BB7 １０９日目体重
今日は朝からバタバタ出かけたので、
こういう時は豆乳です。
☆BB７ 109日目昼食
昨夜の残りものです。
タンパク質 約２８．７ｇ
糖質 約２．３ｇ
夕食で重いと感じるものは次の日に食べる
ようにしています。
☆BB7 109日目夕食
今日の夜はサンマの塩焼きと煮つけ
タンパク質 約４１．５ｇ
糖質 約１３．２ｇ
魚も肉も赤身のものを取り入れるように
ということでマグロの刺身
鶏肉のミンチと砂肝でつくね
☆管理栄養士さんアドバイス
つくねに刻んだ砂肝を入れる
と歯ごたえが楽しめますよと栄養士さんに
教えてもらいました。
運動：夕食後に1時間のウォーキング
昨日からの野菜不足を指摘されました。
便秘が気になるようなら無糖ヨーグルト
わかめサラダなど乳酸菌＋食物繊維が
とれるメニューを選んでくださいということでした。
糖質制限食＆自宅パーソナルトレーナ⇒B.B.7