今日は神崎川河川敷へランしてきました。
練習としてはインターバルを行います。
少し足が重かったので、ちょっと気分を変えてみよう思います。
練習用シューズ（ウエーブライダー１７ｏｒアディゼロテンポ６）より軽量なウェーブスペーサーダイナ（昨年までの大会用シューズ）を引っ張り出して使用することにしました。
そしてこの前の記録会で５ｋｍを走った時に早々にペースダウンしてしまったので何か対策をと考え、とりあえず発生した熱を冷やせばよいのではと浅はかに考えてみました。
上記水筒はある大会に出た時の参加賞です。
これに水と氷を入れてキンキン水作戦でいこうと思います。
ペットボトルより若干重そうですがポーチに入れれば然程変わらないでしょう。
ということで近所の河川敷へ出発です。
１ｋｍ程アップをして軽く準備運動を行い、まずはインターバルを行いました。
１ｋｍを３本行って結果は下記になります。
3:38,3:46,3:38
今回は上記で書いた通りシューズを軽いものに変えて走る毎持ってきた水筒からキンキンに冷えた水を頭と首筋にかけて冷却しました。
なので好条件だったはずですがタイムはあまり変わらないというか若干遅いです。
ちなみに５本予定でしたが３本でギブアップしました(^^;
冷水は浴びても飲んでも良い感じだったので癒しとしてはＯＫでしたね(笑)
タイムに直結したかどうかは？ですけど。
その後１０分休憩をはさんでジョグ開始です。
５ｋｍで折り返して来た道を引き返そうとすると真っ暗な雲が空のほとんどを埋め尽くしていました。
時間としては１９時くらいでまだ明るいはずだと思っていたのですが雲によって地平線に隠れた太陽の光が遮られているようです。
そして一つの失敗をしてしまいました。
今日は明るいうちに河川敷を離脱出来ると考えていたのでＴシャツについては何も考えずに黒い色の物を着て来てしまいました。
あちゃ～、少しジョグのペースを上げなくては・・・
周りの明かりで夜遅くても無灯火で走れないこともないので問題ないとは思いますが念のために離脱時間短縮を図ろうと思います。
とりあえずキロ５くらいにスピードアップします。
それから2キロくらい走ったところで進行方向のはるか先の雲が少し光りました。
あちゃちゃ～、雷だ・・・
ゴロゴロって音が聞こえないので大丈夫そうですが同じ雲内だと遠くても関係ないという話も聞いているしちょっと怖いですね。
びびりな私は頑張って残り３ｋｍをビルドアップして最終キロ４まで上げて終了。
ゆるジョグの予定が天候によって良い練習となりました。
練習 インターバル 1km×3+2min（0.2km×3）
タイム(3:38,3:46,3:38)
距離：10km 時間：52分53秒 (5:17/km)
アップ・ダウン 2.4km
計16km
タイム(3:38,3:46,3:38)
距離：10km 時間：52分53秒 (5:17/km)
アップ・ダウン 2.4km
計16km
キリンの４７都道府県の一番搾りより広範囲な関西縛りの発泡酒が売っていたので買ってみました。