今日は建国記念の日で会社はお休み。
ということで河川敷へ走りに行きました。
河川敷へ着くとあまり寒くない。２日前に雪がちらついていたのと大違いでマラソン日和で多少風は強いもののその風にあまり寒さは感じません。
後で調べるとその時の気温は１２℃。二日前は確か４℃くらいだったので全然違います。
そして今日のお題は１２ｋｍ走。タイムは出来ればキロ４くらいのペース走。私の中ではポイント練習の位置づけです。
ちなみにペース走は練習の中であまり好きではありません。
いくつかある私が行っているポイント練習の中で主な練習を好きな順番に並べてみると、
ビルドアップ走＞インターバル走＞ペース走＞＞＞＞ロング走（３０ｋｍ走）
距離によっては上記順位も変わってしまいますがざっくり分けるとこんな感じになります。
ペース走の順位が低いのは同じペースでずっと走り続けるというのがメンタルが弱い私的にはキツイと感じます。
ボッチで走るとペース走はキツイと感じるのは私だけでしょうか。
ということでスタート。
最初の１ｋｍのラップは４：２２。
普段の練習（ビルドアップ）だと入りの１ｋｍは大体４：３０前後と記憶しているのでそれより早ければがんばっていると思われる。
２ｋｍのラップは４：１３。
意識的にペースを上げたのでこんなものかな。ただ、すでに息が上がっているのが気になる。
３～６ｋｍのラップは４：１６、４：１１、４：１４、４：１２。
ここで目標ペースであるキロ４になる予定でしたが、全然ペースが上がらずただただ息が苦しい。
結局ペースが上がらないまま６ｋｍ手前で国道２号線に差し掛かるので折り返します。
７～１２ｋｍのラップは４：０６、３：５５、３：５２、３：４６、３：４４、３：３５。
折り返すと良くわからないがタイムが上がりだした。折り返して気分が楽になったのだろうか？
８ｋｍでキロ４を超えたところからビルドアップを意識して何とか前のタイムを超えようと頑張ってみる。
その結果として呼吸が超苦しくラストのほうはフォームがどうなっているかも分からず懸命に走って終了。
練習 距離：12m 時間：48分35秒
アップ・ダウン 1.3km
計13.3km
結果的にペース走ではなくビルドアップ走になってしまった。
まあ、頑張ったからいいか。