連休ごとにやってくる台風が恨めしい…
2年前（コロナ禍）に始めたウォーキング習慣
現在はジョギング習慣
継続中の奥村泰子です。
これから運動がしやすくなる（したくなる）
季節になりますね。
今日は、健康運動指導士として
ウォーキングのお話をします
ウォーキングは、誰でも気軽に始めることができる
有酸素運動
その効果は、
①心肺機能の向上
②下肢筋力アップ
③体脂肪減少
④生活習慣病改善
⑤ストレス解消
があげられます
外の空気を吸って、季節の移り変わりを目にするだけでも気持ちがリフレッシュしますよね✨
ウォーキングのポイントまとめました📝
①普段の歩幅よりも歩幅広めに歩く
②歩く速さも少しスピードUP
③背筋を伸ばす
④肘を軽く曲げて、後ろに引くように振りながら歩く
そして、
⑤息を吐く吐く吐く‥‥
※吸うは意識しなくて大丈夫。勝手に吸います。
1日8000歩
（65歳以上の方は6000歩）
又は、
1日60分
（65歳以上の方は40分）
※健康日本21（第二次）アクティブガイドより
まずは自分に合ったペースでOKですが
慣れてきたら、
上のポイントを意識してみて下さい。
ちょっとした買いものなら、自転車や車を使わず、
ウォーキングに変えるのもいいですよね
ウォーキングは、
気軽にいつからでも
始めることができるし、
継続することで、
無理なく下肢筋力、基礎代謝や免疫力
アップに繋がっていきます。
さらには、
お金をかけなくても
何事にも負けない身体作りができる
とてもいいツールだと思っています
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レディ覚醒ヨガコーチ×健康運動指導士
奥村 泰子
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✅周りを優先して自分が置き去りになっている方
✅人生まだまだ上げていきたい方
✅家族や大切な人の“健康”も守りたい方
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