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09Feb
- オススメ
  精神疾患で、苦しんでいる方に見て欲しいなぁ～。治し方は、人、それぞれhttps://youtu.be/BPIve_Zdm1k?si=vjYQ4nmTU_upUqCD三船美佳/大阪に移住し再婚/パニック障害発症10年で辿り着いた向き合い方…【三船美佳さん】YouTubehttp://www.youtube.com/@aligatoumikamifune instagraminstagram.com/mikamifune_official事務所staff-up.net/staffup/12.html【街録ch】◆街録ファンコミュニティ「吐き溜め」入会...youtu.be
05Jan
- 精神疾患て
  睡眠障害と摂食障害で入院してたと言われる壇蜜さん。彼女が病気は長く付き合うものだとおっしゃっていました。本当にその通り🍀精神疾患て、治るものではなくて、上手く付き合う病気だと私も思います。
03Jan
- 認知行動療法とは
  私がセルフコントロールツールとして使っている認知行動療法。初耳な方へ、下記の説明を宜しければご覧ください。https://www.ncnp.go.jp/hospital/patient/rinshoshinri/rinshoshinri_blog20220713.htmlそもそも認知行動療法（CBT）ってなに？ | NCNP病院国立精神・神経医療研究センターwww.ncnp.go.jp
14Oct
- 虚弱体質確定！
  すぐにダウンしてしまう私。一時よりはダウンしなくなったけど、まだまだキャパオーバーすることはある。最近、分かったことは、私が家事で動けるのは30分。それ以上動くとダウンする。先日、旦那さんに冗談半分で「私は、疲れやすいから、虚弱体質かな？」って聞いたら、即答で「そうじゃん」って😂わぁ～まさかと思ったけど、そうなんだ～って思いました。だから、他の人より、動けなくて、出来なくて当たり前🍀無理せず、自分の出来る範囲でやれば良いと改めて感じました✨気付いて良かった☀️
11Aug
- 人生をプランニング
  皆さんの精神科の主治医は、どんな先生ですか？私の前の主治医は、益田先生のように人生をプランニングしてくれる先生でした。動画の中でも言っているようにドクターとの相性ってやはりあります！皆さんが、ご自分と合うドクターに巡り会えますように発達障害グレーを否定する精神科医【プレミアム放送時のお願い】チャット欄での名指しの挨拶および個人間の会話はお控えください。◆お仕事の依頼はこちらから　toiawase@wasedamental.com◆気になるニュースを募集中　https://forms.gle/3hPMKeBtMTyeLz1V6◆「親を憎むのをやめる方法」など多数書籍あります...youtu.be
29Jul
- 病気になって大きく変わったこと
  病気になって大きく変わったこと今日は、娘が来年から通う小学校で自治会の納涼祭がありました。本当に家の近くなので、ご近所さんや保育園のお友達などにたくさん会えて、嬉しかったです！病気になり、リワーク、デイケア、認知行動療法をやって、大きく変わったことの一つが人を好きになりましたいつの頃からか、凄く冷めた子供で、ワイワイやっている人たちを横目で見ていました。本当は、一緒にワイワイやりたい気持ちがありながらもどこか冷めてみていました。そして、病気のきっかけになった新卒の職場で、強迫症状が出るようになり、人から不審に思われたり、先輩に「あなたは、信用されていませんよ」て言われたりして、どんどん人を恐れるようになりました。でも、リワークやデイケアで、利用者さんと話したり、プラスのストロークを学んだり、スタッフと話したことで、自信が持てたり、人とたくさん話す機会が増えて、そこから人と話すのが好きになりました。人と話すときに大切にしていることが二つあります。自己開示をすること相手との共通点を探すこと自己開示すると相手が自分との共通点を見つけてくれたり、私のことで興味があることを聞いてくれます。また、相手との共通点を探すことで、話が盛り上がり、より仲良くなれたりします。上記の二つで本当に人と話すことが好きになりましたこれが、病気になって大きく変わったことの一つです。
21Jun
- 明日で最後の通院
  明日で、今の精神科の通院先である、国立精神神経医療研究センター病院に受診に行くのが最後になります。（最後の理由は、また後から書きますね🍀）改めて、振り返ってみても、やはり病気を治したいからと『最先端医療』を求めて、あそこに行って良かったと思います。良い主治医に出会い、なるべく薬物を使いたくないという私に認知行動療法を紹介してくれて、個別に臨床心理士さんとやった。そして、就労移行のLIVAを紹介してくれた。また、LIVAを脱退した後に主治医が医長だからと安心して、デイケアに属し、心に負担がかかったこともあったけど、良いケースワーカの作業療法士さんを始め、ナース、臨床心理士のたくさんのスタッフに褒められたり、応援されて、自信が付いたり、自己理解が深まったりした。また、厚生労働省が推進する認知行動療法の16回セッションもかなりお金がかかったけど、受けたことでお金以上の効果を得たように思う。約13年間、主治医のお陰でかなり上手く国立と言う病院だからこそ受けれる最先端医療を受けられたように思うお陰で、落ち着いている今があります。。次は、県立。ここでも、良い医療が受けられると良いなぁ。
29Jan
- 不安や緊張が強いときに
  私は、基本的に凄く緊張が強いです。強すぎて、寝れないこともありますそんなときに以下の動画を聞きながら、実践しているとリラックスしたり、そのまま寝ていたりします。悪魔で、私の経験で合う、合わないがあるので、お試しからスタートしてみて下さい眠気を引き出すリラックス法眠気を引き出すリラックス法いざリラックスしようと思っても、なかなかできるものではありません。そこで、あえて緊張を作り出すことで、張り詰められた緊張の糸を緩めていきましょう。眠る前や、気持ちを切り替えてリラックスしたいときにぜひお試しください。00:00 はじめに01:17 ポイント02:05 手のリラックス（握る）03:33 手の...youtu.be不安を下げ、リラックスする呼吸法不安を下げリラックスする呼吸法不安や緊張などが高まっている時、呼吸は浅く速くなります。そして、身体の筋肉はこわばり、鼓動は速くなります。一方、心も身体もリラックスしている時には、呼吸は深く、ゆっくりと、そして身体の筋肉は緩み、血圧や脈拍は安定します。呼吸法では、ゆっくりと呼吸して身体の緊張をゆるませ、血圧・脈拍などの変化をもたらすことで心身の...youtu.be腹式呼吸リラクゼーションYOGA腹式呼吸｜リラクセーションYOGA初めてYOGAを体験される方でも安心して実践していただけるプログラムを、YOGA講師の第一人者である綿本彰先生の解説を通じてわかりやすくご紹介します。【この呼吸法について】鼻から息を吸ってお腹を膨らませて、吐くときに凹ませる、ヨガの基本的な呼吸法です。▼ご自宅やオフィスで、短時間で気軽に実践できるYOGAプログ...youtu.be少しでもお役に立てれば光栄です
- オススメYouTube
  私が疾病理解するために見ているメンタル系のYouTubeをご紹介します。精神疾患は、まずは自分の病気について知ることが回復への第1歩じゃないかと私は思います。病気を理解することで、対策が練られて、少しずつ良い方向へ向かうように思います認知行動療法の第一人者の大野先生のYouTubeこころコンディショナー作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有youtube.com筑波大学の精神科の松崎先生のYouTube精神科医松崎朝樹の精神医学精神医学について、精神科医として精神医学のWeb講義をしています。実臨床から、医学生や看護学生などの医療系学生向けまで。精神科専門医向けの内容も。オンライン講義や課題の資料など、医学教育への動画の使用OKです。チャンネルにある「再生リスト」を使用するとまとめて体系的に学べます。著書『統合失調症のみかた,治療のすすめかた』『精神診療プラチナマニュアル』『…youtube.com早稲田メンタルクリニックの益田先生のYouTube精神科医がこころの病気を解説するChYouTubeLiveで使用する質問や要望https://forms.gle/7AjYjfU7YenRhSFb8オンライン自助会に関するもの（現・旧メンバー向け） https://forms.gle/dc27bGSL31mrRctj8福祉MAP制作に関するもの https://forms.gle/dB2N7b44JhvHbxdW7自助会に…youtube.com宜しければ、参考になさって下さい。
20Jan
- 強い味方
  今、ファミリーサポートでお世話になっているAさん。実は、以前は、訪問看護のスタッフとして、毎週来て下さっていました。訪問して下さり、話す中で、ファミリーサポートの任せて会員（子供を預かって下さる方）だとおっしゃっていました。そして、昨年の5月にAさんが訪問看護をお辞めになることになり、ちょうど第二子の出産が控えていたので、訪問看護を辞めた後にファミリーサポートでお世話になれないかと相談したところ、とても喜んでお引き受け下さいました。私は以前から、ファミリーサポートに登録しようと思っていたもののやはり知らない方に頼むのは…とずっと躊躇していました。しかし、訪問看護で2年お世話になり、私のことはもちろん、いつも訪問看護で家族のことを話していたので、これだけよく知っている方なら任せられるとお願いすることにしました。Aさんは、訪問看護は体調の関係で辞めたものの、デイサービスでパートをしていたので、ファミリーサポートをお願い出来る日は限られていたり、お忙しくてなかなかお会いできませんでした。しかし、先日主人、私、息子がコロナになり、家の消毒などをどうしたものかと悩み、訪問看護に相談しようかと思ったいた矢先にAさんから、偶然新年のご挨拶と最近の様子を聞いて下さる連絡がきました。Aさんは、看護師だったり、たまたまご主人がコロナになったということで、家の感染対策について教えて頂くことが出来ました。色々教えて頂いて、凄く心強い存在だなぁとつくづく思いました。偶然、訪問看護のスタッフとして、知り合った看護師さんが、今では近所の方のように気軽に相談できる強い味方になりました。こうした方に出会える奇跡に感謝です
19Jan
- おすすめYouTube～その1～
  私のおすすめYouTubeです。日本の認知行動療法の第一人者の大野裕先生のYouTubeです。色々響くことがあります。宜しければ、ご覧くださいhttps://youtube.com/@user-gt3km3wk1eこころコンディショナー作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有youtube.com
02Jan
- 今、思うこと～その1～
  🌼今、思うこと～その1～🌼精神疾患があっても、病院で働けて良かった今、主婦業に専念中。でも、病気を抱えながら、管理栄養士として、病院を始め、老人ホームなどで働けて良かった。就活をし始めた頃は、絶対に病院では働かないって思ってた。でも、大学4年で病院に実習に行き、医師や看護師と同じ立場で話をしている管理栄養士に憧れたのと元々「誰かに何かあったときに助けたい」と言う思い看護師になりたかったことを思い出して、製薬会社の内定を辞退して病院で働くことにしました。でも、結局、最初に勤めた病院で、病気が発症してしまった。その後も、病気の影響で、なかなか継続出来ずに転職を何度も繰り返して、勤めた職場は全部で7ヶ所。とにかく、病気に負けない！病気じゃない人と同じように働く！そんな気持ちで働いていました。色んなところを転々としたお陰で、色んな知識が付きました。それが、今でもプライベートで役立っています。子供たちが、もう少し大きくなったら、また病院などで働くことに挑戦したいと思います。
30Dec
- 休むと言うことの大切さ
  🍀休むと言うことの大切🍀私は、スイッチが入るとずーーーっと動きっぱなし💦止まれず、動くことで交感神経を使いっぱなし。だから、疲れる😅でも、最近、少し止まれるようになりました。止まるとやっぱり副交感神経が働いて、緊張し続けたあまりに気付かなかった疲れを感じる。そして、休むことで緊張が緩和されたり、呼吸が出来て、疲れが軽減される。太く短く動くより、細く長く動くことの方が心身ともに良いんだなぁ～って、よく思います。
25Dec
- 心の中にいる、もう１人の自分
  先日、心理士の伊藤　絵美先生の『セルフケアの道具箱』セルフケアの道具箱 https://amzn.asia/d/7XQxLVBと言う本を読んでいました。そこには、「インナーチャイルド」と言う、心の中に住む子供の自分について書いてありました。それを読んで、ふと私の心の中には常に『不安』で、怯える子供の自分がいることに改めて気付きました。最近は…やるべき家事が終わらなかったらどうしよう？子供の寝る時間が遅くなったらどうしよう？と言う不安を抱えて、焦り、パニックから、過呼吸になりそうだったり、震えたり💦💦💦だから、そんなときは大人の自分が子供の自分に話しかけます。大丈夫🍀いつも家事は終わってるし、なんとかなるよ。って。そうすることで、落ち着きます✨物事が終わらなかったら、どうしようという不安、スキーマは働き始めてから強くなったように思います。大人の自分が子供の自分をフォローすることで、少しずつ不安が減るようにしたいです。
01Nov
- 『家事はやり出したら、キリがない』
  『家事はやり出したら、キリがない』随分前に精神科の主治医に言われた言葉です。ちなみに主治医は男性です。でも、イクメンなので息子さんが小さい頃から、ご飯を食べさせたり、宿題を見たりするような人です。なので、家事に対して理解があるので、言われてしっくりきてしまいました🍀この言葉、家事をやり出すと止まらない私は時々思い出して、優先順位を考えてやったりします。本当、家事はやり始めたら、夜が明けちゃう😂自分のためにも、必要最低限が一番🙆
19Oct
- 夫婦は二人三脚
  『夫婦は二人三脚…』って、最近よく感じます。主人がうつで一昨年～昨年、休職している間は、私も足を引っ張られて頑張れませんでした。むしろ、私自身の方が主人より重い鬱に…。でも、主人が復職してからは、「主人も頑張っているから、私も頑張ろう！」と色んな場面で思えるようになりました
02Oct
- 分かっていても
  出産予定日が過ぎること数日…前駆陣痛で、体力が奪われるから、食事をちゃんと作れなくても仕方ないって分かっていても出来ない自分に自己嫌悪。また、娘とニコニコして過ごせず、むしろしんどさから、怖いママになっちゃう😭旦那さんに話したら、完璧にやろうとしたり、娘が寂しい思いをしているんしゃないかって。また、私の良くないクセで「憶測」で、考えているから、良くないって言われました。確かに普段やっている認知行動療法にも憶測で物事を考えていないかというチェック項目があり、まさこれだと思いました。旦那さんに話して、考え方を緩めただけでも、お風呂に入れるようになりした。
22Sep
- 前駆陣痛の時に睡眠薬は飲んで良いの？
  前駆陣痛の時に睡眠薬は飲んで良いの？今日の妊婦検診で、いつも診察とは別に面談をしてもらっている産科のベテラン部長先生に「前駆陣痛の時に睡眠薬は飲んで良いんですか？」って聞いてみました🍀私は、いつも寝る前にデエビゴ2.5、リスミーを飲み、たまにデパス0.5を飲んでいます。最近、前駆陣痛が頻繁に起こり、先日は夜中の2時まで続きました。眠剤は、緊張を緩和する働きがあるので、前駆陣痛で一生懸命に子宮収縮をやっているのを止めてしまうような気がして気になったので聞いてみましたでも、先生は飲んで良いっておっしゃって下さいました。本当に前駆陣痛や陣痛が来るときは眠剤を飲んでいても来るときは来るからと言うお話しでした。眠剤て、一定の時間に飲まないと翌日に作用が残ったりして、逆にキツかったりしますよね先生のお話を聞いて、これで安心して定時に眠剤を飲めます😊※上記の内容は、ほんの一例です。参考に記載しました。ご自身で判断せずに産科や精神科のドクターに相談して、決めることをおすすめします。自己判断が一番危険です！
11Sep
- 人間はいつ死ぬか分からない
  今日の夕飯は、娘が大好きなデリシャスパーティープリキュアと銀だこがコラボしたのを食べました😊最近、私が出産間近と言うこともあり、体調面で外食や買ってくることが多い日々😱💦仕方のないことだけど、経済面で出来ない自分が許せなかったり💦本当、長年自分の理想の金額を毎月貯金出来なくて、苦しむ日々。でも、理想が高かったり、それを叶えるなら、私がフルタイムで働かないと…。身体のことを考えると働かず、のんびりするのが一番✨だから、理想を追うこと事態が間違っている。今日、娘がにこにこしながら、凄く嬉しそうにたこ焼きを食べる姿を見て、いつ死ぬか分からないのにお金を気にして生きていくより、今を楽しんで生きていく方が何倍も楽しくいきられると感じました。少し前に主人の叔父（お医者さん）が、これからまだ孫が産まれたり、恐らく長女が結婚するのに、それを見ることなく、この世を去ったことも考え方を変えるきっかけになったかもしれません。私は、残念ながら、お会いしたのは、次男さんの結婚式だけでした。でも、主人から色々話を聞いていたので、もっとお話しをしたかったなぁって思いました。叔母さんも優しい方だったので、さぞかし寂しい思いをしていらっしゃると思います。いくら、地位や名誉、お金があっても長く生きして、満足して死ぬることは出来なかったりするんだと感じました。今を大切に（マインドフルネス）
07Sep
- 初めて電話受診
  今日は、初めて電話受診をしました。本当は、病院に行く予定でしたが、臨月になり、数日前に貧血になったり、前駆陣痛が出始めて、片道2時間の通院は危険だと判断したので、急遽電話受診に切り替えました。事前に電話受診の問い合わせをしておいたので、スムーズでした。主治医とは、もう10年以上の付き合いなので、話し始めるまでは緊張しましたが、話し始めたら、いつもの診察と変わらない感じで、薬のこと、産後のことをいつものように話せました。後は、手元に処方箋が送られてきて、今度はそれを病院の門前の薬局に送り、薬を送ってもらいます。なんとか、出産前までに手元に薬が来るところまで終わると良いなぁ～。

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