ビービーｾﾌﾞﾝ１１３日目です。
ようやく体重が６４キロ台に戻ったと
思ったら、なんの前ぶれもなく
一気に体重増加・・・なんで？
この増加は結構へこみます＞＜
思い当たることがないのでショック
☆BB7 １１３日目ブランチ
今日は祝日。お休みの日はどうしても
起きるのが遅くなって、ブランチになって
しまいます。
キャベツと肉の生姜焼き
タンパク質 約１３．４ｇ
糖質 約３．８ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
体重が増えた原因を一緒にかんがえて
くれました。
食事量は多いというわけではなく
便秘やむくみが原因かも？と言われ
思い当たるような・・・
野菜を食べるとおなか一杯になるので
最近は野菜少な目でタンパク質を摂って
たんですよね。
それで便秘かも。
ヨーグルトを摂ってみようと思います。
☆BB７ １１３日目夕食
マグロの赤身
砂肝とマイタケ炒め
タンパク質 約２８ｇ
糖質 約１．４ｇ
運動は家で30分の筋トレ
☆管理栄養士さんアドバイス
マグロの赤身は低脂肪で高タンパク質
なのでオススメということです。
筋トレ中は呼吸が大事。
力を入れているときは、ついつい息を止めて
しまいがちですが、ここで息を吐きながら
力を入れるようにするのがいいそうです。
常に筋肉に酸素が供給できるので楽に
回数を増やしていけるそうです。
なかなか家でやる運動って好きじゃないです。
休みの日は家族がいるし、
一人静かにできませんっ
早く雨がやんで外でウォーキングやジョギング
をしたいです。
糖質制限食もトレーニングの指導も