緊急事態宣言が出ましたが、一か月前に大阪府知事の不要不急の外出を控えようとの言葉以降、今のところ日常に変化がないじゃがっちです。

多分、これは幸せなことなんでしょう。

 

元々出不精で普段から不要不急な行動をとっているので、実はメンタル的に対して応えてないのはここだけの話です。

 

さて今日は金曜日、残業が1時間程で終え久々に早い退社。

明日は休みということで先々週雨のため出来なかった会社からの帰宅ランを実施しました。

 

週末は洗濯のため作業着を持って帰るのでリュックがパンパンです。

 

帰宅した直後のリュックです。

20Ⅼのリュックがパンパンです。

しかし、ほぼ衣類なので重さは3.2kgと控えめな重量でした。

 

もう少し大きいのを買おうかな?でもこれから薄着になるからとりあえずいいかも。

 

という話はおいとていてランスタート。

 

リュックがパンパンで背中を押すように膨らんでいるのでしょいにくく、結果として首や肩甲骨周りが凝っていく感じです。

ただ、これも帰宅ランの宿命なので慣れていこうと思います。いや、もう一回り大きいリュックかな、やっぱり。

 

 

途中で撮影した通天閣。

コロナっちのせいで昨日から休業を余儀なくされしまいましたがライトアップは続けているようです。

周りに光がないためか異様に輝いて見えます。

 

世界もこんな感じで明るい世の中に戻ってほしいものですね。

 

練習 距離:26.5km 時間:2時間42分

 

 

今年になって2時間、いや1時間半以上走り続けたのは初めてです。

結構足に来ました。やはりマラソンランナーにロング走は必須だとひしひしと感じました。

 

いや、しかし河川敷だと途中であきらめてしまうロング走。帰宅ランなら何とかいけました。

 

以前の飲み会でテズさんがが帰宅ランは強制的に走らせますよね的なことをおっしゃってましたが、確かに帰宅するという目的の元頑張れますね。

 

 

 

そして話は変わりますが、昨日在宅勤務なるものを体験しました。

 

25年程社会人をしてますがお金を貰って自宅で働くのは初めての経験です。

 

まずは朝。

いつもより1時間半遅く起床。通勤時間0の恩賞です。

 

そしてリモート(自宅のPCから会社にある自分のPCにネットで接続して操作する)でお仕事。

繋げるのに少々手間取りましたが何とか繋がり無事一日を終えました。

 

普段家に持ち帰って仕事をすると結構ダラダラしてしまうのですが、今回はちゃんと?働くことができました。

お金を貰っての仕事となると別なのかな? 

 

とりあえずお試しということで昨日1日だけでしたが、たまにはいいかもしれません。

特に通勤時間がないのが良い!寝坊できるのがとても良い!!

 

そしてその後、明るいうちに河川敷でランすることができました。

普段なら定時で帰宅しても19時を超えるのでこれも貴重な体験でした。

ニュースで安倍総理が他の自民党国会議員と一緒に移動している映像で、総理は各家庭に2枚配布する布マスクをつけ、他の人は普通の使い捨てマスクを着けているのを見ました。

 

布マスクはあまりウイルスに効果ないとはいえこれから国民に配るのだからせめて一緒に布マスクつけてあげて!自民党員!!と思い少し可哀想だな安倍首相と思ったじゃがっちです。

 

ども。3週間ぶりのブログ更新です。

 

特に忙しかったわけでもなく休みの日にはただただ部屋に引きこもってただひたすらテレビを見て漫画を読むという怠惰な生活を送っておりました。

 

これが堕落していくということか。とは全然思いませんでした。

 

しかし、ゴロゴロするのは楽ですね。

 

一応走ってはいます。

後で3月のGSKと最後の月となったジョグノートの画像貼って走った日を表示しますが。

 

 

さて、今日は河川敷へ走りに行きました。

 

まずはいつものようにWS200m×10本から。

 

そして走っていると途中から汗が額から流れてきました。

 

ちなみに今日は気温が高く最高気温は20℃で天気は晴れというお花見日和で川沿いの桜も満開です。

 

そんな中、走っている河川敷のアスファルト脇の芝生では子連れの2家族が楽しそうに遊んでいました。

 

ちなみにこの場所から桜はあまり見えません。

 

お花見というよりコロナによる人の混雑をさけてここに遊びに来たのかな?

 

食べ物も食べてませんし。

 

その楽しい団らん横をゼーハー言いながら200m×10本を終え、3分程休んで息を整えてから10kmスタート。

 

各ラップです。

5:23,4:45,4:37,4:21,4:07,4:19,4:15,4:01,3:58,3:46

 

折り返しで4:07と結構早めのラップが出てしまい、ここでビルドアップは終了だなと思って折り返しました。

 

WSの時にもう知ってましたが復路は向かい風でした。それもそこそこ強風。

 

ということでやはりラップは急降下。

 

ただ2kmくらい走ると少し風が緩くなったのでペースアップし、ラスト1kmは再び強風に晒されるもここは踏ん張ってなんとか3:46で終了。

 

練習 距離:2km WS200m×10本
        距離:10km 時間:43分39秒
アップ・ダウン・他 2.2km
計14.2km

 

今日は暖かいこともあり人が多かった。

散歩している人、走っている人、芝生やベンチでのんびりしている人など。

 

ただ大勢いたランナーの中で半袖半パンのランナーは走っている時間で2人しか見ませんでしたね。

勿論、私は半袖半パンです。

 

 

そして3月のGSKですが、204kmでした。

 

昨年7月以来7ヶ月振りのの200km越えでした。ギリですけど。

 

ホントは250kmくらいいく予定でしたが、3連休だった20~22日の20か21日に三宮中華街で遅めの昼食を摂って明石まで行く50kmオーバーのロング走予定でしたが、大阪―兵庫の不要不急の移動を控えようとの知事の言葉から中止。

 

28日(土)は出勤だったので定時で上がり会社から自宅までの27kmロング走の予定も雨で中止。

 

ちなみに今月の一回の走行距離は最高でも15km。

ロング走を走ろうと思ったときだけ中止になっているのは偶然で、決してブログ用の後付けの理由ではありません。

今日は河川敷へ走りに行きました。

 

いつものように河川敷に到着。

日は出てはいるが風があって結構肌寒い。

 

まずはWS200m×10本を行いました。

 

その後5分程休憩して10km走。

 

下記はラップです。

4:50,4:53,4:36,4:24,4:17,4:19,4:16,4:17,4:11,3:59

 

5kmまではWSで疲労していた足が段々動くようになってそれなりにタイムが上がったものの折り返した後半は結構強めの向かい風に阻まれたこともあり今一伸びずペース走となってしまいました。

 

練習 距離:2km (WS200m×10本)
      距離:10km 時間:44分10秒
アップ・ダウン・他 2.5km
計14.5km

 

ちなみに昨日は朝起きると既に雨が降っており、その後、雨がやんだと思ったら再び降り、また止んだと思ったら降り出すという不安定な一日で結局走れずでした。

前日に土曜日は雨だと調べていたので帰宅ランを実施。

シーズンを終えて何故かやる気になってきた感じ。

 

その際、WSをするために行った浪速公園の芝生の上を通過時にそのクッション性にちょっとびっくり。

 

考えてみれば帰宅ランのシューズは普段の練習履きシューズを引退させたものでそこそこ走行距離を踏んでいます。

 

今までの帰宅ランは多少スピードアップすることはあっても基本ジョグだったのですが、最近WSを取り入れているため少々足に負担がかかっているかもしれないなとちょっと思いました。

 

今主に使っている帰宅ランシューズの走行距離は1500kmくらいでシューズの底かかと部は一部第2層が表面に出てきていた。

帰宅ラン用シューズ、そろそろ変更しなくてはいけないかも。

今日は帰宅ランを実施しました。

 

いつもの梅田駅ではないもう少し手前の大国町駅で下車。

 

そこからいつも走るコースから少し外れて浪速公園へ寄り道。

 

 

ここはグラウンドの周りがランニングコースになっているとのことで今日はここでWSです。

ちなみに茶色の部分がコースでタータン風に見えるコンクリートです。

そしてコース上のすべてではないのですが外灯があるので結構明るい。

そのためか私以外にも5人程走ったり歩いている人がいました。

 

公園HPの案内だと1周が380mだそうで、地図で見ると円というより正方形に近い形の四角形でした。

 

公園到着後、ジョグで1周してみると角Rが大きな四角形という感じでコーナーもさほど苦にならず走りの妨げにはなってませんでした。

道幅の狭さは他のこんな場所でもこれくらいの幅なので想定通りといえば想定通りでした。

 

ここで大体300mくらいWSして残り80mくらいをジョグとして1SET×10周しました。

 

WS300mは普通にインターバルでした。結構しんどい。

ただ1回毎にタイム測定をしていないのでムキになって走ったりはしませんでしたが。

 

その後、そのまま帰宅ランして終了。

今日は風が強く、それがまた結構冷たい風でWSでかいた汗が冷えて少々寒かったです。

 

練習 距離:15.5km

 

ちなみに普通に大国町駅から帰宅ランして10.5km前後なので寄り道+コース11周で5kmくらい余計に走りました。

 

 

そして先週末から測定している体温ですが、朝は体温が低く36.0~.2度くらい。

普段自宅で体温を測定することがなく、月一で行く病院で測定すると37度を超える(起床後2~3時間後)ので朝一は低く出るんだという発見。

誰が興味あんねん!

今日もいつもの河川敷へ走りに行きました。

 

今日もいつものようにWS200m×10本を行い、10分休憩後に15km走を行いました。

 

下記はラップです。

 

結果論ですがキロ4分半のペース走になりました。

 

昨日、そこそこ頑張ったので今日は抑えめにとは思っていたのですが、調子が良ければビルドアップ予定でした。

 

こんな感じかな。と思いながら走っていると5kmを過ぎた時に体内でボコボコという音が聞こえてきました。

 

なんだこれは?足の着地に合わせてなっているようだったので股関節あたりがなっているのか?

と思っていましたが注意深く観察しているとどうもお腹~下腹部あたりがなっているようです。

音が鳴る原理は分かりませんがガスがたまっている感じでした。

 

結局、その音がなるとあまり飛ばすのもためらってしまい結果ペース走という言い訳。

 

昨日、とあるランナーズの飲み会へ行ってきて、そこで大会の話や練習の話を聞いてモチベーションが上がっていたのですが、気持ちだけでは走れなかったようです。

ちなみにブロガーにあるまじき写真0枚という結果(T_T)

 

練習 距離:2km WS200m×10本
     距離:15km 時間:1時間06分45秒
アップ・ダウン・他 2.3km
計19.3km

今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。

まずはWS200m×10本。
間ジョグ入れて80秒で1本として800秒=13分20秒で終了。
時間だけ見るとお手軽な練習な気がします。

ちなみに200mの標識横には1mくらいの長さのベンチがあり、今日はそこそこ暖かかったので片方の標識には20歳くらいのカップルらしき2人、他方には還暦過ぎくらいの夫婦が腰かけていた。

その前を五往復するそこそこ頑張って必死な中年男性を見てどう思ったのだろうか?
ただ、目の前をうろちょろする邪魔な存在と思ったのだろうか?? 
ちなみに私は最初はちょっと恥ずかしく思ったがしんどくなってくるとどうでもよくなってきました。

その後、10分休憩して10km走って終了。


後半はビルドアップ出来ず、終了。

合計14.3km。

ちなみにWS後の10分休憩で一旦河川敷を離脱して自販機でジュースを買おうと思ったら130円。しかし手持ちは120円。

結局110円の水500mlのペットボトルを購入しました。
いつの間に値上がりしたんだろうか?
この前の消費税アップかな?? 普段注意深く観察してない証拠ですね。

今日は帰宅ランを実施。

 

帰宅ランでの最多・最短コースである梅田-自宅間(大体4.4km)です。

 

ただし今日は先週から行っているWSを行いました。

 

場所はここ、

 

スタートしてから500mくらいで左折するとある短い坂道。

距離にして目測40mくらい。

 

ここでWSを行ました。

然程急な登りでもありませんが脇道なので走っている間、通行人は0人。

ただし車道な抜け道なのかタクシーが数台通過しましたが、歩道のみで行っているので安全です。

 

そして間ジョグは下りを同じ距離。下りなので意思とは関係なくそこそこスピードに乗ったジョグでした。これは時短にはうれしい?誤算です。

 

別に本数は決めてませんでしたが15本で結構疲れたので終了。

 

その後、帰宅ランを再開し、走行距離は5.9kmで普段4.4kmから引き算すると1.5km。

 

15往復だからWSは50m。短い距離だから測定誤差は大きいとは思いますが概ね予想通りの距離でした。

 

WS15本か。帰宅ラン途中でふと想う。

何を目指しているのだろうか・・・トラック競技? いやいや、私にとってトラックはマラソンラストで迎えてくれる存在でぐるぐる回るところではないな。

あくまでスピードアップというか練習に変化を求めているだけだと思いなおすラン歴9年目、マンネリ化を嫌うおっさんランナーの独り言でした。

 

そしてお題にある体温測定。

 

明日から出勤前に自宅で体温を測定して会社に報告するとのこと。

 

自宅で普段熱を測らないので私が持っているのは未だ水銀を使ったものである。

この際、ピピッって音が鳴ってすぐ計測が終わるデジタルなのを買おうかな?

いつもの休日よりちょっと寝坊した3月1日。起きてテレビをつけたら東京マラソンがスタートするところだった。

 

東京マラソンがやっている? ああっ、エリート枠以上は走れるんだっけ。

と寝起きのボケた頭を叩き起こしながら再びテレビを見ると姫路のO女史が映っていた。

私が一方的に知っているだけだが今回の東京マラソンで走れるのは凄いなと思いました。

 

そして東京マラソンを見た印象というか感想は、35km過ぎで走っている大迫選手の太もものスリムさでしたね。

私の太もも、特に前から見るとボテっとしていて大迫選手とは全然違う!

私に足りないものはこれか?と思った・・・違うか。

 

でもあの足は速そうに見える。どうにかものにしたいものである。

見た目から入るラン歴9年目の48歳。

 

後は尊敬する中村孝洋選手が出ていてタイムはどのくらいでゴールしたのか気になるところでしたが、ネットで探しきれずちょっとモヤモヤ。

 

 

そして東京マラソンで大迫選手の好走を見てちょっとテンション上がり気味で今日の練習に向かいました。

でも大迫選手自身のおととしの記録を21秒更新というのはモチベーションを保って凄いなと思う反面、42.195km走って2年で21秒更新というのはトップ選手の記録更新はいかに難しいものかと考えさせられましたね。

 

という東京マラソンの感想そして練習へ。

 

今日の練習は、15km走です。

しかし、前回帰宅ランにてWSを取り入れたので今回も同様に取り入れます。

 

 

河川敷に到着して準備運動後、WS開始。

距離はここ河川敷には200m毎に表示があるのでその1区間である200mを10本。

間ジョグは適当です。

測定は特にせずトータル距離だけ知りたいので走り始め~終わりまでを1回測定とします。

あくまで練習前のちょい強度を上げたウォーミングアップの位置づけです。

 

1本目、200m通過時に時計を見ると39秒くらい。そして10本終了。距離は2.9kmで時間は13分11秒。

これを見るとWSは1本40秒として間ジョグは平均45mで40秒くらいでした。

 

感想:WSは普段距離は50~100m、本数は3~5本くらいしか行わないので200m10本は少し長めの距離で本数も多く、実際7本目くらいから少し足の動きがラストの方で鈍くなっていきました。

来シーズンに対しては頑張り的に私にはちょうど良い練習かもしれません。

 

そして10分休憩。

休憩の間ベンチに転がってましたが良い気候で絶好の昼寝日和でした。2日前は随分寒かったのですが、随分暖かくなったものです。

 

休憩後、ラン開始。

15km走です。

 

全ラップ

5:03,4:52,4:45,4:42,4:43,4:35,4:34,4:25,4:18,4:13,4:06,4:07,4:05,3:54,3:47

 

最初は足が重かったもののそれでも普段のインターバル後のランよりは全然マシで7.5kmを折り返すころには普通に15km走をしている時よりチョイ遅いくらいの感じで走れました。

 

練習 距離:2km  WS200m×10本
       距離:15km  時間:1時間06分18秒
アップ・ダウン・他 2.5km
計19.5km

 

おまけ

 

先週、姫路でおみやげに頂いたかにかに爪風かまぼこ、おいしく頂きました。

おやぶん、ありがとうございました。

 

2月最終日、天気予報では15時くらいから雨予報だったので午前中は病院へ行って午後から走ろうかと思っていたのだが、昼過ぎに病院から出た時点で雨が降ってきていた。

早いな雨。と思いながら、その後一向に雨は止むことなく結局ランは中止。

 

15日走ってGSKは152km。走った日にちはともかく距離が少ない2月だった。

 

そして今月は姫路城マラソン、来月はとくしまマラソンが中止になって今シーズンのマラソンは終了。

 

 

一か月繰り上げてのシーズンオフ。

じっくり練習していこうと思います。

 

さて今シーズンは記録があまり振るわなかったのでちょっと練習内容を変えてみようと思います。

 

とりあえず練習内容を変えようと思った日からすぐの練習が帰宅ランだったのでまずは帰宅ランで実施。

 

今のところの帰宅ランは一部区間でスピードを気にする区間もありますが基本はジョグです。

 

なのでジョグする前に少しスピード練習をしてみました。

スピード練習をするとすれば出来るだけ信号や通行人がいないほうが良いなということで帰宅ランのコース近くでそういう場所をチョイス。

中之島です。

場所まで決めてなかったのですが人がいなかったのでここでダッシュ!

 

ちなみに写真左手にはおしゃれなイタリアンレストランがあり、その横を走るのでちょっと恥ずかしい。

まあ、お客はきにしないでしょうけど。

 

ただ改めて写真を見てみると川向こうのビルから丸見えですね。こっちのが眺めやすいかも。

夜遅いのでさほど残っている人もいないでしょうけど。

 

距離は感覚的に150~180mくらい。

ここで10本ダッシュ。

 

ダッシュ終了後、すぐに自宅へ向けて帰宅ラン開始。

スタート地点です。

 

スタートからしばらくは全然足が動かずだったのでそこそこ練習になっている感じがします。

 

ちなみに普段の帰宅ランであれば、かかる時間は30分くらいですが、今回帰宅にかかった時間は58分。

つまり準備運動とダッシュ&区間ジョグにかかる時間は約30分。

 

まあ、毎回帰宅ランで実施するわけではないので時間がある時はコツコツやっていこうかな?

まあ、気温が上がらないここ1,2ケ月で暗中模索していきたいと思います。

6日前、先週の日曜日のお話です。

 

本来なら姫路城マラソンに出場しているはずでしたが大会は中止。そしてスタート時刻の9時に私はここにいました。

ちょっと分かりにくいですね。実は姫路駅前です。

 

こっちのが分かり易いですね。

 

まずは大会会場へ。

過去に姫路城マラソン以外でここに来た記憶がありませんが結構広いですね。

広場前に唯一あった白いテントが大会関係のもののようですが、それ以外は露店が1つあるだけでした。

 

そして安定の観光地、姫路城。出来ればこれをバックにゴールしたかった。

 

さて、ここからジョグを加速させて書写山へ向かいます。

 

姫路駅でもたくさん見ましたがここまでずっとランナーさんだらけ。

中止残念姫路城ランってところでしょうか。

ほぼほぼ集団で2~50人くらいの集団と様々いました。ちなみに私はボッチです。

 

そして書写山が見えてきました。

ただ、山頂上にあるロープウェイは山を下る方向右側へ向かっていますが地図は真っ直ぐを表示しています。

その先を行くとこんなのが出てきて、

ここでゴール。

多分この山が書写山なんでしょうけど。そしてこの山道を行けばロープウェイのどっかに出るのだと思われます。

ただ、スマホの電池が残り12%。これはこの辺の地理に疎い私には大冒険の予感しかしなかったので来た道を引き返すことにしました。

 

ホントならこの後、サイクリングロードを経由して男山へ行く予定でしたがスマホの電池容量を考えると姫路城へ戻って終了です。

何でこんな時に限って電池がこんなに早く消費されてしまったのか謎です。

 

そしてゴール近くに戻ったところでやまさの店舗にてチーカマドッグを購入して食す。

姫路城マラソンゴール後に頂けるのですが、フルマラソン後すぐに頂くチーカマドッグにいつも口の水分を持っていかれ中々苦戦して食べてましたが、今日は普通においしく食せました。

 

撮影しようとしましたがスマホが電池切れ。

なのでネットより写真を引っ張ってきました。

大会後にいつもこれに口の水分を持ってかれ中々の見込めず、その隣のブースにある甘酒にて胃に流し込んでいたのを思い出されます。

 

こんな感じで15km程走って終了。

 

その後、こちらへ。

写真があるのはラン後、荷物と一緒にロッカーに入れておいた充電用電池で充電したから。

 

姫路城マラソンは中止でしたがその後の打ち上げは開催されるということで姫路の皆さんと合流。

とっぷさんやてっさんのブログでよく見ていたみんなの立ち飲みさんへ。

勿論、お二人も居られます。

 

そしてお店はお昼なのにすでに満員。

ありがたくもとっぷさんが予約をして頂いていたので入店できました。

吉田の親分、IさんやYさんなどにもお会いできました。

 

2軒目。この辺の会話は覚えています。

 

3軒目。う~ん。いったのは覚えてますが結構記憶がブラックアウトしています。

 

4軒目? 全く記憶にございませんが写真を撮ってました。

さて一体喋っていたのでしょうか?今となっては怖くて聞けませんが。

ちなみに同じことを繰り返し話し出したら要注意です。

 

親分と再合流したのは覚えているのですがこの店に入る前なのか?3軒目なのか覚えていません。

 

5軒目?? 全く記憶なし。オールブラックスいやオールブラックアウトです。

このそばを撮影した時間が19:50分なので1軒目から8時間後です。

 

ラン2時間に対してお食事会8時間。

まあ、打ち上げ目的で行ったのでこの時間配分で問題ないかな。

 

皆さん長い時間お世話になりありがとうございました。