今日は朝からいつもの河川敷へ走りに行きました。
朝といっても９時前くらいに自宅を出たのですでに気温は３０℃。 到着すると河川敷の横に建っているマンションよりすでに太陽は上に来ていて直射日光が体に当たる状態になっていた。走る前からキツいなと思わせるコンディション。
夏だから仕方ないけど。
気を取り直してまずはインターバルから。
ブログには書いていませんが先週の日曜日、雨が降ったり止んだりと不安定な日だったので雨が止んだ時に走りに行き、なるべく早く済まそうと以前行った制限タイムを７８秒から３秒上げて７５秒で５本に設定しました。
その時の結果は６本制限タイムクリア。
６本になっているのは河川敷を往復しているので５本終了後、帰りになる１本を追加しその１本も運よく前を行く丁度良いペースの自転車に付いていって無事クリア出来ました。
そして今回は設定タイムを同じく７５秒にして切れなかったら終了ということにしました。
結果は6本目で７６秒が出て終了。
タイムはこんな感じでした。
75,74,74,75,74,76
先週は６本クリアしているので先週の自分に負けた。
その６本目は後半スピードが保てず、超腕を振りましたがダメでしたね。
その後、自販機で水分補給。冷たいお茶を購入。そしてベンチで５分程休憩をして息を整えて１０ｋｍスタート。
最初は足が動かずキロ８。
その後徐々に足が動くようになり折り返しでは何とかキロ５まで上がり、その後微妙にタイムが上がっていたのでラスト２ｋｍからビルドアップを意識して走って終了。
今日はインターバルもその後の１０ｋｍもキツく、私的には頑張ったと思います。
しかし、暑かった。
でもこれからもっと気温が上がっていくのかと思うとちょっと走りに行くかどうか不安になります。
練習 距離：4km 400mインターバル×6本
距離：10km 時間：53分
アップ・ダウン・他 2.6km
計15km