有酸素運動を積極的に取り入れて停滞期を乗り切る

女性の身体は簡単には体重が減っていかない。

ビービーセブンでダイエットを初めて

⇒ビービーセブンとは

自分の身体と真剣に向き合って

ダイエットが一筋縄ではいかないことを実感。

糖質制限食を初めて1か月目はスルスル

痩せたけど、2カ月、3か月とだんだん

体重の減りが悪くなってきました。

1キロやせるのに何週間かかることか・・・

でも投げ出さないでダイエットを続けて

これたのは真剣に指導してくれるＢＢ７の

みなさんのおかげです。

糖質制限食は毎回の食事指導でほぼ

ＯＫをもらえていますが、もっと劇的に

痩せたいなら、毎日有酸素運動を入れた

方がいいというお話でした。

ビービーセブンでは途中でカウンセリングを

受けられるので今後の方針を相談したとき

に有酸素運動を取り入れましょうと。

停滞期が続いていた女性が有酸素を入れた

 ら2週間で4キロ痩せたっていう例もある

そうで期待がもてます。

こんな風に自分の身体なのに一生懸命

一緒に考えてくれるＢＢ７だから、成果を

だして喜んでもらいたいって思うんですよね。

というわけで4か月目は有酸素運動。

食後に走るのがいいそうなので夕食後に。

私がなんで夕食後が良いかというと、

昼間、紫外線の中で走りたくないっていう

のと夜に走ると知り合いに会わない。

化粧をしなくてもいい。汗でひどい顔になっても

大丈夫だから。

有酸素運動をしますと宣言してから生理

の体調不良、頭痛などでなかなか開始

出来なかったのですが、

生理後の痩せやすい1週間～10日を

逃すわけにはいかないので

しっかり夕食後のウォーキング、

ジョギングを実行したいと思います。

停滞期を乗り切りますよ＾＾

☆食事指導、トレーニング指導が充実している 

スマホ完結型ダイエット⇒B.B.7

ＢＢ７ダイエット 自宅がパーソナルジムになる パーソナルトレーナーさん

今日のＢＢ７パーソナルトレーナーさんは

くまさん。

くまさんはアスリートとして長いキャリア

で培った経験から身体つくりを指導

してくれます。

⇒B.B.7とは

私的には、くまトレーナーが一番効果を

実感するトレーナーさんだと思ってます。

ってどのトレーナーさんも指導はすごく

イイんですが、トレーナーさんとの相性

ってすごくあるそうで

私はくまトレーナーさんのトレーニングが

一番効いてる気がするんです。

というのもクマトレーナーはトレーニング

するときに一緒にやってくれるんです。

イチ、ニー、サンと声をかけながら自分

もトレーニングを一緒にやってくれるので

わかりやすいし、すごいなと思っちゃいます。

それと、この運動はどこの筋肉に効いて

いて、どういう効果があるかを説明してくれる

んです。

私みたいに理由がわからないとやる気に

ならないタイプにはすごくいいんですよね。

で、この日も体重が停滞しているので

太もも、股関節あたりの筋肉をしっかり

きたえましょうというアドバイス。

太ももの筋肉は、身体のなかで一番大きい

のでここを鍛えると代謝が上がって

痩せやすくなるそうです。

なのでスクワットがすごく大事。

このトレーニングだけは毎日やって下さい

と言われて、めっちゃやる気になりました。

ここだけ鍛えたら停滞期抜けられるかも

とものすごく具体的にアドバイスをもらった

ことで、納得してトレーニングできるように

なりました。

トレーニングの都度、今はこの筋肉を

つかっているので、ここが痛くなったら

効いてますとか合ってますとか

うんうんって感じで受けられます。

くまトレーナーすごくわかりやすい

ＢＢ７トレーニングでは終わった後に

トレーナーさんからのアドバイスも

もらえます。

トレーニングの時もその都度アドバイスを

もらえるんですが、結構必死なので

頭に入っていないってことも。

あとでコメントをもらえると復習できて

すごく助かります。

トレーニングもいろいろやるんですが、

終わった後、全然覚えてないっ

なのでこれだけは毎日やって下さいとか

一つだけって言われると、それだけ覚えて

家でやれるのでイイですよ。

ＢＢ７が他のパーソナルジムと比べて

何がいいのか？

他のパーソナルジムも見学に行ったん

ですが、私はすごいマシンでトレーニング

するんじゃなくて、

家で出来るトレーニングを教えてくれる

ＢＢ７のトレーニングなら、気軽に一人でも

続けられるところ。

ＢＢ７ダイエット期間の２か月間が終わって

もずっと続けられるのが良いなと思っています。

自宅でスマホやパソコンを通じて

トレーニングできるなんて、楽だし

夢のようです＾＾

効果がないんじゃ？って心配している人には

家で十分トレーニングできますよって

教えてあげたい。

くまトレーナーもたまたま家にあったバランス

ボールを使ったトレーニングも取り入れて

くれているので、家でテレビを見ながら

バランスボールを活用しています。

☆トレーナーさんもトレーニングも充実

⇒B.B.7公式サイト

ｂｂ7 １０６日目 タンパク質は摂ればいいってわけじゃない。質を上げよう。

ＢＢ７　１０６日目体重

なんと６６キロに。マジでﾔﾊﾞｲっ

食事制限しているつもりだけど、体重が

増えてしまってます。

私のやっているのは⇒B.B.7とは

さすがに体調が悪いとか言ってられないっ

66キロはやばいです。

☆ＢＢ７　１０６日目朝食

タンパク質　約３８ｇ

糖質１４．９ｇ

☆管理栄養士さんアドバイス

おでんのさつま揚げなどの練り製品は

つなぎに糖質が含まれているので要注意。

今日の朝食は糖質が多めになっているそうです。

☆ＢＢ７　１０６日目昼食

イワシのマリネ

ゴマ豆腐

納豆

キュウリ

チーズ

☆管理栄養士さんアドバイス

夏バテが出ていた8月後半と比較して

最近食事量が増えているような気が

すると指摘されました。

ここで私は勘違いしていたかも？と

食欲無くてもなんでもいいから食べた

方がいいと思い込んでたんですね。

タンパク質を食べないと痩せないと

いう思い込みにとらわれて無理やり

食べていました。

もしかして食べ過ぎのせいで、体重が

落ちないのかもしれません。

ここで管理栄養士さんに質問させてもらい

ました。

「食事は無理して食べていたので、できれ

ば減らしたいです。

ただ、野菜をふやしたらおなか一杯に

なって、タンパク質を摂る量が減ってしまい

そうです。

タンパク質は今の量から減らしても大丈夫

ですか？」

管理栄養士さんからの返事は

「タンパク質の量を減らして、できるだけ、

質を上げるようにしましょう。

例えば、お肉や魚は赤味の部分を選ぶ。

とうふよりも納豆」

というアドバイスでした。

なるほど、やみくもにタンパク質を摂れば

イイというわけではなく、質の良いたんぱく

質をとるということですね。

買い物に行くのが大変だけど、なるべく

質の良いタンパク質を選んで、食事の

内容を変えていきたいと思います。

☆ＢＢ７　１０６日目夕食

イワシのマリネ

厚揚げと豚肉の煮物

豆腐

タンパク質　約２６．２ｇ

糖質　約９．８ｇ

今日はＢＢ７のくまトレーナーの

パーソナルトレーニングがありました。

そのあと買い物がてら隣の駅までウォーキング

1時間。

夜はゆっくりしたペースでジョギングです。

運動は苦手ですが、痩せやすい10日間

のために頑張って続けようと思います。

糖質制限食とパーソナルトレーニング

自宅で出来る⇒B.B.7

ＢＢ７ １０５日目 気象病 台風、気圧の影響で頭痛や体調の悪さってないですか？

そろそろ痩せやすい時期に突入ですが・・・

体重は・・・

⇒B.B.7とは

この数日、頭痛やだるさ、眠さとで本当に

体調が悪いです。

調べてみたら気象病ってあるらしいです。

自律神経の影響ってことで、周りにも

結構いるんですよね。

規則正しい生活を心がけましょうとか

いわれるけど・・なかなか良くならなくて

イライラマックス。

しばらく台風の影響もありそうだし、ここは

汗を出して体調が悪くても動くことにします。

せっかくの生理が終わった痩せやすい時期

に気象病になんて負けてられません。

女が痩せるチャンスは

生理の後のたった

10日間だけですよ＾＾

☆ＢＢ７　１０５日目朝食

糖質０ハム2枚

ゴーヤと豚肉炒め

豚の生姜焼き

タンパク質　約２２．６ｇ

糖質　約５．２ｇ

☆ＢＢ７　105日目昼食

何でもかんでも入れちゃってごちゃまぜ感

半端ないです＾＾：

味付けはオリーブオイルとレモン

タンパク質　約１９．７ｇ

糖質　７．７ｇ

昼間に買い物がてらウォーキング

生理も終わって体調が相変わらずイマイチ

ですが、動いていこうと思います。

☆管理栄養士さんアドバイス

「生理もおわり、さっそく体重も落ち始め

ましたね。」

と担当の栄養士さんが喜んでくれました。

減ったといってもほんの僅かなのに。

わずかな変化に喜んでもらって期待を裏切ら

ないように気合いを入れようと思いました。

生理後の1週間は頑張りが目に見えやすい

そうです

積極的に運動するしかないっ

雨で出かけられないときは家の中でできる

エア縄跳び、ハーフスクワット

（腕の反動をつけ、膝も半分程度まで

曲げ伸ばしする）と効果的だそうです。

☆ＢＢ７　105日目夕食

今日の夕食はカツオがメインです。

おでん？煮物？をもらったので、こんにゃく

牛すじ、鶏肉

レバー

シラス

キュウリの漬物

タンパク質４０．２ｇ

糖質６．１ｇ

おでんはラカントや焼酎で作れば、糖質も

抑えられるそうです。

無料カウンセリングあり⇒B.B.7

ＢＢ７ １０４日目 体重増が止まらない＞＜

たいして食べていないのに、体重増。

結構、落ち込みますよね。

こういう時、弱い私はＢＢ７に入ってて

良かったなと思います＾＾：

⇒B.B.7とは

☆ＢＢ７　10４日目朝食

食欲がない時

体調が悪い時

野菜スープが簡単なので、これにしちゃいます。

最近仕上げに豆乳とオリーブオイルを

入れるのがお気に入りです。

タンパク質　約１８．０ｇ

糖質　約５．６ｇ

マグロも入っているのでタンパク質は多め

です。

☆ＢＢ７　104日目昼食

トマトと糖質０ウィンナー、オクラのコンソメ

スープ。

豚肉とゴーヤ炒め。

タンパク質　約１０．１ｇ

糖質　約５．８ｇ

☆担当フードアドバイザーさんからアドバイス

生理が終わるまで体重増加しないように

維持して終わったあとは痩せやすいので

一気に痩せる

そう思ってはいたけど、生理が終わる前に

メキメキ太ってます。

担当のフードアドバイザーさんも原因を

いろいろ探してくれています。

本当だったら、体重が増えた時点で、

もう、いやだ～っってドカ食いしちゃいそう

ですが、私のためにいろいろかんがえてくれる

ＢＢ７の皆さんがいるから、投げ出せません。

自分一人の身体じゃないような

（って大げさかっｗ）

フードアドバイザーさんから具体的に塩分

の量を聞かれました。

コンソメスープは中ぐらいの鍋にコンソメスープ

の素を1個くらいなので、塩分が多いわけでは

ないと言われました。

でも糖質制限食を初めて、味付けをシンプルに

しているため、どうしても塩を使う量は増えた

気がします。

栄養士さんも味付けを塩ばかりに頼るのでは

なく、粒コショウ、香りづけにオリーブオイルを

たらす、レモンなどを使うとイイですよと考え

てくれました。

☆ＢＢ７　104日目夕食

スープと豆乳プロティン。

タンパク質　約２０ｇ

糖質　１０．９ｇ

食事でタンパク質を摂れないとき、最終手段

としてプロティンを摂っています。

糖質制限をしていると、食欲がない時に、

お茶漬けとかおかゆとか、お蕎麦とか

出来ないですよね。

私の場合どうしても食欲がない時はスープ

になってしまっています。

でも、このスープがむくみの原因かもと最近

思っているので、スープはほどほどにしよう

と思います。

☆フードアドバイサーさんアドバイス

一日のどのくらい水分を摂っているかを

聞かれました。

私は、あまり水分を摂る方ではないのですが

体重増加には水分を摂りすぎるのも関係

しているようです。

意思が弱くても私がダイエットが続けられる理由⇒B.B.7

ＢＢ７ １０３日目 トレーニングでおなかが筋肉痛＞＜

ＢＢ７　１０３日目

もう、絶不調です。

生理中の不調が半端ないです＞＜

やたら眠いし、むくんでるし・・・

当然、体重も増えたままです。

しかも、昨日のレッスンでおなかが筋肉痛

寝っ転がるにも「うっ」と声が。

効いている証拠なので、我慢しないと。

筋肉痛の時はストレッチをして下さいと

昨日のレッスンでもトレーナーさんに

言われました。

☆ＢＢ７　１０３日目朝食

体調がイマイチでも朝食は食べます。

アボガドは糖質が少ない優秀な食材です。

タンパク質　約９．０ｇ

糖質　５．５ｇ

☆管理栄養士さんアドバイス

アボガドはビタミンＥなどの抗酸化作用が

あるので美容にも有効です。

しかも食物繊維も多いので、便秘の予防

にも良いです。

カットして食べるまで時間があるときは

レモン汁をかけておくと黒ずんでしまうの

予防できます。

☆ＢＢ７　１０３日目昼食

砂肝とマイタケ

豚肉、トマト、オクラ、ピーマンを

オリーブオイルで炒めました。

生理不調でおなかは減らないんですが

食べないとっ

☆管理栄養士さんアドバイス

あと数日で痩せやすい時期になるので

この数日は体重を増やさないように

注意していきましょう

☆ＢＢ７　１０３日目夕食

タンパク質　約１１ｇ

糖質　約５．４ｇ

運動：体調が悪いので今日は夕食後に

３０分だけウォーキングです。

⇒B.B.7公式サイト

ビービーセブンなら日曜の朝7時からトレーニングできる

ビービーセブン１０２日目

B.B.7とは

☆ビービーセブン　トレーニング

ヒロタトレーナー

日曜の朝7時からトレーニング

2度寝しちゃって目が覚めたのが10分前

それでも着替えればトレーニングできる

からビービーセブン　最高です。

日曜日は家族の起床が遅いので、私は

トレーニングしてから家族を起こします。

一日が有効に使えるし、日曜日の朝の

トレーニングいいかも＾＾

パーソナルトレーナーのヒロタトレーナーは

出張整体もされているそうで身体の状態を

見極めるプロです。

しょっぱなから股関節の硬さを指摘され、

姿勢について、他のトレーナーさんより

厳しい気がします。

ヒロタトレーナーのトレーニングを受けた後は

全身まんべんなく筋肉痛。

それだけバランスよく鍛えるように指導して

くれているのが翌日の筋肉痛でよくわかり

ます。

4か月目のトレーニングはヒロタトレーナーに

よく教わっています＾＾

50分のトレーニングでめちゃくちゃ汗かいた

トレーニングのあとのシャワー最高です。

自宅でトレーニングなのですぐにシャワーを

浴びて着替えて通常の生活ができるので

ラクチンです＾＾

☆BB7　１０２日目朝食

今朝は野菜サラダの上に豚バラと

カマンベールチーズです。

味付けはオリーブオイルと塩・コショウで

美味しく食べられました。　

タンパク質　約１１．３ｇ

糖質　約７．２ｇ

今朝、生理が始まったのでむくみが解消

できるかな。

昨日の頭痛と最近の体重増加もこの生理の

影響だと思うので、すっきりするまであと

少しの我慢です。

☆管理栄養士さんアドバイス

生理中は何かと不調が出やすいので無理を

せず、ストレッチをしながら乗り切りましょう

というアドバイスです。

女性の体のことを良くわかってくれるので

すごく安心できます。

☆BB7　１０２日目昼食

友達に教えてもらった糖質０ウィンナーを

買ってみました。

こんなものまであるなんて知らなかった。

マイタケとゴーヤと一緒に炒めました。

糖質０のウィンナーおいしいっ

タンパク質　約７．１ｇ

糖質　約２．５ｇ

このウィンナーを使うとかなり糖質量が

抑えられます。

☆BB7　102日目夕食

ハンバーグ小

サラダ

タンパク質　約６．８ｇ

糖質　約４．７ｇ

運動：夕食後1時間のウォーキングです。

☆管理栄養士さんアドバイス

ハンバーグに使うソースやケチャップは

糖質が多いので、もし使う時は、全体に

かけてしまわず、手元のお皿に一口分

ずつつけて食べるようにしてください

というアドバイスでした。

☆トレーナーさんの指導にも大満足

⇒B.B.7

スマホでダイエットBB7 １０１日目お寿司屋さんで寿司を食べない＞＜

スマホダイエットBB７　１０１日目

なかなか体重が64キロ台に戻らないっ

⇒B.B.7とは

☆BB7　１０１日目朝食

塩分はもともと多くないつもりですが

生理前のむくみも気になるので

極力、塩分は少なくしたいと思っています。

タンパク質　約１７．１ｇ

糖質　７．２ｇ

☆管理栄養士さんアドバイス

塩分を控えるには「だし」がポイントだそうです。

市販の出汁の素やコンソメの素は塩分が

多いので、手間はかかりますが、カツオや

昆布で出汁をとると塩分を一気に抑えること

ができるそうです。

洋風のスープは手羽元などで作ると骨から

旨みが出るので、コンソメ等がなくても

十分美味しくできます。

余裕のある時に多めに作って、冷凍したり

麦茶ポットに冷蔵保存しておくと、さっと使

えて便利です。

管理栄養士さん、女子力高いです。

いろいろ教えてもらってると、手間をかける

って大事だなとしみじみ思えます。

☆BB７　101日目昼食

今日のお昼はお寿司屋さん。

だけどシャリを食べれないっ

魚をつまみに一杯です。（涙）

ダイエット成功したら絶対にお寿司を食べに

きますっ

ハイボール2杯しか飲んでないんですが

めちゃくちゃ濃いハイボールで酔っ払い

☆管理栄養士さんアドバイス

お刺身のおつまみはすごく良いですね。

ウニにはオメガ3系脂肪酸のEPAだけで

なく、ビタミンや鉄分、タウリンなど栄養価

が高いので疲労回復から美肌効果も

期待できるそうです。

☆BB7　１０１日目夕食

昼に飲んだお酒がたたって、ものすごい

頭痛です＞＜

こういうときでも何か食べないとっていう

気持ちに＾＾：

１００日過ぎてどうやら習慣になりつつ

あります。

ピーマンの煮物と豚バラ肉

今日は頭痛のせいで運動で来ていません。

タンパク質　約９．２ｇ

糖質　約１．９ｇ

☆管理栄養士さんアドバイス

まとめて運動することができないときも

隙間時間に、つま先立ちでかかとの上げ下げ

（足のむくみ予防）などに挑戦してください。

とのアドバイスでした。

あしたからまた、楽しく挑戦していきましょう

と言われると、サボらないでがんばろって

気になります。

無料カウンセリングやってます⇒B.B.7公式サイト

B.B.7開始から祝１００日目 たまには頑張ってる自分をほめてあげよう

ビービーセブン100日目です。

我ながら頑張っています。

こんなにダイエットが続いているのも

BB7のおかげなんですけどね。

私がやっているのはコレ⇒B.B.7とは

やっぱり誰かにサポートしてもらえるのって

私にとってはすごく有難いです。

今までダイエットが続かないダメな私が

100日ダイエットを継続していることを

たまには褒めてあげたいと思います＾＾

糖質制限＆プライベートジムさながらの

トレーニング　素晴らしいです。

たぶんもうすぐ、生理が始まって終わったら

痩せる期間になる。

それまでの我慢です。

☆BB7　100日目朝食

今更なんですが、私は親の手伝いで畑仕事を

やっています。

だいたい週２～3回。

夏の間、暑いので朝、6時には家を出ます。

本当はどんなに早く出かけるとしても朝食は

しっかり食べた方がいいんですが、現実は

バタバタしてて朝食どころじゃありません（汗）

こういう時は豆乳にプロティンを入れたものを

飲んでから出かけるようにしています。

管理栄養士さんから、

ベビーチーズをポケットに入れて外出先に

出かけるとイイですよと言われ、なるほどって

思いました＾＾

チーズはタンパク質面でも糖質制限には

強い味方です。

☆BB7　100日目昼食

今日は早朝から畑で収穫した夏野菜を

たくさん使ったランチです。

ピーマンの煮物（ラカント、しょうゆ）

砂ぎも、生姜

トマトとナスの煮物

カマンベール

タンパク質　約１２．６ｇ

糖質　約１０．３ｇ

☆管理栄養士さんアドバイス

砂肝は低糖質、高タンパク質、低脂質の優秀

食材です。

コリコリした食感が魅力

粗く刻んで挽肉と合わせてつくねにしても

楽しめるとフードアドバイザーさんに教えて

もらいました。

たくさん作って冷凍したらお弁当にも便利

ということでした。

☆BB7　１００日目夕食

鶏肉、トマト、ナスのスープ

ピーマンの煮物

砂肝

タンパク質　約１６．７ｇ

糖質　約６．６ｇ

運動：1時間のウォーキング

BB7トレーニング　ヨガ

☆管理栄養士さんアドバイス

1時間のウォーキングとヨガを管理栄養士さ

んに褒められました。

この調子で頑張って結果を出していきましょ

うと言われて俄然やる気になってます。

食後の30分以上の運動がいいと聞いて

食後に歩くようにしています。

日中はまだまだ紫外線の影響がありそう

なので夕飯後に歩いているんですが、

夕飯後は片付けなどの家事でなかなか

出発できないっ

夕食後にいかに早くウォーキングを始められ

るかが今の課題です。

☆今ならお得に始められます⇒B.B.7

糖質制限とトレーニングでダイエット99日目 有酸素運動を始めました。

糖質制限＆自宅でのトレーニング

ＢＢ７　９９日目体重

B.B.7って何？

☆ＢＢ７　99日目朝食

昨晩のおかずと豆乳１

タンパク質　約６．２ｇ

糖質１１．９ｇ

生理の一週間前のせいか食事量は増えてない

けど体重の増加が気になります。

☆管理栄養士さんアドバイス

食事面での糖質は問題ないと言ってもらいまし

た。

食事量は減らさなくてもＯＫ

栄養士さんに食事はそのままでＯＫって

言われたら自信がもてます。

☆ＢＢ７　99日目昼食

今日は糖質0麺のパスタです。

トマト、チーズ、セロリ、青唐辛子、アボガド

タンパク質　約１０．３ｇ

糖質　約７．２ｇ

友達に料理の写真を見せたらセンスないって

言われてショック＾＾：

ガサツさが写真に表れてるとか・・・

☆ＢＢ７　９９日目夕食

今日の夕食は和食ですよ。

味噌汁（ネギ、ナス、豚肉）

揚げナス

ブリ

黒ゴマ豆腐

運動：お昼にウォーキング30分

☆管理栄養士さんアドバイス

秋らしい和定食ですねと褒められました。

管理栄養士さんの一言が私のダイエットの

励みです。

ウォーキングの前後に足腰を中心に

ストレッチをすると筋肉痛などのトラブルの

予防になるそうです。

身体が慣れてきたら40分、50分と時間を

長くするようにとアドバイスされました。

ライザップに負けないサポート力⇒B.B.7