今日はいつもの神崎川河川敷へ行ってきました。
インターバルを行うのですが昨夜と今朝のどちらの時間帯にしようかと予想気温を比べてみると昨夜（２０時くらい）の温度が３０℃を切るくらいだったのに対して今朝の気温（７時くらい）が２６℃だったので早起きして今朝走ることにしました。
今朝の神崎川です。
おおっ、最大で胸くらいまであった雑草が綺麗に草刈りされています。
ストレッチをするときにちょっと道から外れて行う時に邪魔だったのでとってもグッジョブです。
ありがとう、草刈りマン！
そして第一印象は草刈りに目を奪われました私ですが、空を見ると曇り空というのもランにはよい感じです。
ＷＳ１本行い軽めの準備運動をしてインターバル開始です。
ちなみに今日のインターバルは３ｋｍ、２ｋｍ、１ｋｍで間のジョグはいつものとおり２分（約２００ｍ）です。
一応、前日考えた設定タイムは、
３ｋｍが３：５５／ｋｍ（１１：４５）
２ｋｍが３：４５／ｋｍ（７：３０）
１ｋｍが３：３５／ｋｍ
結果は、
３ｋｍが３：４４、３：３６、３：５１（１１：１１）
２ｋｍが３：４４、３：４１（７：２６）
１ｋｍが３：３２
でした。
最初の３ｋｍで２ｋｍまでスピードの感覚が掴めずオーバーペースになってしまいました。
一応、スタートであまり飛ばさないようにＷＳを１本だけにしてウォーミングアップ不足にしたのですがあまり効果をなさなかったようです。
タイム的には辛うじてクリアなのですが３ｋｍだけでバテバテでした。
今日の低めの気温と曇りで日差しが差していなかったという最近にない天候に助けられたところが大きいですね。
１０分休憩してその後５ｋｍジョグ。
最初の１ｋｍは９分かかったのでほぼウォーキング状態でしたね。
まさにヘロヘロでした(T_T)
練習 インターバル (3km+2km+1km) 間ジョグ2min（0.2km×3）
タイム(11:11,7:26,3:32)
距離：5km 時間：35分23秒 (7:03/km)
アップ・ダウン 1.4km
計13km
タイム(11:11,7:26,3:32)
距離：5km 時間：35分23秒 (7:03/km)
アップ・ダウン 1.4km
計13km