昨日はトレーニング＋有酸素運動を
頑張ったのでしっかり体重に反映
有酸素運動を取り入れて体重を減らす
努力をしようと思います。
☆ＢＢ７ １０７日目朝食
新生姜はマヨみそで
朝からバタバタと出かけたので昨日
の残り物の厚揚げと豚肉の煮物に
チーズをのせて。
（豚の角煮3個です）
タンパク質 約２４．９ｇ
糖質 約１４．６ｇ
☆ＢＢ７ １０７日目昼食
昨日の運動の成果が体重に現れてる
と褒めてもらいました＾＾
タンパク質 約２１．６ｇ
糖質 約４．４ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
食事の量を減らしてタンパク質の質を
上げていきましょうという提案をもらい
タンパク質の質についていろいろと
教えてもらうことにしました。
大豆製品のたんぱく質量は同じ１００ｇ
あたりだと
高野豆腐（乾）＞乾燥大豆＞生湯葉
＞油揚げ＞納豆＞ゆで大豆＞厚揚げ
＞豆腐＞豆乳
になるそうです。
水分が少ない方がタンパク質の量が
高くなるそう。
一緒に肉や魚を食べるのがベストと
いうことです。
☆ＢＢ７ １０７日目夕食
畑で新生姜が摂れたので生姜を食べました＾＾
カライっ
新生姜はマヨみそで
イワシのマリネ
トマト、豆腐、納豆、万願寺、チーズを
オリーブオイル炒め
タンパク質 約１８．７ｇ
糖質 ７．２ｇ
今日の運動
スクワット10×3セット
夕食後にウォーキング時々ジョギング
1時間
太ももが筋肉痛でした。
☆管理栄養士さんアドバイス
水分の多い新生姜には生姜と同じように
身体を温める効果があるので冷え性対策
にも効果があるそうです。
筋肉痛のケア
栄養面ではタンパク質に加え、ビタミンＢ群
を摂るのが良いそうです。
豚肉やサンマはタンパク質に加えて
ビタミンＢ群は一度に摂れます
寝る前におふろで身体を温めてストレッチ
をしっかりするのも効果的
とアドバイスをもらいました。