河川敷ランとインターバル

今日は朝からいつもの河川敷へ走りに行きました。

朝といっても９時前くらいに自宅を出たのですでに気温は３０℃。　到着すると河川敷の横に建っているマンションよりすでに太陽は上に来ていて直射日光が体に当たる状態になっていた。走る前からキツいなと思わせるコンディション。

夏だから仕方ないけど。

気を取り直してまずはインターバルから。

ブログには書いていませんが先週の日曜日、雨が降ったり止んだりと不安定な日だったので雨が止んだ時に走りに行き、なるべく早く済まそうと以前行った制限タイムを７８秒から３秒上げて７５秒で５本に設定しました。

その時の結果は６本制限タイムクリア。

６本になっているのは河川敷を往復しているので５本終了後、帰りになる１本を追加しその１本も運よく前を行く丁度良いペースの自転車に付いていって無事クリア出来ました。

そして今回は設定タイムを同じく７５秒にして切れなかったら終了ということにしました。

結果は6本目で７６秒が出て終了。

タイムはこんな感じでした。

75,74,74,75,74,76

先週は６本クリアしているので先週の自分に負けた。

その６本目は後半スピードが保てず、超腕を振りましたがダメでしたね。

その後、自販機で水分補給。冷たいお茶を購入。そしてベンチで５分程休憩をして息を整えて１０ｋｍスタート。

最初は足が動かずキロ８。

その後徐々に足が動くようになり折り返しでは何とかキロ５まで上がり、その後微妙にタイムが上がっていたのでラスト２ｋｍからビルドアップを意識して走って終了。

今日はインターバルもその後の１０ｋｍもキツく、私的には頑張ったと思います。

しかし、暑かった。

でもこれからもっと気温が上がっていくのかと思うとちょっと走りに行くかどうか不安になります。

練習 距離：4km 400mインターバル×6本
     距離：10km 時間：53分
アップ・ダウン・他　2.6km
計15km

河川敷ランと７月のＧＳＫ

関西でも梅雨が明けて夏本番。

寝坊して朝ランに行けず、家の窓から外をのぞけば３０℃を超える炎天下の熱気を浴びて走る気をなくしてしまい、結局夕方（３１℃くらい）に５ｋｍ程ジョグを行い今日のラン終了。

久々にスマホを持って行ったのでラン前に撮影しておきました。

さて、７月のＧＳＫですが。

１１６ｋｍ。今月も何とか１００ｋｍを超える程度。もう三ヶ月連続同じ安定感の１１０ｋｍ台でもはや自分の適正距離ではないかと思えてきた。

ちなみに今週の２８～３１日まで長野県に出張していまして、２９日は出張先にてランしました。

梅雨が明けてなかったので中々走りに行く機会もなく、この日もいかにも降りますよ的な天候の中走りに行きました。

スマホ片手にマップに観光地って入れてそこ目指して走ります。

検索結果として出てきた蒸気機関車（D-51）と大ケヤキ（ほぼ同じ場所）を目指して走り、ここから身近に観光箇所が見つからず適当に走ります。

ちなみに映画館は雰囲気がよかったので思わず撮影してしまいました。

適当に距離稼ぎで走っていると地図上に遺跡が出てきたのでそこを目指して走ります。

おかん塚古墳だそうです。民家と民家の間にポツンと存在していました。

ここからホテル目指して走って終了。

適当に走ったとはいえ結果としてアップダウンしかないコースでした。

河川敷を主練習場としている私にはキツイコースでその後２日ほどスネが筋肉痛になってしまいました。

それにしても知らない場所を走るのは楽しいかったです。

河川敷ランとロング走

天気は朝から雨予報でしたが本格的に降るのは夜からということ。しかも明日明後日と降り続くらしい。

ということで雨が降る前にと朝から走りに行きました。実際に降り出したのは夜に入るころからでしたが。

ちなみに走り行った時刻は午前８時で天気は曇り。気温は２５℃くらいとこの時期にしてはまずまずの良いコンディション。

題名に書いていますが今日の練習内容はロング走。

とロング走いっても２０ｋｍですけど。私にとってはロング走の部類に入ります。

ちなみに２０ｋｍ以上入るのは３ヶ月以上前の４月１０日に行った帰宅ラン以来です。

ということでスタート。

最初の１ｋｍはキロ５分半くらいでした。その後徐々にペースアップして５ｋｍくらいからキロ５へ。

その後はキロ５～キロ４：４５でペース走。

１５ｋｍくらいからペースは変わらないものの足が重くなる。

１６ｋｍでスタート地点に戻るのだが、ここが最大の難所。ここで終えたいという心がスタート地点に近づくと比例して大きくなる。

精神的弱さが発揮されそうになるが「ここを超えて後２ｋｍ！」「たった２キロ！！」を心のよりどころに何とかスタート地点通過に成功。

残りは４ｋｍなのだが４ｋｍと思うと心が負けてしまいそうだったので折り返し地点である２ｋｍのことだけ考えてあえて２ｋｍと思い込むことにした。

自分でもいま文章にしてみて何書いているんだろうと思ったが走っている当時の私は真面目に考えていたと思う。

そして２ｋｍ走って折り返してからちょっとすると左ひざ裏に痛みが出てきた。

後２ｋｍなので押し切ろうとしたが残り１ｋｍで痛みが増してきたのでペースダウン。ラスト１ｋｍはキロ６に落として何とかゴール。

練習 距離：20km 時間：1時間42分16秒
　      アップ・ダウン　1.6km
計21.6km

今日の左ひざ裏の痛みは２０ｋｍという距離に対しての脚力不足からきているのだと思われます。

ロング走不足をまざまざと思い知らされました。

走り終えてからポケットに入っているあるものに気付きました。

あっ、摂るの忘れてた。

折角持ってきたので走り終えてから摂取。あまり意味ないけど。

練習でこの手のエネルギーを練習で持っていくことなく普段はウイダーインゼリータイプのもう少し大きいものを持っていくのですけど。

今回持ってきた理由はただ単に２，３月の大会で使う予定が大会中止になって2020年は大会がなさそうなことから賞味期限切れとなってしまうというのが主な理由です。

後、４つほど残っているので次は走っている途中に補給しようと思います。

河川敷ランと来週から・・・

最近雨ばかりでしたが今日は久々に晴れ予報。

日中は３０℃を超えるということでまだ涼しいであろう朝８時頃にいつもの河川敷へ走りに行きました。

ちなみに気温は２４℃くらい。

そしてお題は最近マンネリ化している４００ｍインターバルです。

制限タイムは７８秒。１０予定ですが失敗した時点で終了。

前回この縛りでちょっと上手くいったので今日もこの縛りを採用します。

そして結果は何とか１０本行けました。下記はラップです。

78,78,77,77,77,78,78,78,78,74

ほぼ制限タイムギリギリでラストだけ頑張った感じ。

先週が６本目で失敗したことを感がえると１０本は上出来ですが、７本目を切った時にここまで来て失敗するのはもったいないという気持ちが出てきて頑張れたので、違いとしては紙一重の差かもしれません。

その後、少し休憩して走ろうと思ったら左かかとに痛みが。

そういえば昨日、靴擦れ後の皮を剥がしてしまったのでそこが擦れて痛みが出てきていた。

何で昨日皮をはいだのだろう？　せめて絆創膏でも貼っておけばよかったと後悔しつつランを中止して河川敷を後にしました。

練習 距離：4km 400mインターバル×10本
アップ・ダウン・他　2.8km
計6.8km

話は変わって来週からコロナ対策として再び車通勤となりました。

また途中下車帰宅ラン封印です。

まあ、週１か２で約４．５ｋｍの最短ランしかしてなくて、今のところ７月の合計距離６０ｋｍも行ってませんが・・・今月１００ｋｍ超えるかな？

来週から一旦帰宅してからのラン。まあ頑張ろうか。帰宅してから家を出れるかどうかがカギですが、前回は一か月半の車通勤で平日は３日ぐらいしか走りませんでしたが。

おまけ

今日のお昼

近所のピザ屋さんで購入したピザです。

個人経営で元々店内は１or２テーブルがあるだけでほぼテイクアウト専門での営業しているお店。

半年に一回くらい急にピザが食べたいなと思ったときに利用しております。

今日はテリヤキチキンだったかな？　お値段８５０円。結構リーズナブルだと思います。

勿論おいしく頂きました。

雨の日ラン㏌インターバル

7月１１日（土）、朝左ふくらはぎがつって目覚めたじゃがっちです。

その日は念のためランを控えました。休みの日に足がつるのは痛い。

そして翌日は足の具合を確認しながら１０ｋｍジョグ。スピードとしてはキロ５くらい。

一応、問題なく走れました。

そして今日は会社が休みだったのですがあいにくと朝から雨。

たまに外を確認するもずっと雨。

どうする私。と自問自答。

最近のランを振り返ると先週は木曜日に４．５ｋｍの帰宅ランのみ。

土日は冒頭に書いた通り。これは走らなさすぎかもということで、結局１６時くらいにちょっと走りに行きました。

とはいえ普通に雨が降っているのであまり長い間外にいたくはない。

ということから今日のお題は４００ｍのインターバル。

制限タイムは７８秒。先々週１０本中１本しか切れなかった昨年までの制限タイムで行きます。

そしてもう一つ制限として制限タイムを切れなったら終了というのを追加。これなら雨の中早めに終えれます。

実力的に１本目から終了する可能性も０ではありませんが、ここは雨の中走りに出てきたやる気を見せたいところです。

そして結果。

５本まで切れて６本目で７９秒が出て終了。

タイムは下記です。

76,76,77,78,77,79

３本くらいで失敗するかもと思っていたので５本切れたのは結構良い結果でした。

今日は一日雨で気温が上がらなかったこともあり、走っていた時間の気温が２２℃と低かったことも今日の結果に結びついていると思います。

練習 距離： 400mインターバル×6本
アップ・ダウン・他　2.3km
計4.7km

一旦諦めた制限タイム７８秒ですが、今日走ってみて考え直してみようかと思いました。

河川敷ランとコンビニのビニール袋有料化の件

今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。

朝１０時くらいに出ようと思ったら突然雨が降ってきたので一旦別の用事を済ませて結局１２時半くらいに出発しました。

まずは４００ｍのインターバル１０本。

その前に河川敷に到着するまでの間、設定タイムの再設定について考えていました。

先週は設定タイムを７８秒にして１本しか切れなかったのでどのくらいハードルを下げたものかと考えて、結局考えがまとまらず結論として設定タイムなしで走ってみようということにしました。

ちなみに間ジョグは６０秒→９０秒にしまして、これはあっさり決まりました。

で、結果ですが。

87,84,83,85,84,89,85,88,86,86

設定タイムを設けなかったとはいえ、大体８５秒くらいかなと思ってはいたので想定していたより遅い結果となりました。

ちなみに１本目はいつものＷＳのスピードで４００ｍ走ってみると８７秒でしたね。

そして２本目である川下へ向かってのランはびっくりするほど向かい風だった。１本目走っていてなんとなく追い風だったことは分かってましたが。

そして今回のインターバルを平均すると８６秒。

ちなみに先週の平均タイムは８１秒で５秒落ち。切れなかったとはいえ設定タイムを設けると多少意識が違うのかもしれませんね。

その後、自販機で缶コーヒーで体の中をアイシングして５分程休憩後１０ｋｍラン。

インターバルで結果的に手を抜いた分、最初の走りだしは思ったより足が動きました。

なるほど、平均５秒落ちは伊達ではありませんね。

その後、２ｋｍくらい走って小雨が降ってきて、思わず２．５ｋｍで折り返そうか悩みましたがそのまま前へ走り続けました。

一瞬雨が止んだものの４ｋｍで再び降り始め、そのまま雨量が一気に増えていきました。

そして５ｋｍで折り返し。すると向かい風の風に乗ってぶつかってくる雨粒が痛いというほどではないけどちょっと鬱陶しい。

途中通過する橋の下でほとんどの人が雨宿り。その横を全身に雨を受けびしょ濡れのおっさん疾走。

その後、ゴールするまで多少の強弱はあれど降り続いてゴール後１，２分で止んでしまった。

練習 距離：4km 400mインターバル×10本
     距離：10km 時間：47分17秒
アップ・ダウン・他　3.2km
計17.2km

その後、自宅に戻るも雨はほとんど降らなかったのでちょっと走るタイミング悪かったです。

その後、遅めの昼食を買いに近くのコンビニへ。

実は先日自宅に自動車税未納付確認の電話がかかってきて、払っていなかったことが判明。

しかもその事実は本人としか話せないとのことで翌日こちらから連絡を取って事実確認。

昔、払うのを忘れていた時は督促状的な再振り込み用紙が届けられていたと記憶していますが、一度連絡をして現状確認とか時代が変わったのですね。

ということでそれを払いに行くついでに昼ごはんもついでに買ってしまおうという感じです。

そしてお昼を買うときに袋の有無を聞かれ、今回はマイバッグを持って行ったので無しを選択し弁当と飲み物を購入してコンビニを後にしました。

そう、７月１日から始まったビニール袋有料化。今回のように最初からコンビニ目的だとマイバッグを持っていきますが普段だと多分携帯しないだろうからビニール袋に入れてもらうだろう。

それか常にマイバッグ持って行動する・・・かな？　

帰宅ランと服装の件

今日は始発２発目の電車に乗って会社へ。

いつも混んでいる大阪メトロ御堂筋線がガラガラで座りたい放題で横になることもできるが寝過ごす可能性もあるのでそこはグッと堪えて行儀よく座っていたじゃがっちです。

時間的に寝ていたら夜遊びした帰りだとおもわれたかもしれないですね。

朝早かったこともあり残業もほどほどにして帰宅ランしました。

といっても疲れていたので４キロちょっとのランですけど。

さて、平日の帰宅ランをブログアップすることはほぼない私ですが今日は書くことがあったので書き込みます。

お題にもある服装です。

先週末ユニクロで購入した「ジャージーリラックスパンツ」です。

他にも柄の種類はあったのですがＭサイズは上記しかなかったので一択でした。

購入理由は今まで電車下車後にトイレで着替えていましたが、どうにか着替えずに電車を降りたらそのまま改札抜けて帰宅ラン！というものぐさ計画のためです。

ジャージで走ればよいのだが通勤でジャージはちょっと抵抗があるおっさん。

まあ、普段ピチッとしたチノパンを履いているので写真のパンツでもかなり砕けた印象になるのは否めませんが。

ちなみに上はポロシャツで帰宅ランしました。

そして結果はいつもの帰宅ランと然程変わらず走れました。

実績としては速度キロ５くらいのジョグで距離は５キロ程。

ただダブダブなパンツなので足の邪魔とまではならないが足を動かす度に肌にまとわりつくように触れるのがそこそこ気になるのですが、これは仕方ないことでしょうね。

なんせ私は真冬でも練習は短パン（または半パン）なので膝下までというか長ズボン系統のパンツで走るのはせいぜい大会当日のアップくらいなこともあり膝下への違和感は拭えません。

ただ、いつもトイレで着替えていた時は下車時間を覚えておいて、そのまま帰宅ランしなかった場合に何分の電車に乗ったかを想定して帰宅ランをすることでどのくらいの差があるのかわかるのだが、今回そのままジョグるとスタート地点と電車に乗る場所があまり変わらないのでほぼ開始時間と終了時間から分かります。

・・・下車時間を覚えていれば問題ないのですがそれを忘れるのがおっさんの記憶力です。

ということで計算してみると今回は電車で帰るより５分遅れくらいでの帰宅です。

改めて５分で４．５ｋｍを走れたと思えばお得な気持ちになりますね。

ただすれ違うランナーさんはほぼ半パン（か短パン）。

彼らから見て私はランナーではなくリュックを担いで私服で走る急いでいる人に見えたことでしょう。

６月のＧＳＫと走らず帰宅した件について

月末ということで今月のＧＳＫの方ですが、

結果は１１９ｋｍということで先月と比べてほぼ横ばいな距離をたたき出してしまいました。

今月から電車通勤に戻ったので帰宅ランも再開し言い訳出来ないこの体たらく。

来月から頑張ろう！　まあ、無理だけどね。

ちなみに今日は退社時に雨雲レーダーを見てみるとこれから水色が濃くなっていて雨が普通に降ってきそうなのでノーラン。

退社時はほぼ止んでいたのにノーラン。

ノーランな私ですが帰宅時に会社から最寄り駅までダッシュ！　そして電車に乗り、下車後再び乗り継ぎ駅から乗り継ぎ駅間をダッシュ！　そして電車に乗り、下車後早歩きで次の電車に乗って自宅最寄り駅に到着。

そして駅を出ると普通に雨。

間違っていなかった私の判断。しかしランナー的には最短帰宅ランである４．５ｋｍを走るべきだったかもしれない。

ちなみに帰宅時に２度のダッシュをかましましたが、ダッシュするとしないでは自宅最寄り駅への到着時間は今回の場合で２０分違う。

そう、ノーランを踏まえてのダッシュではなく帰宅を早めるためのダッシュでした。

そして駅から歩いて帰ると更に１０分弱。単純計算で合計３０分はそれだけで先ほど挙げた４．５ｋｍは余裕で走れる時間。

家に帰ったから何かするわけでもないのでテレビをつけてぼーっとする時間が２０分増えただけですが、何となくその時間がうれしく感じている私は少し疲れているのだろう。

・・・ということで、改めて来月からランをもう少し頑張ろうと思います。

とりあえず目標は１６０ｋｍ。　２００ｋｍと書かないところがダメな私です。

河川敷ランとインターバル

今日は寝坊したりなんやかんやあって昼１時くらいに河川敷へランニングへ行ってきました。

お題は前日同様４００ｍのインターバルです。

そして結果。

一応、目的の１０本を走りましたがラップは下記感じです。

78,79,79,82,81,83,83,83,83,79

７８秒の制限タイムはわずかに１本切っただけで９本ＮＧ。もはや制限タイム関係なしでとりあえず１０本諦めずに走っただけという感じでした。

まあ、今日は走り切るのが目的となってましたね。

ただ今回の結果を見ると今の私に７８秒の制限タイムは厳しい。

再設定または間ジョグ６０秒の延長が必要かなと思われます。

昨年まで１０本切っていたのはマレだったとしてもほぼ制限タイム７８秒をクリアしていただけにキツイ現実を突きつけられた感じですね。

その後、自販機でドリンクを購入して１０分程休憩してからジョグ。

昨日は３ｋｍだったので今日は少し距離を伸ばして５ｋｍ。距離としてはあまり変わらないけど。

休憩に入ったころから空が曇ってきたこともあってジョグしている時は少し涼しく感じましたが、それに反して顔から汗が出てくる感じを常に感じます。

ランには厳しい季節となってきました。

練習 距離：4km 400mインターバル×10本
     距離：5km 時間：25分56秒
アップ・ダウン・他　3km
計12km

ジョグを終えて自宅に着いた頃に突然雨が降ってきてすぐにジャジャ降りに。すぐ止みましたが降る前に自宅に戻れてちょっとラッキーだったかも。

河川敷ランｂｙインターバル

今日の午前中は病院のダブルヘッダーで時間を潰してしまったので暑さが少しマシになる夕方走りに河川敷へ行きました。

練習はいつものＷＳ２００ｍ×１０本・・・ではなくて久々に４００ｍのインターバルを行いました。

この前発表されたフルマラソンの年齢別ランキングを見てちょっと発奮。

というのも結果を見て６年ぶりにベスト更新を失敗し、タイムも順位も後退した不甲斐ない自分に反省。

と思いつつも毎年ベストをたたき出している姫路マラソンとその後の保険として出場予定だったとくしまマラソンがコロナによって中止になったから。

ただ、実力的にほぼベスト更新できなかった私にとって渡りに船みたいな言い訳でしかありませんけどね。

話を戻していざインターバル開始。

設定タイムは昨年同様に７８秒。インターバル間は６０秒ジョグ。

結果は・・・６本でバテテしまい終了。

タイムは　78,80,79,82,81,85　と設定タイムは１本しか切れず。

思った以上に足がなまっていましたね。

普段ＷＳ２００ｍ×１０本でスピード練習していたのでそこそこ出来ると思っていましたが、実は大きな間違いで４００ｍ一本走っただけで適当に走るＷＳ（あくまで個人的にですが）とのキツさの違いにびっくりでした。タイム設定をするとキツイ！

そして７５秒くらいかなと思ってみた腕時計の数値がギリOKの７８秒。これは途中で辞めるパターンだと思ったのがまずかったのか予想通り６本で終了してしまいました。

その後、息を整えるくらいの休憩（５分くらい）をしてラン開始。

これもＷＳ後のランに比べて足がより重い。

しんどいあまりわずか１．５ｋｍで折り返して３ｋｍで終了。

練習 距離：2.4km 400mインターバル×6本
     距離：3km 時間：15分19秒
アップ・ダウン・他　2.1km
計7.5km

ちょっと不甲斐ない結果。

明日の日曜日、先週まではどっかのスーパー銭湯目指してロング走！って思ってましたが明日もインターバルかもしれません。