ＢＢ７ １０３日目
もう、絶不調です。
生理中の不調が半端ないです＞＜
やたら眠いし、むくんでるし・・・
当然、体重も増えたままです。
しかも、昨日のレッスンでおなかが筋肉痛
寝っ転がるにも「うっ」と声が。
効いている証拠なので、我慢しないと。
筋肉痛の時はストレッチをして下さいと
昨日のレッスンでもトレーナーさんに
言われました。
☆ＢＢ７ １０３日目朝食
体調がイマイチでも朝食は食べます。
アボガドは糖質が少ない優秀な食材です。
タンパク質 約９．０ｇ
糖質 ５．５ｇ
☆管理栄養士さんアドバイス
アボガドはビタミンＥなどの抗酸化作用が
あるので美容にも有効です。
しかも食物繊維も多いので、便秘の予防
にも良いです。
カットして食べるまで時間があるときは
レモン汁をかけておくと黒ずんでしまうの
予防できます。
☆ＢＢ７ １０３日目昼食
砂肝とマイタケ
豚肉、トマト、オクラ、ピーマンを
オリーブオイルで炒めました。
生理不調でおなかは減らないんですが
食べないとっ
☆管理栄養士さんアドバイス
あと数日で痩せやすい時期になるので
この数日は体重を増やさないように
注意していきましょう
☆ＢＢ７ １０３日目夕食
タンパク質 約１１ｇ
糖質 約５．４ｇ
運動：体調が悪いので今日は夕食後に
３０分だけウォーキングです。