりいつの間にか止んでいたので夕方に走ってきました。

毎度の如く神崎川河川敷へ向かいます。

雨上がりにしては川は然程濁っていません。

元からそんなに綺麗ではないのですけど・・・

そのまま止まらずランを続け９ｋｍまでビルドアップ！

残り１ｋｍをダウンとして終了。

下記はその時のラップです。

6:28,4:45,4:44,4:41,4:29,4:18,4:18,4:01,3:54,9:29

4:30を超えてくると呼吸も乱れてきてしんどいですね。

練習 距離：10km　時間：51分14秒 (5:07/km)

下記は前回のブログで記録した練習以降の練習内容です。

・6/13
練習 インターバル 1km×3+2min（0.2×3）　
　　 ラップ(3:43,3:43,3:42)
     距離：5km　時間：29分45秒 (5:57/km)
アップ・ダウン　2km
計10.6km

インターバル３本後に１０分休憩後５ｋｍランを実施。

・6/15
練習 インターバル 1km×3+2min（0.2×3）　
　　 ラップ(4:05,3:47,3:56)
アップ・ダウン　4km
計7.6km

この日はちょっと小腹が空いてつい先に夕食を頂いて１時間半後のラン。
するとインターバル１本目途中に腹痛というか吐き気が(^^;
何とかインターバル３本終わらせ５分後にランを再開するも吐き気が治らずランを中止してダウンとして終了。

宮津

ちょっと前で先週のお話しですが宮津へキス釣りに行ってきました。

この釣行より少し前に新しいクーラーボックスを買いまして古くなったクーラーボックスにこの日の為に改造しました。

ダイソーで買った自転車につける傘立てとコーナンで買ったプラの平板(上の開閉ワッカ伸縮用)を使って竿立てを作成。

４つ着けて６００円くらいとリーズナブルに抑えました。

新しいクーラーボックスを改造しなかったのは失敗を恐れたためです。

私には珍しくメーカー品を買ったのもありますけど。

さて、話を釣りに戻して。

前日夜に出発して高速下り口近くのパーキングにて久しぶりの車中泊。

久しぶりにパーキングに来ましたが上下にあった駐車場の下にしかなかった自販機とトイレの建物が上にも出来ていました。

儲かっているのかな。

まあ、良いことです。

パーキングに停車し朝まで休憩です。

近くに止まっていたトレーラーがエンジンかけっぱなしでうるさいなと思いながらも３時間程仮眠出来てまずまずの睡眠でした。

その後現地には６時着。

ボートを貸す主人と海の具合や釣果の内容を聞きます。

そして釣り開始！

手漕ぎボートでの釣りです。

風もなく波も凪で絶好の釣り日和というかボート漕ぎ日和です。

そして早くも改造したクーラーの竿立てが威力を発揮。

今までの移動中は竿をボートの端において移動でしたがたまに仕掛けが絡んだり、漕ぐのに邪魔だったりしたのが気にせず漕げるようになりました。

６月初旬の海はクラゲで一杯。

泳ぐにはまだ早そうです。

連発ではないもののキスが釣れていきます。

キスの写真は撮りませんでしたが持って帰らない釣果は撮影しました。

下のメゴチはマゴチを釣る餌としましたが全く当たりはありませんでした(^^;

珍しく白波が立つこともなくナギのまま１２時前に納竿しました。

数は２５匹と少々少ないですがそこそこ良い型のキスが釣れて良かったかな。
右下の魚はホウボウです。

キスと一緒に連れた時は同じような大きさだったので持って帰ってきましたが今見ると小さいですね。

去年は行かなかったので２年振りでしたがたまにボートを漕ぐと疲れますね。

第3７回大島鎌吉記念 健康マラソン

昨日、第3７回大島鎌吉記念 健康マラソンに参加してきました。

上記は第3９回総合関関戦という関西大学と関西学院大学の交流戦の中で実施されている競技ですが、健康マラソンと銘打っているように競技とは関係なく健康に走ろうという大会のようです。

そして参加料は無料といううれしい大会です。

ということでやってきました関西大学。

家から３０分かからずこれるので交通事情も明るくのんびりきました。

それでも早めの９時過ぎに到着です。

のんびり用意ついでに自宅にて体重も測定してみると５９．２ｋｇと４月からは然程増えていなかったので良かったです。

受付までの誘導看板が２～３ヶ所おいてありました。

うろ覚えながら受付である東体育館を目指そうとしていたのでありがたいです。

１０：４０受付開始というのが確か開会式の時刻だったので気になるところではありますがとりあえず受付しに行きます。

看板のおかげで迷わず受付に到着！

そして受付もしてました(^^)

受付にてネットで事前予約をしたつもりでしたが出来てなく、当日受付をして参加要領とコースマップを貰いました。

頂いたコースマップです。

中々入り組んだコース順ですね。

先頭走る訳ではないので覚えませんけどね(^^;

そして更衣室に向かいます。

写真の突き当りにある部屋が更衣室にあてがわれており、ここで着替えます。

部屋内は冷房も効いていて快適です。

受付で頂いたゼッケンを装着！

特に戦闘モードになるわけではないですけど。

今時珍しい結構しっかりした分厚い布のゼッケンでした。

着替えてからしばらくしてこの大会を教えて頂いた箕面ＳＴさんが到着してお会いできました。

その後、箕面ＳＴさんの会社関係の方と３人で今日走るコースをアップがてら試走します。

コースは頂いたコース図どおり校舎間を縫うような小回りに加えて小さいながらもアップダウンがそこそこありました。

しかし一番感じたのは暑さですかね。

天気予報だとスタートする１１時は２７～２８℃でした。

最近夜ランで多分５，６℃低いのですが昼間の太陽の照り付けが温度差以上に体力を奪っていく印象です。

多分１ｋｍちょいのアップでしたがちょっと疲労感が出てきました。

その後、一旦戻って水分を補給してからスタート地点である陸上競技場へ向かいました。

陸上競技場について程なくすると招集をかけられ７人の誘導員にそれぞれランダムに１列に並ぶよう指示がありました。

ちゃんと数えていませんが１列が大体３０人くらいとして２００人くらいはいますかね。

その後、整列した前にある高さ１ｍくらいの台の上から大会の挨拶や諸注意などを受けます。

学校の全校集会みたいで少々懐かしかったですね。

そして２分前にスタート位置につきます。

私は前から２番目でした。

まわりはおそろいの紺色のＴシャツを着ている学生達が大半をしめてます。

ふと足元を見るとテニスシューズや一般的な運動靴など以外にランニングシューズが少ない印象です。

なんてきょろきょろしているといつの間にか１０秒前となっていました。

カウントダウンで０となり音のないサイレントスタート号砲にてスタートしました。

まずは競技場を１周回ってちょい上りの坂で出ていきます。

順位は２０位くらいでしょうかね。

その後、前を行く学生さんを少しずつ抜きながら１ｋｍのラップが３：３３／ｋｍ。

抑えたつもりが少々早いかもと思っていたらしばらくして呼吸が苦しくなってきました。

う～ん、やはり最近復活させているもスピード練習をここ半年してなかったので心肺機能が落ちてますね。

その後、一般の方に抜かれてそれでも学生さんを少し抜いて最後の下りでなんとかスピードを保って競技場へ入りました。

そして競技場に入ってすぐ美ジョガーさんに抜かれました。

なんとか付いて行くものの抜き返すことなくゴール！

順位は？ですがだいたい１５位前後ですかね？

公表距離：３．４ｋｍでＧＰＳウォッチ測定距離は３．２ｋｍ。

ちなみにラップは3:33,3:52,3:36でした。

上りがあったとはいえ２ｋｍのラップはせめて４０秒台で走りたかったですね。

これからくる夏場は頑張らないとと思いつつ多分頑張らないかな(^^;

ゴールして完走証とスポーツドリンクを頂きました。

無料なのにスポーツドリンクはうれしい参加賞です。

そして唯一日陰のテントで日光を避けてると声を掛けられました。

以前池田猪名川マラソンでコメントを頂いたＳｈｉｎさんでした。

ブログを書いているとうれしい出会いもあるものですね。

しばしお話ししました。

Ｓｈｉｎさん、ありがとうございました。

着替えた後、気持ちよく走った陸上競技場を撮影へ。

もう撤収作業に入っていてスタートの横断幕は撮影できませんでしたが綺麗な競技場を撮影しました。

その後、箕面ＳＴさんと学食でランチしました。

さすが大きな大学だけあって様々なメニューに悩みます。

体育会系のガッツリ系（カロリー約１８００ｋｃａｌ）など色々ありましたが、

おすすめ３８０円ランチをチョイスしました。

学割が効かないので１割増ですがそれでも４５１円とワンコイン以下で頂くことが出来ました。

野菜、魚、肉とあり健康を考慮した美味しいランチでした。

無料ながらも楽しめました。

関西大学のスタッフの皆さん、お世話になりました。

ありがとうございました。

誘って頂いた箕面ＳＴさん、ありがとうございました。

大会：第3７回大島鎌吉記念 健康マラソン
距離：3.2km
時間：11:52 （3:46/km）

マイコースｂｙ桜塚

昨日走ったので今日は休足予定でしたがちょっと行かなくては思い走ってきました。

ＧＰＳウォッチを持ってからあまり走らなくなったマイコース。

その１つである桜塚コースを選択して走ってきました。

勿論ゆるゆるジョグです。

しばらくして１７６号線沿いに３店舗連続して続く自動車メーカーのディーラーを通過。

そこのガラス張りの店舗に写った自分の姿を見てフォームチェック！

少々変えたつもりですがどこが変わったのか全く分かりませんでした。

まあ、「上に伸びるイメージで背筋を伸ばして走る」というのは見た目変わらないかもしれませんね。

その後１７６号線から離れる交差点の角が更地になっているのでびっくり！

しかし記憶は曖昧で以前何が建っていたかは覚えてませんでした(^^;

何となく建物の一部が雨宿りできるような通路があって、交差点に人が数名いて通りにくい時にそこを通った記憶しかありません。

人の記憶は曖昧ですね。

あっ、私の記憶か。

その後、昨年閉店してから通ってなかった釣り具店前を通過。

リユースショップになってました。

リユース品はブックオフで本を買うくらいしかしていませんがここは色々ありそうですね。

その後、特に変わったところもなく淡々と走ります。

ただ残り約３～４ｋｍくらいからお腹の調子が悪くなり頭の中が便器のことばかりを考えるようになりました。

足の方は少々右ハムストリングスが張ってきたかも？と思いましたがお腹に意識が集中してしまい、全く気にならなくなりました(^^;

何とかスピードを上げることなくトイレにも間に合いゴール！

練習 距離：17km　時間：1時間52分52秒 (6:38/km)

ちなみに今日走ったのは大阪マラソン、当選によるテンションアップランでした。

普通はテンションアップだとスピード練習となりそうですが昨日スピード練習したのでここはＬＳＤで喜びを再現してみました。

・・・自分でも何書いているのかよくわかりません(^^;

そして下記は前回ブログからのランです。

・6/6
練習インターバル 1km×3+2min（0.2×3）　
アップ・ダウン　3km
計6.6km
ラップ
3:32,3:50,3:37

久々のインターバルなので３本。

手を抜いたつもりはなかったのですが２本目に心のどこかでブレーキをかけたようです。

心臓が飛び出るほどしんどかったです。

・6/8
練習インターバル 1km×5+2min（0.2×5）　
アップ・ダウン　3km
計9km
ラップ
3:35,3:40,3:40,3:45,3:32

前回から２本追加してのインターバル。

やはり４本目に心のブレーキ、というより残り２００ｍくらいを流してしまうという普通のブレーキをかけてしまいました。

５本目があるのを意識したんでしょう(^^;

6/8は金沢マラソン当選によるテンションアップランでした。

まさかの２つとも当選してしまいました。

ついにブログの諸先輩方が行っている２週連続フルが私にも回ってきました。

ハーフ・フルは１度やりましたがフル・フルだと１走した後に疲労が抜けそうにありませんね。

昨年、京都・泉州・姫路城あたりで２週連続もありえるかもと３週連続ハーフや１月の５週連続大会出場（ハーフ、ハーフ、３０ｋ、１０ｋ、ハーフ）とかやって準備はしていたのですが全て太もも裏痛のまま行っていたのでちゃんと出来たかというと疑問です。

まだリハビリ中なので焦らず行きたいと思います。

といいながら今日いきなり休足を取りやめて走ってしまいましたが(^^;

大野川遊歩道へ

スマホに変更して３年４ヶ月。

気が付いたら勝手にシャットダウンしていたのが段々ひどくなり、最近は再起動後に５分くらい使うとほぼ電源が落ちるのでドコモショップへ行ったら３年過ぎているので修理不可との回答。

新機種買うほど使ってないし値段も張るので・・・う～ん・・・

ということでケータイ保障制度を使って３度目の同じ機種を手にしました。

過去２度の内容と違うのは新品を自宅に送って来て手持ちの故障品を送り返すので今までの修理と異なり新品ということでしょうか。

ちなみに新品のことを「さらっぴん（またはさらぴん）」っていうのが方言だったのをこの前とある番組でしりました。

新しいものをさらやまっさらといい、使ってないお札をピン札というのでそれを合体させたようなさらっぴんが方言とは知りませんでした。

あっ、もしかして新品を「新」と「ぴん」に分けて、新＝新しい＝新しいのの取り換える＝更（さら）に変えるとさらぴん？

・・・くどいか。

ということで走ってきました。

前回不本意にも４ｋｍで強制終了したのでここはちょっと頑張ろうとママチャリで遠征してきました。

夜頑張りたい時に私の強い味方、大野川遊歩道です。

前回は行った行ったのオーバーペースで撃沈したので今回は作戦変更して最初の１ｋｍのラップは無視して２ｋｍで５：３０/ｋｍくらいに持って行く。

その後８ｋｍまでは適当にビルドアップして最後の２ｋｍをまあまあ頑張る。

という作戦にしました。

下記は結果のラップです。

5:15,5:20,5:09,4:55,4:52,4:42,4:34,4:35,4:08,3:50

８ｋｍでビルドダウンしたのが惜しかったですけどまずまずです。

足の方は右臀部が終始伸びないというか硬い感じでした。

痛みとかはなかったのでハムストリングスに柔軟性がない状態なんでしょうかね？

痛みはないし今までの疲労とはちょっと違う感じなので治ったとは言わないまでも特にセーブすることなく走れそうです。

心肺機能も前回走った時よりは心持楽でした。

練習 距離：10km　時間：47分26秒 (4:45/km)
アップ・ダウン　2km
計12km