【快眠食】眠りが浅い・・・そんな人にオススメ。

こんにちは。

美健脳食コンシェルジュのYUIです。

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頂くこともチラホラ・・・

なので、今日は

「快眠食」

について、書いてみようかなと

快眠する為のコツは、

過去色々とお伝えさせて

頂いていたのですが▼

『【大丈夫？！】睡眠時に、やってはいけないこと①』

『【当たり前のこと】睡眠時に、やってはいけないこと②』

『【本当にちゃんと寝てる？】高級な寝具を買うよりも、大切なこと！』

『【大丈夫？】間違えないで。安眠の為のコツ！』

今日は、

食事の方から

気を付けられること

をお伝えしますねー

睡眠の質を

アップさせたい人は、

必読です

睡眠中と言うのは、

「メラトニン」

「セロトニン」

「成長ホルモン」

など、様々なホルモンが

脳内から放出されています

特に、

快眠をサポートしてくれるのが

「メラトニン」なので、

その分量を増やすことが、

快眠への一歩になります

それを作る材料が

「セロトニン」なんです

なので、

その2つのホルモンを

好循環させることが大事。

そこでセロトニンを作り出す

「トリプトファン」に注目

これは、体内では合成されない

必須アミノ酸です。

それらを多く含む食材を

朝に摂取すると、

「日中は気分が安定、

夜は快眠できる」

とも言われているんです

ただ、

「トリプトファン」単体では、

働けないので・・・

トリガーとなるビタミンB6を

一緒に摂取がポイント

どちらも含んでいる

オススメ食材が

「バナナ」

「豆乳」

「納豆」です

私のオススメしている

「バナナ豆乳きなこスムージー」

『まさか、体内年齢-10歳？朝の１杯にオススメ若返りドリンク。』

快眠の為にも、

オススメですー

スムージーでなくても

朝に意識されて、

摂取してみてくださいね

少しでも、

快眠に繋がりますように。

※ちなみに、トリプトファンを

サプリで摂取はオススメしません。

過剰摂取は「肝臓」を傷めると言われています。

少しでも参考になれば、

幸いです

腸活に良い

ビューティーフードの

ヒントがたくさん詰まった

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