今日は仕事で走らず。
ただ、５月に入ったので４月のＧＳＫを載せておきます。
今月は１４日走ってＧＳＫは１８０ｋｍ。
月の前半だけ見ると２５０ｋｍくらいのペースでしたが、１５日から車通勤となり電車での途中下車通勤ランが出来なくなって後半平日に走ったのはわずかに１日。
ということで思ったより距離及び走った日数は伸びずでした。
いやぁ、一旦家に帰ってから自宅を出て走りに行く。なんてハードルが高いのだろうか？
帰宅後にランする方、マジ尊敬。夜勤明けに走りに行く方、マジリスペクトっす。
明日からお休みに突入するので少しでも距離を伸ばしたいものです。
自動車通勤。する前は電車のように寝たりスマホをいじったりできないのであまり乗り気ではありませんでした。
が、いざやってみると私の場合ですけど、
１．電車より早く着く（朝だと途中人を一人拾って通勤＆近くの駐車場に止めても１５分遅く家を出れる）
２．作業着のまま行ける（更衣室での着換え不要）
ということがあり車通勤のが楽です。
逆に電車通勤に戻った時、ちょっとしんどいかもです。
後は帰宅後に走りに行ければ・・・
今日はお休みということでいつもの河川敷へ走りに行きました。
まずはいつものようにＷＳ２００ｍ×１０本を消化。
前回に引き続き足が重いです。
不要不急の外出を控えるということで２ヶ月半ほどマッサージにいっていないから疲労がたまってきたのだろうか？
とりあえず今できることといえば風呂上がりのマッサージ＆ストレッチなので今日は少し念入りにしてみようと思いました。
３分程休憩して今日は１０ｋｍ走。
こっちもいつもより速度が上がらないけどまあいいかと無理に上げず、最後の１ｋｍを少しだけペースアップして終了。
練習 距離：2km WS200m×10本
距離：10km 時間：49分01秒
アップ・ダウン・他 2.1km
計14.1km
さて、今秋に向けての大会エントリーがすでに始まってまいます。
とりあえず募集していた神戸マラソンにエントリー。そして本来なら大阪マラソンもエントリーを開始しているはずでしたが、コロナによってエントリー開始するかどうか含めてを一か月遅らせているためまだ募集をかけておりません。
ただ神戸マラソンもコロナを気にしていないわけではなく、当選日やお金の振り込みは状況によって変わるようなことをＨＰで発表しております。
昨年度末のマラソン大会はコロナの影響から中止が相次ぎ、そのほとんどはお金の返却というものはありませんでした。
それは過去の台風等の自然災害で中止した場合と同様かなと理解しておりましたが、今回この状況下での募集を行い結果開催されませんでした。でも返金はいたしません。
はちょっと嫌なので今のところ入金時には他のマラソンイベントが普通に開催されていることが私の中での条件かなって思っております。
神戸マラソンは今年から４０００円ほど価格が上がっているのでなおさらかな。
ただ昨日ブロ友さんのブログで福岡マラソンが中止を決定したことを知り、同じ月開催の神戸マラソン開催は結構、いやかなり厳しい。
車通勤になって車の月間走行距離３００ｋｍが週間走行距離３００ｋｍになったじゃがっちです。
ちなみにコロナ騒ぎ前は休日ドライバーだったのが今や平日ドライバーと真逆になりました。
・・・まあ、特に意味のない報告でした。
さて、今日はお休みということでいつもの河川敷へ走りに行きました。
いつもは昼以降に走りに行ってましたが気分を変えて午前中に行ってきました。
とはいえ、テレビ番組「正義のミカタ」を見てから家を出たので朝といっても１１時頃ですけど。
河川敷に到着。
ん？ 先週と比べて人が少ない。というよりコロナ騒ぎ以前の人口密度です。
家族連れはほぼいなく、代わりに先週までは見なかったサイクルマンが結構走ってました。
あとはランナーと散歩する人と自転車で移動する人という以前の風景です。
まずはいつものようにＷＳ２００ｍ×１０本を消化。
何だろう？ 足が重い。
今週の平日は結局水曜日に６ｋｍ程ジョグしただけなのだが、ある程度走ったほうが調子が良いのだろうか？
結局足が軽くなることなく１０本終了。その後３分程休憩して１０ｋｍ走へ。
最終的に走り終える１２時半くらいまで然程人数は多くありませんでした。
どうも家族連れは昼ごはんを食べてからくるのかもしれませんね。
これからは朝ランですね。
今日は気温も上がり走ると汗が結構出てきていたこともあり、丁度よかったかもしれません。
ちなみに最近マスクをしないランナーがネットで叩かれているらしいので波風立てないひっそり生きる私的にバフを着けて走ってみました。
京都マラソンの参加賞として２枚ほど頂いたのですが、使ったことなかったので今回使えて丁度良かったかもしれません。
そして着けて走った感想は思っていたほど息苦しくはなかったですね。
まあ、大会でつけるとさすがに苦しそうですけど。練習なら問題なさそうです。
またちゃんとカウントしてませんがランナーのマスク（バフ含む）率は６割くらいですかね。
余談ですが本気のサイクルマンのマスク率は０％でした。
神崎川河川敷の道路名は「なにわ自転車道」。
私は自転車をやらないのですが確かに競技用自転車で突っ走る自転車そこそこ多いかも。
３人並ぶと一杯になる狭い道路で基本すれ違う時に外側に顔を向ければその先は川か土手。
呼吸が他人に触れることもないし逆に浴びることもなさそうなので個人的にはマスクをしてないランナーとすれ違っても特に気になりませんでしたが。
練習 距離：2km WS200m×10本
距離：10km 時間：44分49秒
アップ・ダウン・他 2.3km
計14.3km
最後にラン後に買い物に行ったスーパーでの１枚
河津桜かな？ 毎年近所の桜の時期から少しズレて咲いているのですが丸く固まって咲いているのが綺麗で結構好きです。この花。
休日な今日は午前中が雨予報だったこともあり夕方に河川敷へ行って走りに行きました。
まずはいつものようにＷＳ２００ｍ×１０本。
走るのは３日振りでしたが結構足が重く動かない。
十分休足したつもりだが足が重い。２日連続で走った時とあまり変わらない気がするのだが、気のせいだろうか？
その後３分休んで１０ｋｍ走開始。
前半キロ５で後半５ｋｍはちょっとずつビルドアップして終了。
練習 距離：2km WS200m×10本
距離：10km 時間：46分52秒
アップ・ダウン・他 2.1km
計14.1km
そして話は帰宅ランの話に変わります。
先週は金曜日に２６．５ｋｍの帰宅ランを実施し、以前は５日のうち１日をノルマとして走っていたが、最近は頑張って３日走るようになり以前よりは結構練習になっていた。
それが今週の火曜日で一時終焉を迎えてしまった。
実はコロナ対策として電車通勤禁止となってしまい自家用車を持っている人は車通勤になりました。
ということで水曜日から車通勤。
車でだと電車のように途中下車というわけにもいかず、かといって自宅に帰ってから家を出てランする気力でずに今週は走らずでした。
駅を降りたら強制ランの途中下車は偉大だったなと思いなら来週から帰宅後ランを開始しようと思います。
今のところの決心ですけど。でも正直家に帰ると一日が終わった気がしてあまり走る気になりませんね。一昨年の１月に帰宅後２０ｋｍ走とかしていた根性が降臨してくれないかな。
でも朝の出発が車通勤によって１５分遅くなったのは良かったですよ。
今日は休日ということでいつもの河川敷へ走りに行きました。
河川敷に着いたのは１６時過ぎくらい。
また寒さがぶり返したようでちょっと寒いです。後調べのネットで１４℃くらいでした。
ちなみに恰好は半袖半パンです。
そして先週以上に河川敷は人であふれてました。
多分、ここで練習している2011年から９年間で最高に多い人数だと思われます。逆コロナショック？です。
まあ、多く見えるのは３人並べば一杯になる道路に二人並んで歩く人が多くいるのと、芝生にもちらほら家族ずれがたむろっているためでしょう。
そんな中、まずはいつものようにＷＳ２００ｍを１０本。
昨日のロング走のせいでしょうか？というかせいでしょうね。
足が重く、正式にタイムを計ってはいませんがスタートとゴールで腕時計を見るといつもより３～４秒くらい遅いです。
インターバルなら途中でやめているところですがタイム関係なく１０本走るだけなのでやめることなく走り終えました。
それにしても人が多いので何度か人を交わすためジグザグに走りました。
しかも２人連れで歩いている人がそこそこいるので先にも書きましたが３人並ぶと一杯になる道路で並列２人をかわすのは結構ジグザグに走らなくてはなりません。
ちなみに私が走っている河川敷の道路は「なにわ自転車道」という名称がついていて、結構競技用自転車でホンモノ仕様の恰好をした人がはしっているのですが、今日はほとんど見かけませんでした。
数人のグループではしっているのが多いので、それはそれぞれが自粛をしているとしても、単体者もほぼ見かけませんでした。
まあ、来たとしてもこの状況だと引き返したかもしれませんね。
特に私がスタートするところから３ｋｍくらいまでは人が多かったので。
その後、３分程休んで息が落ち着いたところで１０ｋｍ走開始。
最初足が重かったのだが、その後段々慣れてきて（軽くなったわけではなかったが）、それなりのタイムで走れて終了。
練習 距離：2km WS200m×10本
距離：10km 時間：43分51秒
アップ・ダウン・他 2.1km
計14.1km
話は変わりますが、今日は病院（個人経営内科）へ行ってきました。
一か月に一度の処方薬を貰いに行くためです。
実は先週も行く予定でしたが、その内容が血液検査だったので自分の中では不要不急ということでキャンセルしていました。
さて、ここで試したいことがあり起きてすぐ最低限の支度だけして病院へ直行しました。
実は以前ブログに書きましたが会社のきまりで毎朝体温を測定して報告しなくてはならないのですが、私の手持ちは昔ながらの水銀体温計です。
先日その話を会社でしたところ水銀体温計未経験の３０代の方に「それっていつ測定したか分からない奴ですよね？」と聞かれました。
一応、３～４分くらい測定しているので測れていると思うけどと答えましたが、実際十分な時間を掛けているのか自身が持てませんでした。
今まで経験論での測定時間で特に疑ったことなかったので。
そこでこの病院の出番です。
ここは訪れると最初に血圧と体温を測ります。勿論体温は電子体温計です。
ということで普段測っている体温が然程変わらないか比べようと思い立ちました。
そして起床後３０分というほぼいつもの測定時間と同じ時間での測定。
結果は３６度１分。
いつもの体温測定結果は３５度８分～３６度３分なのでほぼ一致しているんじゃないでしょうかね。
ということでいつもの測定時間に自信が持てそうです。
ちなみに病院の方はいつもなら満員御礼のこの時間でしたが今日は先客が２人のみでした。
みんなコロナで病院にくるのを躊躇しているんでしょうね。
そしている間には空いた時間で絶えずアルコールで席や机を拭いている院内の人たち。
カッコは受付の人含めて全員が頭に病院キャップ、顔にマスク、そして服装はドラマで手術する人が着ているビニール系のワンピース（というのだろうか？）という完全防備でした。
やはり、医療に携わる人々の意識と覚悟は違いましたね。
緊急事態宣言が出ましたが、一か月前に大阪府知事の不要不急の外出を控えようとの言葉以降、今のところ日常に変化がないじゃがっちです。
多分、これは幸せなことなんでしょう。
元々出不精で普段から不要不急な行動をとっているので、実はメンタル的に対して応えてないのはここだけの話です。
さて今日は金曜日、残業が１時間程で終え久々に早い退社。
明日は休みということで先々週雨のため出来なかった会社からの帰宅ランを実施しました。
週末は洗濯のため作業着を持って帰るのでリュックがパンパンです。
帰宅した直後のリュックです。
２０Ⅼのリュックがパンパンです。
しかし、ほぼ衣類なので重さは３．２ｋｇと控えめな重量でした。
もう少し大きいのを買おうかな？でもこれから薄着になるからとりあえずいいかも。
という話はおいとていてランスタート。
リュックがパンパンで背中を押すように膨らんでいるのでしょいにくく、結果として首や肩甲骨周りが凝っていく感じです。
ただ、これも帰宅ランの宿命なので慣れていこうと思います。いや、もう一回り大きいリュックかな、やっぱり。
途中で撮影した通天閣。
コロナっちのせいで昨日から休業を余儀なくされしまいましたがライトアップは続けているようです。
周りに光がないためか異様に輝いて見えます。
世界もこんな感じで明るい世の中に戻ってほしいものですね。
練習 距離：26.5km 時間：2時間42分
今年になって２時間、いや１時間半以上走り続けたのは初めてです。
結構足に来ました。やはりマラソンランナーにロング走は必須だとひしひしと感じました。
いや、しかし河川敷だと途中であきらめてしまうロング走。帰宅ランなら何とかいけました。
以前の飲み会でテズさんがが帰宅ランは強制的に走らせますよね的なことをおっしゃってましたが、確かに帰宅するという目的の元頑張れますね。
そして話は変わりますが、昨日在宅勤務なるものを体験しました。
２５年程社会人をしてますがお金を貰って自宅で働くのは初めての経験です。
まずは朝。
いつもより１時間半遅く起床。通勤時間０の恩賞です。
そしてリモート（自宅のＰＣから会社にある自分のＰＣにネットで接続して操作する）でお仕事。
繋げるのに少々手間取りましたが何とか繋がり無事一日を終えました。
普段家に持ち帰って仕事をすると結構ダラダラしてしまうのですが、今回はちゃんと？働くことができました。
お金を貰っての仕事となると別なのかな？
とりあえずお試しということで昨日１日だけでしたが、たまにはいいかもしれません。
特に通勤時間がないのが良い！寝坊できるのがとても良い！！
そしてその後、明るいうちに河川敷でランすることができました。
普段なら定時で帰宅しても１９時を超えるのでこれも貴重な体験でした。
ニュースで安倍総理が他の自民党国会議員と一緒に移動している映像で、総理は各家庭に２枚配布する布マスクをつけ、他の人は普通の使い捨てマスクを着けているのを見ました。
布マスクはあまりウイルスに効果ないとはいえこれから国民に配るのだからせめて一緒に布マスクつけてあげて！自民党員！！と思い少し可哀想だな安倍首相と思ったじゃがっちです。
ども。３週間ぶりのブログ更新です。
特に忙しかったわけでもなく休みの日にはただただ部屋に引きこもってただひたすらテレビを見て漫画を読むという怠惰な生活を送っておりました。
これが堕落していくということか。とは全然思いませんでした。
しかし、ゴロゴロするのは楽ですね。
一応走ってはいます。
後で３月のＧＳＫと最後の月となったジョグノートの画像貼って走った日を表示しますが。
さて、今日は河川敷へ走りに行きました。
まずはいつものようにＷＳ２００ｍ×１０本から。
そして走っていると途中から汗が額から流れてきました。
ちなみに今日は気温が高く最高気温は２０℃で天気は晴れというお花見日和で川沿いの桜も満開です。
そんな中、走っている河川敷のアスファルト脇の芝生では子連れの２家族が楽しそうに遊んでいました。
ちなみにこの場所から桜はあまり見えません。
お花見というよりコロナによる人の混雑をさけてここに遊びに来たのかな？
食べ物も食べてませんし。
その楽しい団らん横をゼーハー言いながら２００ｍ×１０本を終え、３分程休んで息を整えてから１０ｋｍスタート。
各ラップです。
5:23,4:45,4:37,4:21,4:07,4:19,4:15,4:01,3:58,3:46
折り返しで４：０７と結構早めのラップが出てしまい、ここでビルドアップは終了だなと思って折り返しました。
ＷＳの時にもう知ってましたが復路は向かい風でした。それもそこそこ強風。
ということでやはりラップは急降下。
ただ２ｋｍくらい走ると少し風が緩くなったのでペースアップし、ラスト１ｋｍは再び強風に晒されるもここは踏ん張ってなんとか３：４６で終了。
練習 距離：2km WS200m×10本
距離：10km 時間：43分39秒
アップ・ダウン・他 2.2km
計14.2km
今日は暖かいこともあり人が多かった。
散歩している人、走っている人、芝生やベンチでのんびりしている人など。
ただ大勢いたランナーの中で半袖半パンのランナーは走っている時間で２人しか見ませんでしたね。
勿論、私は半袖半パンです。
そして３月のＧＳＫですが、204ｋｍでした。
昨年７月以来７ヶ月振りのの２００ｋｍ越えでした。ギリですけど。
ホントは２５０ｋｍくらいいく予定でしたが、３連休だった２０～２２日の２０か２１日に三宮中華街で遅めの昼食を摂って明石まで行く５０ｋｍオーバーのロング走予定でしたが、大阪―兵庫の不要不急の移動を控えようとの知事の言葉から中止。
２８日（土）は出勤だったので定時で上がり会社から自宅までの２７ｋｍロング走の予定も雨で中止。
ちなみに今月の一回の走行距離は最高でも１５ｋｍ。
ロング走を走ろうと思ったときだけ中止になっているのは偶然で、決してブログ用の後付けの理由ではありません。
今日は河川敷へ走りに行きました。
いつものように河川敷に到着。
日は出てはいるが風があって結構肌寒い。
まずはＷＳ２００ｍ×１０本を行いました。
その後５分程休憩して１０ｋｍ走。
下記はラップです。
4:50,4:53,4:36,4:24,4:17,4:19,4:16,4:17,4:11,3:59
５ｋｍまではＷＳで疲労していた足が段々動くようになってそれなりにタイムが上がったものの折り返した後半は結構強めの向かい風に阻まれたこともあり今一伸びずペース走となってしまいました。
練習 距離：2km （WS200m×10本）
距離：10km 時間：44分10秒
アップ・ダウン・他 2.5km
計14.5km
ちなみに昨日は朝起きると既に雨が降っており、その後、雨がやんだと思ったら再び降り、また止んだと思ったら降り出すという不安定な一日で結局走れずでした。
前日に土曜日は雨だと調べていたので帰宅ランを実施。
シーズンを終えて何故かやる気になってきた感じ。
その際、ＷＳをするために行った浪速公園の芝生の上を通過時にそのクッション性にちょっとびっくり。
考えてみれば帰宅ランのシューズは普段の練習履きシューズを引退させたものでそこそこ走行距離を踏んでいます。
今までの帰宅ランは多少スピードアップすることはあっても基本ジョグだったのですが、最近ＷＳを取り入れているため少々足に負担がかかっているかもしれないなとちょっと思いました。
今主に使っている帰宅ランシューズの走行距離は１５００ｋｍくらいでシューズの底かかと部は一部第2層が表面に出てきていた。
帰宅ラン用シューズ、そろそろ変更しなくてはいけないかも。
今日は帰宅ランを実施しました。
いつもの梅田駅ではないもう少し手前の大国町駅で下車。
そこからいつも走るコースから少し外れて浪速公園へ寄り道。
ここはグラウンドの周りがランニングコースになっているとのことで今日はここでＷＳです。
ちなみに茶色の部分がコースでタータン風に見えるコンクリートです。
そしてコース上のすべてではないのですが外灯があるので結構明るい。
そのためか私以外にも５人程走ったり歩いている人がいました。
公園ＨＰの案内だと1周が３８０ｍだそうで、地図で見ると円というより正方形に近い形の四角形でした。
公園到着後、ジョグで１周してみると角Ｒが大きな四角形という感じでコーナーもさほど苦にならず走りの妨げにはなってませんでした。
道幅の狭さは他のこんな場所でもこれくらいの幅なので想定通りといえば想定通りでした。
ここで大体３００ｍくらいＷＳして残り８０ｍくらいをジョグとして１ＳＥＴ×１０周しました。
ＷＳ３００ｍは普通にインターバルでした。結構しんどい。
ただ１回毎にタイム測定をしていないのでムキになって走ったりはしませんでしたが。
その後、そのまま帰宅ランして終了。
今日は風が強く、それがまた結構冷たい風でＷＳでかいた汗が冷えて少々寒かったです。
練習 距離：15.5km
ちなみに普通に大国町駅から帰宅ランして１０．５ｋｍ前後なので寄り道＋コース１１周で5ｋｍくらい余計に走りました。
そして先週末から測定している体温ですが、朝は体温が低く３６．0～．２度くらい。
普段自宅で体温を測定することがなく、月一で行く病院で測定すると３７度を超える（起床後２～３時間後）ので朝一は低く出るんだという発見。
誰が興味あんねん！
