投手用トレーニングセミナーの日程

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

プロ野球の自主トレでの出来事に触発されてほぼ思いつきで開催を決定した『投手用トレーニングセミナー』。

プロの一線級投手たちが下記のような感想を持ち、何年も継続している超地味なムーブメント系トレーニングです。

自主トレに参加した選手の感想

学生や社会人選手たちの要望がはっきりと読めなかったので、セミナーで希望する内容を皆さんから集めるという変則投法を用いました。

3日だけの募集とし、昨夜、締め切らせていただきました。

ご回答いただいた皆さん、本当にありがとうございました。

いただいたご意見は必ず反映させる形で良いセミナーにしたいと思います。

回答結果がこちら。

回答順位は、上から

１位

・下半身の安定と上半身の柔軟性の両立プログラム

・体幹・股関節を強化しながら柔軟性を向上するプログラム

３位

・投球動作における「体幹の割れ」を作るプログラム

・腕のしなりを作るためのRSSC（回旋系伸張反射）を向上するためのプログラム

５位

・投手用柔軟性向上プログラム「腰・全身のキレ」を作るプログラム

以下

・最後にボールを強く弾くための指強化プログラム

・ピンチの時に生じる自分の身体の変化に気づく方法

・ストレッチの方法を高めるための７種類の呼吸法

投手用トレーニングセミナーの予定ですが、「ボールを投げる」ことそのものとも非常に共通点が多いため、野手の方でも送球のレベルをもっと上げたい、武器にしたい、という方は参加してみてください。

後悔はさせませんので。

【開催予定日】

4月1日（土）｜大阪

4月8日（土）｜高松（赤山の返答待ち）

4月22日（土）｜福岡

4月29日（土）｜名古屋

5月6日（土）｜東京

5月27日（土）｜札幌

申し込み開始はまだなので、開始時にJARTAオフィシャルサイトとこのブログでもご案内します。

＊先着順になります。

【開催時間】

10:00-16:00

＊受講金額は、募集開始時に提示します。

追伸

ボールもグローブも使いません。

選手でも、指導者でも、トレーナーでも、どなたでもご参加いただけますが、野球をやっている、又は指導している・今後指導したい、という方に限らせていただきます。

あと僕は雨男なので、屋内で行う予定です。

お読みいただき、ありがとうございました。

JARTA代表

中野　崇

JARTAオフィシャルサイト

スポーツトレーナーになりたい方はこちらから。

http://jarta.jp

プロ選手が一番キツイと言うトレーニング。

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

先日からご協力いただいている投手用トレーニングセミナーの内容アンケートですが、本日までです。

夜、適当な時間で募集を締め切りますw

【投手用トレーニングセミナー希望内容】

１分ぐらいで記入可能です。

お名前も連絡先も記載いただく必要はありません。

https://goo.gl/forms/AKetmFF66SiOBhZe2

アンケートの現状、

下半身の安定性を上半身の柔軟性の両立プログラム

投球動作に必要な「体幹の割れ」を作るプログラム

股関節と体幹を鍛えながら柔軟性を向上するプログラム

このあたりは確実に内容に入ってきそうな感じです。

特に「体幹の割れ」を作るトレーニングは、プロ選手たちが一番キツい！と言っていたトレーニングです。

プリマーティより、

コモドドラゴンより、

坂ダッシュよりも、

息止めダッシュよりも、、

これ。

必ず入るメニューなので、覚悟しておいてください笑

ただ、これはキツいというよりも本当は難易度が高いトレーニングで、うまく出来なければ彼らが言うようなキツさは出せません。。

そのあたりは、実際の場でやりながらしかお伝えできないので、その時にチェック方法をご紹介しますね。

【投手用トレーニングセミナー希望内容】

１分ぐらいで記入可能です。

お名前も連絡先も記載いただく必要はありません。

https://goo.gl/forms/AKetmFF66SiOBhZe2

＊コーチやトレーナーの方も是非ご記入ください。

＊セミナーの申し込みフォームではありません。

お読みいただき、ありがとうございました。

JARTA代表

中野　崇

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独自のトレーニングって言う前にちゃんと本場を知ってる？

こんにちは。

JARTA代表の中野 崇です。

JARTAでは毎年1回か2回、認定トレーナーさんたちを連れてイタリアに研修に行っています。

今回もまた、3月に行くことが決定しました。

もう今回で5年目です。

イタリア語全然ダメなのに、ちょっとずつ現地にイタリア人の友人が増えてきました笑

これまでのイタリア研修では、ローマやミラノ、そして東海岸の海の街、ペスカーラに伺って、セリエAのSSラツィオやインテルミラノ、またフットサルのセリエAのモンテシルヴァーノなどとご縁をいただき、毎回勉強しに行かせていただいています。

インテルミラノ（ユース）

インテルのコーチとトレーニングや育成についてディスカッションしたり、

逆にこちらが説明したり。

SSラツィオ。

ここはトップチームのクラブハウス内、トレーニングルームです。

フィジコ（理学療法士）やストレングスコーチと長時間ディスカッションすることも。

フットサルセリエAのSSラツィオ。

ここも強豪です。

この時は立甲がなかなかできなくて悔しがっていました。

あ、立甲解説書は無料でプレゼントしているので、まだお手元にない方はこちらからどうぞ。

https://beast-ex.jp/fx3952/3

フットサルセリエAモンテシルヴァーノの女子選手、毎回登場してくれます。

選手やコーチと一緒にランチ。

毎回、ここで食べるペスカーラ名物のラビオリが楽しみでならんです。

次行った時は写真撮ってきます。

こんな感じで現地のチームに指導に入ることもあります。

マニアックな熱心なコーチがいる一部のチームでは毎回我々の指導をめちゃ楽しみにしてもらっています。

わざわざイタリアに行く理由ですか？

「トップレベルのトレーニングを”実際に”見ることもせずに、自分たちのトレーニングの有効性を語るのってどうよ？」

って思ったからです。

お読みいただき、ありがとうございました。

追伸

毎回、日本から来た我々の話を聞きたいと言ってくれるセリエAのコーチたち。

日本って最近はFIFAランキングが50位前後をうろうろしている国です。

イタリアから見ればサッカー後進国。

そんな国から来た奴らが、こうすればサッカー上手くなるって言いに来る。

それを積極的に聞きたいと言ってくれる彼らのフトコロの深さに敬服しています。

後進国からすら何かを得ようと積極的に話を聞きこうとする姿勢。。

この向上心とフトコロの深さが、今の日本にあるか？？

JARTA代表

中野　崇

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あ、今日からこのブログへのコメント可能にしましたので、もし何かご意見などありましたらお気軽に書き込んでください。

投手用トレーニングのアンケート途中経過

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

昨日から募集を開始している投手用トレーニングセミナーの内容希望ですが、途中経過をご報告しておきます。

回答項目は、上から

・投手用柔軟性向上プログラム

・下半身の安定と上半身の柔軟性の両立プログラム

・投球動作における「体幹の割れ」を作るプログラム

・「腰・全身のキレ」を作るプログラム

・最後にボールを強く弾くための指強化プログラム

・ピンチの時に生じる自分の身体の変化に気づく方法

・ストレッチの方法を高めるための７種類の呼吸法

・体幹・股関節を強化しながら柔軟性を向上するプログラム

・腕のしなりを作るためのRSSC（回旋系伸張反射）を向上するためのプログラム

アンケートの結果は、「参考」ではなく、本当に希望が多かった項目から優先的に採用します。

締め切りは1月23日までです。

まだの方はぜひ。

【投手用トレーニングセミナー希望内容】

１分ぐらいで記入可能です。

お名前も連絡先も記載いただく必要はありません。

https://goo.gl/forms/AKetmFF66SiOBhZe2

＊コーチやトレーナーの方も是非ご記入ください。

＊セミナーの申し込みフォームではありません。

JARTA代表

中野　崇

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「すごく筋肉痛になったのに、どんどん柔軟性がアップして驚いた」

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

昨日から募集を始めた投手用トレーニングセミナーの希望内容アンケートですが、直後からすでに30件を超える回答をいただいています。

ありがとうございます。

ただ複数回答可能にしたので、作った選択肢のほとんどに多くの方がチェックを入れるという事態が起こっています笑

どうせなら選択肢の項目全部やるか。。

でもそうなるととんでもない量だし…。

これも、

これも、

これも、

もちろんこれも、

こんなのも、、

これも。

確かに全部必要だからやりましたが…。

多すぎ…。

そういうことなら、2日間の構成にして両日参加でも、どちらか1日だけ選んで参加できる形にするのもありか。。

両日参加の条件は2日目もフルに動けるぐらい体力があること、とかかな。

でも野球部で練習している選手が土日の2日とも空けるのって難しいのでは？？

やっぱワンデイにしてそれを2日間やるべきか、それとも2日目の内容を3ヶ月後ぐらいにやるか。。

そもそもワンデイセミナーにするなら土曜と日曜のどちらの開催がいいんだ？

こんな感じのこと考えながら悩んでます。

結局は僕のスケジュールの空き日程に合わせるのが優先になるのかも笑

＊もし何かご希望あれば、下記のフォームの内容のどこかに記載してくださいね！

あ、ちなみに今回自主トレに参加したプロの投手からの感想はこんな感じです。

「球持ちが明らかに長くなった」

「投げる時に力を入れるべきところと抜くべきところがよくわかった」

「ボールがしっかりと指にかかるようになった」

「投げる時のリズムと感覚が繋がってきて投球が安定した」

「自分の投球動作のチェックポイントがわかった」

「今回やったトレーニングや刺激方法を使って投げる前のルーティーンが作れた」

「この自主トレは自重のみと聞いていたから負荷が足りないのではないかと思ってちょっと不安だったけど、信じられないぐらい追い込めた。自重をなめていました笑」

「すごく筋肉痛になったのに、どんどん柔軟性がアップして驚いた」

「割れの感覚がつかめた」

「股関節に乗る感覚がわかった」

「肋骨がめちゃ動くようになった」

「これもっと早くからやっときたかったです」

トレーニングを指導した側としては嬉しい言葉が並びました。

本心かどうかはわかりませんが笑

昨日もお伝えした通り、今回の投手用トレーニングセミナーの内容については、希望される内容を皆さんから集めることにしました。

（もちろん必須部分は作ります）

期限は1月23日です。

ご希望の内容がある方は、下記のフォームからお気軽にご記入ただければ嬉しいです。

【投手用トレーニングセミナー希望内容】

１分ぐらいで記入可能です。

お名前も連絡先も記載いただく必要はありません。

https://goo.gl/forms/AKetmFF66SiOBhZe2

＊コーチやトレーナーの方も是非ご記入ください。

＊セミナーの申し込みフォームではありません。

お読みいただき、ありがとうございました。

追伸

感想の最後の部分、「これもっと早くやっときたかったです」という言葉ですが、これ本当に刺さるんです。。

この言葉を選手から聞くたびに、僕は嬉しさと同時に悔しさを感じています。

もっとたくさんの選手に知ってもらわなければ…。

JARTA代表

中野　崇

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ただ難しいトレーニングを体験してモヤモヤするだけかも…

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

今回帯同したプロ野球投手たちの自主トレでは、プロの投手にどんな身体機能と身体操作が必要で、そのためには内容のトレーニングが求められるのかを物理学をベースに改めて検討し直し、指導に臨みました。

実際にそれらのトレーニングをやってみた選手から意見や感想をもらったり、選手の動きの変化を目にすることができました。

特にこの投手用サイドランジが最もキツい、そしてめちゃ使える感覚があったみたいです。

ブログでもトレーニングの内容を簡単にご紹介してきましたが、このトレーニングをやってみたいという要望を選手からたくさんいただきました。

JARTAの認定トレーナーコースで習えるのかもしれないけど、自分は選手であってトレーナーになりたいわけではないし…。

という声は実はたくさんいただいていました。

なので、選手に参加してもらうための選手向けセミナーをやることにしました。

ただ、現状ほんとにプロ選手からのトレーニング依頼が多く、それを押しのけてまでやるべきか、そして1日や２日程度の指導で、満足してもらえるのか、ただただ難しいトレーニングを体験してモヤモヤさせるだけではないのか、など迷いはあります。

だってかなり難しいんです。。

なので、とりあえず各都市で一回限りのセミナーということにします。

内容は、ほぼ全てトレーニングにしたいと思っています。

僕の振る舞いも、対専門家でなく、対選手モードにします。

まだ内容は決まっていませんが、いずれにせよめちゃくちゃ身体がキツい内容にはします。

選手用なので。

途中で何度もこんな感じになるかと。

また、今回の投手用トレーニングセミナーの内容については、希望される内容を皆さんから集めることにしました。

（もちろん必須部分は作ります）

僕はやるとなるとすぐにでも動き出したい性格なので、募集はほぼ3日間のみにします。

今日から1月23日までです。

ご希望の内容がある方は、下記のフォームからお気軽にご記入ただければ嬉しいです。

【投手用トレーニングセミナー希望内容】

１分ぐらいで記入可能です。

お名前も連絡先も記載いただく必要はありません。

https://goo.gl/forms/AKetmFF66SiOBhZe2

＊コーチやトレーナーの方も是非ご記入ください。

＊セミナーの申し込みフォームではありません。

お読みいただき、ありがとうございました。

JARTA代表

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追伸

書いていて気付きましたが、仮に回答者がお一人だけなら、その人の希望は全て通ることになりますね笑

＊もちろん僕が講師をする以上は参加者の方々に対しての責任がありますので、しっかりとした構成にはします。

自主トレの成果を写真でチェック｜プロ野球自主トレ＠熊本

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

昨日、約2週間にわたる熊本での自主トレを無事に終えることができ、自宅に戻りました。

選手と解散した後は、急に気が抜けてしばらくぼーっとしてました。

やはり知らないうちに気が張っていたのだと思います。

あとはシーズンに向けて怪我なく入ってもらえること、そしてもちろんこの一年が彼らにとって良い年になることを願うばかりです。

地元の焼肉名店の『三吉』さん。

めっちゃ肉が美味しかったです。

特にタンが最高。

ホテルの従業員の方に「馬肉を食べるならここ」、と教えていただいたお店。

もちろん最高でした。

食トレ（増量）中の誠選手。

自主トレ中に光成選手が成人式を迎えたので、野上選手がケーキをサプライズプレゼント。

みんなで弁当タイム。

あっという間の2週間でした。

自主トレの成果。

投球に重要な背骨と股関節の柔軟性を、全員が大幅に向上することができました。

（しかも筋肉痛を起こしながらです）

自主トレスタート時は、誠選手は肘を地面につくこともできませんでした。

鍵はとにかくストレッチの頻度です。

自主トレ開始時の肩甲骨。

立甲を獲得しました。

立甲ができると、体幹からの力を伝える効率が高まることでパフォーマンスが向上します。

プロの投手は皆、「脇が効く状態」を非常に重要視していますが、この立甲の時の状態がその感覚に近いのです。

加えて立甲は、肩の負担が軽減し、怪我や肩こりも大幅に軽減が期待できます。

たくさんのJARTA認定トレーナーがサポートに来てくれました。

道具の準備や撮影など、非常に助かりました。

本当にありがとうございました。

お読みいただき、ありがとうございました。

追伸

「立甲」については、僕の主催するJARTAの無料メールマガジンを登録していただくと「立甲解説書」を進呈しています。

写真がたくさん入れて分かりやすいものになっています。

http://jarta.jp/mailmagagine/

JARTA代表

中野　崇

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＊この自主トレで指導しているトレーニングも理論レベルから学んでいただけます。

立甲はベーシックセミナーにて習得方法をご紹介しています。

真冬に裸って…｜プロ野球自主トレ＠熊本

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

 今日は先ほどまで地元の方にご招待していただき、おいしい食事をご馳走になりました。

食事の後は部屋にみんなで集まってコンディショニング。

この時間を利用して練習中にはなかなかじっくり話せない、身体や動きについての知識も伝えます。

選手にも最低限の必要な知識を身につけてもらうことは、長いシーズンで調子をキープするためにもとても重視しています。

今日も良い天候に恵まれました。

感謝。

朝のストレッチ。

その日の自分の身体の状態もチェックしています。

ウォーミングアップのストレッチの流れから、そのまま身体操作の根底部分のトレーニングに移行します。

とても地味ですが、選手が取り組んでいるものは、非常に難易度が高いものばかりです。

どれも全て投球動作には必須の土台を構築するためのトレーニングです。

基本の動きがうまく出来ている野上選手にはめちゃくちゃ難しい課題を出しました。

見た目は同じ動きですが、内部ではかなりレベルの高い操作を行っています。

暑いらしいです笑

だいぶ肩甲骨の操作ができるようになってきました。

コモドドラゴン。

だいぶ出来てきましたが、練習の最終パートで行うので、コントロールが大変です。

プリマーティ。

投球とはかけ離れた動きに見えますが、前鋸筋や股関節、内転筋やハムストリングスなど、実は共通項が多いのです。

今日もお疲れ様でした。

お読みいただき、ありがとうございました。

JARTA代表

中野　崇

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＊この自主トレで指導しているトレーニングも理論レベルから学んでいただけます。

めっちゃきつい息止めダッシュ！！｜プロ野球自主トレ＠熊本

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

寒さがまだ続く熊本ですが、今日はずっと太陽が出て暖かく感じられる一日でした。

僕はもうサングラス焼けができてしまいました。。

自主トレももう残り二日。

最後まで怪我なく身体作りに励んでもらいたいと思います。

良い天気。

選手は身体はきつそうですが、トレーニングの合間にはとてもリラックスした雰囲気です。

インナースクワットでのストレッチ。

背骨や股関節の柔軟性とバランスの両立が必要です。

仙骨割りストレッチ。

骨盤にある仙腸関節という超重要関節の可動性を促します。

数ミリ程度の動きしかない関節ですが、ここが動くかどうかがハイパフォーマンスの分かれ目。

なぜならこの関節は、立位重心の近くにあったり、脚からの力を上半身につないだり、身体のキレと関係があったりなど、競技の動きと深い関係にあるからです。

そのまま上半身を動かしたりも効果的です。

投手だけでなく、あらゆる競技でみぞおちは非常に重要です。

しなやかかつ力強い動きができる選手は、みぞおちが柔らかく動かせます。

全身をつなぐためのキーマッスルである大腰筋という筋肉がここから鼠径部に付いています。

ウォーミングアップだけでなく、トレーニングの合間にも頻繁に動かします。

いろんなトレーニングを毎日何度も繰り返します。

投手の運動構造的に考えて、良い投手の条件として動きの再現性とその精度が問われるのです。

もちろん合間にはストレッチを何度も。

筋肉痛が起こっていますが、可動域は広がっていきます。

スライドパンチ。

いろんな種類を行って、身体の中心をズラしたことによる反動を得て動く感覚を養います。

スパイラルレッグショット。

30回連続を左右、それを3セット×2行います。

ファンクショナルスロー。

今日は三人同時に。

野上選手が的に同時に完璧に当てました。

今、息を吐いています。

吐ききっています。

めっちゃきつい息止めダッシュ。

コモドドラゴン。

昨日ご紹介したプリマーティ。

練習の最後にやるので、相当きついそうです。

さあ自主トレもあと二日。

ラストスパートです。

PHOTO by Kona Takahashi

お読みいただき、ありがとうございました。

JARTA代表

中野　崇

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＊この自主トレで指導しているトレーニングもバッチリ学んでいただけます。

プリマーティで動きながら可動域アップ！｜プロ野球自主トレ＠熊本

こんにちは。

JARTA代表の中野崇です。

今日は熊本もとても寒い1日でしたが、太陽が出る時間が長く、気温のわりに暖かく感じられる時間帯も多かったです。

では今日の様子です。

いつも通りの流れで入りたかったのですが、

こんな感じで芝生が濡れていたので、

サッカーボールを使ったアップや、

ヨガみたいなストレッチを行いました。

地面にお尻を着くと濡れてしまうので。。

今日はファンクショナルスローなど、毎日行っているものに加えて、

スパイラルレッグショットという筋肉の伸張反射を使ったトレーニングを追加しました。

バランスや力の抜き具合と入れ具合、脚の軌道など、かなり難易度の高いものなのですが、初挑戦ですぐにできてしまいました。

トレーナーさん達に講義の時に指導すると皆さん相当苦労されるのですが…。

さすがです。

だいぶ身体が使えてきましたね。

割れを作るためのサイドランジは、野上選手がとても上手いので、光成選手は真後ろに入って真似をしながら練習。

これはシャドーイングという方法で、動きの獲得には非常に効果があります。

ぜひ試してみてください。

スライドパンチの時にも、同じようにシャドーイング。

」

リアクションボールというデコボコしたボールを使って神経系のトレーニング。

どんな方向に跳ねても対応出来る構えが要求されます。

プリマーティ。

イタリア語で「霊長類」という意味のトレーニングです。

股関節の可動域を拡大しながら、股関節周囲の筋、特に内転筋とハムストリングスを鍛えます。

いくらやっても固くなったり可動域が減少したりしないのが特徴です。

コモドドラゴン。

もう、、限界だそうですw

お読みいただき、ありがとうございました。

JARTA代表

中野　崇

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