河川敷ランとボコボコ

今日もいつもの河川敷へ走りに行きました。

今日もいつものようにＷＳ２００ｍ×１０本を行い、１０分休憩後に１５ｋｍ走を行いました。

下記はラップです。

結果論ですがキロ４分半のペース走になりました。

昨日、そこそこ頑張ったので今日は抑えめにとは思っていたのですが、調子が良ければビルドアップ予定でした。

こんな感じかな。と思いながら走っていると５ｋｍを過ぎた時に体内でボコボコという音が聞こえてきました。

なんだこれは？足の着地に合わせてなっているようだったので股関節あたりがなっているのか？

と思っていましたが注意深く観察しているとどうもお腹～下腹部あたりがなっているようです。

音が鳴る原理は分かりませんがガスがたまっている感じでした。

結局、その音がなるとあまり飛ばすのもためらってしまい結果ペース走という言い訳。

昨日、とあるランナーズの飲み会へ行ってきて、そこで大会の話や練習の話を聞いてモチベーションが上がっていたのですが、気持ちだけでは走れなかったようです。

ちなみにブロガーにあるまじき写真０枚という結果(T_T)

練習 距離：2km WS200m×10本
     距離：15km 時間：1時間06分45秒
アップ・ダウン・他　2.3km
計19.3km

河川敷ランと自販機のドリンク

今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。

まずはWS200m×10本。

間ジョグ入れて80秒で1本として800秒＝13分20秒で終了。

時間だけ見るとお手軽な練習な気がします。

ちなみに200mの標識横には1mくらいの長さのベンチがあり、今日はそこそこ暖かかったので片方の標識には20歳くらいのカップルらしき2人、他方には還暦過ぎくらいの夫婦が腰かけていた。

その前を五往復するそこそこ頑張って必死な中年男性を見てどう思ったのだろうか？

ただ、目の前をうろちょろする邪魔な存在と思ったのだろうか？？ 

ちなみに私は最初はちょっと恥ずかしく思ったがしんどくなってくるとどうでもよくなってきました。

その後、10分休憩して10km走って終了。

後半はビルドアップ出来ず、終了。

合計14.3km。

ちなみにWS後の10分休憩で一旦河川敷を離脱して自販機でジュースを買おうと思ったら130円。しかし手持ちは120円。

結局110円の水500mlのペットボトルを購入しました。

いつの間に値上がりしたんだろうか？

この前の消費税アップかな？？ 普段注意深く観察してない証拠ですね。

帰宅ランと体温測定

今日は帰宅ランを実施。

帰宅ランでの最多・最短コースである梅田-自宅間（大体４．４ｋｍ）です。

ただし今日は先週から行っているＷＳを行いました。

場所はここ、

スタートしてから５００ｍくらいで左折するとある短い坂道。

距離にして目測４０ｍくらい。

ここでＷＳを行ました。

然程急な登りでもありませんが脇道なので走っている間、通行人は０人。

ただし車道な抜け道なのかタクシーが数台通過しましたが、歩道のみで行っているので安全です。

そして間ジョグは下りを同じ距離。下りなので意思とは関係なくそこそこスピードに乗ったジョグでした。これは時短にはうれしい？誤算です。

別に本数は決めてませんでしたが１５本で結構疲れたので終了。

その後、帰宅ランを再開し、走行距離は５．９ｋｍで普段４．４ｋｍから引き算すると１．５ｋｍ。

１５往復だからＷＳは５０ｍ。短い距離だから測定誤差は大きいとは思いますが概ね予想通りの距離でした。

ＷＳ１５本か。帰宅ラン途中でふと想う。

何を目指しているのだろうか・・・トラック競技？　いやいや、私にとってトラックはマラソンラストで迎えてくれる存在でぐるぐる回るところではないな。

あくまでスピードアップというか練習に変化を求めているだけだと思いなおすラン歴９年目、マンネリ化を嫌うおっさんランナーの独り言でした。

そしてお題にある体温測定。

明日から出勤前に自宅で体温を測定して会社に報告するとのこと。

自宅で普段熱を測らないので私が持っているのは未だ水銀を使ったものである。

この際、ピピッって音が鳴ってすぐ計測が終わるデジタルなのを買おうかな？

河川敷ランと東京マラソンテレビで傍観

いつもの休日よりちょっと寝坊した３月１日。起きてテレビをつけたら東京マラソンがスタートするところだった。

東京マラソンがやっている？　ああっ、エリート枠以上は走れるんだっけ。

と寝起きのボケた頭を叩き起こしながら再びテレビを見ると姫路のO女史が映っていた。

私が一方的に知っているだけだが今回の東京マラソンで走れるのは凄いなと思いました。

そして東京マラソンを見た印象というか感想は、３５ｋｍ過ぎで走っている大迫選手の太もものスリムさでしたね。

私の太もも、特に前から見るとボテっとしていて大迫選手とは全然違う！

私に足りないものはこれか？と思った・・・違うか。

でもあの足は速そうに見える。どうにかものにしたいものである。

見た目から入るラン歴９年目の４８歳。

後は尊敬する中村孝洋選手が出ていてタイムはどのくらいでゴールしたのか気になるところでしたが、ネットで探しきれずちょっとモヤモヤ。

そして東京マラソンで大迫選手の好走を見てちょっとテンション上がり気味で今日の練習に向かいました。

でも大迫選手自身のおととしの記録を２１秒更新というのはモチベーションを保って凄いなと思う反面、４２．１９５ｋｍ走って２年で２１秒更新というのはトップ選手の記録更新はいかに難しいものかと考えさせられましたね。

という東京マラソンの感想そして練習へ。

今日の練習は、１５ｋｍ走です。

しかし、前回帰宅ランにてＷＳを取り入れたので今回も同様に取り入れます。

河川敷に到着して準備運動後、ＷＳ開始。

距離はここ河川敷には２００ｍ毎に表示があるのでその１区間である２００ｍを１０本。

間ジョグは適当です。

測定は特にせずトータル距離だけ知りたいので走り始め～終わりまでを１回測定とします。

あくまで練習前のちょい強度を上げたウォーミングアップの位置づけです。

１本目、２００ｍ通過時に時計を見ると３９秒くらい。そして１０本終了。距離は２．９ｋｍで時間は１３分11秒。

これを見るとＷＳは１本４０秒として間ジョグは平均４５ｍで４０秒くらいでした。

感想：ＷＳは普段距離は５０～１００ｍ、本数は３～５本くらいしか行わないので２００ｍ１０本は少し長めの距離で本数も多く、実際７本目くらいから少し足の動きがラストの方で鈍くなっていきました。

来シーズンに対しては頑張り的に私にはちょうど良い練習かもしれません。

そして１０分休憩。

休憩の間ベンチに転がってましたが良い気候で絶好の昼寝日和でした。２日前は随分寒かったのですが、随分暖かくなったものです。

休憩後、ラン開始。

15ｋｍ走です。

全ラップ

5:03,4:52,4:45,4:42,4:43,4:35,4:34,4:25,4:18,4:13,4:06,4:07,4:05,3:54,3:47

最初は足が重かったもののそれでも普段のインターバル後のランよりは全然マシで７．５ｋｍを折り返すころには普通に１５ｋｍ走をしている時よりチョイ遅いくらいの感じで走れました。

練習 距離：2km  WS200m×10本
       距離：15km  時間：1時間06分18秒
アップ・ダウン・他　2.5km
計19.5km

おまけ

先週、姫路でおみやげに頂いたかにかに爪風かまぼこ、おいしく頂きました。

おやぶん、ありがとうございました。

２月のＧＳＫと帰宅ランでの模索について

２月最終日、天気予報では１５時くらいから雨予報だったので午前中は病院へ行って午後から走ろうかと思っていたのだが、昼過ぎに病院から出た時点で雨が降ってきていた。

早いな雨。と思いながら、その後一向に雨は止むことなく結局ランは中止。

１５日走ってＧＳＫは１５２ｋｍ。走った日にちはともかく距離が少ない２月だった。

そして今月は姫路城マラソン、来月はとくしまマラソンが中止になって今シーズンのマラソンは終了。

一か月繰り上げてのシーズンオフ。

じっくり練習していこうと思います。

さて今シーズンは記録があまり振るわなかったのでちょっと練習内容を変えてみようと思います。

とりあえず練習内容を変えようと思った日からすぐの練習が帰宅ランだったのでまずは帰宅ランで実施。

今のところの帰宅ランは一部区間でスピードを気にする区間もありますが基本はジョグです。

なのでジョグする前に少しスピード練習をしてみました。

スピード練習をするとすれば出来るだけ信号や通行人がいないほうが良いなということで帰宅ランのコース近くでそういう場所をチョイス。

中之島です。

場所まで決めてなかったのですが人がいなかったのでここでダッシュ！

ちなみに写真左手にはおしゃれなイタリアンレストランがあり、その横を走るのでちょっと恥ずかしい。

まあ、お客はきにしないでしょうけど。

ただ改めて写真を見てみると川向こうのビルから丸見えですね。こっちのが眺めやすいかも。

夜遅いのでさほど残っている人もいないでしょうけど。

距離は感覚的に１５０～１８０ｍくらい。

ここで１０本ダッシュ。

ダッシュ終了後、すぐに自宅へ向けて帰宅ラン開始。

スタート地点です。

スタートからしばらくは全然足が動かずだったのでそこそこ練習になっている感じがします。

ちなみに普段の帰宅ランであれば、かかる時間は３０分くらいですが、今回帰宅にかかった時間は５８分。

つまり準備運動とダッシュ＆区間ジョグにかかる時間は約３０分。

まあ、毎回帰宅ランで実施するわけではないので時間がある時はコツコツやっていこうかな？

まあ、気温が上がらないここ１，２ケ月で暗中模索していきたいと思います。

姫路でのランがおまけであった件

６日前、先週の日曜日のお話です。

本来なら姫路城マラソンに出場しているはずでしたが大会は中止。そしてスタート時刻の９時に私はここにいました。

ちょっと分かりにくいですね。実は姫路駅前です。

こっちのが分かり易いですね。

まずは大会会場へ。

過去に姫路城マラソン以外でここに来た記憶がありませんが結構広いですね。

広場前に唯一あった白いテントが大会関係のもののようですが、それ以外は露店が１つあるだけでした。

そして安定の観光地、姫路城。出来ればこれをバックにゴールしたかった。

さて、ここからジョグを加速させて書写山へ向かいます。

姫路駅でもたくさん見ましたがここまでずっとランナーさんだらけ。

中止残念姫路城ランってところでしょうか。

ほぼほぼ集団で２～５０人くらいの集団と様々いました。ちなみに私はボッチです。

そして書写山が見えてきました。

ただ、山頂上にあるロープウェイは山を下る方向右側へ向かっていますが地図は真っ直ぐを表示しています。

その先を行くとこんなのが出てきて、

ここでゴール。

多分この山が書写山なんでしょうけど。そしてこの山道を行けばロープウェイのどっかに出るのだと思われます。

ただ、スマホの電池が残り１２％。これはこの辺の地理に疎い私には大冒険の予感しかしなかったので来た道を引き返すことにしました。

ホントならこの後、サイクリングロードを経由して男山へ行く予定でしたがスマホの電池容量を考えると姫路城へ戻って終了です。

何でこんな時に限って電池がこんなに早く消費されてしまったのか謎です。

そしてゴール近くに戻ったところでやまさの店舗にてチーカマドッグを購入して食す。

姫路城マラソンゴール後に頂けるのですが、フルマラソン後すぐに頂くチーカマドッグにいつも口の水分を持っていかれ中々苦戦して食べてましたが、今日は普通においしく食せました。

撮影しようとしましたがスマホが電池切れ。

なのでネットより写真を引っ張ってきました。

大会後にいつもこれに口の水分を持ってかれ中々の見込めず、その隣のブースにある甘酒にて胃に流し込んでいたのを思い出されます。

こんな感じで１５ｋｍ程走って終了。

その後、こちらへ。

写真があるのはラン後、荷物と一緒にロッカーに入れておいた充電用電池で充電したから。

姫路城マラソンは中止でしたがその後の打ち上げは開催されるということで姫路の皆さんと合流。

とっぷさんやてっさんのブログでよく見ていたみんなの立ち飲みさんへ。

勿論、お二人も居られます。

そしてお店はお昼なのにすでに満員。

ありがたくもとっぷさんが予約をして頂いていたので入店できました。

吉田の親分、IさんやYさんなどにもお会いできました。

２軒目。この辺の会話は覚えています。

３軒目。う～ん。いったのは覚えてますが結構記憶がブラックアウトしています。

４軒目？　全く記憶にございませんが写真を撮ってました。

さて一体喋っていたのでしょうか？今となっては怖くて聞けませんが。

ちなみに同じことを繰り返し話し出したら要注意です。

親分と再合流したのは覚えているのですがこの店に入る前なのか？３軒目なのか覚えていません。

５軒目？？　全く記憶なし。オールブラックスいやオールブラックアウトです。

このそばを撮影した時間が１９：５０分なので１軒目から８時間後です。

ラン２時間に対してお食事会８時間。

まあ、打ち上げ目的で行ったのでこの時間配分で問題ないかな。

皆さん長い時間お世話になりありがとうございました。

河川敷ランと来年度の大会

今日は朝から雨だったが１５時くらいから雨が上がったので走りに行きました。

今日のお題はインターバル１ｋｍ。

そして結果は、

3:38,3:37,3:33,3:38

６本行う予定でしたが雨上がりの河川敷で一か所巨大な水たまりが出来ていて、そこを通る時にどうしても川から遠い側の端っこに寄らねばならず、そこを通過するときに他の人とバッティングするとどうしてもとまらなくてはならない。

インターバルはあまり止まりたくない。

そして雨が上がって時間が経ってきたためか段々人通りも多くなってきたので４本で終了しました。

という言い訳のもと４本で終了。

結果は先週よりちょっと悪い。

タイムが昨年より１５秒、今秋より１０秒悪い。

これは来年度に向けて練習計画を立てなくてはとちょっとだけ思いました。

そして５分休憩後に５ｋｍ走。

ペースは適当で気持ち良い感じで走るが目標。

そしてペースは最初足が動かず６：２２で徐々に足が動くようになりラストは４：２５で終了。

練習 距離：4km 1kmインターバル×4本
   　  距離：5km 時間：27分10秒
アップ・ダウン・他　2.6km
計11.6km

来年度の大会ですが、今のところ４月以降は何一つエントリーしてません。

コロナウイルスがいつ収束してマラソン大会が開催されるか予測がつかないのでちょっとエントリーに躊躇しています。

例えばここ数年出ている残酷マラソン。

名前に全国大会って付いているので中々ハードルが高い感じ、あくまで感じですけど。ちなみに予選はありません。

開催は６月ですが募集の締め切りは今のところ４月３日。

今中止になっている大会はコロナウイルスのコの字も出ていない頃にエントリーした大会なので仕方ないかなと思うが、今のことごとく大会未開催状態の中エントリーするのはかなり躊躇してしまう。

春になればプロ野球やＪリーグも開催されると思いますが、普通に観客を入れるのだろうか？

マラソンと違って都道府県や市町村が主になっているわけではなく営利団体なので基準も違ったものになるかもしれないが、やはり無観客試合になるかもしれない。

後は夏に控えている東京オリンピックまでには国が必死になんとかするのだろうか？などと勝手に考えてしまう。

どうにか収束してほしいものである。

姫路城マラソン 中止だそうです

４日後に開催される姫路城マラソン２０２０が本日中止とあいなりました。

帰りの電車でとっぷさんからlineで連絡を受け、帰宅電車にて頭の中が一時停止。

マジか・・・中止の可能性があるというもの頭の片隅にありましたが、いざ中止となるとちょっとショックです。

ショックを忘れるというわけではなく、元々走る予定だったので途中下車して帰宅ラン。

私にしては超早い時間での帰宅ランです。

実は私、今月の残業が４２時間未満で終えないと会社が法律違反で罰せられるとのこと。また毎週水曜日が定時の日であることも重なり（全然定時で帰ってはいませんでしたが）ほぼ強制的に退社させられた感じです。

帰宅ランしても帰宅が２０時前というのは就寝まで余裕があって実にいいですね。

ただ時間を持て余した挙句、結局いつもと同じ時間に就寝して明日も寝不足って気がしてます。

土日がそんな感じの生活なので容易に想像がついてしまうんですよね。

時間の使い方が下手なんです、私。

という今日の出来事は置いておいて、今日の話題は姫路城マラソンの中止です。

上記は姫路城マラソン㏋より拝借。

開催４日前に突然の中止。

決断としては観光地姫路としては当然かもしれません。今後の感染拡大を考えると基本的には同意しますが開催４日前だとホテルのキャンセル料が発生しますし、出来ればもう少し早く決断するべきだったのではないかと思われます。

私的にはホテル予約や新幹線予約もしていないので余計な金銭的被害はないですけど。

そう考えると個人的には２日前の東京マラソンの一般ランナー参加中止の報道を受け、急遽関係者を招集した結果、中止にしたんじゃないの？ってちょっと勘ぐってしまいますね。

さて今年は中止となった姫路城マラソン。私個人としては第１回から出場し５年連続PBを出している相性の良い大会です。

結果論とはなりますが涼しくなった秋以降から本格的に練習し、３月から気温が上昇することで結果ピークが２月末となり、その時期に開催される姫路城マラソンが丁度良かったんでしょうね。

それが一転して今年はどうもPBが出せそうにないなと１月の大会結果からひしひしと感じておりまして、確率として９９％無理かなって思っておりました。

その残りの１％は戦略としてイーブンペースで走る＝ハーフの通過タイムを１時間２３分として残りもイーブンで行ければギリPBという作戦を立ててまして、実際の残り１％は希望という名の後は野となれ山となれ作戦でした。

走ることができなかったので披露することがなくなった当日の作戦を書いておきました。

帰宅ラン途中に上記を購入。今日は飲もうと思います。

さて、後今年度は来月にとくしまマラソンが控えておりますが、どうだろう？中止かな？？

河川敷ラン ｂｙインターバル

今日は京都と泉州でフルマラソン。

走ったランナーの皆さんお疲れ様でした。

一方私は河川敷にて練習です。

天気予報だと１日雨でしたが実際には雨が降ったり止んだりを繰り返しているので、雨の止んでいる時を狙って走りに行きました。

河川敷へ到着し簡単な準備運動＆ＷＳ約５０ｍを３本程行ってさっそく今日のお題であるインターバル１ｋｍを開始します。

雨が降ってくる前に終われば幸いとばかりに急いで練習開始です。

今回まず１本目は設定タイムは設けずに走り、その１本目のタイムを元に残りのタイムを設定するスタンスでいこうと思います。

実は前日に同じインターバル１ｋｍを行いまして、昨年度３：２５で６本出来た記憶があったので、その記憶を元に２００ｍを４０秒で通過するくらいのスピードで走ってみるとわずか６００ｍでキツくなり終了してしまいました。

という苦い思い出を経て設定タイムを決めるための１本目です。

ということで１本目、タイムは３：３１でした。

この結果から設定は３：３５としてその後のタイムは３：３４、３：３４、３：３１の４本で終了。

３本目から雨が降ってきて４本目で本降りとなったことで練習を終了しましたが、実際にはインターバルがキツくて雨が強く降ってきたのをこれ幸いと理由にして練習終了。

練習 距離：4km 　1kmインターバル×4本
アップ・ダウン・他　2.3km
計6.3km

昨日１本も走れなかったことを思えば十分な成果でした。

昨年度のペースは今の私では無理でしたが、ちょっとだけペースダウン（２００ｍ当たり２秒ダウン）で走れるようになりました。

しかしインターバルは足にも呼吸系にもキツイ。

ただ後で過去のブログを調べると今年度１１月上旬に３：３０以内で６本終了させているのを見つけました。単純比較は出来ませんが今の走力としてはそれ以下の可能性が・・・昨年度より走力が落ちているのは認識していましたが今年度の１１月より弱いかもしれないというのはちょっとショック。

話は変わりますが近くの酒屋さんがいつの間にか閉店してました。

実際お店の中に入ったことはないのですが、店前に設置されていた販売機にお世話になっておりました。

特にぶらりラン（遠出のロング走）時にここにあった１００円自販機でペットボトルを購入してから走りに行っていました。

ここは角打ちを行っていたので一度行きたかったのですが、入る度胸がなく結局行く機会を失ってしまいました。

町の古いお店が閉店するとちょっと寂しいです。

河川敷ランｂｙペース走

今日は建国記念の日で会社はお休み。

ということで河川敷へ走りに行きました。

河川敷へ着くとあまり寒くない。２日前に雪がちらついていたのと大違いでマラソン日和で多少風は強いもののその風にあまり寒さは感じません。

後で調べるとその時の気温は１２℃。二日前は確か４℃くらいだったので全然違います。

そして今日のお題は１２ｋｍ走。タイムは出来ればキロ４くらいのペース走。私の中ではポイント練習の位置づけです。

ちなみにペース走は練習の中であまり好きではありません。

いくつかある私が行っているポイント練習の中で主な練習を好きな順番に並べてみると、

ビルドアップ走＞インターバル走＞ペース走＞＞＞＞ロング走（３０ｋｍ走）

距離によっては上記順位も変わってしまいますがざっくり分けるとこんな感じになります。

ペース走の順位が低いのは同じペースでずっと走り続けるというのがメンタルが弱い私的にはキツイと感じます。

ボッチで走るとペース走はキツイと感じるのは私だけでしょうか。

ということでスタート。

最初の１ｋｍのラップは４：２２。

普段の練習（ビルドアップ）だと入りの１ｋｍは大体４：３０前後と記憶しているのでそれより早ければがんばっていると思われる。

２ｋｍのラップは４：１３。

意識的にペースを上げたのでこんなものかな。ただ、すでに息が上がっているのが気になる。

３～６ｋｍのラップは４：１６、４：１１、４：１４、４：１２。

ここで目標ペースであるキロ４になる予定でしたが、全然ペースが上がらずただただ息が苦しい。

結局ペースが上がらないまま６ｋｍ手前で国道２号線に差し掛かるので折り返します。

７～１２ｋｍのラップは４：０６、３：５５、３：５２、３：４６、３：４４、３：３５。

折り返すと良くわからないがタイムが上がりだした。折り返して気分が楽になったのだろうか？

８ｋｍでキロ４を超えたところからビルドアップを意識して何とか前のタイムを超えようと頑張ってみる。

その結果として呼吸が超苦しくラストのほうはフォームがどうなっているかも分からず懸命に走って終了。

練習 距離：12m 時間：48分35秒
アップ・ダウン　1.3km
計13.3km

結果的にペース走ではなくビルドアップ走になってしまった。

まあ、頑張ったからいいか。