糖質制限ブログ 40代で－20キロ目指す リバウンドしないぞ -2ページ目
今日は朝の4時起きです。
富士山へ5時に出発。
私がやってるのは⇒B.B.7
ようやく雨じゃない。
晴れまも出てそれだけでもテンションが
あがります。
☆BB7 116日目朝食
朝早いので途中でコンビニご飯。
まだ、朝も早いので赤富士きれいです。
赤富士とは早朝に富士山が朝日に
染まって起こる現象
足柄サービスエリアのコンビニにて
コンビニで間違いない糖質制限食なら
チキンとチーズでしょう＾＾
でも、チキン、味が濃すぎです。
タンパク質 約９．３ｇ
糖質２．５ｇ
BB７ １１６日目昼食
富士山で山歩きした後は、知る人ぞ知る
金運の神社へ
富士の２合目の新屋山神社（しんややまじんじゃ）
友達に教えてもらったんですが、
日本一の金運神社らしいですよ。
そして吉田うどんへ
ほかに食べるものもなく、糖質制限中のうどん
です。
罪悪感はありますが、一人食べないわけには
いかないっ
こういう時は食べちゃいます。
こんなにがっつりうどんを食べたのは
糖質制限しはじめて、初めて。
美味しかったです(T_T)
タンパク質 約１７．３ｇ
糖質６０．７ｇ
明日から有酸素運動頑張る
☆管理栄養士さんアドバイス
糖質の高いメニューを食べないといけない
時のポイント
・食事の前に食物繊維を摂る
・食後のウォーキング
（血糖値の急上昇を防ぐ）
サイドメニューにサラダやトッピングに
わかめが追加できる場合には選んで
下さいというこでした。
糖質の量を数字で見るとまたショックです。
丼ものや麺類などの単品メニューはどう
しても糖質が高くなるそうです。
ごはんに加えてルーも糖質が高いカレーは
一食で糖質１００ｇを超えるそうです。
☆BB7 １１６日目夕食
今日はキノコ鍋です。
富士山から帰ってくる東名で事故渋滞
車に５時間も乗っていて疲れてクタクタ
昼に吉田うどんをガッツリ食べたので
さすがに夜は少な目です。
キノコたっぷりのキノコ鍋。
豚肉、キノコ、豆腐、ネギ、白菜
タンパク質 約１４．９ｇ
糖質 約７．５ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
キノコたっぷりは便秘予防にも良いし
３時間の山歩きは結構な運動ですと
褒められました。
日頃使わない筋肉を使った日は
ストレッチなどのケアも忘れずに
ということです。
今なら入会金無料⇒B.B.7
BB7 １１５日目体重
私が指導を受けてる⇒B.B.7とは
相変わらず減る様子もなく・・・
こりゃ、体重が単純に増えたんだと自覚。
なんとかしないとっ
でも雨で運動できないっ
☆BB7 １１５日目ブランチ
土曜日はなんだかんだで遅い朝食
昨日の残りにクリームチーズをいれて
みました。
タンパク質 約16.1ｇ
糖質 約6.2ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
体重の減りが悪いので、カロリーも
抑えていきましょうというアドバイス
通りカロリーも計算してくれました。
このメニューで３６５kcalだそうです。
カロリー計算ってめんどくさいですよね。
計算してもらえたら超ラクチンです＾＾
エネルギーをおさえるためには１ｇ9kcal
ある脂質を控えるのが近道だそうです。
炒める時の脂も軽量スプーンを使うと
余計な油を使わずに済みますよと
アドバイスもらいました。
軽量スプーンできるかな・・・
めんどくさがり屋の私は、ちょっと無理かも
☆BB7 １１５日目夕食
なるべく、魚も摂るように頑張っています。
ぶり大根と野菜炒め
タンパク質 約１７．８ｇ
糖質 約１０．９ｇ
運動：雨のため筋トレ30分
家での運動が苦手です。
どうせ運動するならウォーキングや
ジョギングの方がいいです。
筋トレは筋肉を付けて代謝をあげるため
有酸素運動は体重を落とすため
両方の運動をやることが好ましいみたい
です。
更にいうと筋トレの後に有酸素運動がベスト。
雨だとなかなかできなくて・・
ストレスたまります。
☆ただいまキャンペーン中⇒B.B.7
糖質制限食のBB７ 114日目
B.B.7とは
全然、体重が減らないどころか増えた
この状況に管理栄養士さんもまずいと
思ったのか・・・
食事制限の内容がもうちょっと厳しい
ものになりそうです。
ずっと雨続きでウォーキングもできない。
家で一人で筋トレするのが好きじゃない
私のために担当栄養士さんからアドバイスが。
それは糖質制限食に加えて、カロリーと
脂質をコントールしてみませんか？
というものでした。
具体的には脂質の高いマヨネーズやチーズ
を控え、脂身の多い肉を避け、ささみや
納豆、豆腐などでタンパク質を摂取。
ひれ肉や鶏むね肉はOKということです。
確かに、今まで食べたい放題だったので
一度、カロリーを抑えてみてもいいかも
しれませんっ
☆BB7 11４日目
バタバタと出かけたのでお弁当の残り
弁当です
糖質０ウィンナー
タンパク質 約１６．６ｇ
糖質 約０．３ｇ
☆BB7 114日目昼食
糖質0麺
タンパク質 約１１．９ｇ
糖質 約０．６ｇ
☆BB7 114日目 夕食
タンパク質 約１８．１ｇ
糖質 約１０．２ｇ
今日は食後にヨーグルトも食べてみました。
☆私がやっているのは⇒B.B.7
ビービーｾﾌﾞﾝ１１３日目です。
ようやく体重が６４キロ台に戻ったと
思ったら、なんの前ぶれもなく
一気に体重増加・・・なんで？
⇒B.B.7とは
この増加は結構へこみます＞＜
思い当たることがないのでショック
☆BB7 １１３日目ブランチ
今日は祝日。お休みの日はどうしても
起きるのが遅くなって、ブランチになって
しまいます。
キャベツと肉の生姜焼き
タンパク質 約１３．４ｇ
糖質 約３．８ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
体重が増えた原因を一緒にかんがえて
くれました。
食事量は多いというわけではなく
便秘やむくみが原因かも？と言われ
思い当たるような・・・
野菜を食べるとおなか一杯になるので
最近は野菜少な目でタンパク質を摂って
たんですよね。
それで便秘かも。
ヨーグルトを摂ってみようと思います。
☆BB７ １１３日目夕食
マグロの赤身
砂肝とマイタケ炒め
タンパク質 約２８ｇ
糖質 約１．４ｇ
運動は家で30分の筋トレ
☆管理栄養士さんアドバイス
マグロの赤身は低脂肪で高タンパク質
なのでオススメということです。
筋トレ中は呼吸が大事。
力を入れているときは、ついつい息を止めて
しまいがちですが、ここで息を吐きながら
力を入れるようにするのがいいそうです。
常に筋肉に酸素が供給できるので楽に
回数を増やしていけるそうです。
なかなか家でやる運動って好きじゃないです。
休みの日は家族がいるし、
一人静かにできませんっ
早く雨がやんで外でウォーキングやジョギング
をしたいです。
糖質制限食もトレーニングの指導も
⇒B.B.7
ビービーセブン １１２日目体重
私がやっているのは⇒B.B.7とは
今日も変わらず６４．９キロ
☆BB7 １１２日目朝食
低糖質パン
ハンバーグ半分（子供のお弁当ののこり）
キャベツ
タンパク質 約１５．９ｇ
糖質 約１７．４ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
パンを半分にしてハンバーグを１個にした
方が糖質を抑えてタンパク質を摂ることが
できて良いというアドバイスでした。
確かに私の低糖質パンといえど、糖質が
多いような気がしていました。
このパン、本当においしくて
チョコの味もしっかりするし普通のパンです。
でも、今後は半分にしたいと思います。
☆BB7 １１２日目昼食
鮭の切り身
鴨肉
キャベツ
タンパク質 約２８．５ｇ
糖質 ２．８ｇ
☆BB7 パーソナルトレーニング
りょーたトレーナー
最近、BB7のトレーナーさんになった方で
初めてのトレーニングです。
初めての人はどうしてもドキドキします。
人見知りなもので。
でもトレーナーさんがあまりに笑顔で
優しそうだったので、大丈夫でした＾＾：
いつも同じトレーナーさんだと気楽で
いいし、自分の体のことも良く理解して
くれているという良いところもありますが
初めてのトレーナーさんは、いつもの
トレーナーさんから言われないことを指摘
してくれるので、すごく参考になります。
エクササイズもそれぞれのトレーナーさん
で違うので新しいエクササイズは新鮮です。
りょーたトレーナーは体幹トレーニングと同時
に有酸素運動もできるエクササイズを教えて
くれました。
これは家で効率よく鍛えるのに良さそう。
さっそく自宅のトレーニングの一つにする
ことにしました。
時間がないので二つの効果を期待できる
エクササイズってそそられます＾＾
そしてトレーニングの後はプロティンも
しっかり飲みました。
いつもは豆乳にプロティンを入れている
んですが、この日は牛乳に。
担当のフードアドバイザーさんに豆乳より
牛乳の方が糖質が多めなので注意するように
言われちゃいました＾＾
☆BB7 １１２日目夕食
味噌汁（豆腐、わかめ）
生姜焼き
鮭
たんぱく質 約２２．６ｇ
糖質 約９．１ｇ
いろいろなトレーナーさんがいます
B.B.7
今日もかろうじて64キロ台をキープ
秋の長雨とはいえ、こう雨が続くと
外で運動もできないし気分も上がり
ませんっ
早く晴れてほしい
私がやっているのは⇒B.B.7とは
☆BB７ １１１日目朝食
今日は友達の家で昼飲みです。
コンビニ食材で済ませちゃいます。
タンパク質 約２０．４ｇ
糖質 約５．０ｇ
今日はワインとハイボール。
ワインも糖質的に辛口なら大丈夫です。
つまみはコンビニ限定なので、ハムや
チーズ中止に選びました。
ワインめっちゃ酔っぱらう＾＾：
久々のワインに撃沈です。
☆管理栄養士さんアドバイス
キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科
の野菜には肝機能を高めてくれる作用が
あるので、おつまみなら、千切りキャベツ
やブロッコリーのバーニャカウダーなどを
取り入れるのがオススメだそうです。
☆BB7 １１１日目昼食
飲むのはやめて昼食もコンビニ食
トン汁と海藻とオクラのサラダ
タンパク質 約５．３ｇ
糖質 ９．４ｇ
フードアドバイザーさんにも言われましたが
糖質は抑えられていてもタンパク質が
足りないです＾＾：
そういう時は、夕食や翌日の朝食で調整
が良いそうです。
☆BB7 １１１日目夕食
マイタケと砂肝、万願寺をマヨネーズでソテー
高野豆腐
キャベツの千切り
たんぱく質２２．２ｇ
糖質 約９．２ｇ
今日は大雨でウォーキング出来ませんでした。
なのでテレビを見ながらバランスボールを
使い筋トレです
☆管理栄養士さんアドバイス
雨ふりの日は外にウォーキングに行けない
ので家でユーチューブ観ながら運動すると
あっと言う間に時間が過ぎるし、飽きない
ので良いですよとアドバイスもらいました。
そうなんです。
私は家で一人で運動するのが大嫌いなん
です。
トレーナーさんと一緒だから運動できるん
ですが、一人だと飽きちゃって＞＜
ユーチューブを見ながら運動することに
します。
2カ月で結果を出せる⇒B.B.7
ようやく体重が64キロ台に・・・
何だったんでしょうか。
リバウンド？むくみ？
B.B.7公式サイト
といってもまだ、安心できないんですけどね。
油断したら簡単に戻る。
糖質制限をやっている友達が言ってたんです
が糖質制限中に糖質の食べ物をたくさん食べ
たら、ものすごく体重が増えるそうです。
それは普段、糖質制限食をしっかり実践して
いたらしょうがないそうで、もし糖質制限中に
糖質のものを食べて体重が増えたら
しっかり運動して戻すしかないそうです。
☆BB７ １１０日目ブランチ
3連休の今日は遅い朝食です。
このくらい食べると結構おなかがいっぱい
になります。
オクラすごくいいそうですよ。
オクラを最初に食べると腸に膜を作って
くれるので太りにくいとか・・・
その他、胃腸の働きを助け、タンパク質の
吸収もよくしてくれるので、魚や肉との食べ
合わせも良いそうです。
☆BB７ １１０日目夕食
豆腐よりも納豆よりもタンパク質の量が
多い、高野豆腐です。
タンパク質 約３１．７ｇ
糖質 約１１．９ｇ
運動：今日も雨。今年は台風の影響で
雨が多いです。
雨の日はウォーキングできないので
昼に買い物で歩いただけになりました。
☆管理栄養士さんアドバイス
雨で外で運動できなかった日は
バスタブにゆっくり浸って半身浴がオススメ
だアドバイスもらいました。
つま先から太ももまでじっくりマッサーズする
とむくみが取れてぐっすり眠れるそうです。
無料カウンセリングあります⇒B.B.7
BB7 １０９日目体重
⇒B.B.7とは
今日は朝からバタバタ出かけたので、
こういう時は豆乳です。
☆BB７ 109日目昼食
昨夜の残りものです。
タンパク質 約２８．７ｇ
糖質 約２．３ｇ
夕食で重いと感じるものは次の日に食べる
ようにしています。
☆BB7 109日目夕食
今日の夜はサンマの塩焼きと煮つけ
タンパク質 約４１．５ｇ
糖質 約１３．２ｇ
魚も肉も赤身のものを取り入れるように
ということでマグロの刺身
鶏肉のミンチと砂肝でつくね
☆管理栄養士さんアドバイス
つくねに刻んだ砂肝を入れる
と歯ごたえが楽しめますよと栄養士さんに
教えてもらいました。
運動：夕食後に1時間のウォーキング
昨日からの野菜不足を指摘されました。
便秘が気になるようなら無糖ヨーグルト
わかめサラダなど乳酸菌＋食物繊維が
とれるメニューを選んでくださいということでした。
糖質制限食＆自宅パーソナルトレーナ⇒B.B.7
停滞期を通り越してリバウンド？と思うくら
い体重が増えた理由は・・・
⇒ B.B.7とは
この1週間、体調が悪くて最悪でした。
頭痛、だるさ、眠さ、身体のかゆさ、吐き気
季節の変わり目と言っちゃえばそれまで
なんですけどね。
誰でもそういう時ありますよね。
季節の変わり目、台風が近づいてる気圧の
変化・・・女性はいろいろあります。
自律神経が簡単に狂っちゃいます。
だから簡単には痩せないっ
ようやく体調も回復しつつあり、
体重も落ちてきました。
暴飲暴食をしてないなら、自然と体調も
落ち着くのでジタバタしないことですね。
そして体重増に思い当たることがあるなら
（暴飲暴食したなら）24時間以内に運動
すればなかったことにできるそうです。
食べたら運動しましょうね。
ＢＢ７ 108日目体重
今日は久しぶりの快晴で気分もいいです。
雨が続くと気分もどんよりします。
☆ＢＢ７ 108日目ブランチ
お休みの日はどうしても起きるのが遅く
なってブランチになってしまいます。
そして、ご飯を作るのが面倒で、肉だけ
鶏肉（ラカントと醤油）
豚肉
タンパク質 約27.9g
糖質3.1g
担当栄養士さんにも夕食はしっかり
野菜を摂っていきましょうねと言われて
しまいました。
☆BB7 １０８日目夕食
今日はサンマをたくさんもらったので
サンマづくしです。
粋が良いうちにしかできないので、やっぱり
刺身。
サンマのサシミ大好きです。
夕食後に1時間のウォーキングです
タンパク質 約２３．８ｇ
糖質 約４．１ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
サンマは良質のたんぱく質源です。
積極的にとっていきたいオメガ3系脂肪酸
を含む良い食材です。
アンチエイジング効果もあるし、貧血予防
にも良いんですよ＾＾
秋は美味しいものがたくさんあります。
こういう時は白いご飯も食べたいって
思いそうですが、糖質制限を始めてから
白いご飯を食べたいと思うことがなくなり
ました。
☆2カ月間で10キロ減も夢じゃない
⇒B.B.7公式サイト
昨日はトレーニング＋有酸素運動を
頑張ったのでしっかり体重に反映
有酸素運動を取り入れて体重を減らす
努力をしようと思います。
⇒B.B.7とは
☆ＢＢ７ １０７日目朝食
新生姜はマヨみそで
朝からバタバタと出かけたので昨日
の残り物の厚揚げと豚肉の煮物に
チーズをのせて。
（豚の角煮3個です）
タンパク質 約２４．９ｇ
糖質 約１４．６ｇ
☆ＢＢ７ １０７日目昼食
昨日の運動の成果が体重に現れてる
と褒めてもらいました＾＾
タンパク質 約２１．６ｇ
糖質 約４．４ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
食事の量を減らしてタンパク質の質を
上げていきましょうという提案をもらい
タンパク質の質についていろいろと
教えてもらうことにしました。
大豆製品のたんぱく質量は同じ１００ｇ
あたりだと
高野豆腐（乾）＞乾燥大豆＞生湯葉
＞油揚げ＞納豆＞ゆで大豆＞厚揚げ
＞豆腐＞豆乳
になるそうです。
水分が少ない方がタンパク質の量が
高くなるそう。
一緒に肉や魚を食べるのがベストと
いうことです。
☆ＢＢ７ １０７日目夕食
畑で新生姜が摂れたので生姜を食べました＾＾
カライっ
新生姜はマヨみそで
イワシのマリネ
トマト、豆腐、納豆、万願寺、チーズを
オリーブオイル炒め
タンパク質 約１８．７ｇ
糖質 ７．２ｇ
今日の運動
スクワット10×3セット
夕食後にウォーキング時々ジョギング
1時間
太ももが筋肉痛でした。
☆管理栄養士さんアドバイス
水分の多い新生姜には生姜と同じように
身体を温める効果があるので冷え性対策
にも効果があるそうです。
筋肉痛のケア
栄養面ではタンパク質に加え、ビタミンＢ群
を摂るのが良いそうです。
豚肉やサンマはタンパク質に加えて
ビタミンＢ群は一度に摂れます
寝る前におふろで身体を温めてストレッチ
をしっかりするのも効果的
とアドバイスをもらいました。
B.B.7公式サイト
