ＢＢ７ １０６日目体重
なんと６６キロに。マジでﾔﾊﾞｲっ
食事制限しているつもりだけど、体重が
増えてしまってます。
私のやっているのは⇒B.B.7とは
さすがに体調が悪いとか言ってられないっ
66キロはやばいです。
☆ＢＢ７ １０６日目朝食
タンパク質 約３８ｇ
糖質１４．９ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
おでんのさつま揚げなどの練り製品は
つなぎに糖質が含まれているので要注意。
今日の朝食は糖質が多めになっているそうです。
☆ＢＢ７ １０６日目昼食
イワシのマリネ
ゴマ豆腐
納豆
キュウリ
チーズ
☆管理栄養士さんアドバイス
夏バテが出ていた8月後半と比較して
最近食事量が増えているような気が
すると指摘されました。
ここで私は勘違いしていたかも？と
食欲無くてもなんでもいいから食べた
方がいいと思い込んでたんですね。
タンパク質を食べないと痩せないと
いう思い込みにとらわれて無理やり
食べていました。
もしかして食べ過ぎのせいで、体重が
落ちないのかもしれません。
ここで管理栄養士さんに質問させてもらい
ました。
「食事は無理して食べていたので、できれ
ば減らしたいです。
ただ、野菜をふやしたらおなか一杯に
なって、タンパク質を摂る量が減ってしまい
そうです。
タンパク質は今の量から減らしても大丈夫
ですか？」
管理栄養士さんからの返事は
「タンパク質の量を減らして、できるだけ、
質を上げるようにしましょう。
例えば、お肉や魚は赤味の部分を選ぶ。
とうふよりも納豆」
というアドバイスでした。
なるほど、やみくもにタンパク質を摂れば
イイというわけではなく、質の良いたんぱく
質をとるということですね。
買い物に行くのが大変だけど、なるべく
質の良いタンパク質を選んで、食事の
内容を変えていきたいと思います。
☆ＢＢ７ １０６日目夕食
イワシのマリネ
厚揚げと豚肉の煮物
豆腐
タンパク質 約２６．２ｇ
糖質 約９．８ｇ
今日はＢＢ７のくまトレーナーの
パーソナルトレーニングがありました。
そのあと買い物がてら隣の駅までウォーキング
1時間。
夜はゆっくりしたペースでジョギングです。
運動は苦手ですが、痩せやすい10日間
のために頑張って続けようと思います。
糖質制限食とパーソナルトレーニング
自宅で出来る⇒B.B.7