ビービーセブン９８日目コンビニチョイスの自宅飲み

ビービーセブン９８日目体重

 

 

体重に関してはもう少し辛抱です。

 

☆ＢＢ７　９８日目朝食

 

朝から友達の家でコンビニで選んだ食材で

飲み会です。

 

月に1回は誰も何も作らないコンビニで

まとめて食材を買う飲み会があります。

 

子供が学校から帰ってくる頃には解散

なので、朝から開始です。

 

ハイボール５００ｍｌ×2本

その他、枝豆、ナスの串揚げ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

つまみは基本的に塩分が高いので、何も

かけない冷奴やスティック野菜など味が

付いていないものを取り入れるとさらに

良いですよ。

 

☆ＢＢ７　９８日目昼食

 

」

昼食はコンビニのサラダ

 

タンパク質　約４．７ｇ

糖質５．２ｇ

 

朝食、昼食共にタンパク質が少ないと

指摘されました。

 

夕食や明日の食事で不足した分を

補うようにというアドバイスです。

 

☆ＢＢ７　９８日目夕食

 

タンパク質を増やそうと思って卵と

チーズを入れました。

 

タンパク質１９．１ｇ

糖質　約１０．６ｇ

 

今日のトレーニングは夕食後に30分の

ウォーキングです。

 

☆管理栄養士さんアドバイス

有酸素運動は毎日続けると効果的です。

 

日常生活では歩くときに歩幅を広げたり

階段を積極的につかうなど小さな積み重ね

がジワジワ効果が出ます

 

常に背筋を伸ばすように意識するだけでも

腹筋や背筋のトレーニングになりますと

アドバイスをもらいました。

 

⇒B.B.7

 

 

 

 

ボディーバランスセブン97日目　この時期は毎月なぜか体重が大幅に増

ヒーまた増えてる・・・

 

⇒B.B.7とは

 

毎月、この時期なぜか体重が増える。

 

今回もそれだと思いたいっ

 

ＢＢ７　９7日目朝食

 

朝から出かけるので急いで昨晩のおかずの残

りを食べました。

 

イワシのマリネ

 

タンパク質　約１１．３ｇ

糖質　６．５ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

キュウリやセロリなど噛みごたえのある野菜は

噛む回数が増えるのでダイエットにも◎

 

良く噛むことは虫歯や歯周病の予防になるなど

良いことづくめなので改めて意識してみて

下さい。

 

☆ＢＢ７　９７日目昼食

 

クリームチーズ

鴨肉にレモンをかけて

砂肝と長ネギのポン酢

イワシのマリネ

 

タンパク質　約２３．５ｇ

糖質６．３ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

タンパク質を意識したランチですね。

 

このような複数のおかずを少しずつ取り入れ

るのは栄養のバランス面でも理想的です。

 

市販のポン酢は思ったより糖質が含まれて

いるので、使うときには全体にかけてしまう

よりは、手元で少しずつつけるようにすると

使用量が抑えられます。

 

糖質を含まないだし汁をあらかじめ割って

使うのも良いですというアドバイスでした。

 

☆ＢＢ７　97日目夕食

 

ラタトゥイユ

手羽先

ナスとキュウリの漬物

砂肝

 

タンパク質　約１３．４ｇ

糖質　約８．９ｇ

 

今日は夕食後に30分のウォーキングをしました。

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

今日はウォーキングやジョギングの時の

強度の目安をおしえてもらいました。

 

足をとめて頸動脈付近の脈をとります。

私の場合は6秒に11回くらいだと丁度よい

強度になるそうです。

 

時々チェックしながら運動をしてください

とアドバイスをもらいました。

 

あまり強すぎる運動もダメで、軽く息がはずむ

くらいの運動を長く続けることが有酸素運動

のポイントだそうです。

 

⇒B.B.7

 

 

 

話題のＢＢ７ダイエット９6日目　ベーコンの塩分で喉が渇いて身体もむくむ

スマホやパソコンでできる自宅で受ける

マンツーマントレーニングＢＢ７ 96日目

⇒B.B.7とは

 

溜め込みやすい期間になって体重が

またまた65キロ台

 

ここで落ち込まないようにしないとっ

 

☆ＢＢ７　９６日目朝食

糖質制限食

タンパク質　約１５．２ｇ

糖質　約５．１ｇ

 

水分を溜め込みやすい、時期だというのに～

 

ベーコン食べ過ぎましたよ。

ちょっとショッパイと思った時点で減らすべき

だったです。

 

このベーコンのおかげで一日中、いやっ

次の日も喉がずっと乾いてむくみが

ひどくなる結果に。

 

むくみやすい時期は極力、塩分を少なくしな

いといけませんっ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

塩分の摂りすぎはむくみにつながります。

 

葉野菜やナスなどカリウムの多い野菜と

一緒に食べると余分な塩分の排出に役立ち

ますよ。

 

ベーコンをレタスでまいて食べるのもいい

ですよと教えてもらいました。

 

☆ＢＢ７筋力トレーニング

パーソナルトレーニング　ヒロタトレーナー

 

今日のトレーニングは結構、効きました～

もう、痛いっキツイっと声がでるくらい＾＾：

 

でもこのくらいのキツさの方が私は効いてる

気がして気持ちいいです。

 

たっっぷり汗をかいた後のシャワーが

最高＾＾

 

相変わらずスクワットが苦手な私でもしっかり

きたえられる片膝をついてのスクワットも

教えてもらいました。

 

ダンベルを使った筋トレや腹筋などバランスが

摂れているメニューで身体全体が鍛えられた

感じです。

 

苦手なものできないものを、できる型の

トレーニングに変えてくれるところが

パーソナルトレーニング、オーダメイドの

トレーニングで効果が身体に現れるんだと

思います。

 

☆ＢＢ７　96日目間食

毎回トレーニングの後に飲むようにして

いる豆乳プロティン。

 

管理栄養士さんによると

「トレーニングの前後には代謝を助ける

ビタミンＢ群を摂るのが良いそうです。

 

ビタミンというと野菜からのイメージが

あるかもしれませんが、豚肉やタマゴなど

にもビタミンＢ群は多く含まれている」

ということです。

 

☆ビービーセブン96日目昼食

 

夏野菜たっぷりです。

 

タンパク質　約１７．２ｇ

糖質　約５．１ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

ゴーヤもナスもカリウムの多い食材なので

朝の塩分（ベーコン）を排出するのにも

良いメニューです。

 

夏野菜も抗酸化作用をもち、アンチエイジン

グに役立つものが多いので、夏のうちに

楽しんでおきたいですね。

 

☆Ｂ．Ｂ．７　９６日目夕食

 

豚肩ロースの煮豚

イワシのマリネ

ナスの漬物

 

今日の運動

トレーニング

買い物がてらウォーキング

 

タンパク質　約１７．８ｇ

糖質９．３ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

野菜とタンパク質のおかずのバランスが良い

夕食ですね。

 

肉と魚の両方が入っているのも素晴らしい。

 

ウォーキングをするときは、おなかを引っ込

めていつもより歩幅を広げてリズムよく

いきましょう。

 

目線を上げるようにすると姿勢がよくなります。

 

帰りに荷物をダンベルだと思って腕周りを

意識すると効果的です。

 

とアドバイスをもらいました。

 

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ＢＢ７　95日目　今日は魚三昧の食事内容になりました

ＢＢ７　95日目体重

またまた95キロ台に・・・

一喜一憂しないと言いつつショックです。

 

☆ＢＢ７　95日目朝食

 

 

昨夜と代り映えしない内容です。

 

タンパク質　２７．２ｇ

糖質３．９ｇ

 

刺身はお酢で食べました。

 

☆ＢＢ７　９５日目昼食

 

タンパク質　約１１．３ｇ

糖質　５．４ｇ

 

更に目玉焼きや茹で卵を追加すると

タンパク質が補給出来ていいです。

 

☆ＢＢ７　９５日目夕食

 

タンパク質　約３９．４ｇ

糖質約６．０ｇ

 

トマトのチーズ焼きです。

 

☆管理栄養士さんアドバイス

食事は素晴らしいです。

 

明日から、どんな運動を行ったか簡単に

教えてくださいと言われました。

 

有酸素運動を頑張らないと

 

☆⇒B.B.7とは

 

 

 

 

 

4か月目BB7継続することにしました。カウンセリングがあるからいろいろ聞けて安心です。

BB7　4か月目継続です。

 

まだまだ痩せれる気がするし、ここで

でやめるのはもったいないっ

 

⇒B.B.7公式サイト

 

カウンセリングで管理栄養士さんにいろいろ

聞いていたら、やる気が出てきました。

 

4か月目は有酸素運動を取り入れながら

グンと痩せたいと思います。

 

今日もなんとか６４キロ台をキープ。

 

でも生理前の体はむくみやすいし

簡単に体重が増えてしまうのです。

 

これはBB7で指導を受けながら、自分の

身体と向き合いながら、理解できるように

なりました。

 

なのでこの時期は一喜一憂しないっ

 

☆BB7　94日目朝食

 

 

昨夜のスープの残り。

 

スープは多めに作っておくと忙しい

朝に、とても助かります。

 

タンパク質　約１６．８ｇ

糖質　約８．４ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

筋肉を落とさないためにもう少し、

タンパク質が欲しいですと言われました。

 

チーズやタマゴのトッピングにあきて

しまった時にはツナ缶などもイイと

教えてもらいました。

 

☆BB7　94日目昼食

 

糖質0麺にトマト、クリームチーズ、なめこ

豚肉少々をいれました。

　

タンパク質　約１３．４ｇ

糖質７．４ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

トマトは抗酸化作用で健康にも美容にも

うれしい効果がもりだくさんのリコピンが

摂れますね

 

リコピンは完熟すると熟す前より約１０倍

に増えます。

 

夏の日差しでダメージを受けたお肌の回復

にもつながるそうですよ。

 

☆BB7　94日目夕食

 

 

今日の夕食はお刺身です。

今日は全体に魚が多い日です。

 

刺身（マグロ、イナダ、サンマ）

ぶりの煮物

ナスと万願寺のひき肉炒め

味噌汁（なめこ、わかめ、ネギ）

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

今日から継続なので1か月で－3キロを

目指しましょう。

 

食事のチョイスは素晴らしいのでプラス

ジョギングで目標達成をめざしましょう

 

有酸素運動は毎日の積み重ねがとって

も大切です。

 

最初はちょっとくらい物足りないかな？

というくらいのスピードで時間をかけて

走るのがいいそうです。

 

☆食事指導を受けて確実に痩せる

⇒B.B.7

 

 

 

 

挫折ない糖質制限ダイエットでおすすめのＢＢ７　９３日目

ボディバランスセブン・オンライントレーニング

ＢＢ７　９３日目体重

 

⇒B.B.7とは

 

糖質制限のＢＢ７ 93日目朝食

 

朝、早く出かけないといけない日は

豆乳プロティン。

 

本当はしっかり朝食を摂るのが理想

ですが、できないときはコレ

 

管理栄養士さんからは、これにせめて

ゆでたまごなどのたんぱく質をプラス

した方がイイって言われるので、毎回

反省です。

 

☆ＢＢ７　93日目昼食

 

暑さで熱中症気味です。

 

やっぱり朝、食べていないのが原因

かもしれません。

 

夏はしっかり朝食をとった方がいいですね。

 

タンパク質　約３３．２ｇ

糖質　約１８．３ｇ

 

☆管理栄養士さんからも水分をしっかり

摂るようにと心配されてしまいました。

 

☆ＢＢ７　93日目夕食

 

今日の夕食はちょっとミスマッチな感じです。

 

鶏肉のスープにところてん

タンパク質が少なそうなので目玉焼きも

入れてみました。

 

私は卵がちょっと苦手で。

でも手っ取り早くタンパク質を摂るには

卵ってすごく便利な食材です。

 

タンパク質　約２７．７ｇ

糖質　約７．８ｇ

 

☆管理栄養士さん的にも目玉焼きで

タンパク質が摂れてグッドって言われました。

 

暑い夏、疲れがたまっているので、睡眠を

十分に摂って、その日の疲労はその日の

うちに回復させるようにしましょうという

アドバイスでした。

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バランスセブンダイエットプログラム９２日目　手作り寒天ゼリー最高＾＾

3か月で10キロ目指しましょうって

言われたのに・・・・

 

あとちょっとでかないません。

3か月目は気合いが足りなかった。

 

B.B.7公式サイト

 

ここのところ、ずっと６５キロ

厳しいですね。

 

☆ＢＢ７　92日目朝食

子供たちの学校が始まりようやく規則正しい

生活が戻ってきました。

 

なので毎日しっかり朝食を食べています。

 

厚揚げ、小松菜、焼き豚をみそ炒めで

 

タンパク質　約１２．４ｇ

糖質　１．９ｇ

 

糖質がめちゃくちゃ低く済みました＾＾

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

厚揚げは豆腐に比べてカルシウムなどの

栄養素も高く、同じ重量での糖質も低い

良い食材ということです。

 

油抜きをした厚揚げに、肉みそとチーズを

載せてホイル焼きにすると、お子さんにも

食べごたえのある一品になります。という

アドバイスでした。

 

☆ＢＢ７　92日目昼食

 

 

冷蔵庫にあるもので。

ハム、焼き豚、目玉焼き

 

タンパク質　約１９．９ｇ

糖質　約１．６ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

たんぱく質を意識したランチですねと

いわれました。

 

糖質もかなり低く抑えられているそうです。

 

欲をいうとサラダを一緒に摂ると、代謝を

たすけてくれるビタミン類も補給できるので

理想的だそうです。

 

タンパク質だけに偏りすぎないことが

大切ということです。

 

☆ＢＢ７　92日目デザート

 

昨日大量に作った寒天のデザートです。

ラカントを混ぜただけのぜりー

 

 

家族に勧めたんですが断られました。

私にとっては結構おいしいんですが。

 

☆ＢＢ７　92日目夕食

 

ハンバーグのトマト煮

寒天

 

タンパク質　約１９．６ｇ

糖質　１３．７ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

ハンバーグのつなぎのパン粉が意外と

糖質が高いそうです。

 

パン粉のつなぎのかわりに、乾燥のまま

おろして高野豆腐を使うといいそうですよ。

 

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糖質制限食＆自宅筋トレのBB7　91日目 一日の食事バランスとは

最近B.B.7のパーソナルトレーニングの

ヨガにはまってます。

 

自宅にいて個人で受けるヨガってめっちゃ

贅沢です。

 

BB7　91日目体重

B.B.7公式サイト

昨日はしゃぶしゃぶの食ベほうだいで

沢山肉を食べたのに体重の変化がなく

てホッとしました。

 

夕食に調整したのも効果があったかも。

 

ビービーセブンでも食事のバランスは

 

朝：昼：夜＝４：４：２

 

と言われています。

夜は少なめが調子いいっ

 

朝昼はガッツリ食べても太らないという

ことが今回も証明されました。

 

☆BB7　91日目朝食

 

今日はなぜか朝食と昼食の写真を摂り忘れ

ました。

 

BB7を始めてから、撮り忘れなんて初めてです。

 

BB7は食事を毎食、管理栄養士さんに送っ

てタンパク質、糖質、食事のアドバイスを

もらいます。

 

ただ、写真を撮って送るだけでいいので、

とってもラクチン＾＾

 

今朝は豚肉、水菜の炒め物です。

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

豚肉に多く含まれる、ビタミンB軍は疲労回

復に効果があるので、夏バテした身体を

通常モードに切り替えるのにぴったりだ

そうです。

 

☆BB7　ヨガトレーニング

 

最近、自宅でプライベートヨガができる

レッスンを選んで受けています。

 

ヨガの良さを実感してます。

 

筋トレみたいなキツさがないので、ハードな

一日でもクールダウン的に受けられるし。

 

体幹を鍛えたら骨盤矯正にもなるし、

インナーマッスルも鍛えられるし、

姿勢が良くなっていくのがわかります。

 

最初は骨盤を立てて座って下さいって

言われてもうまく身体が起こせなくて

前かがみになっていて

 

座布団を折り曲げてお尻の下に入れて

いたのが、いつの間にか骨盤を立てて

座れるようになっていました。

 

 

☆BB7　91日目昼食

 

またまた食べてから写真を撮り忘れたこと

に気づいて袋だけになっちゃいました。

 

この「月のうさぎのこんにゃく麺」友達に

美味しいよと勧められて初めて食べました

 

麺がツルツルしてて、なかなか面白い

食感です。でもこんにゃく臭くない。

 

美味しいです。

 

このうどんにキムチ、納豆1パック、市販の

焼き豚を入れました。

 

☆BB7管理栄養士さんアドバイス

 

発酵食品と食物繊維で腸内環境の為に

も良いそうです。

 

ネギや海苔をトッピングするとイイですね

とおしえてもらいました。

 

☆BB7　91日目間食

 

寒天にラカントを入れてゼリーにすると

良いよと教えてもらったさっそく作りました

 

不格好ですが・・・

 

うんっ

美味しい。

 

無糖のヨーグルトやコーヒーでアレンジ

出来そうですねと栄養士さんから

コメントです。

 

タンパク質　約０ｇ

糖質　約０ｇ

 

☆BB7　91日目　夕食

 

 

糖質制限食としてめっちゃオススメ

 

豚肉を味噌とラカントで味付けしました。

低糖質をほめてもらいました。

 

タンパク質　１２ｇ

糖質１．８ｇ

 

☆ライザップの3分の１の値段で受けられる

⇒B.B.7

 

 

 

 

 

 

B.B.7開始から90日目　糖質オフの会　大宮にしゃぶしゃぶを食べにいきました。

関東は台風の影響をさほど受けずに済みまし

たが、東北や北海道では河川が氾濫したり

大変だったみたいです。

 

今日は大宮で友達としゃぶしゃぶを食べます

台風で中止かも？と思っていたけど、なんとか

行けそう。

 

そして片道1時間半なのです。

旅気分でワクワク＾＾

 

BB７　９０日目になりました。

⇒B.B.7とは

まだまだ、６４キロ台と６５キロ台を行った

り来たりが続いています。

 

☆BB7　９０日目朝食

 

今日のお昼はしゃぶしゃぶ食べ放題。

 

こういうときでも朝食をしっかり食べた方が

食べ過ぎを防げるので良い。

 

っていうのもBB７でいろいろ指導を受けて

わかるようになりました。

 

そしてたくさん食べた後はそのあとで運動

24時間以内に運動するとさらにイイらしい。

 

ビービーセブンは食べて痩せるダイエット。

これが継続出来ている最大の理由です。

 

 

 

結構、おなか一杯に食べたんですけど。

 

タンパク質　約１４．９ｇ

糖質４．１ｇ

 

 

残り物いろいろの朝食メニュー

鴨肉

イワシのマリネ

野菜炒め

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

肉と魚のバランスが良い朝食です。

 

ピーマンやオクラなど噛みごたえのある

野菜もイイですね。

 

夏休み明けのリズムを戻すためにも

朝食をしっかちとって身体の中から

目覚めさせるのがいいですよ

 

というアドバイスをもらいました。

 

☆BB7　90日目昼食

 

今日は大宮で糖質オフのランチ会です。

 

糖質オフをしてる人って周りに結構いるんで

すよね。

 

たまたま知り合った人と情報交換を兼ねて

の糖質オフのランチ会に誘われて行って

きました。

 

大宮って初めて行ったかもしれません。

有名な氷川神社に案内してもらいました。

 

 

まずは軽く運動も兼ねて＾＾

 

 

しゃぶしゃぶは糖質制限食にはもってこい

 

みんな数年間、糖質制限を続いている

大先輩。

 

いろいろとためになる話が盛りだくさん。

 

特におすすめなのがオクラだそうです。

 

オクラを最初に食べると腸に膜をはって

くれるので太らないそうです。

 

なので、

 

とにかく最初にオクラを食べろ

 

おくら、オクラオクラ＾＾

からの肉三昧

 

みなさん食べる食べる。

 

4人で何十人前食べたんだろ。

 

そしてこんなに食べる女子の皆さん、

みんなめっちゃ痩せてる。

 

これだけでも、糖質制限ってすごい

って思わざるを得ません。

 

 そのあとはお茶してまたまた美容の話。

 

 

楽しいっ

 

女子に生まれて良かったってダイエットで

痩せてきたおかげで久しぶりに感じました。

 

オクラを食べたから、ちょっとくらいケーキ

を食べても大丈夫という先輩。

 

私は今回はたべませんでしたが、オクラって

そのくらい効果があるらしいです。

 

☆BB7　90日目夕食

 

 

さすがに昼間の食べ放題の食べ過ぎ

が気になり今日は豆乳、クリームチーズ

2個

 

タンパク質　約１０．４ｇ

糖質　約８．０ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

この切り替え良いですねと褒められました。

 

溜め込みやすい時期を乗り切るために

有酸素運動が欠かせませんという

アドバイスです。

 

☆自宅でトレーニングと食事指導

私がやっているのは⇒B.B.7ビービーセブン

 

 

 

 

 

 

BB7 89日目新学期で生活のリズムが元に戻りました。

バランスセブンBB7　８９日目体重

 

ちょっとむくみが解消した気がします。

 

☆BB７　８９日目朝食

今日から新学期なので、朝早く起きる

ようになりました。

 

朝食もしっかり摂れます。

 

 

タンパク質　約１８．８ｇ

糖質　約７．１ｇ

生姜焼き

クリームチーズ

豚肉、おくら、万願寺の野菜炒め

 

子供達が新学期で少し余裕ができたら、

ウォーキングや室内のエア縄跳びなど

に挑戦しましょうと言われました。

 

☆BB7　８９日目昼食

 

鴨肉にレモン

野菜炒め

 

タンパク質　約２７．７ｇ

糖質　約２．８ｇ

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

今日は体重も体脂肪も同時に減っていて

素晴らしいとほめてもらいました。

 

そろそろ生理前の脂肪や水分を溜め込み

やすい時期に入ってくるのでここで気を

抜かずにいきましょうというアドバイスです。

 

女性の体は本当に痩せにくい

 

男性のようにスルスル順調におちません。

 

管理栄養士さんによると

生理後から1週間から10日で排卵が起きると

次の整理に向けて溜め込みやすい時期に

なるそうです。

 

この時期にいかに体重を増やさないように

過ごすかがポイントになるそうです。

 

痩せやすい生理後の7日から10日は有酸素

運動もして体重を落として、残りの期間が

その体重を維持するのが良いみたいです。

 

B.B.7公式サイト